步行健身之前,打点自己的"步行随身装"

步行前，要做好充分的准备，根据当时的天气状况和准备去步行的地方的条件，选择合适的随身装备，这样可以使你的步行更加轻松惬意。而且，做好充足的准备，也可以在意外情况发生时不那么手忙脚乱。

除了一双合适的鞋以外，进行步行健身锻炼前还要准备其他一些物品，这些物品可以帮助你应对各种情况的变化，减少运动时所受的伤害，以便顺利地进行锻炼。

合适的着装可以使行走锻炼进行得更加顺利和舒适，不合适的服装会妨碍运动的顺利进行。步行健身锻炼的着装应该注意以下几点：

外衣

外衣应选择质地较软、透气性、吸汗性较好的棉质服装。根据天气最好准备厚薄程度合适的两件上衣：为适应在任何天气步行，你需要内层和隔离层两层衣服。夜间步行应选择易辨认的服装，那样可以让别人和司机都看清楚自己，避免发生交通事故或意外事故。

内衣

对于女性来说，一件好的运动文胸必不可少。普通文胸可能不能为保护乳房提供足够的支持。文胸的选择应参考几个因素：合身，应确保你的运动文胸正好适合胸部，不会妨碍呼吸。

支撑，运动文胸要么是提供足够支持的定型胸罩，要么是压迫胸部的压缩胸罩，胸部丰满的女士应选定型胸罩。

面料，应选一定要选择透气性好的。

肩带，应保证不会勒进皮肤，还能提供最大的支撑。“Y”型背带最能有效防止带子从肩膀滑落。

裤子

裤子应选择比较宽松舒服的，有一些裤子有很多口袋来装乱七八糟的玩意儿，还有的裤子设有拉链的裤腿使短裤和长裤合二为一，也不失为好的选择。

帽子

帽子需要多准备几顶，因为不同的情况下所需的帽子是不同的。天气寒冷的时候，要戴一顶保温效果好的帽子，最好帽子的两侧下沿能够遮住耳朵。这样可以很好地保护头顶和耳朵。还需要准备一顶帽檐比较大的帽子，阳光强烈或者下雨的时候可以遮挡和避免雨水打入眼睛。

袜子

行走时穿袜子可以减少脚与鞋的摩擦。应该选择柔软的透气性好的棉质袜子，最好多准备几双，留做更换时的备用。袜子的大小要与脚的大小合适。太大了，照样磨脚；太紧了，脚趾不能充分舒展。

太阳镜

太阳镜是野外行走或者日照强烈时必须备有的。因为阳光过分照射眼睛，容易引起眼睛疼痛、疲劳；久而久之，还会引发其他眼部疾病。太阳镜应该选择遮光效果好的深色镜片。现在流行的好多彩色镜片，并不能起到遮光护眼的作用。所以买太阳镜不能只看款式新颖、颜色时尚，重要的是保护眼睛的效果好。

背包

选择双肩的登山包最好。双肩背包可以使重量均衡地由双肩承担，有利于保持身体平衡，而且双手可以自由的活动。

手套

在不同的天气里需要的手套也是不同的。冬天，天气寒冷，手部容易发生冻疮，最好选择一副透气性好、保温效果好的棉质手套或皮质手套。在空气经常比较潮湿的地方，最好选择一副防水性能比较好的手套。手套要选择手腕处有松紧设计的那种，手腕处的松紧设计可以保证手套不会太松脱落或者太紧影响腕部的血液循环。

计步器

计步器可以帮助你清晰地了解到你所走的距离、步数和速度，从而根据实际情况调整自己的锻炼计划。

地图

在陌生的地方，地图就是你的向导，帮助你辨别方向，避免迷路。

mp3随身听

如果感觉单独步行太孤单寂寞了，长时间行走时，不妨听一听随身听。但是注意不要在人多、车多、声音嘈杂的环境中使用，防止精神分散，发生交通事故。

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