常运动：睡的香,压力小

运动的人，身体哪方面都舒坦，现在各种调研表明，运动不仅有利于睡眠，缓解压力，提高记忆力，控制体重，还能够帮助你戒烟，心动了吗？赶快运动起来，坚持运动一段时间，你会发现不知不觉爱上运动的。

运动的诸多好处：

改善睡眠紊乱

由斯坦福大学和埃默里大学开展的睡眠研究发现，运动后人更容易入睡，睡眠质量也更高；运动后2小时入睡是最佳的。适度的睡眠是延缓衰老的重要因素。此外，运动还有一些额外的好处，它能减轻体重，从而减少睡眠时的呼吸暂停、胃灼热及其他呼吸气流受阻等情况。

呼吸暂停是指睡眠时呼吸突然停止的一种情况，它通常是由于软组织所造成的呼吸气流受阻。随着年龄的增长，呼吸道周围的肌肉变得松弛，而随着下巴周围脂肪的堆积，如双下巴等，气流阻塞的风险就更大。严重打鼾的人呼吸气流更容易阻塞。当一个打鼾的人突然停止打鼾，气流便会完全阻塞；当呼吸再次顺畅时，鼾声就会更响。运动能减少咽喉处的脂肪，从而改善睡眠紊乱。

减轻抑郁症和焦虑症

医生已经发现，运动，尤其是有社交性质的运动，有助于减轻临床抑郁症。运动同时还能减轻焦虑造成的混乱，改善心理健康。即使对于心理健康的人，运动同样放松心情，而经常锻炼的人更快乐、也更乐观。

缓解压力

定期运动能减轻压力，让你觉得更轻松自如，面对困难时有更好的心理准备。篮球、壁球等运动由于需要脑力集中，同时也需要肌肉紧张，尤其能缓解压力，但其实任何运动都有缓解压力的作用。生活中我们随时会遇到困难，但只要身体健康，就能更好地应对这些。

长时间记忆

坚持锻炼身体，尤其是三种方式结合起来锻炼，有助于改善长时间的记忆力和脑部功能。因为记忆力和所有认知功能都取决于动脉的健康状况。运动能防止造成阿尔茨海默症早期发作的动脉老化，就像玩游戏能提高人的智力一样。

帮助戒烟

增加运动有助于戒烟。医生会例行公事地要求每一位想戒烟的病人在釆取药丸或尼古丁替代疗法前先坚持每天步行半小时。95%的人可以在2年内成功戒烟。任何方式的定期运动都能减轻吸烟的人对尼古丁的依赖，就像散步那么简单。

控制体重

力量型训练能增强肌肉，因此尤其重要。肌肉越多，燃烧的热量也越多，即使不在运动时也在燃烧热量。运动总运动好，对减肥的人来说，运动得多比运动得少好。

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