练习这些瑜伽动作瘦身防感冒

冬天的天气是非常寒冷的了，因此就让很多人都非常的烦恼了，尤其是因为吃的多，运动的少，就非常容易让自己长胖了，所以我们就给大家推荐瑜伽这种运动了，可以帮助我们减肥瘦身哦，那么冬季有哪些适合的瑜伽动作呢，一起看看吧。

一、眼镜蛇式

俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

二、站立直角式

站姿，双腿并拢。吸气，双臂抬起，高举过头顶。拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

三、完全呼吸法

盘坐。一手放在腹部，意识关注于呼吸上。缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。一吸一呼为一次，重复5-10次。

功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式

正坐，两腿合并伸直。两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

这就是我们给大家推荐的几个瑜伽的动作了哦，是非常适合我们在寒冷的冬季时做的了，可以很好的帮助我们起到减肥效果了，大家不要错过了哦。

现如今，瑜伽已经成为了很多人都非常喜欢的一种运动了，瑜伽的保健功效是很出色的了，不仅可以帮助我们减肥，而且能帮助我们预防疾病哦，上面我们就给大家推荐了适合在冬季做的动作了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

本文地址:http://dadaojiayuan.com/yundongjianshen/48016.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 步行贵在坚持,有计划更要常实践

下一篇: 如何培养正确的走路姿势