饭后怎样做瑜伽有助于消化

饭后怎样做瑜伽有助于消化

随着现代社会瑜伽文化不断的深入，因此我们常常会听到很多养生专家推荐朋友们进行瑜伽的练习，其实很多朋友也都知道瑜伽对于人体的健康是非常有利的，可是对于一些肠胃不好的朋友，他们就想明确的知道饭后怎样做瑜伽有助于消化呢?带着大家所提出的这个疑问，接下来的时间就让我们一起去寻找关于它的答案吧!

1、风吹树式

直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。

呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。在呼吸的时候保持身体的平衡，呼气和吸气的动作要一次性完成。

2、蛇扭转式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。

呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。

吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

3、腰部旋转式

直立，双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉。转动手腕，掌心向上。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。两眼注视两手。

吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。

4、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

5、摩天式

直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

从上面几段文字内容中，我们就可以明确的知道了常做哪些瑜伽有助于饭后消化，当然我还是想再提醒一下大家的是，虽然瑜伽对于我们的身体非常有益，可是在进行瑜伽锻炼时也要在专业人士的指导下进行，否则非常容易拉伤关节，这样不仅起不到更好的效果，同时还会让自己受伤。

八个瑜伽体式调理肠胃促进消化

01拉肩式
双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。

02坐姿脊柱扭转式
双腿伸直向前，右边膝盖弯曲，然后把右脚放在左大腿外边的地面上，然后让身体慢慢向右侧旋转，把右手放在骶骨后面的地上，接下来用左臂轻轻抱住右腿，辅佐扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地旋转。保持这种呼吸方式，持续做5-10个深呼吸，然后换边继续做。

03兔式
保持跪姿，臀部坐在后脚跟上，背部慢慢的成为拱形，然后额头贴在底板上，双臂往前伸，放置在地面上，坚持10次深呼吸以上。

04猫式
保持跪姿，脚尖撑着地面，然后使大腿绷直，臀部慢慢抬起，背部保持打直状态，双臂慢慢伸展撑在肩膀的正下方，双眼目视前方；在之后背部慢慢向上拱起，慢慢呈现拱形，放低头部，做十个深呼吸以上。

05快乐婴儿式
仰躺在地上，双腿弯曲，使双膝置于胸前，将双膝慢慢打开至腋下，用双手握住双脚的外沿，保持这个姿势，使背部全部着地，然后微微向左右翻滚身体，做五个深呼吸以上。

06蝗虫式
面部朝地，趴在地上，双脚一直保持并拢，双手在身后的骶骨处紧紧相扣，再吸气的同时将双脚和胸部抬离地面，坚持5-10个深呼吸。

07三角式
双腿打开，使双脚间的距离是肩宽的两倍，然后双臂慢慢摆平，使身体摆成一个大字的形状，吸气时，将右侧脚趾向外侧打开180度，左脚踝向同侧转动45度，眼睛向右指尖方向看去；吸气时，身体弯曲，同侧手指尽快扶向你身体的任何部位，做十个深呼吸以上。

08站立前屈式
双脚跨立，吸气时双手抱住两侧的小臂，慢慢举过头顶，在呼气时，双臂带动身体慢慢向前折叠，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体弯曲下弯。坚持10个深呼吸以上。

特别提示以上编写纯属自创，切勿抄袭转载。

瑜伽有助于消化的体式

瑜伽有助于消化的体式

　　瑜伽有助于消化的体式，如果出现消化不良、肠胃肿胀、排便不畅等现象，不妨尝试通过瑜伽来帮助我们缓解。其实很多瑜伽体式有助于净化消化道，促进消化功能，这里推荐瑜伽有助于消化的体式。

　　瑜伽有助于消化的体式1　　 动作一：坐姿扭转

　　1、可坐在椅子上练习。

　　2、准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭

　　转。

　　3、持续往右后方扭转，动作中维持正常的吸吐，吸气预备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。

　　停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。

　　 动作二：曲膝压腹式

　　1、仰躺于瑜伽垫上。

　　2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。

　　3、也可以直接练习双膝弯曲版。

　　试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。

　　 动作三：弓式

　　1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

　　2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。

　　深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

　　3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

　　瑜伽有助于消化的'体式2　　 角式：排除体内毒素

　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　 弓式：刺激腹部深处

　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　侧转式：按摩全部内脏

　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　V字平衡式：锻炼腹肌

　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　 肩立式(变式)

　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　1、平躺双腿举至与地面90°。

　　2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

　　3、把一条腿举至上方。

　　4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

　　5、双腿再次置于脑后。

　　6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。

　　瑜伽有助于消化的体式3　　 1、脊柱转动式：

　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　 2、前屈伸展式：

　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　 3、侧腰伸展式：

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　 4、三角式莲花坐：

　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　瑜伽有助于消化的体式4　　 金刚坐Vajrasana

　　瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。

　　 祛风式Pavanamuktasana

　　如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。建议睡前练习。

　　 半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana

　　扭转式通常而言都是对消化有益的。

　　当你在扭转时，流向消化器官的血液减少；而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使毒素从体内排出。

　　 坐式前屈Paschimottasana

　　人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。

　　 挺卧式Savasana

　　挺卧式简直是治愈一切的体式。。当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融。你的血液开始从四肢流向消化器官，你的心率开始减慢，呼吸会进一步加深。这一切将加强消化器官的氧合作用，并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。

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