跑步：也可以跑出丰富多彩

跑步是一种有氧运动，简便易行，不需要特殊的场地和器械，并且健身效果显著，因而被运动专家们誉为大众健身的“运动之王”，长期坚持跑步锻炼可以全面提高人体对疾病的抵抗能力，增强心肺功能，改善呼吸系统。

跑步健身最适合人群：患有肩周炎、网球肘、关节炎等疾病的朋友，希望增强抵抗力的朋友，减肥瘦身的朋友。跑步锻炼的优点是：

跑步锻炼受时间、场地的限制少。

可以在体育场、公园、河边等地方进行，并不像其他运动必须有特殊的场所才能够进行。除了一些特殊的天气外，一年四季都可以进行跑步锻炼。

跑步的运动量可以自由掌握。

跑步锻炼的运动强度稍大于步行，运动量同样是和步行锻炼一样可以自行掌握。它并不要求必须要大汗淋漓、气喘吁吁才可以，每个锻炼者都可以根据自身的感觉来确定合适的运动量。

跑步锻炼的方式很多，年轻人体力好的可以跑得稍快一点、距离长一点的常规跑或者变速跑；而体质较弱的老年人可以选择速度慢一点、距离短一点的走跑交替或者短距离慢跑等方式。锻炼者只要在跑步后感到轻松愉快即可，不必强求运动量和运动强度。

所以，任何年龄段的人都可以根据自己的身体状况选择不同形式、不同强度的跑步锻炼方法。

跑步锻炼健身效果明显。

跑步锻炼可以增强肌肉的力量，改善心肺功能，提高身体的协调能力，并且可以放松心情，缓和紧张的神经，一般在坚持跑步锻炼1个月以后，就可以明显感觉到自己体质的提高。

跑步锻炼具有这么多的优点，但是有一个问题必须引起高度注意，那就是运动量的选择问题。

跑步锻炼由于主要是运动下肢，所以在运动时，体重会作用于下肢，并且在蹬地腾空的时候，人体受到的地面冲击力比较大。

据研究，跑步时下肢承受的力量是自身体重的3~5倍，所以下肢受伤的可能性会比步行锻炼大一些，容易引发膝关节、距小腿关节疼痛及肌肉拉伤等运动损伤。

在进行跑步锻炼的时候，一定要根据身体的承受力来选择运动强度。尤其是缺乏锻炼、体质较弱的人，可以先进行步行锻炼，随着体质的逐步提高，改为走跑交替，然后再逐步过渡到全跑的方式，使身体逐步适应锻炼的要求。

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