不适宜步行,就别强出动

不适宜步行,就别强出动

步行可以说是最不受限制的运动，但在一些特殊情况下为了坚持每天的锻炼而勉强锻炼是不必要的。步行锻炼时要记住，步行是为了强健身体，愉悦身心，千万别把它当作一项必须完成的任务，这样也就背离了步行锻炼的初衷了。

行走锻炼虽然几乎不受什么限制，但是在一些特殊情况下进行锻炼也会损伤自己的身体。下面就介绍几种不适合步行锻炼的情形。

患病的时候不适合步行锻炼

患病，说明身体情况欠佳。身体情况不好的时候，往往还会导致心情也不好。没有一个好的身体和好的心情，强行步行锻炼，反而会恶化身体的状态。如果不小心患了感冒或者发热，最好先暂停走路，等病好后再继续锻炼。如果腰部、关节或者心脏有病的朋友，最好先向医生进行咨询。如果是腰部疼痛或者膝关节疼痛，最好不要锻炼，避免行走使已有的病情雪上加霜。

空腹的时候不适合步行锻炼

人在空腹的时候，如果进行行走，对于减肥的朋友来说，看起来可能效果会更明显些，但实际上对于身体健康和行走兴趣的保持都是一种伤害。饿肚子的感觉很不好受，饥肠辘辘的时候人的精神不易集中。如果强忍着饥饿进行锻炼，疲劳感会比平时来的快和强烈。饥饿的忍耐度是有一定限制的，如果超过了这个限度，不仅会打消行走锻炼的积极性，还会对身体产生伤害

刚吃完饭的时候不适合步行锻炼

食物在人体内消化需要一定的时间，不同的营养物质的消化时间也是不同的，而且消化食物最少需要1个小时左右。如果刚刚吃完饭就步行锻炼的话，血液会大量流向运动的肌肉，而肠胃的血液供应量相应减少，这样会加重肠胃的消化负担，引起消化不良。所以，在刚吃完饭后不要即刻进行行走锻炼，尤其是不要进行剧烈的运动项目。但是，缓慢的散步和外出购物在饭后是可以进行的。

心情不好时不适合步行锻炼

行走时的心情对锻炼效果具有一定的影响作用，心情不好时，锻炼效果也不会好。因为，心情郁闷或者烦躁，会降低行走锻炼的兴趣。如果只是为了完成锻炼计划规定的任务而进行步行锻炼，还不如先调整一下心情再说。当然，如果行走能够帮助整理心情的话，出去散散心也可以，但不要把精神注意力集中到锻炼任务的完成上。愉快的心情比任务的完成更加重要。

步行走路就可以养生吗？

‍‍现在人们的生活节奏越来越快，几乎没有人愿意去花大量的时间来强身健体，但是人们对于强身健体的愿望却没有因此而减弱，养生依然还是个热门话题，鉴于上述情况，小编为大家介绍一个两全其美的好方法，既简单又有很好的效果，那就是步行走路，具体如下：

1.安步当车　这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。

2.饭后百步走　饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。

3.楼梯当跑道　眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加速上楼步伐;下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。

4.假日郊外游　节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。

5.登山外眺　爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的锻炼。

6.循序渐进步行　走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。

以上六个步行走路运动养生的方法学会了吗?可以发现，每一个方法都很简单，适合工作中的我们来做，小编认为，进行上述运动不仅可以强身健体，更重要的是还能放松心情，缓解压力。为了我们的健康，快快加入进来吧。

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步行锻炼有什么好处

步行锻炼的好处

　　步行锻炼有什么好处，现在有很多的朋友都喜欢饭后去散步，那么大家知道步行锻炼有什么好处吗，可能步行锻炼的好处比大家想象的还要多，下面就来看看步行锻炼有什么好处吧，希望可以帮助到大家。

　　步行锻炼有什么好处1　　 步行的好处有哪些

　　 1、增加记忆力。

　　随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。

　　 2、打开经络。

　　长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。

　　 3、疏通脉搏。

　　经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。

　　 4、身心轻安。

　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。

　　 5、增强心脏功能。

　　不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

　　 6、打通血管。

　　医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。

　　 7、增强肌肉力量。

　　生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。

　　 8、通畅血液循环。

　　人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

　　 9、减少五脏疾病。

　　五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

　　 10、治愈三高。

　　有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

　　步行锻炼有什么好处2　　 1、心脏健康的大门

　　对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

　　 2、大脑健康的大门

　　据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9。6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

　　 3、远离糖尿病的大门

　　其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

　　 4、骨骼健康的大门

　　走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

　　 5、减轻体重的大门

　　散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。

　　 6、长寿的大门

　　雷洁琼95岁时，电视台采访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的`是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

　　怎么走路。从“在哪儿走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

　　 1、走路的地方最好有树

　　步行的最好地点是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

　　 2、穿的鞋越轻越好

　　走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。

　　 3、走路时要抬头挺胸

　　抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。步行时身体太放松，是没什么效果的。

　　此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。

　　如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。

　　 4、每天至少走1个小时

　　美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度（每分钟90—120步）来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5—10公里之间比较合适。此外，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，不利于食物消化和营养吸收。

　　 5、走路后最好微微出汗

　　步行不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。

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盲录赂莽聸麓猫聠聺莽聸聳氓卤聲氓录聙猫聠聺莽聸聳茂录聦氓鹿露茅聺聻氓聝碌莽隆卢茫聙聛盲赂聧莽聛碌忙麓禄茂录聦猫聙聦忙聵炉盲陆驴盲录赂莽聸麓莽職聞猫聠聺莽聸聳氓聹篓盲赂聧氓聫聴氓聤聸莽職聞忙聝聟氓聠碌盲赂聥猫隆聦猫碌掳茫聙聜猫聠聺氓聟鲁猫聤聜盲录赂莽聸麓盲潞聠茂录聦忙颅楼盲录聬氓聫聵氓陇搂茫聙聜氓陇搂忙颅楼猫碌掳氓驴聟茅隆禄盲录赂莽聸麓猫聠聺莽聸聳茫聙聜猫聡鲁盲潞聨忙颅楼氓鹿聟氓聢掳氓潞聲氓陇職氓陇搂茂录聦氓潞聰盲陆驴盲陆聽猫搂聣氓戮聴猫聢聮忙聹聧盲赂潞氓楼陆茫聙聜盲录赂莽聸麓猫聠聺莽聸聳忙聹聣盲赂陋莽陋聧茅聴篓茫聙聜盲录赂莽聸麓猫聠聺莽聸聳猫碌掳忙聴露茂录聦盲赂聤盲陆聯莽篓聧氓聬聭氓聣聧氓聙戮茂录聦氓楼陆氓聝聫猫娄聛氓聙聮盲赂聥忙聺楼盲录录莽職聞茫聙聜氓聬聨猫聟驴猫鹿卢茂录聦猫驴聶忙聽路氓聣聧猫聟驴猫聠聺莽聸聳猫聡陋莽聞露盲录赂莽聸麓茂录聦忙颅楼氓颅聬盲鹿聼猫驴聢氓戮聴氓陇搂盲潞聠茫聙聜忙颅陇氓陇聳氓聣聧猫聞職氓聬聭氓聣聧猫驴聢氓聡潞忙聴露茂录聦氓聬聦盲赂聙盲戮搂猫聟掳盲鹿聼氓楼陆氓聝聫氓聬聭氓聣聧猫驴聬氓聤篓茂录聦猫聟掳盲赂聨猫聟驴猫娄聛忙聹聣忙聲聢茅聟聧氓聬聢茫聙聜猫碌掳莽職聞忙聴露氓聙聶猫娄聛氓陇搂猫聟驴氓赂娄氓聤篓氓掳聫猫聟驴茂录聦猫聠聺盲录赂莽聸麓茂录聦忙颅楼氓鹿聟盲鹿聼氓掳卤氓陇搂盲潞聠茫聙聜猫聠聺莽聸聳盲录赂氓卤聲氓录聙茂录聦盲赂聤盲陆聯猫聡陋莽聞露盲驴聺忙聦聛莽芦炉忙颅拢茂录聦茅聙聼氓潞娄盲鹿聼氓聡潞氓戮聴忙聺楼茫聙聜猫驴聶氓掳卤忙聵炉盲录赂莽聸麓猫聠聺莽聸聳莽職聞莽聬聠莽聰卤茫聙聜氓娄聜忙聻聹猫碌掳莽職聞忙聴露氓聙聶猫聠聺莽聸聳忙聵炉氓录炉忙聸虏莽職聞茂录聦猫聟驴氓聫陋忙聹聣盲赂聙茅聝篓氓聢聠猫聜聦猫聜聣猫碌路盲陆聹莽聰篓茂录聦猫驴聶忙聽路忙聵聯猫搂聣莽聳虏氓聤鲁茂录聦猫聟驴茅聝篓氓戮聢氓驴芦盲录職忙虏隆氓聤虏氓聞驴茫聙聜猫聞職猫路聼氓聟聢莽聺聙氓聹掳茂录聦氓聠聧氓掳聠猫潞芦盲陆聯茅聡聧氓驴聝莽搂禄氓聢掳猫聞職氓掳聳氓聣聧猫聞職莽聺聙氓聹掳忙聴露茂录聦猫聞職猫路聼氓聟聢莽聺聙氓聹掳茂录聦猫潞芦盲陆聯茅聡聧氓驴聝猫聬陆氓聹篓猫聞職猫路聼盲赂聤茫聙聜莽聞露氓聬聨茂录聦猫潞芦盲陆聯茅聡聧氓驴聝莽聰卤猫聞職猫路聼茅聙職猫驴聡猫聞職忙聨聦氓聬聭猫聞職氓掳聳忙聳鹿氓聬聭芒聙聹忙禄職猫陆卢芒聙聺茂录聦忙聹聙氓聬聨氓聢掳猫戮戮猫聞職氓掳聳茫聙聜氓庐聻茅聶聟盲赂聤茂录聦忙聹聣盲潞潞猫碌掳猫路炉忙聴露茂录聦猫潞芦盲陆聯茅聡聧氓驴聝忙聵炉莽聰卤猫聞職猫路聼茅漏卢盲赂聤莽搂禄氓聢掳猫聞職氓掳聳茫聙聜盲鹿聼忙聹聣盲潞潞莽聰篓猫聞職氓掳聳莽聺聙氓聹掳茂录聦猫驴聶盲鹿聢猫碌掳茂录聦氓卤聻猫聤颅猫聲戮猫聢聻莽颅聣莽聣鹿忙庐聤忙聝聟氓聠碌茫聙聜氓聟鲁盲潞聨猫潞芦盲陆聯茅聡聧氓驴聝盲禄聨猫聞職猫路聼氓聢掳猫聞職氓掳聳莽職聞忙禄職猫陆卢忙聹聣氓聡聽莽聜鹿氓聙录氓戮聴忙鲁篓忙聞聫茫聙聜茅娄聳氓聟聢猫聞職猫路聼莽聺聙氓聹掳茂录聦盲赂聧莽颅聣盲潞聨猫聞職猫路聼忙聣驴氓聫聴氓聟篓茅聝篓盲陆聯茅聡聧茂录聦盲鹿聼盲赂聧忙聞聫氓聭鲁莽聺聙猫聞職猫路聼盲陆驴氓聤虏氓聞驴猫赂聫氓聹掳茂录聦盲陆驴氓聤虏猫赂聫盲录職茅聹聡猫聞聭猫垄聥茫聙聜莽禄聝盲鹿聽忙聴露茂录聦盲赂聧忙聤卢猫聝炉茂录聦氓聬聨猫聟驴猫聠聺氓聟鲁猫聤聜氓录炉忙聸虏茂录聦莽聞露氓聬聨氓聬聭氓聣聧猫聡陋莽聞露忙聭聠氓聡潞茫聙聜猫驴聶忙聽路茂录聦氓聫陋忙聹聣氓聣聧猫聞職猫聞職猫路聼莽聺聙氓聹掳茫聙聜忙聤卢茅芦聵氓陇搂猫聟驴莽職聞芒聙聹茅芦聵忙聤卢猫聟驴芒聙聺猫碌掳茂录聦忙露聢猫聙聴莽職聞猫聝陆茅聡聫氓陇陋氓陇職茂录聦盲赂聧氓卤聻盲潞聨莽聨掳氓聹篓忙聫聬氓聙隆莽職聞猫聡陋莽聞露猫碌掳忙鲁聲盲鹿聥氓聢聴茫聙聜茅聹聙氓录潞猫掳聝莽職聞忙聵炉茂录聦猫聞職猫路聼盲赂聧忙聣驴氓聫聴氓聟篓茅聝篓盲陆聯茅聡聧茂录聦猫潞芦盲陆聯茅聡聧氓驴聝莽搂禄氓聤篓忙聵炉忙碌聛莽聲聟氓聹掳氓聹篓忙聲麓盲赂陋猫聞職氓潞聲盲赂聥猫驴聸猫隆聦茫聙聜氓聣聧猫聞職莽聺聙氓聹掳莽聻卢茅聴麓茂录聦氓聬聨猫聞職氓掳聳氓聬聦忙聴露猫鹿卢氓聡潞茫聙聜猫潞芦盲陆聯茅聡聧氓驴聝莽搂禄氓聤篓忙聵炉茅隆潞莽聬聠忙聢聬莽芦聽莽職聞盲潞聥茫聙聜氓聸聽忙颅陇茂录聦忙聰炉忙聮聭盲陆聯茅聡聧莽職聞莽聜鹿盲赂聧忙聵炉猫聞職猫路聼茂录聦猫聙聦忙聵炉氓聬聨猫聞職氓陇搂忙聥聡猫聞職猫露戮猫露戮忙聽鹿茅聶聞猫驴聭氓聦潞氓聼聼茫聙聜- 猫聞職氓聬聭忙颅拢氓聣聧忙聳鹿猫驴聢盲赂聤盲陆聯盲录赂氓卤聲茂录聦猫聠聺莽聸聳盲录赂莽聸麓茂录聦猫碌掳猫碌路忙聺楼猫聞職猫聡陋莽聞露氓聬聭氓聣聧猫驴聢茫聙聜氓聹篓猫驴聶盲赂陋猫驴聡莽篓聥盲赂颅茂录聦氓聟鲁茅聰庐忙聵炉氓聬聨猫聟驴猫娄聛盲录赂莽聸麓茫聙聜猫聟驴盲录赂莽聸麓茂录聦猫聠聺莽聸聳盲录赂莽聸麓茂录聦氓聣聧猫聞職猫聡陋莽聞露氓聬聭忙颅拢氓聣聧忙聳鹿猫驴聢茫聙聜氓聣聧猫聞職氓聬聭忙颅拢氓聣聧忙聳鹿猫驴聢氓聡潞茂录聦猫聞職莽職聞氓聠聟盲戮搂猫露鲁猫驴鹿氓陆垄忙聢聬盲赂聙忙聺隆莽聸麓莽潞驴茫聙聜盲赂聙猫聢卢盲潞潞盲禄卢忙聙禄猫搂聣氓戮聴猫聞職氓掳聳氓陇職氓掳聭忙聹聣莽聜鹿氓聬聭氓陇聳忙聮聡茫聙聜忙聹聣忙聴露盲赂潞猫驴陆忙卤聜茅聙聼氓潞娄茂录聦氓聬聭氓陇聳忙聮聡莽聜鹿氓戮聢忙聹聣氓驴聟猫娄聛茫聙聜忙聹聣莽職聞盲潞潞忙聟垄忙颅楼忙聴露盲鹿聼猫聞職氓掳聳氓陇聳忙聮聡茂录聦盲驴聴莽搂掳氓聟芦氓颅聴猫聞職茂录聦猫驴聶忙聽路猫碌掳猫戮聝莽篓鲁氓庐職茫聙聜氓聣聧猫聞職氓聬聭忙颅拢氓聣聧忙聳鹿猫赂聫氓聡潞莽職聞氓聤篓盲陆聹氓聮聦氓聬聨猫聞職茅聡聧氓驴聝猫陆卢莽搂禄忙聵炉忙聹聣盲赂聙氓庐職氓聟鲁莽鲁禄莽職聞茂录聦氓陆聯猫聞職猫路聼莽聺聙氓聹掳茂录聦猫潞芦盲陆聯茅聡聧氓驴聝氓聹篓忙聲麓盲赂陋猫聞職忙聨聦盲赂聤忙禄職氓聤篓茂录聦莽聰卤猫聞職猫路聼莽搂禄氓聬聭猫聞職氓掳聳茂录聦氓聬聨猫聞職盲禄楼莽卢卢盲赂聙茫聙聛莽卢卢盲潞聦氓聮聦莽卢卢盲赂聣猫聞職猫露戮盲赂潞盲赂颅氓驴聝猫赂垄氓聡潞茂录聦氓陆垄忙聢聬氓聣聧猫聞職氓聬聭忙颅拢氓聣聧忙聳鹿猫赂聫氓聡潞莽職聞氓聤篓盲陆聹茫聙聜猫聞職忙聨聦莽職聞氓聟露盲陆聶茅聝篓氓聢聠氓聫聭忙聦楼氓录鹿氓聤聸莽職聞盲陆聹莽聰篓茂录聦盲陆驴忙颅楼猫隆聦氓聹聠忙禄聭茫聙聛忙碌聛莽聲聟茫聙聜忙颅楼氓颅聬猫驴聢氓陇搂盲潞聠茂录聦盲陆聽氓掳卤猫聝陆忙聨聦忙聫隆忙聵聜茅娄聳忙聦潞猫聝赂茂录聦忙聹聣茅聼碌氓戮聥猫碌掳莽職聞猫娄聛茅垄聠盲潞聠茫聙聜茅隆潞盲戮驴猫炉麓盲赂聙盲赂聥芒聙聹猫聻聝猫聼鹿忙颅楼芒聙聺莽職聞猫碌掳忙鲁聲茫聙聜猫驴聶忙聵炉猫聞職氓掳聳氓聬聭氓陇聳忙聮聡茂录聦猫聞職猫路聼氓陇聳盲戮搂莽聺聙氓聹掳茂录聦氓陇搂忙聥聡猫聞職猫露戮氓聠聟盲戮搂猫赂垄氓聹掳茫聙聜忙颅陇氓陇聳茂录聦氓庐聝莽職聞莽聣鹿氓戮聛忙聵炉氓录炉猫聟掳茫聙聛氓卤聢猫聠聺茫聙聛茅漏录猫聝聦茂录聦氓鹿露盲赂聰猫聞職盲赂聧猫娄聛氓聬聭忙颅拢氓聣聧忙聳鹿猫驴聢茫聙聜- 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