运动使人长寿,中年起步也不晚

运动能改善心功能

心功能不全急性发作期或病重期病人应完全休息，以免加重心脏负荷。病情缓解后，应鼓励病人适当活动，以不出现疲乏感为准；长期卧床易致静脉血栓形成和肺栓塞、虚弱等，同时于以心理治疗，避免焦虑、激动。

运动能判定心功能

这里介结一下，运动量的大小可以用于测定病人的心功能。根据6分钟步行的距离，可以对病人的心功能进行分级，见表4。

该实验在特定的情况下，测量有规定的时间内步行的距离。虽然心力衰竭患者在6分钟内步行的距离可能受到医师诱导或患者的主观能动性的影响，但此方法安全、简便、易行。

运动是治疗糖尿病的三大疗法之一

糖尿病人宜进行有规律的合理运动。适当运动有利于肥胖者减轻体重，提高对胰岛素的敏感性，改善代谢紊乱。体育活动应在餐后进行，运动量不宜太大，时间不要过长，可进行慢跑、快步行走、登车、做体操、太极拳等活动。已有高血糖倾向的患者，每周运动150分钟，体重下降7%，可以使糖尿病的发生率下降58%。

运动是减肥的三大措施之一

肥胖症的治疗方法有三种：节食、运动和药物治疗。轻度肥胖者可选择游泳、登山；中度肥胖者可选择步行、太极拳等，并逐渐增强运动量；不要去做暴发性运动，如举重、拉杆、百米跑等运动。在日常生活中，要少坐电梯多爬楼梯，少乘车多步行，利用一切机会参加运动。运动锻炼可以加速消耗摄食的热量，増加代谢速率，增加脂肪消耗。要坚持锻炼，预防肌肉流失或肌肉萎缩，并使肌肉更强壮。

每周至少活动三次，每次半小时以上才会有效。每次运动只有15分钟时，燃烧的是糖类，运动达半小时以上才会燃烧脂肪，运动1小时以上才会有更多的脂肪被燃烧。每次运动的时间越长，消耗的脂肪就越多；所以，1小时以上的有氧运动有更好的减肥效果。

高血压病人运动锻炼有降压作用：高血压病人适量运动有助于促使自主神经的交感和副交感神经平衡，有利于心脏的适应性改变，故有利于高血压的控制。应釆取有氧运动方式进行体育活动。

运动可以降低血脂

体力活动可增加能量物质的消耗，使血浆低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)及甘油三脂水平降低，同时升高高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平。毎周步行13公里，可防止动脉粥样硬化的加重，并且还能减轻或消退已有的硬化斑块，起到防治心、脑血管病的作用。

运动能改善胰岛素抵抗

运动即使没有减轻体重，也能改善膜岛素抵抗，因为骨骼肌运动可以改变胰岛素信号转导系统的表达。足够时间、强度的有氧锻炼和适度的体力活动可增加能量消耗，预防糖尿病；已有糖尿病者可减少降糖药和胰岛素的用量。

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