户外锻炼的环境和气候选择

户外锻炼的环境和气候选择

中年人较青年人的体质和生理功能弱些，与自然环境的适应能力也较年轻时降低了，因此，中年人进行体育锻炼时荽选择适合自己的运动和环境，以获得良好的锻炼效果。

体育锻炼时，人的呼吸次数增加，吸入的空气数量增多。

如果人们经常在沒有污染、空气新鲜、氧气充足的环境中锻炼，就可延缓大脑皮层神经细胞的老化，有益于心、肺等内脏器官的运动，推迟衰老的进程。相反，空气污染会使人吸入更多的有害物质。

一般地说，许多人喜欢早晨运动，早晨的空气最新鲜，最好是黎明即起，到室外林木繁茂、空气清新的地方锻炼。

繁华的街道上，空气污染比较严重，在这种场所跑步锻炼旣不卫生，又不安全。

在工厂、住宅区锻炼，要选择宽敞、通风、周围绿化比较好的环境锻炼。

在气温大幅度下降，风势大、下雨、地上有积雪、路面滑，或烈日炎炎、气温很高、空气流通差的情况下不宜在户外锻炼，可适当增加室内活动。

春天是一年中最好的季节，应多在户外锻炼。

冬季适不适合户外运动

冬季适不适合户外运动

　　冬季适不适合户外运动，寒冷的冬季已经到来，因为天气寒冷，很多就放弃健身大业，冬季户外温度户外温度过低，昼短夜长，空气质量偏差，那么，冬季适不适合户外运动？

　　冬季适不适合户外运动1　　适合。冬季锻炼可提高人的御寒能力。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。冬季户外锻炼，可以接受阳光的直接照射，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。冬季户外锻炼，能够消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，从而提高工作和学习效率。因此我们提倡只要身体条件允许，大家都要走出户外，积极参加冬季体育运动。

　　 冬季天寒地冻，户外锻炼应当注意一些事项。

　　首先，谨防运动创伤。每次锻炼前一定要做好充分的准备活动。

　　第二，呼吸方法要得当。冬季气候寒冷，风沙又大，因此，锻炼时不要大口呼吸，尽量减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　第三，防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，要做适当的防护。

　　第四，冬季户外锻炼时要戴帽子。人的头部是大脑神经中枢的所在地。头为诸阳之会。头部的皮肤虽然薄，但血管及汗毛既多又粗，所以，体内热量常从头部大量往外蒸发，气温越低，蒸发的热量越多。如果只是注意多穿衣服，而不戴帽子，那就如同热水瓶不盖塞子，热气就会源源不断地向外“输出”。

　　第五，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

　　冬季适不适合户外运动2　　 冬季运动的误区

　　1、边跑步边HIGH歌。听着歌跑步,兴致高了难免会高歌一曲,有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量,其实不然。

　　这种做法不仅浪费能量,降低运动的时间和强度,且在冬天空气寒凉,如果是在户外运动,唱歌的同时会吸入寒凉的空气,容易造成感冒、着凉等状况,得不偿失。

　　2、再冷,也要坚持,即便“痛苦地晨跑。跑步一定要在早晨吗?有些人为了健康,使出惊人的.毅力就算再“痛苦”也要早起跑步,但实际上真的不需要这么为难自己。冬季适合户外运动吗

　　研究显示,清晨锻炼会使心脑血管压力增大,而若在傍晚做运动,不但不会对夜间的睡眠产生影响,瘦身效果也会大大增强。而特别是眼下天气转凉,昼夜温差较大,爱运动的朋友最好等太阳出来后再外出锻炼,锻炼需量力而行。

　　 什么时间运动最好

　　首先,早上,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。当然,早上运动就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。

　　另外,也有研究显示,受试者吃热量脂肪较多的食物,那么同样的运动量,在早上做的时候,和其他时间运动相比,抑制一天当中血脂上升的效果更好。冬季适合户外运动吗

　　但是,无论早起运动如何好,也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

　　简单来说就是这样一个选择:如果早上运动能做到是100%的好,但是你做不到,它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好,但你做到了,它就切实对你有益。

　　冬季适不适合户外运动3　　 冬季室外锻炼注意事项

　　第一，穿的不要太多，出门感觉有点冷就是合适的。穿的太多的话，跑步或者其他锻炼导致身上出大量的汗，在寒冷的环境下，很容易受风，头痛，感冒。

　　第二，减少运动量，身体略微暖和，微微冒汗就好，冬天不适宜做大量剧烈的运动，容易出太多汗，而且室外冰雪环境的限制也不适合剧烈运动。

　　第三，在运动之前做好充分的准备运动，防止运动中不必要的受伤。上身，腰部，下身都要充分做到，舒筋活骨。

　　第四，注意减少关节压力，冬天骨头冷，保护好自己防止发生骨折等情况。

　　第五，要穿的严实，不漏风。帽子、手套、围脖是必备的，风大天更是十分重要！

　　第六，运动完立即擦汗。运动完多少都会出一些汗，为了防止感冒，头痛，一定要运动后立即擦汗，防止受风！

　　第七，如果天气恶劣，就暂时停止室外运动，改成在室内少量运动就好，比如下雪，大幅度降温等天气。

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