冬季如何排毒减肥,推荐瑜伽(推荐瑜伽来排毒 这些运动效果好)

冬季如何排毒减肥,推荐瑜伽

现在已经到了冬季，寒冷干燥的冬季让很多人的胃口都大增，而且人们在冬季也是不喜欢运动的了，因此就让身体容易堆积毒素，让自己长胖了，那么在冬季的时候我们怎么才能避免出现这样的情况呢，瑜伽就是很好的选择了，下面就让我们看看吧。

仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。

将弹力带压在大腿与髋部连接处，双手握住弹力带两端，臀部压在地上，同时弯曲膝盖，腰部微微向上抬起，与弹力带形成互阻力。

准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端。

两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限。注意头、背不要离地，两腿是在同一平面内。保持10个呼吸，然后回到原位。

仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身。

弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。

呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前，保持10个呼吸，然后回到原位。

两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。注意两脚内侧紧贴。

保持腿部姿势不变，双手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。

吸气，伸展双手举过头顶。两臂贴住耳朵，同时踮起脚跟，以脚趾抓地。闭上眼睛，维持10个呼吸，然后慢慢回到原位。一口气重复动作2-3次。注意手臂双腿要伸直，腰部和脊椎要坚定地伸展，同时要保持平衡，不要闭气。

两腿分开与肩同宽，上身微微弯曲，双手放在膝盖上，下巴拉向肚脐，放松肌肉，慢慢地吸气，腹部向外凸起，感觉肚子装满气。

这就是我们给大家推荐的一些瑜伽动作了哦，是非常适合我们在冬季的时候使用的了，可以很好的帮助我们起到减肥作用了，大家不要错过哦。

瑜伽是现在人们非常喜欢的一个运动了，尤其是在冬季的时候是非常适合我们进行瑜伽锻炼的哦，而且可以帮助我们起到减肥的作用哦，上面我们就给大家推荐了一些动作，可以帮助我们减肥哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

推荐瑜伽来排毒 这些运动效果好

　　瑜伽大家都很熟悉，现在很多人在平时都会坚持进行瑜伽锻炼的方法，这样对我们健康是很有意义的，能够起到一个很强的养生效果，特别可以帮助我们改善身体不适，还可以帮助我们起到排毒的效果，那么具体如何进行瑜伽效果好，一起看看吧。

　　 鹆王式

　　想要通过瑜伽的方法来养生，那么首先就要注意方法才行，首先推荐的动作就是鸽王式，首先我们要让右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习，坚持进行这种运动，对健康很有意义，这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用，对我们健康是很有意义的，能帮助我们起到排毒的效果。

　　 云雀式

　　首先我们需要准备好金刚坐姿，然后让两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，这时候再让上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作，坚持几次就可以达到效果。通过练习这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显，对我们保护皮肤健康有好处，是改善身体不适的好选择，特别可以帮助我们排毒。

　　 犁式

　　准备好仰卧的姿势，然后选择将双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回，可以帮助我们锻炼背部的健康。这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用，而气还可以帮助促进血液循环，这样对女性健康是有帮助的。

　　对女性朋友们来说，想要有健康的身体，那么选择用瑜伽的方法来养生就不错，是可以帮助女性促进健康的，同时还可以用这样的方法来帮助女性排毒，所以在平时就应该坚持这样的运动，对女性的健康是非常有意义和帮助的。

瑜伽运动怎么减肥

　　瑜伽作为一种非常受人喜爱的运动，它的塑身功效和对心理的治疗，效果都是非常好的，人在不同的阶段，体内的毒素聚积的也是不一样的，所以跟不同的时间段，来进行练习不一样的瑜伽，效果会起到最好，下面就跟我一起来学习一下吧。

　　用瑜伽运动来进行减肥效果是非常好的，对于爱美但是又不太喜欢剧烈运动的女性来说，尤为适合，因为瑜伽的运动方式主要是以拉伸为主，所以可以很好的通过拉伸韧带，以及一些动作切换间的停顿等等，来帮助身体记忆哪个动作，最为近几年来受到广大女性推崇的减肥运动来说，它在消脂，塑造体形方面的的效果是功不可没的。

　　 一、瑜伽开始之前

　　 动作： 金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群

　　 经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。

　　1、屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。

　　2、一边呼气一边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。

　　3、一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止。

　　4、用3秒的时间吸一口气，用6秒的时间把气体呼出，重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部，呼气的时候收紧臀部。

　　 二、新月～满月减肥积极期

　　 【1】金刚座的姿势

　　金刚座的`姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。由于提高了膝盖的柔软性，还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题。

　　 动作1

　　屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。

　　 动作2

　　把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。

　　 【2】向下趴的姿势

　　一边放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和脚掌的肌肉，拉伸脚踝，塑造美腿。

　　 动作1

　　四肢伏地趴在地板上，手掌、膝盖、小腿和脚背紧贴地板，用手臂撑起身体。

　　 动作2

　　一边呼气，一边把臀部向上抬高，用脚掌和手掌撑地，腰和腿与地面呈一个三角形，收紧大腿内侧肌肉，保持住这个姿势，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，尽量把上半身往后拉移动，把身体重心放在脚掌上。

　　瑜伽练习的时候通过特有的呼吸阀和瑜伽动作相结合起来，可以提高人身体的基础代谢能力，进行完美的排毒瘦身，在进行消脂的同时，还可以帮助你提升自己本身的气质，即使之前毫无气质的，经过一段时间后，也会让以前认识你的人发出一声惊叹，毕竟气质这种东西才是真正能够伴随女人一生，并且不会随着年纪的增长而消逝的东西。

　　 【3】战士的姿势

　　一边固定脚的位置，一边把手臂向左右两侧伸直，锻炼身体的平衡感。可以锻炼盆骨底部肌肉，也可甩掉鼓起的下腹赘肉。

　　 动作1

　　挺直腰杆站立，双脚尽量向两侧打开，左脚脚尖向前，右脚脚尖向右，脚尖和脚后跟在同一直线上。

　　 动作2

　　一边吸气，一边把双手想两侧抬高，与肩同高，一边呼气，一边弯曲右脚膝盖，保持这个姿势，做三次呼吸。双手手臂向前后拉伸，收紧臀部，眼看右手指尖的方向。左右脚前后交替，重复做该动作。

　　 三、满月～新月 排毒好时期

　　这个姿势因为活动了骨关节和盆骨周围的肌肉，因此有助于调整荷尔蒙的平衡、缓解生理痛。

　　 动作1

　　坐在地板上，双脚脚掌相对，紧贴在一起，用双手抓住脚掌，尽量往身体方向移动。腰部和鼠蹊部比较僵硬的人，可以在臀部上面垫一张毛毯。

　　 动作2

　　吸一口气，把膝盖稍稍抬高，离开地板，伸直腰杆。呼气的时候，膝盖向下压，紧贴地板。重复这个动作3次。

　　 【2】上半身俯下，拉伸背骨。可以头部血液流动，改善头痛症状。

　　 动作1

　　挺直腰杆站立，双脚向两侧尽量打开，脚尖向前，一边吸气，一边挺起胸膛。

　　 动作2

　　一边呼气，一边把上半身向前俯下，双手向下撑地，拉伸背部。保持这个动作，做三次呼吸。可以的话，头顶尽量贴在地板上。

　　 【3】一边呼气，一边扭转上半身，活动内脏的姿势。睡前做该动作的话，有助于第二天排便顺畅。

　　动作1

　　坐在地板上，双脚向前伸直，立起脚尖，脚掌与小腿垂直90度。挺直腰杆，用背骨支撑上半身。

　　 动作2

　　弯曲左脚膝盖，把左脚脚尖放在右脚大腿外侧，一边吸气，一边把手臂向两侧伸直，拉伸背骨。

　　 动作3

　　一边呼气，一边把上半身向左侧扭转，左手手掌撑地，右手抱着左腿，头部转向左边。保持住这个姿势，做三次呼吸。

　　 瑜伽减肥原理

　　1、瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病从而避免了局部“肥肉的形成。

　　2、瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。

　　3、瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。

　　4、长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。

　　长期的练习瑜伽，可以帮助我们很好地改善身体的各项机能，尤其是现在渐渐已经步入冬季，很多人就更加不想出去进行户外运动了，因为实在太冷，很多人都说冬天是一个囤积脂肪的时期，真的吗?其实你完全可以说不，只要积极的进行瑜伽锻炼，完全不会出现这种堆积脂肪的问题。

　　 结语： 上面就是一些可以在不同时间段来进行锻炼的瑜伽体式，效果都是有目共睹的，很多的专业瑜伽教练也都非常热衷于教导大家这些动作，坚持练习，效果非常的明显，大家一定要记得坚持练习。

怎样用瑜伽的方法进行减肥？哪种瑜伽减肥效果更好？

怎样用瑜伽的方法进行减肥？哪种瑜伽减肥效果更好？

1.有很多瑜伽练习可以减肥。根据你想减掉的部分选择合适的就可以了。想要减掉大肚子，可以选择坐下来，叉开双腿，保持上半身挺直，双臂在身前伸直，十指紧扣，然后开始运动。呼气时，腰部向前弯曲，身体前倾，以腰部为中轴顺时针移动上半身；吸气时，身体后仰，手臂保持水平。每次可以选择顺时针和逆时针各做十次。通过这套复合瑜伽动作，可以锻炼腰部力量，减少腹部脂肪。可以，可以做仰卧起坐，慢跑减肥。除了运动减肥，还需要适当控制饮食。根据自己的身体状况，要吃七分饱，但是不能有饥饿感。你必须坚持不懈地减肥，这样才会有效。

2.比克拉姆瑜伽，这种瑜伽比较特别。需要在一定的温度下进行。温度要38到40度，湿度也要达到40度。你必须满足这样的环境条件，才能做瑜伽。我们都知道，人在高温环境下新陈代谢加快，人体会大量出汗，消耗大量能量。而且这个比克拉姆瑜伽还有很多动作，一共26个动作。只要在这种炎热的环境下完成这26个动作，就能达到减肥的效果。而且这些动作都不是很剧烈，可以通过一些轻柔的动作来减掉多余的体重。而且，还可以达到塑身的效果。同时，这种比克拉姆瑜伽还可以促进体内毒素的排出，让身体更加健康。这种比克拉姆瑜伽瘦身真是一举两得。

3.肚子不饱是练不了瑜伽的。练瑜伽的时候，一般需要在饭后1-2分钟做。当然不要选择复杂宽松的衣服来练习，会给我们带来一些不适。为了让我们的瑜伽练习更容易，我们可以穿一些简单的t恤来练习。也要选择相对宽阔的地方，铺上瑜伽垫，避免不必要的伤害。需要做热身运动。热身运动可以让身体的血液充分循环，调动我们的神经，让身体升温更快，瑜伽动作更到位。同事也可以让减肥瑜伽的效果更明显。

日常可以排毒的瑜伽动作

　　有很多MM为了自己的皮肤问题而烦恼，或是皮肤暗沉，或是皮肤粗糙，其实就是身体有毒素。那么，日常可以排毒的瑜伽动作有哪些呢?我带你去了解一下吧。

　　日常可以排毒的瑜伽动作 　　1、骆驼式

　　双膝跪地，双腿分开，身体后仰，双手伸直触及脚后跟，使身体缓慢回复到初始状态。

　　2、靠墙倒卧式

　　将双脚倒挂在墙上，是一个很好舒缓双脚疲劳的动作。

　　3、肩倒立式

　　仰卧，抬起双腿放于头顶后侧。肘部着地，双手扶住腰背部，同时将双腿向上抬起，使背部、腰部和双腿垂直于地面。保持这个姿势20个呼吸。

　　4、风吹树式

　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　5、摩天式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　6、弓式

　　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　有效排毒的方法 　　1、蔬菜

　　蔬菜是最简单、方便，而且有效的排毒食品，每餐中，保证蔬菜的摄入量至少占到50%，绝对会让你体内的毒素“闻风而逃”。吃蔬菜，要记住“量多、品种多”这两个原则，剩下的事情，就交给这些绿叶来为你解决吧!

　　推荐蔬菜：海带、木耳、芹菜、胡萝卜、牛蒡。

　　2、通过出汗来排毒

　　在健身房，一段时间的有氧运动会让你出汗，这不仅能达到减肥的目的，也能帮助你的身体排出毒素。如果健身房有桑拿，那是再好不过的了。锻炼完身体后蒸一会桑拿会让你出汗、排毒并且净化你的心灵。

　　3、多吃天然食品

　　每天坚持吃纯天然的食物，吃未经加工的无添加食物是有助于排毒的。尽情享受蔬菜和水果，它们含有许多净化物质。多吃一些对肝脏、肾脏较好的蔬菜，例如：白菜、甜菜或青菜。

　　4、自己在家做饭

　　在外面吃饭应该是一种偶然的情况，而不是每天的事情。你肯定不会知道外面饭店里究竟在饭菜里加了什么配料。在家做饭就能让我们完全了解自己放入的食材都有什么，并保证健康，避免不必要的毒素的产生和摄入。

　　5、多喝绿茶

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