瑜伽饮食篇,让你越吃越年轻

瑜伽饮食篇,让你越吃越年轻

众多人都应该知道，女人一旦到三十岁的时候身体的各个机能也是会随着下降，对于懂得如何呵护自己的女性才能保持好的肌肤，但对于不懂保护自己的女性，一下子肌肤就会慢慢的下滑，最终肌肤也会变得越来越差。人们平时可以通过练习瑜伽的方式来调节身体平衡，达到保持肌肤的最佳状态，同时也需要合理的饮食才是最好的。下面跟随小编来具体详细了解吧。

吃好早餐是非常的关键，早餐能够提供人体所需要的营养物质，因此建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品;避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。最好的选择就是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。这些食物都能够提供人们所需要的营养物质。

午餐应选择富含蛋白质的食物，主要是吃豆类、干果等。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。同时在午餐人们就尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。午餐也是非常的关键是，午餐是能够提供人们下午所需要的能量，此时也需要吃饱才是关键的。

晚餐，避免吃红肉，主要是由于红色肉类提供太多能量，它需要较长的消化时间。若是经常吃肉的话就容易导致出现肥胖出现，同时做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。人们应该选择那些蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。这些都是能够帮助人们减少肥胖出现。

综上所述，

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径，那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，下面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并对你有所帮助。

　　睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1　　练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。

　　 第一组：祛风式

　　首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两脚交替，每组动作做5次。

　　▎这个动作会令双脚肌肉完全放松，你会感到大腿前面和後面的肌肉线条被修紧。

　　 第二组：桥式

　　身体平躺，双手平放在两边，腰腹部用力撑起臀部，腰臀大腿呈一条直线，保持约15秒，然后放松，持续做5次。

　　▎这个动作能让大腿前面的肌肉得到舒展外，也能改善盘骨痛症，让臀部肌肉更加紧实。

　　 第三组：仰卧抬腿

　　提起膝盖屈曲双腿，用一条毛巾，套在脚底位置，用手拉扯着毛巾的两端，然後提起脚部，把腿尽量伸直，让大腿的肌肉能得到全面伸展。每条腿做2组，一组20次。

　　 第四组：束角式

　　盘坐时双脚脚掌合起，两边膝盖尽量各自向地下压下去，然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去，切记尽量把背部压下去，而不是只有头部!公做2组，每组10次。

　　▎这样才能修紧大腿内侧的肌肉，想有两腿间的空隙，就要靠这个动作了!

　　 第五组：牛面式

　　坐下来后做绕脚的动作，把右脚搭到左脚上，双手抱着膝盖，然後把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部，然后左右脚交替，重复每组动作5次。

　　 ▎这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。

　　动作都不难，大家可以跟着做，为了夏天露出好看的长腿!拼了!

　　睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了2　　大家知道，女人到了三十岁，身体机能就会有所下降，懂得养生保健的女性都会注意到肌肤大不如以前了，其实想要美白嫩肤很简单，注意以下几点就可以帮助我们提高身体机能，让肌肤由内变美。另外，通过瑜伽体式的练习也可以调节身体平衡，使我们变美变年轻。

　　很多人可能会感到疑惑，为什么是三十岁呢?因为三十岁是我们女性的一道健康坎，人到三十，身体的胶原蛋白就会大量的流逝，不注重保养的话，肌肤就会失去弹性和光泽感。

　　还有人说，女人一过30岁，到了身体发育的鼎盛时期，也到了人生的黄金时期。

　　这可以说是不可抗拒的自然规律，衰老开始光顾她们的身体：脸上开始出现皱纹，身体慢慢在发福，皮肤变得粗糙，脸色也慢慢失去了苹果般的粉红色，身体开始出现一些不协调。

　　尤其是我们忙于事业的女性朋友，巨大的工作压力也会使得身体里的胶原蛋白流逝的速度加快，还会产生很多的自由基，使我们的身体更加脆弱。

　　而自由基往往是导致机体衰老的重要原因;她们因为忙，极少有户外锻炼的时间，极易发福，因此，饮食调节是最好的保健之道。

　　瑜伽小贴士——这样做让肌肤更加水盈润泽

　　1、多食新鲜蔬菜和水果

　　新鲜蔬菜和水果中富含多种维生素和微量元素，特别是可及时清除导致衰老的自由基的维生素E和C。如果能每天坚持食用，可以使肌肤实现逆生长。

　　2、补钙

　　多吃些富含补钙作用的食物，如紫菜、芝麻、黑木耳、黑豆等。

　　3、多喝白开水

　　我们建议你通过补充水分来促进我们身体的排毒，另外，水中的营养物质也是我们的肌肤必需元素，多喝白开水会让我们的肌肤更加水嫩白皙，所以，大家一定要记得多和白开水哦!

　　喝多少好呢?水是人体必需的营养素之一，每天喝1~2升水，既可保持身体活力又能使皮肤娇嫩。

　　瑜伽饮食——教你怎么吃更年轻更健康

　　1、吃好早餐

　　建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品；避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。

　　聪明的选择是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。

　　2、午餐应选择富含蛋白质的食物

　　包括豆类、干果等。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。

　　尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。

　　3、晚餐，避免吃红肉

　　红色肉类提供太多能量，它需要较长的消化时间。

　　菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。

　　蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。

　　这一点很重要：放下手机，做一些运动，比如瑜伽

　　很多研究结果表明，有规律地参加运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。

　　经常运动的女人体内的“好的胆固醇”(HDL)含量比很少锻炼的女人高，而且血压比较低，患心脏病或中风的概率也比较低。

　　在众多的运动中，如何选择适合自己的运动呢?想要三十岁的女人练瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

　　这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

　　每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　　瑜伽倒立体位不仅对肌肤有很好的美容功效，还可以使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。

　　这类体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。下面，我们就和大家一起来了解一下瑜伽倒立式的练习方法吧!

　　倒立式

　　动作分解

　　使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效，让肌肤红润有光泽。

　　促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

　　对于我们的办公族而言，练习倒立式还可以缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习可以使我们的肌肤更加有弹性。

　　姿势要点

　　采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

　　将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂(以此确定手臂的位置)，在此基础上小臂向前伸直。

　　两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

　　小臂要尽量的贴着地面，将我们的臀部缓缓地向上抬起，达到最高点之后，将我们的双腿伸直，脚后跟再次慢慢的抬起。

　　脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的.位置小腹收紧。

　　将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝。

　　将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅。

　　在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直。

　　脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅。尽量保持30秒以上。

　　具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身。

　　提示

　　头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习。

　　瑜伽上莲花肩倒立变体功效

　　增进平衡感(刚开始的时候你都未必立得住)，增强骨盆区域的能量循环。

　　瑜伽上莲花肩倒立变体做法

　　动作分解

　　仰卧地板。注意向上屈腿，呈直角。

　　放松，吸气。采用卷腹的方式，让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上，脚心朝上。

　　此动作的注意事项

　　在完成这一步的同时，如果你是初学者，请在卷腹的同时让双手托住腰部，当然如果你经常练习，也可以让你的双手一直保持在地板上。

　　下面的动作无论是初学者还是精通者都要认真的对待。

　　请让双手托住腰部，让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲。

　　两个肘部最好放在身体的正下方，不要向外撇，因为这样会对肘部产生过大的压力。

　　吸气。现在让你的双腿尽可能的向上伸直，还原到肩倒立的状态。在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。

　　吐气。慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向。使双腿和躯干保持90度的夹角。在这个位置上保持你认为可以保持的时间。

　　吸气。将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态，缓缓地吐气。慢慢的将身体放松到地板上休息。

　　犁式

　　犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

　　动作分解

　　仰卧，掌心向下。紧绷我们的两腿，向上抬起，将背部推起，双手支撑后背。

　　双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。

　　继续向后延伸，脚背着地。紧扣我们的十指，保持臂膀挺直。同时保持手臂和腿部向相反方向伸展。

　　单腿肩倒立式

　　瑜伽单腿肩倒立式是一个瑜伽中难度系数只有5级的瑜伽体式.

　　你可以说它是肩倒立式的变体练习，也可以看作是犁式的变体练习。

　　这个动作不复杂，但是想做的完美需要多下功夫。

　　尤其需要注意的是上抬的那个腿部的位置。

　　单腿肩倒立式的功效

　　这个练习可以促进人体血液和淋巴液倒流，给予大脑细胞新鲜的养分供应。

　　可以改善甲状腺以及甲状旁腺的功能，缓解神经压力，这是六个有效改善睡眠的瑜伽体式之一。

　　热身动作

　　放松全身，集中精神。呼吸2次。首先完成肩倒立第一式，尽可能的让双腿向上立起来，背部挺直。

　　吐气。将你的左腿慢慢的朝向你头部的方向落下来使你的左脚踩住头顶上方的地板，一定要尽最大可能的绷直腿部。保持这个动作30秒钟。

　　这时要注意的点

　　如果你的身体不能稳定可将双手托住腰部，尽可能让两个肘部放在垫子的中间不要向两边撇。

　　以减少肘部的压力，一般在初级练习的时候右腿很难伸直，都会朝向头部的方向倾斜，所以初级练习者不要在意保持就好了。

　　对于高级练习者你当然要尽可能的做到笔直向上。

　　吸气，将你的左腿也再次上抬与右腿并拢，还原到肩倒立的状态。吐气，弯曲双膝，将双膝落到额头上，慢慢的放松身体到地板休息。还原时，头部不要抬起来。

　　综上所述，只要我们大家坚持上面的方法，我们就可以拥有健康好肌肤，当然，无论是什么样的方法都需要我们的不断坚持，今天，我们和大家分享了很多的瑜伽姿势，希望大家可以从中有所收获。练瑜伽帮你锁住年龄，越变越美。

瑜伽虽然能瘦身，但是也有不可不知减肥的饮食规则，你了解吗？

瑜伽是很多人非常喜欢的运动方式，而且并不需要剧烈的动作，只需要在家里找到一块宽敞的地方，铺上一张垫子就可以运动。很多想要瘦身的女性也都喜欢经常去练习瑜伽。瑜伽虽然能瘦身，但是大家也需要知道一些减肥的饮食规则。接下来小编就带着大家一起了解一下。

一、不可不吃早餐，就去练瑜伽

二、每隔三小时吃一些食物，每天喝大量水

瑜伽的饮食观是怎样的？

　　练习瑜伽的人，都知道瑜伽有它特定的饮食观，那么呢?下面将由我告诉大家，仅供大家参考!
　　瑜伽的饮食观
　　1、悦性食物

　　即健康食品，包括新鲜水果和大部分蔬菜、干净的水、坚果、种子、豆制品、谷物类、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及温和香料和适度绿茶等。悦性食物很健康并能提供身体所需的所有蛋白质、矿物质等。而素食者相对来说他们的抗病能力更强、纯净的食物有助于体式练习，由于越少吃肉，身体越不僵硬。瑜伽人认为这样可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心。这类食物创造一个更精细的、更敏锐的身体和神经系统，获得更高的灵性。

　　2、变性食物

　　即有 *** 味道的食品***包括味道浓烈的蔬菜***以及具有强烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、佐料及制品，比如白萝卜、辣椒、洋葱、葱、姜、蒜、芥末、咖哩、酱油、巧克力、咖啡、可可、奶油、红茶、汽水等。而且，一切悦性食物若被加上许多辛辣或其他 *** 性强的调料就会成为变性食物。由于变性食物在提供热量的同时会 *** 身心。人的内分泌和神经系统将受到 *** ，常会引起身心浮躁不安，破坏身心平衡，消耗脑力与能量，影响进入平静状态。

　　3、惰性食物

　　属压抑性食品，包括一切肉类、蛋类、菇类、菌类等，而且还包括已经不新鲜的、腐烂或烹调过熟的食品、所有罐头、经过冷冻、加工或含防腐剂的食品，以及酒精类饮品，麻醉型饮料、菸草、***等。这些对瑜伽者是极不合适的，因为这些物质易使肌体的抗病系统受到损害，并对身体的运转具有一定的抑制作用，让人体丧失能量，毁坏身体系统并对心灵有害，不仅扰乱身心安宁，还会使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病与心灵迟钝。
　　瑜伽的5个饮食注意事项
　　1.早上不能饿著练瑜伽

　　对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

　　早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢在早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

　　2.经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。

　　这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物***白薯、芍药、豆子***，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦，起码我很满足。

　　3.喝大量的水12-16杯

　　通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

　　4.每隔3个小时吃一些食物

　　就是俗话说的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃***烤的无盐黄豆是个不错的零食选择***。

　　5.对于偶尔的口腹放纵无须自责

　　瑜伽是很讲求与身体对话的，它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们，身体和精神上的愉悦平和才是健康与美丽的前提。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体提出“ *** ”的时候，不妨放纵一次口腹之欲***但是不能过于频繁，每周最多1次***，而且无须为此感到自责，正所谓“休息是为了更好的赶路”，你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!
　　瑜伽的5个饮食要点
　　1、细嚼慢咽八分饱。譬如，吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲。

　　2、适量地摄取坚果和种子类食品，它们能为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可否则易发胖。

　　3、每天吃水果不宜超过500克。因为水果中含有8%以上的糖分能量不可忽视。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的数量，否则易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐进食，易导致蛋白质摄入不足。

　　4、烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜，水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。

　　5、蛋白质是生命之本，缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品，不适合于素食瑜伽女。

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