确定科学的运动方式必不可少

选择何种运动方式最好呢？

答案是：以不需要用力、能够慢慢长时期进行的全身运动最好。

这类运动能使呼吸旺盛，将身体所需要的氧充分吸收到体内，因此，又称为“有氧运动”。例如：走路或慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等等。相反，忽然停止呼吸、用力、需要爆发力或速度的运动，称为“无氧运动”。像举重或100米赛跑等。这种短时间内、必须拿出全力来的运动，不仅不适合心血管疾病患者，反而会使血压急速上升，非常危险。

中老年人运动形式应以有氧代谢运动为主，应以大肌群（上、下肢）节律性运动为特征的有氧代谢运动为主，如步行、慢跑、骑车、登楼、爬山、球类、健身操、跳绳等众运动时最快心率应<170-年龄。运动应坚持有恒、有序、有变。例如，坚持每天步行3公里，时间在3分钟以上，每周锻炼5次。

安排恰当的运动时间

以一周运动3小时为目标。运动时间，至少1天30分钟，尽可能60分钟最理想。不必每天进行，1周进行3〜6次，1周的运动时间总计180分钟左右就可以了。例如，1天30分钟，1周进行6天，或者是1天1小时，1周进行3次也无妨。

但是，不需要1天进行2小时、3小时，太过勉强也不好。一次将整个礼拜的运动量做完，不如分几天来进行更有效果。

在日常生活当中，不妨多花点工夫，制造运动的机会。例如上班族，可以在上班时提早一站下车，走路到公司。尽量不要搭乘升降梯或电梯，多爬楼梯。中午休息时间，尽可能到公司附近散散步。若是家庭主妇，不妨稍微绕点路购物等。在日常生活当中，巧妙纳入运动，并使之养成习惯，也是很好的方法。

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