运动：降低疾病凤险(做运动有什么好处)

运动：降低疾病凤险

运动不仅仅让身体的某一个部位活动，而是让全部都配合活动。运动不仅加强了你的肌肉，而且能使你整个身体更加年轻，所有器官更有活力。运动关系到身体的全部：心血管系统、免疫系统、肌肉与骨骼系统以及情感状态，它的影响遍及身体内每个细胞。让我们来看一下与各类健康状况有关的运动的科学研究。

冠状动脉老化

撇开遗传因素，经常锻炼的人心血管老化的几率较小，患心脏病、中风、阳痿的风险也低很多。

1)锻炼增强了动脉向各个器官输送营养物的能力，使你不易于疲惫，也就是说，为你提供了更多的精力。

2)运动可以降低血压，提高高密度脂蛋白浓度，促进减肥，减少炎症病变，还有助于防止血液凝块。

3)运动能大幅度减少腹部脂肪，减轻血管炎症，降低血压和心理压力，即使轻松的锻炼也能达到这些效果。

4)运动是无需药物控制胆固醇、让自己长寿的方法之一。即使非剧烈的运动也有立竿见影的效果，并且效果持久。

5)“心血管健康研究”显示，进行任何运动的个人，即使是每天20分钟的步行，他的心脏病、中风的发作率和各类原因死亡率都要比不运动的人低19%。

免疫系统老化

运动能在细胞层面上影响到你的健康。运动能降低细胞老化的速度，也就意味着癌症病变、癌细胞扩散的可能性减小。

运动还有助于改善免疫系统的综合功能，制造更多的“监察细胞”，它们能发现和摧毁入侵人体的疾病细菌和癌细胞。身体健康的人不容易患传染病、癌症，甚至感冒。

糖尿病

运动能加强人体对胰岛素的敏感度，从而降低血糖浓度和胰岛素的分泌量。经常运动的人，即使因为遗传因素容易患糖尿病，成年糖尿病（即II型糖尿病）的发病率也较低，在三项调查中均低30%〜70%。此外，假如已经出现了糖尿病的症状，运动也能缓解它带来的衰老影响，仅仅每天半小时的步行就能使病症带来的衰老影响降低30%。假如同时做到严格控制血压，严格控制血糖浓度，每天步行半小时，就能延缓诸如II型糖尿病等慢性疾病所造成的衰老。

关节炎

在实际生活中，超过65岁的人关节炎的症状便开始显现出来。《美国医学会杂志》所发表的一项研究发现，关节炎的患者能够而且应该加强运动。适度到剧烈的运动，配合力量型训练，能消除关节炎的许多症状，使关节更有活力。坚持锻炼身体，服用抗炎症的药物能大大延缓关节炎的恶化。

骨质疏松症

任何阻力训练一一徒步爬斜坡或提杂货一一都会增强肌肉，使骨骼变得强壮，不易骨折。事实上，阻力训练能增加骨骼中的钙含量。力量型训练是改善骨折的最佳方法，原地骑脚踏车、水上有氧操等练习也能增强骨密度。不过运动量大的人要注意，每天应摄取适量的钙（1000〜1600毫克），来保证有足够的钙质维持骨密度。高强度训练中，大量的钙会随着汗水而流失，每做1小时运动，当天就应多摄取200毫克钙。

跌倒和骨骼受损

每年大约35%的65岁以上老人会摔倒，其中15%伤势严重。摔倒也是脑部受到重创的主要因素。有关老年人口的研究发现，运动的人，尤其是进行平衡性运动（如太极或瑜伽）的人，相对不易跌倒，即使跌倒了，伤势也不会很严重。

做运动有什么好处

运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，
1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；
2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；
3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；
4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；
5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。
6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

运动的好处有哪些 探究运动对人体的益处？

运动可以预防很多疾病，例如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等等。这是因为运动可以促进血液循环，提高代谢水平，从而降低患病的风险。

运动是指人体在一定时间内进行的身体活动，它对人体的益处不仅仅是强身健体，还有很多其他方面的好处。下面就让我们一起来探究一下运动对人体的益处吧。

运动是指人体在一定时间内进行的身体活动，它对人体的益处不仅仅是强身健体，还有很多其他方面的好处。下面就让我们一起来探究一下运动对人体的益处吧。

四、改善睡眠

如何科学健身

如何科学健身

　　如何科学健身，俗话说“身体是革命的本钱”，人到最后拼的就是健康，那么你知道如何通过科学健身获得健康吗，我们该如何通过科学健身的方式来达到强身健体的目的呢，来看看如何科学健身吧！

　　如何科学健身1　　 一、科学健身有原则， 牢记要点是关键

　　科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。

　　科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

　　 二、科学健身可以促进健康生活方式形成

　　科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

　　 三、运动有益健康、降低疾病风险

　　科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

　　 四、久坐伤身，动则有益

　　减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

　　 五、运动风险评估可以提升运动安全

　　运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

　　 六、运动环节要完整，运动方式要多样

　　一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　 七、儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的'运动。

　　 八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间

　　推荐每周运动不少于3次，进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动，每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量，同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　 九、老年人量力而行、保持适当身体活动水平

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　 十、特殊人群应当在专业指导下运动

　　特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

　　如何科学健身2　　 1、循序渐进，力所能及

　　这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

　　 2、动作规范

　　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

　　 3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼

　　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

　　 4、情绪低落时更换健身方式或场所

　　情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

　　 5、大负重时请伙伴或教练保护帮助

　　大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

　　 6、注意力集中，加强自我保护

　　注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

　　 7、保证休息

　　健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

　　 8、训练内容的科学组合很重要

　　譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息(肩部肌群能更好地伸展放松)。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。又如，大腿最好在练背的前一天练。因为练腿(如杠铃深蹲)时腰背肌群参与用力(起支撑作用)，若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。再如，若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。

　　 9、合理的饮食

　　它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。

　　 10、检查运动器械，配戴不同护具

　　检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。

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