如何让登山运动更健康

如何让登山运动更健康

登山运动可以锻炼身体，可以调节情绪，所以广为人们喜爱。但是，一些不健康的习惯，会让登山效果适得其反。下面就让我们来探讨一下健康登山需要注意的问题。

天未亮不登山

这一点老人朋友们尤其需要注意。因为，天光未亮时，屋子内外的温差很大，这时出门，老人们很可能因寒冷的刺激而血管痉挛或心脏病发作。老人登山，不能性急，最好吃了早饭，等太阳出来后再行动。

登山前，要热身

无论是参加什么运动，运动前都必须热身，以让处于静止状态的身体能够适应运动。登山运动，可从三个方面进行热身：扭腰，扭膝关节，扭踝关节。把这些部位都活动开了，就能有效避免一些登山过程中的意外情况。

登山用品和设备要合理

登山对体力的消耗极大，所以登山前，务必在背包里放些水和干粮，这样就可及时补充水分和能量。雨天登山，要穿好防滑鞋；晴天登山，要擦防晒油。老人登山要带好拐杖和可及时添换的衣物。登山用品和设备不宜太多，因为背包太重会增加登山的负担。

登山时，不能老往高处看

有的人很喜欢在登山的时候，眼望高处，这种习惯并不好。因为，山路不平，眼望高处容易摔跤；而且，过久的仰视会导致脖子酸痛，身体疲劳，使登山之乐大打折扣。建议登山爱好者，登山时最好眼望前方三五米处。

注意调节脚步和呼吸的节奏

很多人登山时过于追求速度，没过多久便开始气喘吁吁，这既影响登山的心情，也不利于健康。所以，开始登山时，速度要慢，要给自己充分的时间来调节呼吸。待找到适合自己的脚步和呼吸节奏后，要保持好这个节奏。如此，登山就会变得愉快而轻松。

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爬山对健康的三大帮助介绍

　　爬山是很多人都比较喜欢的一项题体育项目，因为爬山确实能给人们带来很多的乐趣，而且也可以锻炼自己的身体。都不知道爬山对于健康具体都有哪些帮助，接下来将为大家做出相关的介绍。希望通过的介绍后能够让大家对爬山有进一步的认识。

　　 改善视力

　　爬山还可以改善我们的视力，从高处眺望远方，可以让自己的眼部肌肉放松，对视力健康也是很有益的。我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点原因，一是城市中空气较为浑浊，而我们选择的爬山点一般空气清晰干净，为我们的眼睛创造了舒适的外界环境；二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。

　　 增强肺部活力

　　爬山能够锻炼自己的肺，可以让肺活量得到提升。现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们能够呼吸新鲜空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。

　　 增强心脏功能

　　增强自己的心脏功能也是爬山带来的一大好处。爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。但是要注意本身心脏有问题的人群，要咨询医生后在决定是否能爬山。

　　爬山对于健康的帮助确实有很多，所以在平时生活中如果时间充裕的话，那么我们可以经常去爬山来锻炼自己的身体，提高自身的抵抗力，增强体质。爬山这项运动还是需要费体力的，所以应该循序渐进的来进行，不要过猛，是个人的体质而定来合理地选择爬山的距离。

爬山有氧运动 登山好处及注意

导读：很多老一辈子的人都喜欢很早去爬山运动，可以呼吸到新鲜空气，又可以锻炼到心肺功能，年轻人则是喜欢爬山攻顶，享受莫大的成就感，站在高大的山，繁华的街景犹如沧海一粟，以下让我们一起来看。

一、爬山对人体的好处

1、磨砺意志耐力

确实很辛苦，可是，当你爬到山顶，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足，爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

2、锻炼脚力心肺

能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚力来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚力和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。

3、勇敢消除顾虑

打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，可以看到自己在进步，既能呼吸新鲜空气，还能欣赏大好风景。

4、有氧效果良好

爬山是一项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。

注意事项：爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

爬山是一项极佳有氧运动，有助于健康减肥。延伸阅读：过度运动训练 小心带来伤害！

延伸阅读：饮食运动健康 听专家怎么说

延伸阅读：具备运动能力及禁忌注意

二、登山必读注意事项

1、强度把握拿捏

爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。

注意事项：爬山结束后，也一定要做一些整理和放松活动，比如继续在平地上走大约5分钟。

2、注意体质疾病

体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

3、勘察了解地形

登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

4、不可随意攀爬

山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

5、不适马上休息

登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

6、登山训练条件

在进山前1－2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量，进行登山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。

7、下山注意膝盖

下山的步伐不可急躁，绝对要慢，最好使用些简单的东西，如雨伞来帮忙支持膝盖的负担，或者穿戴上运动用的护膝来保护关节。

8、爬山结伴同行

较年长的人最好几个人结伴而行，相互有个照应。要找一些坡度不大的山慢慢爬，中途多休息几次，并作好预防措施，如带上能治疗心病的抢救药等。

9、注意天气状况

若有下雨的气象预报或是大雾茫茫的情况，绝对不要贸然上山，不逞强以免发生遗憾，登山是为了快乐与身体健康，不要本末倒置。

延伸阅读：运动前要热身 保护自己不受伤

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