健身强度自我监测表

健身强度自我监测表

活动强度该如何自我监控？事实上，你完全可以从一些简单的谈话或汗水程度中测试出来，尽管没有心率法精确，但它们简单易行，适合不同年龄和不同体质的人。

方法很简单，对照下表所列的运动强度级别及相应的身体感受反应程度，控制好运动强度，就能让自己远离运动伤害。

运动强度级别、身体感受反应程度：

0没任何感觉

1有极轻微感觉

2有轻微感觉

3有心率加快的感觉

4有感觉，但身体能适应

5身体有累的感觉

6呼吸明显加快

7呼吸较为剧烈

8呼吸非常剧烈

9接近体力顶点

10达到体力极限

一般来说，身体健康者，在运动强度级别低于6时都是非常安全的。由于这种自我身体评估是在运动时产生的辛苦程度，所以肌肉酸、心跳快、呼吸喘，都是正常反应。但当不正常的疼痛出现时，应停止运动，一定要在查明疼痛原因并得到专业人士（如医生、教练）允许后，再重新开始运动。

在做力量训练时如何知道自己适合多少的强度？承受范围内越大越好吗？

力量训练属于负荷较重的训练，训练的前提就是要在适应其他简单一些的锻炼基础上，如果贸然去做强度很高的力量训练，那很容易拉伤肌肉，造成严重的后果，那我们应该如何知道自己适合怎么样的强度呢？是负荷越大越好吗？

一般来说要做力量训练，除非你已经是一个老手了，要不然都要求助别人。因为自己第一次做，完全不知道极限在哪，自己的身体状况到底怎么样。最好的办法就是请一个私教。私教的作用是很大，你不要觉得这样太花钱了，不值得，但是要想锻炼出一身肌肉，力量训练是必须要练习的，所以健身私教能够帮你快速入门。

首先他会给你测试一下你身体的各个方面，可能会给你很多个表格，让你自己填写，然后在测试你的柔韧度，韧带拉伸情况。如果你是一个健身小白，那教练肯定不会让你太快接触力量训练，会先让你去跑步机之类的简单器械上练几个星期。这是必不可少的，及时以后接触到力量训练还是要做前面的热身运动。

如果你本身就有一定的基础，他也会帮你把关，看一下你做各种力量训练的程度如何，极限大概在哪里就有个数。教练的作用就是辅助你最快效果的健身，合理地锻炼肌肉，锻炼出最完美的肌肉。

如果自己的力量还达不到一定的要求，就不要轻易去尝试难度太高的力量训练，这样很容易拉伤韧带或者肌肉。拉伤在某种程度上讲比骨折还要严重，如果拉伤的厉害，就有可能留下后遗症，很难处理。

健身Tips：如何根据自我感觉确定运动强度

生理疲劳和心理疲劳有时是比较难以区分的。心理疲劳也可能会影响很多生理状况。为了让大家很好的区分，我们就先来说一个比较常用的、非常简单的运动过度自测方法。这个方法被称作视觉法。平日，你可以找一个视觉的远端标尺。

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