运动百利无害吗

运动百利无害吗

身体比较虚弱的人想要健身，就会想到运动；正处于青春发育期的青少年想要长得更快，可以多做一些运动；身体比较肥胖想要减肥，也要多做运动。运动可以减少疾病的发生，确实对人的身体健康非常有帮助，可是，运动真的百利无害吗？

运动百利无害吗

运动并不是百利无害的。

做任何事情都要讲究一个度，做运动也是这样。适当的运动可以使人获得健康，而不适当的运动则反而会使人失去健康。运动本身就是高耗能的，所以做运动的前提是身体要有足够的能源供给它消耗。一个本身身体就虚弱的人，要是运动量太大的话，就很容易导致体力透支，甚至引起运动性贫血等症状。

健康运动的方法

那么，如何运动才是适当的，才是真正有利于身体健康的呢？

首先，运动量要控制合理。具体每天应该坚持的运动量是多少，是根据个人的体质来决定的。一般身体比较强壮的人，就应该保持更大的运动量，以及尝试相对更加剧烈的运动；而身体比较虚弱的人，就不应该做剧烈的运动，运动量应该循序渐进。

运动在于坚持。不是说心血来潮的时候随便做做运动就有健身效果的，我们应该把运动当做是一项事业来坚持，而且是一项促进身体健康的事业。运动必需要有时间规律，最好在每天相同的时间段进行运动，这样最有健身效果。

运动也要讲究技术。在实地运动的过程中，会遇到各种各样的问题，比如你跑步的时候要选择去哪里跑；比如你去运动的时候应该穿些什么；再比如在运动的前后吃什么东西好不吃什么东西好等等。这些知识都需要好好掌握。运动的场所应该尽量安静；运动的时候不一定要穿得很专业，但是一定要尽量穿得宽松；运动前后适宜吃含有维生素C的食物。

“跑步百利唯伤膝”的说法是否真的靠谱呢？跑步真的伤膝盖吗？

长时间正确跑步的人膝盖不会有问题，但是会变得更健康。这是因为它们经常运动，所以大量的关节液分泌出来，关节腔由关节液润滑，减少了上下骨骼和关节之间的硬摩擦。另外，跑步加快了血液循环，半月板可以获得足够的营养和水分，从而始终保持年轻的状态。原理是这样的，但是有些人跑步后确实有膝盖疼痛。如何解释这一现象？事实上，这主要是因为这些跑步者没有采用正确的跑步模式。那么，为了不伤到宝贵的膝盖，新手在正式跑步前应该注意哪些问题呢？

当我们跑步时，我们的膝盖要承受6-7倍于我们自身体重的压力。如果你体重过重，你的膝盖就受不了了。超重人士应先透过快步行走、游泳及控制饮食等方法减肥，然后才开始跑步。否则，膝盖很难承受重物的反复冲击。在正式跑步之前，我们必须选择跑鞋。一双合适的跑鞋可以帮助我们在跑步时吸收大部分地面的冲击力。跑步新手应选择缓冲功能强的慢跑鞋。因为每个人的脚型不同，我们最好去实体店买跑鞋，那里的专业人员会为我们提供最好的建议。

跑鞋的使用寿命一般在800公里左右。800公里后，跑鞋的缓冲性、防护性和回弹性将严重降低。继续使用会对我们的膝盖造成伤害。因此，我们必须在跑完800公里后更换跑鞋。跑前热身可以刺激我们的膝盖分泌尽可能多的润滑剂，热身周围的肌肉和保护膝盖; 跑后伸展可以帮助我们放松，拉长和恢复弹性的肌肉和筋膜周围的膝盖。让他们活着，固定和保护他们的膝盖。

这里的力量包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量。强壮的核心肌肉力量可以保证我们跑步时躯干始终处于稳定状态，这样我们就不会因为跑步姿势的变形而伤害我们的膝盖; 强壮的腿部肌肉不仅可以使我们跑得更轻，还可以吸收部分来自地面的冲击。在家里，我们可以通过下蹲、仰卧起坐、平面支撑和腹部蜷曲来增强我们的核心肌肉力量和腿部肌肉力量。

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