每天坚持步行,肺活量也会大扩容(什么运动能增加肺活量？)

每天坚持步行,肺活量也会大扩容

步行对改善心肺功能是有极大好处的，那些经常进行步行锻炼的人，运动时呼吸均匀，身体不易产生疲劳感，这是因为步行锻炼可以在不知不觉中增强锻炼者呼吸系统的功能，让肺呼肌变得发达，肺活量明显变大，呼吸频率降低。

老张患心脏病多年，最近年纪大了，发现身体越来越不如从前。可是，老张为什么不主动采取措施呢？原来老张身体太胖，害怕运动不当引发危险。所以，一直这么撑着。其实，像老张这样的人还有很多，因此，如伺增强心肺功能便成为了我们的当务之急。

有时候，最简单的方法，往往就是最好的方法。

英国科学家介绍了保持心脏年轻的方法，一周健走3小时以上，可降低35%~40%罹患心脏病的风险；而美国医学学会也承认，每天快走30分钟，可维持心肺功能的健康状况，使患心脏病的风险降低18%。

正如这些报道所言，步行对心肺功能的改善非常有利。当我们进行健走时，每前进一步，身体60%以上的肌肉都参与了活动。就在这一舒一展的运动中，身体四肢，内脏器官都在活动。而血液也没闲着，不断调节你的神经系统，加速新陈代谢。当体内的血液为身体输送了足够的氧气时，便提高了呼吸肌的收缩力，从而改善了心肺的功能。由此看来，步行对改善心肺功能是有极大好处的。

可是，还是会有人发出这样的疑问，像老张一样既有心脏病又肥胖的人群，是否适合步行呢？

答案是肯定的。因为你的心脏病，你的身体肥胖，都决定了你不能进行强度较大的活动，而唯一低强度的活动就是步行。

对心脏病或肥胖的人群来说，步行前我们最好先去医院做个检查，并且在征得医生同意的情况下再开始行动。同时，为了避免步行时出现的意还可以用每周5次，每次10分钟的步行进行代替，同样能达到锻炼心肌的效果。

什么运动能增加肺活量？

有以下4种运动可以增加肺活量：

1.扩胸运动

扩胸运动指的是以胸部内侧的肌肉为中心展开的训练。这套动作充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响，改善你的仪态。双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。

2.伸展运动

伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤。

伸展运动是一种身体保健运动。有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，可以增强身体的柔软度，放松肌肉，减低运动伤害及疲劳，若加上按摩则可增强血液的新陈代谢。伸展运动不像器械训练容易受伤

3.慢跑

慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

4.腹式呼吸

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

增加肺活量：

氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

扩展资料:

除了运动增加肺活量之外，正确的呼吸方式也能增加肺活量。

呼吸增加

由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。

1.深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2.静呼吸

将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3.睡眠呼吸

睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

4.运动呼吸

在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

参考资料：-增加肺活量

长期步行的话对哪些病症有利呢？你怎么看？

长期步行好处很多，对于各个系统都有好处，步行作为一种温和的锻炼方式，不仅不会起急性损伤，而且能改善身体的各项机能，保持身体 健康 和活力。我简单介绍一下，

长期步行对于体内热量的消耗是非常可观的，步行状态是安静状态的五倍消耗，所以对于有脂肪肝的人来说，长期步行会增加有氧消耗，增加脂肪消耗。单纯的轻中度的脂肪肝的首选治疗就是运动。

老年患者尤其是绝经后的妇女极其容易骨质流失而引起骨质疏松，步行是比较温和的适合老年人的运动方式，运动可增加骨钙的沉积，减少钙的流失。可以达到预防骨质疏松的作用。

糖尿病患者是非常支持这种运动方式的，能改善机体对于胰岛素的敏感性，尤其是对于二型糖尿病好处更多。对于肥胖依赖型的轻度糖耐量异常的患者，有的可以通过运动达到降糖到正常的状态，而避免了药物治疗。

慢走可以促进血液循环，减少血液粘滞，减少血栓形成尤其是下肢静脉血栓的形成，慢走对于心血管疾病患者来说是非常好的运动方式，但是每次建议再30分钟到1小时之内为佳。

慢走可以改善胃肠道功能，促进胃肠道的蠕动，改善肠道的消化和吸收作用，一般在饭后一小时以后开始运动为佳。能达到润肠通便的辅助作用。

小结 长期慢走也有些讲究，都要讲究一个合理，不仅是时间的合理，还有路程的合理，运动量的合理，在合理范围之内会产生有益的效果，如果超越了合理就会加重病变。比如不能让一个心绞痛的患者慢走4小时，极易诱发心绞痛和心梗，但是20分钟到40分钟达到身体微汗状态却是有益身体 健康 的。

关注【骨科木匠刘医生】获取更多 健康 资讯！（我发起了一个抽奖活动，关注我+转发，有机会领现金红包哦）

步行好处多多。因为步行是一种有氧运动，不是剧烈的运动，可以增加人的肺活量，这对于一些呼吸道疾病的人来说是一个好处，当然运动要适量，不能过量运动，那样子也会对身体造成一定的伤害。另外就是，步行的时候一定要选择空气清新的地方，如果环境污染很严重，建议不要外出，或者带着口罩行走，以免吸入有害的气体，走路能够促进人的血液循环，对于长期手麻脚麻，身体冰冷的人来说是有好处的。在外面步行走路，人的视野开阔，以后心情也变得轻松了，这样对调节人的情绪也有很大的好处，而且微微的流汗之后，整个人会清醒好多，对于抗疲劳也有一定的作用。 当然，凡事都需要因人而异，每个人根据自己的身体状况，选择步行的时长以及路程，量力而行。也要与天气环境状况来决定，坚持步行是好事，但是还要灵活运用，如果外面空气不好，也可以选择在室内做一些简单的有氧运动，在屋子里走走转转，一样是在运动。生命在于运动。

长期步行对身体当然百利而无害。具体到对哪些病症有利：

1）可减肥塑身，当然步行时间是关键，必须在40分钟以上才可充分燃烧身体脂肪

2）对肩颈椎病~网球肘~下肢关节疾病~甚至是有痛风疾病的患者都有很好效果，经常步行跑步人群患关节性毛病比例只有3%左右，而久坐患关节性毛病人却高达17%。

3）对患高血压病人有降压作用。长期步行运动人血压收缩与舒张压会在你运动中下降10个毫米汞柱

4）对患糖尿病人坚持不懈步行5~10k/天，也会有降糖提高机体自身修复能力效果

5）经常有头疼感冒咳嗽发烧人，坚持走路/天。身体抵抗力会显著增强，小伤小病不会再光临你身体

6）坚持长期走路运动一个月，体重开始下降，三个月心肺功能增强，半年抗疾病能力提升，一年后你是一个 健康 的年轻人

7）坚持走路运动，抗癌能力提高，走路出汗排除废物，呼吸大量氧气可杀死体内癌细胞

8）坚持运动走路或慢跑，“三高”疾病不会光临你身体

9）走路运动，需要大量气体交换，呼出CO2，吸进新鲜氧气，肺脏疾病几乎不会发生

10）经常走路锻炼，活动四肢大脑，灵活了关节，活跃了大脑，可以预防老年痴呆

步行是最好的健身方法，又省钱，又简单不需要任何器械，随时随地都可以进行。

长期步行对以下病症有利

1.呼吸道疾病

比如慢性支气管炎，肺气肿等。因为步行是有氧运动，长期步行可以改善提高肺功能。但是要注意不要到空气污染的地方步行，也不要在太寒冷的天气中步行。

2.心血管疾病

比如冠心病，高血压病等，长期步行可以加快血液循环，防止血栓形成。但要量力而行，不能一开始就走过快过多，以免适得其反，加重病情。

3.脑血管疾病

比如脑动脉硬化，脑血管意外的恢复期，长期步行可以改善微循环，改善肌肉力量。

4.代谢性疾病

比如糖尿病，痛风等。长期步行可以改善代谢紊乱，减少并发症的发生。

5.减肥

这个就不多说啦，因为长期步行可以消耗大量能量，起到减肥作用。

正常人建议步行按照三五七的原则，就是每天走3公里，每周走5天，要使年龄+走路时心跳=170

各位亲，您怎么看？步行好处很多，就列举以上主要的，一起加入步行队伍吧！

一、步行对哪些病症有利 第一种：糖尿病

糖尿病主要是由于血糖、血脂较高造成的，除了通过正常的药物治疗，走路也是一种辅助性的治疗，因为走路所产生的热量是可以降低人体内的血糖和血脂含量的，当血糖和血脂降低之后我们的糖尿病也会随之好转的。

第二种：抑郁症

抑郁症的主要原因是：“中枢神经部位，单胺类神经递质浓度低于正常范围，”也就是大家常说的：“情绪低、意志低、压力大”等原因引起的。为什么走路能有益于抑郁症的治疗呢？原因是走路可以更近距离的接触大自然，呼吸更新鲜的空气，看到不一样的事物，这样做有助于人提高神经系统的兴奋程度，减少情绪低落的情况发生，从而达到身心愉悦的状态，所以走路是有益于抑郁症的治疗的。

当然，在室内走路是没有多大效果的。

第三种：颈椎病和骨质疏松

这类症状主要是缺乏锻炼引起的，而有这类症状的人群主要是中老年人，想要很好的治疗这一类症状除了补充身体的营养之外，还需要有一定的锻炼，但是中老年人是不适合强度很大的锻炼的，所以步行就成了中老年人最佳的选择。

长期步行有利于很多种病症，这里就不一一说明了，下面讲讲步行能给我们带来什么好处。

二、长期步行能给身体带来什么好处 大家都知道世界公认的最 健康 的锻炼方式就是跑步了，但是跑步并不是所有的人都合适和坚持下去的，所以步行就成了很好的替代品，虽然不能达到跑步带来的那么高的效果，但是也能达到强身健体的效果。

从人的身体划分来看的话：

第一是：脑部

长期的户外步行可以促使脑部释放内啡肽，使我们的身心愉悦，从而保持一个乐观的心态，减少病症的发生几率。

第二是：骨骼

人身体内的各处骨骼都是要经过运动的，如果不运动，整体躺着或者坐着就会有上面讲的骨骼方面的病症发生，但是我们通过步行和运动可以使我们身体的骨骼和各处的关节都能变得非常灵活，从而达到一个 健康 的状态。

第三是：血管

长期的步行可以使我们体内的各处血管增加弹性，这样可以减少血管破裂的发生，还可以促进血液循环，让身体的新陈代谢功能更好的发挥。

第四是：体内器官

最有效果的器官就是我们的肺部了，能增加肺活量，对抽烟的人是有莫大好处的，还能促进我们其他器官的消化和吸收，降低身体内的血脂和油脂。

第五是：外部皮肤

更好的排除体内的毒素和水分，增加人体内吸收水分和营养的速度。

三、正确步行的方法 步行的时候我们应该保持身体的垂直度，抬头挺胸，全身放松，双手自然下垂和摆动，双脚的步伐大小因人而异，但是不可刻意跨大步和小步走，按照自己平时正常步行的距离就可以，走的时候尽量比平常行走快一些。

四、步行的时间、路程 第一，年轻人一天一般在一个小时左右为最佳，路程大约5-10公里；

第二，中老年人一天一般在半个小时左右为最佳，路程应为3-5公里。

行走的时候尽量要让自己出汗，这样才能达到效果，但是也不能过度的用力，这样会给身体带来压力，反而适得其反。

五、倒着走的好处 倒着走可以锻炼背部和腰部的力量，对经常久坐的人是有很大好处的，但是这样的走法只适合年轻人，中老年人不可以轻易尝试，由于身体机能老化的原因，倒走有一定的威胁。而且选择倒走的人尽量选在平坦的开阔地，没有其他阻拦物的地方，切不可在马路上这样做。

六、长期步行的危害 1.步行姿势不对的人是达不到健身效果的，反而对身体有一定的影响；

2.步行时间和路程过多的人，容易伤及自身的骨骼和软组织，还会给自身带来疲劳感；

3.运动量过大或者步行的时候太用力，会引发身体疾病，严重的可能有休克的风险。

七、写到最后 其实步行更适合中老年人群，因为只有适当的运动量才能有利于自身的身体，而年轻人我更建议大家选择慢跑，这样才能达到锻炼的效果。

那么你认为跑步好还是步行好呢？

你好，很高兴为你解答~

步行的好处有很多，如：

1、 步行适量可以使大脑更年轻。有的人忙碌的工作学习，其实花30分钟的时间锻炼，你会有更多的收获。适量的步行人体内有氧呼吸，促进人体的血液循环，可以每天坚持步行一个小时。

2、 步行有利于老年人 健康 。经常步行可以减缓老化，步行只要锻炼的是躯体下部分，肌肉持续力随着年龄增大而衰退，上半身经常运动得到锻炼，但是下半身不运动，就会老化的快。

3、 很多人为了减肥苦思烦恼，经常步行也可以消耗身体的脂肪，达到瘦身的效果。主要还是要坚持锻炼。

但是，步行虽好也不要过量呀，如果步行时间过长可能会损伤膝关节哦~

第一个就是对减重有帮助。 走路可以 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚 ，有很好的减肥效果。

采用的方法是： 一段时间快走，再接着一段时间的慢走 。研究发现利用间歇走法的人，比持续使用固定速度的人减下更多体重。

要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。

适当运动量的步行，长期坚持，对心脑血管病人有帮助。 心脑血管疾病的人步速要慢些，以身体适应为标准，不经累，累了就原地休息一下，不能一次步行太长时间，但是需要长期坚持，对身体是最好的良药。促进身体适能和而且可以帮助更好的控制血糖、血压值，可以增加心肌代谢，并减轻血管硬化。

长期步行是脂肪肝的病人既不花钱又没有副作用的“药物” 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会长期坚持步行可以让血管更年轻，如果有脂肪肝，长期坚持步行是既不花钱又没有副作用的“药物”

健步行走可以增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望 患有肺部疾病的人最适合“慢走”。 每天上下午，在平地上，各缓慢步行1小时，就是非常好的选择。长期坚持步行可以降低嗜烟者对吸烟的渴望。

步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲 不是有一句话“饭后百步走，能活九十九”。就是因为步行可以促进消化腺的分泌，对胃肠道有帮助。同时对预防肥胖，减轻便秘等症都有良好的作用。

上下班步行也是一个不错的选择 工作一天，难免会腰酸背痛腿抽筋，这个时候你可以走路来缓解。走路时，需要抬头挺胸，手随着身体摆动。这样可以缓解因长时间工作导致的肩颈疼痛，帮助拉伸腰背的肌肉。

长期步行指的是长期适量的步行，如果大量的走路，也会对膝盖对关节造成磨损，年纪大的人更是如此。一方面是适量的长期运动，再一方面是可以服用些保护关节、增加骨密度的如氨基葡萄糖、钙片、VD的药物。

比如长期步行的人腿部肌肉和臀部肌肉都是非常有张力的，也非常有弹性，这是对肌肉的好处，肌肉的功能就在于运动是有张力有弹性，安静时能松弛，如果肌肉不管你运动不运动都处于松弛状态那自然是不 健康 的，爆发力不足也是身体虚弱的表现，包括应急反应的迟钝，如果身体肌肉不管什么时候都处于痉挛紧张状态，那也是不对的。所以过度的运动锻炼也是不可取的，有在健身房骑单车后引发肌溶解导致咖啡尿的例子。所以说适度运动并长期坚持才是最合理的运动。对于步行也是一样，步行可以让我们的肌肉得到锻炼，起到身体塑型的作用，

第二，可以让我们全身各个器官协调运动，比如对颈椎,腰椎过度劳累导致的病变可以缓解。第三，我们走行在肌肉间隙的血管会随着步行动作肌肉的紧张放松而收到挤压，从而血管管壁得到柔韧性的锻炼，所以对血管弹性的恢复有好处。

第四，通过步行，可以把我们身体的能量消化掉，肌糖原的消耗有助于血糖的降低，所以对于糖尿病病人的康复也是非常有好处的，这也是“管住嘴,迈开腿”的“迈开腿”。

第五,钙盐在骨骼里面的沉积需要通过运动来完成，所以长期步行对预防骨质疏松非常有好处。

总之，步行是非常好的也是最简便的运动，但是前提是适量，不能“过犹不及”，尤其是有心脏病的病人和膝关节病变的别人，过度运动会引发疾病的发作，所以他们的量要比正常人少，以自身的感觉为主，比如心肌供血不足或者有过心梗的病人以胸口不发闷为适合，膝关节退变的病人以膝关节不难受为好，千万不可忍着痛去锻炼。步行的时候最好穿运动鞋，柔软有支撑的鞋底最好，能够保护我们的足弓。

正常人以后背微微出汗为好！步行以后要喝点热水，以补充水分。长期步行自然会慢慢体会到其中的妙处。我现在坚持走路上下班，每天走路步数在一万步左右。希望我们不急的情况下提前半个小时走路上班，既环保，又 健康 。

长期步行，只要不要一次过度劳累，有百利而无一害。

黄帝内经讲四末者阳气之本也，经常步行活动四肢，对阳气的升发有很好的作用。而气行则血行，气血阴阳互根互用。气足血旺，身体 健康 。

各种疼痛就是因为气血不通，气血不荣导致的。气血通畅，百病不生。

另外长期步行不是激烈的运动，还可以锻炼人的毅力，陶冶人的情操。让人的身体和心灵双方面 健康 。

总之一句话，只要别过度，不要久行伤筋，就是有百利而无一害的。

相对于那些窝吃窝拉的人，经常步行肯定是有好处的，适当步行也不止是对某个疾病，对全身都是有好处的。

常言道：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天万步走，药铺不用找。”中医医学研究证明，人的双脚共有126个穴位，占身体穴位总数的三分之一还多，坚持走路锻炼，这些穴位对全身有良好的刺激，从而有利于 健康 。

当然，我们也可以从题主话题出发，说说步行对哪些疾病更有利。

步行降低“坏胆固醇”含量。英国医学研究人员发现，经常步行可降低血液中引起动脉粥样硬化的低密度脂蛋白（所谓坏胆固醇）含量，有利于身体 健康 。

提高免疫力。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑及情绪压抑，提高身体免疫力，有益于预防或减轻肥胖。

一周三天，每次步行45分钟，还可预防阿尔茨海默；还可降低35%~40%罹患心血管疾病的风险。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有很好的预防作用。

制止骨骼退化并减少患骨质疏松的危险。

筋、韧带和软骨变得更加有弹性。

改善心脏活动（降低心率），从而减少心肌梗死的危险，高血压得到有效治疗。

提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率。

促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

步行技巧

步行人人都会，但并不是毫无技巧。它不像竞走时需转动臀部，只要上身平稳，走时脚跟离地，着地时膝盖微微弯曲，这样关节负荷就比慢跑低。同时，胳膊应该保持直角弯曲状态，正确掌握这一步行技巧是十分重要的。

美好生活源于 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普专业媒体！

既然肺活 量重要,我们要怎样才能增大肺活量？

肺活量增大那就是运动了，肺活量是指正常人深吸气再呼出气的气量，正常肺活量为3500~4500毫升，男性的肺活量通常比女性的肺活量高。若肺活量比较大，则提示肺功能比较强，肺活量大的人一般在注意力会比较集中，不容易出现头晕、胸闷、记忆力下降、失眠的症状，肺活量大的人会比较有优势。在低氧条件下获得足够的氧气生存，并且肺活量大的人在控制声音的方面也比较强。此外，在日常生活中，建议不要抽烟，同时可以根据自己的身体状况进行体育锻炼，这样可以增强身体的抵抗力，所以锻炼身体是增大肺活量最稳妥的办法。

如何提高肺活量 3种方法来提高肺活量

目录方法1：快速提高肺活量1、深呼吸。2、深吸一口气。3、在脸上洒水。4、放松肌肉，闭上眼睛屏息。5、慢慢呼气，重复3-4次。6、尝试简单的呼吸运动。方法2：体育锻炼，提高肺活量1、水中锻炼。2、参加严格的心血管活动。3、在高海拔地区运动。方法3：长期锻炼，提高肺活量1、创建阻力。2、吸入更多空气，挑战人体极限。3、演奏管乐器。在今天这动感十足的世界上，许多运动都需要摄入大量的氧气。有很多方法可以增加肺部的大小，当然也有很多方法来提高肺部吸入的空气量和吸收氧气的效率。只要坚持每天练习，肺活量一定会提高哦。
方法1：快速提高肺活量
1、深呼吸。深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量，用了这种方法，你也不用花钱购买训练设备了。慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气。
保持腹部肌肉放松，横膈膜会下降。随着横膈膜下降，你的腹部会扩张，肺周围有更多的空间来充满空气。
尽可能地伸展手臂，扩张胸部。
2、深吸一口气。身体放松状态时，肺部约80% -85%的体积充满了空气。如果出现肌肉紧张或者身体不舒服情况，这意味着肺部不能继续吸入空气。如果可能的话，找个朋友陪伴你，让他监督你练习呼吸。如果出现昏倒情况时，有朋友在，你可以得到及时的救助。
不要鼓起脸颊。真正需要用力的是腹部和横膈膜，脸部肌肉要呈放松状态。
3、在脸上洒水。你屏住呼吸时可以在脸上洒点水，科学家已经证实这样可以加速心率，防止心率过缓（心率过缓也是哺乳动物潜水反射的第一阶段）。在潜水之前，身体会调节心跳速率，并通过血液传输氧气，这样可以保证人身安全。
尽量保持用没结冰的冷水。冰冷的水将触发身体反射，使你呼吸急促，这会影响你长时间屏息的能力。
4、放松肌肉，闭上眼睛屏息。你消耗的能量越少，保持屏息的时间就越长。默默地数到100 。集中精力在内心默念，100就是努力的目标。
记住你上次实现的最长时间。它就是你下一次挑战的目标。
5、慢慢呼气，重复3-4次。不要呼气太快，尽可能慢而平稳地呼出。只要你能尝试完成了一次，那之后的练习就像这样再从头开始。坚持3-4次后，相比20分钟之前你的肺已经能够容纳更多的空气了。
定期练习有助于长期增加你的肺活量。
6、尝试简单的呼吸运动。你随时随地可以做这些练习，比如在家附近，办公室或看电视休闲的时候等。吹气球是增加肺活量的好方法。当你走在路上，在家做家务，或短暂休闲时，练习吹气球然后放气。当你多次尝试后，你会惊奇地发现你的肺变得更强大，可以吸入更多的空气了。
另外一种方法就是在鼻尖上贴一个长而轻的纸（或纸巾），吹动纸条使它尽可能舒展开。定期练习并计时，逐渐增加纸条长度，肺活量自然会慢慢提高。
在日常活动中呼吸练习也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度。如果你勤加练习，很快就会发现自己可以完成长达45秒-2分钟的呼吸！无论是驾驶时，坐在办公室里，还是看电视，玩电子游戏，工作过程中，在学校办公时，或者你只是无聊时，你都可以练习！
尝试强力呼吸，然后屏住呼吸。强力呼吸即呼吸速度非常快。注：潜水前过度的强力呼吸有一定的危险性，因为呼吸需求会延迟一定时间！
方法2：体育锻炼，提高肺活量
1、水中锻炼。因为在水下运动阻力较大，身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气，这样很好的锻炼了肺活量。在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划，确保在水中锻炼时会轻便些。坚持一段时间适应。
将锻炼转移到水中。使水淹没至你的脖子，并在水中做练习。这似乎看起来没什么用处。但是在水中锻炼时，由于血液转移到胸腔，而且水会压迫身体，你将不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此时肺部空气容量减至高达75％，身体会尝试补偿。如果你在水中的运动持续时间足够长，并且坚持定期锻炼，你的呼吸系统会变得更有效率，从而肺活量得到提高。
2、参加严格的心血管活动。锻炼是增加肺活量相当不错的选择。每次运动至少坚持30分钟，直到身体筋疲力尽，这样肺就会努力工作。坚持锻炼，肺活量一定会提高的。试试有氧运动。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量，效果惊人。
不要骑自行车。爬山意味着你的身体需要供给腿部更多的血液和氧气。
跑步。在软垫轨道或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成伤害。混合冲刺运动可以更好地锻炼肺部。
游泳：提高心肺功能的最好的运动。在运动高峰期，游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍。
3、在高海拔地区运动。在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量。因为高海拔空气中氧气含量低，所以呼吸比较累，但是锻炼效果更显著。如果你确实想提高肺活量，那你不妨在训练期间生活在高海拔地区。因为在海拔8000英尺（2500米）的地方，空气中的氧含量只有海面上的74 ％ ，这意味着你的肺部需要更加努力，才可以供给血液更多的氧气。
当你旅行结束后回到低海拔地区，如果在两个星期之内红细胞和血红蛋白含量仍然较高，这意味着你的肺活量已经提高。
注意不要在高海拔训练太辛苦，可能会有高原反应。
方法3：长期锻炼，提高肺活量
1、创建阻力。训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以考虑安排一些有阻力的训练。通常都是用鼻子呼吸。现在尝试用嘴深呼吸。嘴唇并拢，稍微张开一些，空气可以慢慢地有阻力的呼出。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气。
2、吸入更多空气，挑战人体极限。出于身体舒适的考虑，大脑反对过多吸入空气。但要是你说服大脑，让它觉得"吸这么多气也没问题"的时候，你会发现身体可以做出令人惊叹的事情。你要不要也尝试一次呢？这样吸入8次，直到肺部充满空气。每次计数后，肺部空气更多一些。
在接下来的8到16次练习过程中，小口吸入空气。你会感觉到腹部不断扩大，但是要保持肩膀不动。
屏住呼吸几秒钟，然后有力地呼出。
当你觉得已经将气体全部呼出，尝试尽可能长时间地发出"兹兹"的声音。（发出"兹兹"声是为了模拟演奏管乐器时的阻力）。
定期练习。当你训练大脑超越人体极限后，将会发现呼吸摄入量明显增加。
3、演奏管乐器。演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼。学习如何演奏木管乐器或铜管乐器，如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等。玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸。
参加军乐队和鼓号队演出。边运动边演出需要更大的肺活量，这种活动对人体是相当健康的。
学习唱歌也是很有帮助的。唱歌时真正起作用的是隔膜，有助于练习连续呼吸。所以歌手的肺部一般都是很强大的。
小提示不能吸烟，而且要远离烟雾缭绕的环境，因为接触到的二手烟仍然是种可吸入烟雾，会降低你的肺活量。
在游泳池，尽可能地降低胸部的位置，并通过一根管子呼吸。胸部位置越低意味着胸部承受的压力越大，呼吸越困难。但一定要确保水管一端露在水面上，否则你的肺部将有可能充满水。请注意，低于水下面几米就可能无法吸气。肺部充满空气时不要露出水面，要在返回水面之前呼出气体，否则你面临着肺部气压伤的危险（这可能发生在2-3米或更深的位置）。
警告如果你感到头晕，立刻恢复正常呼吸。
当你在水下练习呼吸时（例如水肺潜水），固定在水下某一深度。在上升过程中不要屏住呼吸或深深吸气，因为上升过程空气膨胀，如果屏住呼吸，你的肺部很容易破裂。
当你进行水下呼吸练习时，一定要有人陪伴或者选择在公共场合游泳。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yundongjianshen/47968.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 饭后怎样做瑜伽有助于消化

下一篇: 简单易学的丰胸减肥瑜伽