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饭后怎样做瑜伽有助于消化

饭后百步走 2023-05-31 23:23:30

饭后怎样做瑜伽有助于消化

随着现代社会瑜伽文化不断的深入,因此我们常常会听到很多养生专家推荐朋友们进行瑜伽的练习,其实很多朋友也都知道瑜伽对于人体的健康是非常有利的,可是对于一些肠胃不好的朋友,他们就想明确的知道饭后怎样做瑜伽有助于消化呢?带着大家所提出的这个疑问,接下来的时间就让我们一起去寻找关于它的答案吧!

1、风吹树式

直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。

呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。在呼吸的时候保持身体的平衡,呼气和吸气的动作要一次性完成。

2、蛇扭转式

俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。

吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。

呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。

吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

3、腰部旋转式

直立,双脚分开,略小于肩宽。

吸气,两臂高举过头,双手交叉。转动手腕,掌心向上。

呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体尽量转向右方,吸气转回,呼气时将则尽量转向左方。

4、前屈伸展式

坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

5、摩天式

直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。

呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

从上面几段文字内容中,我们就可以明确的知道了常做哪些瑜伽有助于饭后消化,当然我还是想再提醒一下大家的是,虽然瑜伽对于我们的身体非常有益,可是在进行瑜伽锻炼时也要在专业人士的指导下进行,否则非常容易拉伤关节,这样不仅起不到更好的效果,同时还会让自己受伤。

八个瑜伽体式调理肠胃促进消化

01拉肩式
双脚跨立,双手在背后合十,然后十指相扣,尽量让手掌贴在一起,双手微微向下压,使双肩慢慢后收,从而使胸部完全打开,抬头挺胸,双眼向上看,做5-10个深呼吸即可。

02坐姿脊柱扭转式
双腿伸直向前,右边膝盖弯曲,然后把右脚放在左大腿外边的地面上,然后让身体慢慢向右侧旋转,把右手放在骶骨后面的地上,接下来用左臂轻轻抱住右腿,辅佐扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地旋转。保持这种呼吸方式,持续做5-10个深呼吸,然后换边继续做。

03兔式
保持跪姿,臀部坐在后脚跟上,背部慢慢的成为拱形,然后额头贴在底板上,双臂往前伸,放置在地面上,坚持10次深呼吸以上。

04猫式
保持跪姿,脚尖撑着地面,然后使大腿绷直,臀部慢慢抬起,背部保持打直状态,双臂慢慢伸展撑在肩膀的正下方,双眼目视前方;在之后背部慢慢向上拱起,慢慢呈现拱形,放低头部,做十个深呼吸以上。

05快乐婴儿式
仰躺在地上,双腿弯曲,使双膝置于胸前,将双膝慢慢打开至腋下,用双手握住双脚的外沿,保持这个姿势,使背部全部着地,然后微微向左右翻滚身体,做五个深呼吸以上。

06蝗虫式
面部朝地,趴在地上,双脚一直保持并拢,双手在身后的骶骨处紧紧相扣,再吸气的同时将双脚和胸部抬离地面,坚持5-10个深呼吸。

07三角式
双腿打开,使双脚间的距离是肩宽的两倍,然后双臂慢慢摆平,使身体摆成一个大字的形状,吸气时,将右侧脚趾向外侧打开180度,左脚踝向同侧转动45度,眼睛向右指尖方向看去;吸气时,身体弯曲,同侧手指尽快扶向你身体的任何部位,做十个深呼吸以上。

08站立前屈式
双脚跨立,吸气时双手抱住两侧的小臂,慢慢举过头顶,在呼气时,双臂带动身体慢慢向前折叠,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体弯曲下弯。坚持10个深呼吸以上。

特别提示以上编写纯属自创,切勿抄袭转载。

瑜伽有助于消化的体式

瑜伽有助于消化的体式

  瑜伽有助于消化的体式,如果出现消化不良、肠胃肿胀、排便不畅等现象,不妨尝试通过瑜伽来帮助我们缓解。其实很多瑜伽体式有助于净化消化道,促进消化功能,这里推荐瑜伽有助于消化的体式。

  瑜伽有助于消化的体式1   动作一:坐姿扭转

  1、可坐在椅子上练习。

  2、准备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭

  转。

  3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深入一点,最后视线可以落在右后方最远处。

  停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。

   动作二:曲膝压腹式

  1、仰躺于瑜伽垫上。

  2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。

  3、也可以直接练习双膝弯曲版。

  试着在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘。

   动作三:弓式

  1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,准备进行弓式。

  2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。

  深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。

  3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

  瑜伽有助于消化的'体式2   角式:排除体内毒素

  1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

  2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

   弓式:刺激腹部深处

  1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。

  2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

  侧转式:按摩全部内脏

  1、屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

  2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

  V字平衡式:锻炼腹肌

  1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

  2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

   肩立式(变式)

  可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。

  1、平躺双腿举至与地面90°。

  2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

  3、把一条腿举至上方。

  4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

  5、双腿再次置于脑后。

  6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。

  瑜伽有助于消化的体式3   1、脊柱转动式:

  坐姿,两腿并拢向前伸直。

  吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

  呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

   2、前屈伸展式:

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

   3、侧腰伸展式:

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

   4、三角式莲花坐:

  莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  瑜伽有助于消化的体式4   金刚坐Vajrasana

  瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少局部堆积脂肪的可能。

   祛风式Pavanamuktasana

  如果你消化缓慢,这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作,确保与呼吸相结合;呼气时将膝盖拉至胸前,吸气时松开。建议睡前练习。

   半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana

  扭转式通常而言都是对消化有益的。

  当你在扭转时,流向消化器官的血液减少;而释放时,新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样,以此促使毒素从体内排出。

   坐式前屈Paschimottasana

  人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背,但你知道吗,只要增加几个小工具,它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫,让你的肚子在上面休息,由此可以创造空间为消化道按摩。

   挺卧式Savasana

  挺卧式简直是治愈一切的体式。。当你躺着不动,就会让所有的紧张和压力逐渐消融。你的血液开始从四肢流向消化器官,你的心率开始减慢,呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用,并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。

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