走掉压力,释放减压一身轻松

走掉压力,释放减压一身轻松

激烈的竞争，高节奏的生活，残酷的淘汰，现代人背负着压力前行，生活在焦虑与矛盾中穿行。不但心理上受到响，而且身体也日益疲惫。因此，如何摆脱压力就成了现代人的必修课。

最简便的方式，就是每天快步走30分钟。

有时候，事情的进展并不像想象中那么顺利，这个时候，与其坐在那儿冥思苦想，不如放松身心，慢慢地体会一下长生步法。在事情进展不顺利的时候，人们往往会习惯性地在自己所处的环境或者周围人的身上找借口，其实这样做无济于事，根本不能解决问题。

40多岁的孙先生是一家民营公司的老板，他坦言别看自己开奔驰、住别墅，但承受的压力是超出常人数倍的，企业经营的好坏已不仅仅是一个人的事情，后面还有几百个工人和他们的家属。商场如战场，作为一名老板要学习应付的事情太多了，不进则退。竞争是每一个商界成员赖以生存的法则，原地不动，你会被超越；发展缓慢，你会被超越；脱颖而出，你仍有可能被超越。最近，在经营的时候，孙先生明显感到了企业发展的瓶颈，业绩没有增长，甚至出现了下滑的迹象。巨大的压力，让他有时都觉得企业像是一个囚笼，都不想去自己的办公室办公了。

还有一个例子。有个学员倾诉他近来身处困境：“工作不顺心、身体不舒服、心情郁闷”，希望能得到一剂好用的“处方”。得到的建议是：“你这家伙，还是先学好走路吧！”答非所问？不是。真的是这样，把走路学好了，问题自然也就解决了。

当事情进展不顺利的时候，想法就会变多、思考会变得复杂。

而当这些复杂的想法在大脑中相互交织缠绕的时候，就会不可避免地发生冲突，并产生烦恼。平时一天就能解决的问题，在这种情况下可能要折腾上好几天。身处其中的人被这种琐碎的烦恼困扰，最后搞得自己狼狈不堪，还错过了真正重要的事情和机会。

可以这样认为——所有问题的产生都是因为精力不足、缺乏能量，所以通过步行在日常生活中积累能量是非常必要的。自己体内能量增多了，顾虑和忧愁自然就消失了，即使存在暂时无法解决的问题，也会产生能够克服这个问题的自信心。

最愚蠢的莫过于抓住烦心事不放的人了。

就像学生在考试的时候，最忌讳的就是把时间都浪费在前面的难题上，结果后面简单的题目也没时间做。碰到难题就暂时把它放在一边，先把容易的问题解决掉，再回头去看，说不定难题也会迎刃而解。

我们在处理别的问题的时候，也应该遵循先易后难的原则，不能让没有头绪、扑面而来的杂念困扰、消耗你的能量，要耐心地等待，慢慢平静下来。事情进展不顺的时候就去走走，在行走的过程中不必要的想法自然会消失，即使无法从别人那里得到答案，自己也会最终找到解决问题的方法。

用力于涌泉穴和脚趾慢慢步行，过一会儿，你就能感觉到脑子里那些纷繁、杂乱的想法都被你踩在了脚下，顿时觉得头脑清醒、心境明朗。

当新鲜的能量在身体的每个角落畅通无阻的时候，意识自然变得明朗，思路自然变得清晰，重要和不重要的事情自然会得以划分，判断力和观察力自然会得到发挥，行为就会向积极进取的方向转变。

在生活中冷静应对各种问题的最好办法是什么？就是要修炼“心无杂念之身”，时刻保持精力充沛，有明确的方向，在这样的状态下才不会产生任何杂念。想一想运动之后的心情如何？是不是觉得身体轻松得像要飞起来？是不是心情格外爽朗，充满了活力？在这样的状态下怎么会有问题产生呢？即使有困难，也不会觉得是问题了。

怎样学会减压，轻松工作生活？

和工作中，压力不可避免。我们要学会科学减压，摒除不必要的负担，轻松、快乐地工作。

生活和工作中，压力无处不在。压力往往是多方面的，包括工作压力、生活压力、社会压力等。

首先是工作压力。引起工作压力的因素主要有：过高的目标要求；劳心与劳力的两方面的高强度劳动；事业与家庭不能兼得的心理冲突；与上司、同事、下属人际关系的紧张；并购、重组、裁员等组织变革：担心失业、缺少归属感及对工作前景表示忧虑等。

其次是生活压力。美国著名精神病学家赫姆斯列出了43种生活危机事件，按对压力影响程度主要有：配偶死亡、离婚、夫妻分居、拘禁、家庭成员死亡、外伤或生病、结婚、解雇、复婚、退休等。

最后是社会压力。当前，社会发展的急剧变化对人们产生了巨大的“心理震荡”。当今世界最具影响力的社会思想家之一阿尔文·托夫勒在他的成名作《未来的震荡》一书中说：心理震荡是“人们在一个极短的时间里承受过多的变化之后感到压力重重，晕头转向，不知所措的现象”。

时下的中国，人们似乎进入了“时空隧道”，短时间内以压缩的方式体验着社会生活方式的急速变迁，诸如社会地位、经济实力、生活条件、财务问题、住房问题、就业问题等的变革必然给人们带来巨大的压力体验。

适度的压力是有利的。常言道：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”

适度的压力可以促成一个人的进步，促成一个人事业的成功。但过度的压力则可能是有害的。

在美国麻省理工学院，有人曾经进行过这样一个有趣的试验：

试验人员用很多铁圈将一个小南瓜整个箍住，以观察南瓜长大能承受多大的压力。

最初，他们估计南瓜最大能够承受500磅的压力，然而，在试验的第一个月，他们就发现南瓜承受的压力已经达到了500磅。

到了第二个月，南瓜在1500磅的压力下依然正常地成长，当它承受到2000磅的压力时，研究人员惊奇地发现，铁圈被撑开了，他们只好给铁圈加固。直到整个南瓜承受了超过5000磅的压力后，南瓜皮才破裂。打开破裂的南瓜。研究人员确认它已经无法食用了。

大概是为了突破包围它的铁圈，这个南瓜内部充满了坚韧牢固的层层纤维。而为了吸收充足的养分，它的根部也往不同的方向全方位地伸展，长度竞超过了2．5米。

一个在平常看来又嫩又脆的南瓜，在环境改变之后竟可以变得如此坚韧，挺住了难以想象的巨大压力。它给我们的启示是：有压力并非就是坏事，适度的压力可以让我们更加坚强，让我们日趋完善。更重要的是，它能激发出我们无穷的潜力。这种潜力的释放，可以带来工作中的想象力与创造力。

同时这个事例也说明：过度的压力则是有害的。有研究证明，压力对人的伤害，是一个类似“温水煮青蛙”的过程。它不像我们的身体触电时，猛然疼痛或麻痹，进而引起强烈的反应，使人迅速警觉。压力给人造成的侵蚀和伤害比较模糊，属于不太明显的刺激。即便有时会给我们一种疼痛的感觉，但这种疼痛是以一种缓慢的方式出现的。正是这种不经意的腐蚀和伤害日积月累、不断加深，才使许多不堪重负者感觉身心俱疲，甚至走上了不归路。

所以，减压势在必行。通过减压，我们的生命之舟得以轻载，我们的心灵原野得以重归宁静，我们的双脚充满力量快速前行!

作为一名职业人士，要从以下几个方面着手进行压力释放。

(1)不过分苛求完美，树立良好的职业心态。在做职业生涯设计时，不过分苛求完美，要建立适合自己的、可衡量的、可实现的、符合实际的职业发展目标。它会使我们处于最佳的定位上，既不会因为定位过高而可望而不可即，也不会因为定位过低而轻易得到。人们过度的职业压力大都来自于过强的“完美欲”。美国宾州大学一位心理学家通过心理研究发现，有过度“完美欲”的人，总是有着力求至上完美的性格，他们极易在工作、学习、生活中产生恐慌心理，导致能力下降，不能很好地完成任务，而且会情绪失常，甚至健康受损。事实上，十全十美的境界很难实现，应记住“请勿过度求全”。

(2)增强自信，提高对压力的承受能力。心理学中有一个翁格玛利效应，意思是指对对象进行心理暗示：你很行，你能够做得更好。从而使对象认识自我，挖掘潜力，变压力为动力，快速适应岗位需要。在强者生存的竞争环境中，翁格玛利效应绝对是最有效的灵丹妙药。增强自信是压力管理的支点，工作中信心十足，才能够顶得住压力。

(3)建立良好的人际关系，主动寻求家庭、社会支持。当一个人在遇到心理压力时，他能够从家庭、社会支持关系中获得有效帮助。社会支持水平会直接影响个体的心理健康水平。社会支持水平越高，心理健康水平越高，主观幸福度越高，心理症状越少。因此，要重视家庭生活，重视和亲朋好友的交往。学会如何与他人建立和谐的关系。人生的美好里有人情的美好，人生的丰富里有人际关系的丰富。

(4)培养兴趣爱好，适当锻炼。职业人士压力过大时，可以通过行为上的改变而加以调控。压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册——如何缓解压力》一书中写道，要想在压力环境下自由呼吸，培养一个兴趣或嗜好是必不可少的。可以是在某个时间段，某一领域集中精神，忘我地放松。也可以在精神紧张时，适当参加体育运动。例如：可以抬头挺胸、昂首阔步加入“暴走”、进行肌肉放松训练、散散步做做深呼吸、计划一次远行。研究人员发现，经过30分钟的骑脚踏车锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。

(5)学会幽默，用幽默抵御压力的侵袭。幽默的语言，能使社交气氛轻松、融洽，利于交流，更能使人缓解疲劳和压力。人们常有这样的体会，疲劳的旅途上，焦急的等待中，一句诙谐之语，一个风趣故事，不仅能带给别人快乐，更能让自己疲劳顿消，笑逐颜开。

幽默具有心理调节作用。它能稳定情绪，活跃气氛，同时作为一种心理防卫机制，能使处于沮丧困苦中的人放松紧张的心理，降低心理压力，缓和内心冲突，排除内心的紧张和抑郁，解放被压抑的情绪，调节和保持心理健康。因此，当我们遇到困难、挫折和不幸的时候，不要总是唉声叹气、自怨自艾、闷闷不乐。要学会幽默，努力去寻找和接触富于幽默的事物，用幽默抑制悲哀、忧愁、沮丧、愤怒等消极情绪。

(6)放下一些东西，减轻心灵的负荷。每个人的“心理容积”都是有一定限度的，不是所有的东西都可以装进来。就像一个装满水的杯子，只有倒出里面的水，才能再装进去另外的东西。我们的心也应是这样。我们都是凡夫俗子，不可能屏蔽掉一切会给心灵造成负担的东西。所以，我们就需要经常给心灵做个大扫除，清除一些应该放下的东西，减轻心灵的负荷，还原心灵的本真，体验真正的轻松。

一个人觉得每天的生活不堪重负，没有丝毫乐趣可言。于是，他就去请教一位德高望重的哲人。

哲人把一只竹篓放在他的肩上说：“你背着它上路吧，每走一步都要从路边捡一块石头放在里边，看看什么感受?”

虽然大惑不解，那人还是按哲人说的去办了。没想到刚走了几百步，他就感到背负太重受不了了，因为竹篓里已经装满了沉重的石头。

“知道你每天为什么不快乐吗?是因为你背负的东西太沉重了。它已经把你生活的乐趣压抑殆尽了。”

哲人从竹篓里一块一块地取出石头。他说，这块是功名，这块是利禄，这块是小肚鸡肠，这块是斤斤计较……当大半石头被扔掉后，那个人背起竹篓走起路来感到很轻松。

原来，获得轻松是如此的简单，只要我们能放下。放下，就是要看得开。

别总是把不如意的事记在心里，否则只会让自己更加不开心。对一些不快乐的事情坦然面对，波澜不惊；对工作生活中的琐事，该放手就放手；对一些恩怨情仇，不再纠缠，不再无端为自己增加烦恼。只要想开了，就会感到莫名奇妙的轻松，有一种如释重负的感觉。多少天来的苦闷和烦恼，失落和渺茫，一下子烟消云散了。当我们走出了困境，一切都是那么轻松美好。不仅生活美好，工作也更加美好。

最后，希望大家都把工作当回事儿，调整自己，拥有自己的幸福。

一个人觉得每天的生活不堪重负，没有丝毫乐趣可言。于是，他就去请教一位德高望重的哲人。

哲人把一只竹篓放在他的肩上说：“你背着它上路吧，每走一步都要从路边捡一块石头放在里边，看看什么感受?”

虽然大惑不解，那人还是按哲人说的去办了。没想到刚走了几百步，他就感到背负太重受不了了，因为竹篓里已经装满了沉重的石头。

“知道你每天为什么不快乐吗?是因为你背负的东西太沉重了。它已经把你生活的乐趣压抑殆尽了。”

哲人从竹篓里一块一块地取出石头。他说，这块是功名，这块是利禄，这块是小肚鸡肠，这块是斤斤计较……当大半石头被扔掉后，那个人背起竹篓走起路来感到很轻松。

原来，获得轻松是如此的简单，只要我们能放下。放下，就是要看得开。

别总是把不如意的事记在心里，否则只会让自己更加不开心。对一些不快乐的事情坦然面对，波澜不惊；对工作生活中的琐事，该放手就放手；对一些恩怨情仇，不再纠缠，不再无端为自己增加烦恼。只要想开了，就会感到莫名奇妙的轻松，有一种如释重负的感觉。多少天来的苦闷和烦恼，失落和渺茫，一下子烟消云散了。当我们走出了困境，一切都是那么轻松美好。不仅生活美好，工作也更加美好。

最后，希望大家都把工作当回事儿，调整自己，拥有自己的幸福。

一个人觉得每天的生活不堪重负，没有丝毫乐趣可言。于是，他就去请教一位德高望重的哲人。

哲人把一只竹篓放在他的肩上说：“你背着它上路吧，每走一步都要从路边捡一块石头放在里边，看看什么感受?”

虽然大惑不解，那人还是按哲人说的去办了。没想到刚走了几百步，他就感到背负太重受不了了，因为竹篓里已经装满了沉重的石头。

“知道你每天为什么不快乐吗?是因为你背负的东西太沉重了。它已经把你生活的乐趣压抑殆尽了。”

哲人从竹篓里一块一块地取出石头。他说，这块是功名，这块是利禄，这块是小肚鸡肠，这块是斤斤计较……当大半石头被扔掉后，那个人背起竹篓走起路来感到很轻松。

原来，获得轻松是如此的简单，只要我们能放下。放下，就是要看得开。

别总是把不如意的事记在心里，否则只会让自己更加不开心。对一些不快乐的事情坦然面对，波澜不惊；对工作生活中的琐事，该放手就放手；对一些恩怨情仇，不再纠缠，不再无端为自己增加烦恼。只要想开了，就会感到莫名奇妙的轻松，有一种如释重负的感觉。多少天来的苦闷和烦恼，失落和渺茫，一下子烟消云散了。当我们走出了困境，一切都是那么轻松美好。不仅生活美好，工作也更加美好。

最后，希望大家都把工作当回事儿，调整自己，拥有自己的幸福。

我们感到拖延的恶习正悄悄地向我们靠近时，我们都需要用这句话来提醒自己。

美国管理专家史华兹说：“我们对于一件事的完美要求必须折中一下，这样才不至于陷入行动以前永远等待的泥沼中。”如果整天停留在创业的计划阶段，那永远只能是梦想，不会成为现实。不管做什么事情，一旦我们有了好的想法、好的主意，就应该立即采取行动，绝不拖延!

然而，人们习惯于做事瞻前顾后，往后拖延，总愿意在行动之前先让自己享受一下最后的安逸，休息之后又想继续享受，就这样直到期限已满行动也还未开始。

拖延并不能使问题消失，更不能使问题变得容易。随着事情完成期限的逼近，我们的工作压力反而会与日俱增。这不仅会让我们感觉到身心疲倦，问题还会由小变大、由简单变复杂，解决起来也越来越难。更糟糕的是没有任何人会为我们承担拖延的损失，后果只能我们自己承担。

此外，拖延会侵蚀我们的意志和心灵，阻碍我们潜能的发挥。处于拖延状态的人，常常会陷于“拖延→低效能+情绪困扰→拖延”的恶性循环之中。

为此，我们常常会苦恼、自责、悔恨，但又无力自拔，结果一事无成。

避免拖延的唯一方法就是——立即行动。

许多人做事总喜欢等到所有的条件都具备了再行动。诚然，条件成熟是成功的前提，但并不是说我们只能等条件成熟才能行动。坐等其成，只能虚度时光。目标需要用行动去证明，梦想需要用行动去实现。

西点军校的校规中最重要的一条就是：立即行动!如果你永远不行动，那么你永远是一场空。千里之行，始于足下。一百个空想家抵不上一个实干家!

世界上的所有发明，都是在人们大胆想象之后付诸行动而来。地动仪正是通过张衡的积极探索发明而成；日心说若没有经过哥白尼日复一日的观测行动也无法问世；美洲新大陆也是经过哥伦布两个多月的海上航行被发现……

的确，人生伟业的建立，事业的发展，不仅在于能知，而且在于能行。

很早以前，一个北方的和尚决定去南海。下定决心后，他便不顾家境贫苦、路途遥远等困难，毅然前往。

途中，和尚到一个有钱人家中化缘。有钱人得知他此行的目的后，不由嘲笑：“凭你也想到南海?我想到南海的念头已经有好几年了，但一直没有准备充分。像你这样贫穷的人，还没到南海，就累死饿死了。还是趁早找个寺庙安稳度日吧!”

和尚不为所劝，继续前行。几年以后，当和尚从南海返回的途中又碰到这个有钱人时，这个富人仍未开始行动。

这个故事向我们生动地诠释了行动的重要性。有行动，才会有结果。“小曲好唱口难开”。开始是最困难的，但却必须开始。那些不去做现在可以做的事情，却下决心要在将来某个时候去做的人，既不满于自己工作中拖延的现状，却又不去改变，于是每天都生活在等待和无奈之中。这样的人，最终将一事无成。

一百次心动不如一次行动。我们的目标再伟大，若不行动，都是空的，我们还是不能成功。正如戴尔·卡耐基所说：“人生中仅有一个伟大的目标是不够的。如果不用行动去实现这个目标，无论你具有怎样的才华，无论有多少人真诚地去帮你，无论有多好的机遇等着你，成功都只是一种空想。”

行动是一个敢于改变现状、拯救自我的标志，是一个人能力有多大的证明。美国著名成功学大师马克·杰弗逊说：“一次行动足以显示一个人的弱点和优点，能够及时提醒此人找到人生的突破口。”毫无疑问，那些成大事者都是勤于行动和善于采取行动的大师。在人生道路上，我们需要的是，用行动来证明和兑现令人曾经心动的金点子。

拖延是最具破坏性、最危险的恶习，它使人丧失了主动的进取心。一旦遇事开始拖延，就很容易再次拖延，直到变成一种根深蒂固的习惯。解决拖延的唯一良方就是立即采取行动，将一切懒惰思想扼杀在摇篮之中。

作为一名职业人士，要想取得事业的成功，首先要有凡事不可拖延，立即行动的思想；其次，要养成今日事今日毕的习惯，这样离将成功越来越近。

富兰克林说：“把握今日等于拥有两倍的明日。”将今天该做的事拖延到明天，意味着一生与成功无缘。

行动是件了不起的事，如果没有行动，那么我们的梦想毫无价值可言，我们的计划也不过是一堆废纸，我们的发展目标也不可能达到。

一张地图，无论绘制得多么详细，比例尺多么精密，也不能带着它的主人在地面上移动一寸。一位运动员如果一直停留在起跑线上思考，没有跑出去，他永远都不可能成功!

只有行动起来，才能使我们的梦想、我们的计划、我们的目标成为一股活动的力量。行动，才是我们成功的起点!

所以，我们要时刻牢记：要成功，去行动!

分享你排解压力的几种方式吧！

生活在如今这个竞争激烈的社会，每个人或多或少都会存在一些压力，当代人的压力来源于经济上，家庭负担，事业梦想，学业压力，就业压力，情感挫折等。其中，不同年龄段的人有所不同，但经济压力几乎是所有人的压力来源，除了经济压力，00后的主要压力来源于学业方面，70后、80后、90后则来源于家庭负担。所以如何排解压力成为一个大众关注的话题。

我总结了排解压力的7种办法：

一、将压力写出来

一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。很多情况下，都是由于很多未完成的事情积攒起来而导致的压力，但当你把要做的事情一个一个写下来，并按照先后顺序一个一个完成，压力也会跟着消失，这也是一种将压力倾诉于笔端的方法。

二.统筹安排，做好时间规划。

压力往往来源于没有完成的事情，所以合理安排时间，把事情有条不紊的完成可以一定程度上缓解压力。可以把事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，先把必须做的事完成，就会减轻压力。很多人喜欢想当然，不考虑事情的先后顺序最后的结果就是临近之际越来越焦虑，所以要有主次之分。

三.找到适合自己的放松方式。

每个人在工作之后都需要放松，如吃喜欢的食物、听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。做着自己喜欢的放松放松可能会在玩的过程中暂时忘记心中的压力。切记不要在睡前剧烈运动，玩手机的话，因为会造成心情起伏不定，影响睡眠质量。

四.想像或是自我催眠。

例如想像自己在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

五.读书。

读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。（心理学研究表明，读书是最有效的减压方式： 苏塞克斯大学进行了关于消除压力方法的研究，最终读书以68%的比例成为最有效排除压力的方法。如果在一个安静的环境下，静心阅读6分钟就可以有效减轻储存的压力。一位日本精神科医生经过试验，说读书释放了他身体中2/3的压力，充分提高了工作效率。压力解除，一身轻松，工作才能事半功信。

六.找人倾诉或大哭一场。

找自己信任的人倾诉，当别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，可能对缓解压力提供新的思路。 哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。（我个人也认为大哭一场是很有效的减压方法）。

七.少抱怨多适应。

一般压力大的人习惯怪罪于环境的不如意，妄想环境来适应自己。如果你是个没办法辞掉工作的年轻人，那是时候该醒醒了，“适应环境，改变自己”才是不二法宝。而对于中年朋友，做到“利而不害，为而不争”、“少私寡欲，知足知止”。

如何释放心理压力

如何释放心理压力

　　如何释放心理压力，在我们的生活中很容易就会被不同的人、事和物影响我们的情绪和情感，不同的人会有不同的感受和影响，就比如有时候会因为压力太大而感到焦虑。以下分享如何释放心理压力？

　　如何释放心理压力1　　运动释压，放松身心。运动解压需要一定的方法，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。

　　选择运动环境很重要。运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。如到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快，可以达到最好的放松、减压的效果。

　　通过冥想释放压力。放一些柔和的音乐，通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑，享受着那一份心灵上的放松。

　　饮食释放解压。如果你心理压力大，不妨多吃些吃菠萝、嗑瓜子、吃香蕉，对于我们身体有很大的益处。

　　按摩释放压力。当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。让身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

　　 怎样释放自己的压力

　　听歌，不是说让大家听一些伤心，孤独，寂寞的歌曲。而是那些充满激情，带有节奏的动感音乐，励志歌曲，摇滚，DJ等类型。身体跟着音乐的节奏尽情享受，慢慢的心情就会自然好转。

　　找自己的长辈聊天，比如父母，老师，师傅，或者年长者的前辈。俗话说得好，他们吃的盐都比咱吃的饭多。在人生道路上会指引你方向，少走弯路。清晰地了解自己。

　　分析自己，静下心来。仔细想想自己的压力从何而来，可以拿笔在纸上列出苦恼的事情，应该怎样去改变。跑步，这是一项好处大大地运动，冲破自己的极限，跑到大汗淋漓，筋疲力竭的程度。即锻炼了身体又释放了压力。

　　看电影，好看的励志类电影最适合压力大的人，比如《肖申克的救赎》，《当幸福来敲门》，《阿甘正传》等等很多。充分净化自己的'心灵，给你信心和动力。重新找回希望。

　　 怎样释放上班族心理压力

　　 多聊天、和同事一起喝咖啡

　　工作时太过孤单也容易让人产生疲劳、厌倦感，若是难以集中精力做事，可以和知己好友先倾诉一下自己的不快和烦闷，或者在网上看看有趣的图片和文字，待自己 静下来再开始工作。午休时，可以邀上几名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一来可以增进同事间的感情，二来可以缓解寂寞和压力。

　　 中午午睡二十分钟，多喝橙汁

　　如果你平时的工作量比较多，任务繁重，那中午一定要抽时间小睡一下，即使只有20分钟也能减少疲劳感，有助于恢复你的体力。另外，可以多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

　　 对着镜子微笑，自我激励

　　现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获。这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。

　　 如何消除心中的压力

　　暗示法。选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

　　随境法。这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

　　放松法。选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　幽默法。幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　　如何释放心理压力2　　 1、学会调整目标。

　　不可否认的是，有压力的人基本上都是有一定的目标的。有的人想要升职加薪，有的人想要娶妻生子，有的人想要考上心仪的学校，有的人想要保持苗条的身材。正是有了目标，个体才会有压力，有压力才会有动力去行动。

　　但是，很多时候，我们可能达不到自己想要的目标，人们会因此产生挫败感和较大的心理压力。其实，当个体没有达到目标时，应该积极做出调整，可以把目标分解或者把目标降低一些。以便自己能够实现一些小的成就，获得积极进取的动力。

　　 2、学会转移注意力。

　　一个人遭受挫折时会产生心理压力，如果压力很大且持续时间很长，会给人带来很多消极影响。一个学生可能离自己的理想分数较远而产生压力，此时，可以适当转换一下思路，暂时忘掉这件事。去找要好的同学出去玩，去看一场喜欢的电影，去做一些体育运动，在丰富多彩的活动中重新发现生活的美好，重拾信心。

　　 3、学会管理自己的情绪。

　　人在产生压力的同时通常情绪状态也不太好，可能比平时更敏感、烦躁、易怒，如果控制不好，就会以不合理的方式发泄情绪，做出不理智的举动。在压力中，个体要及时察觉到自己的情绪变化并采用合适的方法处理自己的情绪。

　　比如，感觉自己比较烦躁时去听一些节奏舒缓的音乐，感觉自己愤怒时去跑跑步，感觉郁闷时去找好朋友聊聊天。宣泄情绪的过程其实也是释放压力的过程。

　　也许你正在为即将到来的面试而紧张，也许你正为需要还的信用卡而担忧，也许你正在为孩子的学习成绩而焦虑。无论有多少压力，你一定要学会调整，也要相信眼前的一切困难都会过去。而随着你越来越强大，这些压力也终将会变得无足轻重。

　　如何释放心理压力3　　 几个排解压力的小办法。

　　第一、揉耳朵。揉耳朵是一个非常不错的小办法，方法也很简单，轻轻的捏耳垂，然后缓缓积压耳廓就可以了。揉耳朵会让我们的大脑分泌一些物质，这种物质会让我们感到舒服，能够起到排解压力的作用。

　　第二、找一个可以相信的人，把自己心中的不愉快讲出来，哭出来也是很好的宣泄压力的方法，这样可以让我们心里不舒服的情绪都放出来，在倾述和大哭之后往往会觉得轻松很多。

　　第三、保持一种乐观的心态也是释放压力的一种方式，在生活中遇到什么事，要多往好的地方去想。这样很多不愉快的东西都能够化解，不愉快的事少了人自然就会轻松许多。

　　第四、唱歌也是很好的减少压力的办法，音乐对于人来说是很好的。感到压力大时听音乐，也可以去大声的唱歌。选一些轻松愉快的歌会让人整个身心都感到放松。

　　第五、在感到难过的时候，出去走走也是很好的方法，旅游能比较好的排解人心中的压力。所以在感到压力很大的时候，停下来，出个门逛一逛，让自己放松下来减轻压力。

　　第六、自我暗示也是比较好的控制压力的方法，当感觉压力很大的时候，可以不断的告诉自己，可以做到某件事，自己有能力。这能够起到调节情绪减轻压力的作用。

　　第七、一些减压的东西也是可以尝试的，比如指尖陀螺，或者是一些可以捏的小球等等，在感到压力很大的时候可以狠狠的捏一下，能够让人放松下来。

　　第八、茶也是一种能减轻人的压力的东西，在紧张的工作或者是做别的事的时候，适当的拿出点时间喝点茶，茶里面的物质能够让精神得到放松。

　　第九、整理自己的房间也是一种很好的放松方式，因为如果家里很乱这也会让人感到有压力。所以可以进行整理，简化，这样就能够释放出一些压力。

　　很多东西都有好和不好的地方，压力也是。压力长久存在对我们不好，会让我们变的暴躁脆弱等等，但是压力也有积极的作用。重要的是怎么去利用压力让自己更好，在压力太大的时候及时的释放，压力就会成为对我们有益处的东西。

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