腿部的肌肉比较发达,怎么练习瑜伽

女性会因为经常的穿高跟鞋小腿的肌肉会比较发达，在夏天的时候要是小腿粗穿裙子会很丑，那怎么解决小腿粗的问题呢，大道家园天然养生专家说腿部的肌肉比较发达，瑜伽帮助练就窈窕身材，接下来，一起来看看哪些瑜伽的动作瘦小腿吧。

侧开蜥蜴式：蜥蜴式的变体可以帮助锻炼平时很难运动到的胯部，而且还可以提升韧带柔韧，这样小腿瘦下来就不是问题了，这个姿势要保持右腿膝盖向右移动，所以韧带的最大忍受程度要坚持，此招式提高身体的伸展度，要坚持的去练习才好。

侧身展式：侧身展式的变体让手臂可以放松，在锻炼的时候要集中锻炼背部和腿部，这样才能够更好的展现美丽身材，双腿稳稳的站立以后，身体直接贴紧右腿。然后保持盆骨于瑜伽的前面边缘保持平行，保持身体放松即可。侧身展式让小腿可以得到放松。

单腿前屈伸展式：将双手放于右脚两侧，然后膝盖弯曲，在把左脚向上伸，知道单腿前屈伸展式就行，保持这个动作以后将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿部位，保持一会就行了，左脚向上伸对小腿肌肉结实的人来说有紧实的腿部、臀部和韧带的效果。

单腿坐前折叠：两手撑地以后右侧膝盖慢慢的弯曲，然后放低臀部在把左腿向前伸，直到姿势成为坐下的时候停止，然后在用右手去撑在胫骨部位，让身体更加的向前就行了。这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

以上是为您介绍到有关于美丽的瑜伽姿势，相信您都了解了，想要解决小腿粗的问题，穿上美丽的裙子不适梦想，瑜伽不仅可以改善身体的形态，还会心理、健康有很大的帮助，因此，是一项可以长期用来养生的方式，大家可以广为提倡。

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