瑜伽养生需要注意的事项是什么

瑜伽养生需要注意的事项是什么

现在越来越多的人对瑜伽这项运动非常的喜欢，瑜伽的动作难度是很大的，对于身体的要求也很高，通过一些知识可以和我们的精神情绪合二为一，可以达到瘦身减肥的作用，也可以调理自己的身心，那么大家在采用瑜伽养生的时候应该注意哪些事情呢?大家一起来了解一下吧!

很多人想知道练瑜伽的人是不是一定要吃素，当然是不一定的，但是练瑜伽为了净化身体，大家都会选择吃清淡的素食，长期练瑜伽的人更是有这种感觉，对于油腻的食物和肉食都是比较抗拒的，这是因为练瑜伽会刺激到身体的腺体，让内分泌变得正常，饮食就会比较偏向清淡的食物，如果你是特殊的体质需要改善，那么除了练习瑜伽以外，也可以吃一些清淡的有机食物，效果会更好。

练瑜伽之前可以吃东西吗?做很多运动都是不应该在饭后立即进行的，瑜伽也是这样，最好是在空腹的时候练习，因为做瑜伽的动作需要全身性的伸展，如果你吃饱了以后做瑜伽动作就会觉得很不舒服，效果也会变得不好，对消化也是不好的。

练瑜伽选择的场所最好是在家里面，或者是能够让人放松的地方，为了防止受伤，可以在地上面铺一个瑜伽垫，也最好把周围的物品移开，不要在空间比较小或者比较拥挤的场地进行。

瑜伽并不是剧烈的运动，但必须在做完热身运动后方可进行，呼吸姿势或简单的准备运动会令瑜伽动作做得更到位效果更好。扭头运动、绕肩运动、手足的扭动运动、俯身运动、伸展运动都是很好的热身运动，会令全身血液充分流通，让身体缓和起来。

上面给大家介绍的就是瑜伽养生需要注意的事项，现在大家应该也有所了解了吧，大家在采用这种运动方式来养生的时候，一定要注意它的注意事项，这样才能够发挥出更好的效果。今天小编就给大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。

练瑜伽谨记三点须知

练瑜伽谨记三点须知

　　练瑜伽谨记三点须知。现代人无论年龄多大，都有一颗向往健康的心。有的人选择跑步、游泳等运动来获取健康，也有的人喜欢静一些的运动，比如瑜伽。瑜伽入门槛低，但是也有一些注意事项。练瑜伽谨记三点须知，有效做瑜伽，安全保护自己。

　　练瑜伽谨记三点须知1　　 练习前的热身

　　整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是：热身，即准备练习，也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项，就很可能会受伤或者难以完成动作。例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。

　　 切勿攀比

　　作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

　　 专业指导

　　练习者练习瑜伽时，如果首先不知道自己的目标，不了解自己的身体，最关键的是不知道自己的极限时，他（她）就会在练习时十分盲目地练习，这样必然增加受伤的几率。

　　练瑜伽谨记三点须知2　　 勿躁进，要体验

　　练习体位法时急躁的心情是进步的最大阻碍。不要急躁地追求进步而忽略的身体的限度，过度使用身体，会对身体造成伤害。初学者不必在意进度或成效，而要在练习时用心体验身体的变化，只要保持一定的练习频率，你将在两三个月内体验到身体有明显的进步。

　　 勿贪快，要有恒

　　练习体位法时一定要慢慢做动作，因为这是慢伸展肌肉的过程，这样可以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。瑜伽体位有很多的练习方法，每一种练习方法都需要在缓慢的状态下练习，才能保障练习的安全性以及获得更完善的练习效果。必须遵守“在安全的'范围内伸展”的原则。把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。即使生活紧张、杂事缠身，也不要为意外的牵绊而中断练习，只要抽出一点时间去练习就会有效果，练习的时间其实不在于长、而是在于专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。

　　 练习瑜伽体位法的安全须知

　　 勿勉强，要自信

　　练习瑜伽体位法时要听从自己的身体，不和他人作比较。我们的身体会告诉我们什么动作可以做什么动作不可以做，不要勉强自己，只要做到自己的最大限度即可，要适度而止，循序渐进。对自己要有信心，相信自己经过一段时间的努力就可以达到理想的效果。

　　 勿灰心，要进步

　　瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具

　　 勿模仿，要融入

　　练习瑜伽体位时一定要杜绝模仿，瑜伽的动作都是循序渐进的，有些有难度的瑜伽动作，如果模仿表象，会对造成身体的扭伤、拉伤，而一些瑜伽的呼吸技巧是模仿不来的，是要靠自己亲身体会的。瑜伽练习的过程中，全部的精力和精神，都要放在瑜伽联系上，要融入其中。任何一种瑜伽体位法的练习，只要融入才会更加有效果。

练习瑜伽有什么注意事项吗？

练习瑜伽注意；

    练习时间：每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。

    练习地点：通风、安静、优美的环境，若有条件，选择室外练习更佳

    服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

    呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉（在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。）使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

    饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

    年龄：适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

    沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

    意念：将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。

    体位练习：一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

练习瑜伽注意15条事项： 

  1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习； 

  2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作； 

  3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作； 

  4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动； 

  5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子； 

  6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩； 

  7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习； 

  8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上； 

  9.可能的话，排除大小便，减轻负担； 

  10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作； 

  11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松； 

  12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息； 

  13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复； 

  14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸； 

  15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。 

一) 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 

(二)练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。 

(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。 

(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。 

(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。 

(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。 

(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。 

(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。 

(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。一、认清目标、持之以恒 

  只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。 

  现代人生活紧张、杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。 

二、不要勉强、不可急燥 

  做任何姿势都应该按部就班、顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。 

三、加强自信、不可灰心 

  瑜伽的练习是为增进养生、健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。 

  刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习，可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。 

四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！ 

  在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。 

  静躺时，全身尽量放松，双目闭合，双足分开，与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸（运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长），直到感觉恢复正常，才可以继续练习；或经专业老师指导后，再开始练习。 

五、练习场地不宜太硬或太软 

  瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。 

  但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。 

  因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可练习。 

六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽 

  严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服，如休闲服、运动装或韵律服......等。 

  此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。 

七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否 

  一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。 

八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽 

  凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。

瑜伽注意事项

1、宜保持空腹状态练习，饭后2-3小时练习为佳，饮用流体食物后半小时左右练习，如果练习之前太饿，宜少量进食；

2、练习瑜伽体式后半小时方可进食；

3、淋浴问题，练习前后半小时淋浴为佳；

4、练习瑜伽前先如厕；

5、练习前要尽量去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表等饰物；瑜伽练习对衣服的要求不是很高，舒适便于伸展即可，赤脚练习为佳；

6、做瑜伽体式练习时一定保持在极限的边缘温和地运用身体，不可推拉牵扯，超出自己的极限边缘；

7、除非另有说明，在瑜伽练习中始终保持鼻腔呼吸，不要用口腔呼吸；

8、瑜伽练习中如果出现体力不支或身体颤抖，请即刻停止，不可过分加持；

养生瑜伽练习时要注意什么

1、不空腹做瑜珈,最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
3、练完后不要马上洗浴，如果马上洗澡，冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。
4、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。
5、不追求极致，练瑜伽不要强迫自己，更不要和别人攀比。每个人的身体条件不一样，只要你每次达到自己的极限，就是最佳效果，你会一天比一天更喜欢自己的身体，挖掘出自己内在的能量。要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

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