伸懒腰小动作含有养生大智慧

伸懒腰小动作含有养生大智慧

打个呵欠，伸个懒腰，是人们日常生活中经常遇到的现象，大多数人伸懒腰都是不由自主的行为，只是感觉到伸个懒腰后紧张的肌肉得到放松，昏沉的大脑似乎也清醒不少，从中医的观点来看，伸懒腰是有益于人的养生的，而无意识的伸懒腰，正是身体本能的调节气血的一种方式，下面就让我们看一下伸懒腰这个小动作中含有的健身道理。

伸懒腰使全身得到按摩

仔细的观察我们伸懒腰的动作，大家会发现，它是由好多动作联贯形成的，首先是头部抬起，颈椎向后伸展，然后是胸部随着呼吸扩张，双臂抬起向上伸展，腰部随着上体的牵引而受到拉伸，不少人的腿后部筋脉也会受到拉伸，这样一个小动作，看似简单，其实是身体从上到下都受到了拉伸和锻炼。

人们在平时由于姿势不正确而使得不少部位的肌肉和筋脉处于蜷缩的状态，而通过伸一下懒腰，这些蜷缩的部位都会得到一次拉伸，相当受到一次按摩，所以经常伸懒腰肯定能够促进身体的健康。

伸懒腰畅通气血助养生

中医认为气血不畅通是百病发生之源头，用现代医学的观点来讲就是血液循环不好，血液携带的氧气不能及时供应到身体的各个部位，也不能将代谢产生的垃圾及时的带走，必然会损害各系统组织的健康。

伸懒腰从外部来看是对肌肉和筋骨的舒展，而从气血运行方面来讲，则是最好的畅通气血的行为，伸懒腰时，背部的督脉和胸前的任脉受到刺激，这两条经脉是人体气血运行的重要通道，它们畅通了，会促进其它经脉的血液循环，时间长了，会起到药物难以达到的健身作用，促进人体健康。

配合呼吸伸懒腰效果更好

伸懒腰一般是人们自发的行为，当身体感觉到疲劳时，会不自觉的做出伸懒腰的动作，让气血循环开，有助于迅速的消除疲劳，而我们要想保持身体健康，就应当主动的做些伸懒腰的动作，并配合主动的呼吸，在缓慢的做伸腰动作的同时，深呼吸，腹部鼓起，略停顿后放松，慢慢吐气，这样反复做上几遍或者几十遍，类似于古代的导引，坚持下去对养生保健会起到显著的作用。

有益健康的小动作您做了吗？

然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。 小动作之一：打哈欠 打哈欠是机体的生理需要。它是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。美国保健协会的科学家们也为此建议，长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。 小动作之二：伸懒腰 “伸懒腰可健美解乏。”伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环。此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。 小动作之三：扩胸 人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力。 小动作之四：深呼吸 深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出。此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪。 “虽然不少小动作对身体有益，但生活中有些小动作，像抠鼻孔、掏耳朵等，则对人体有害。”专家同时提醒说。 有人喜欢抠鼻孔，这不但不雅观，还有损健康。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌，况且指甲坚硬锋利，抠鼻时，稍不小心就会造成鼻子出血，并将细菌带入伤口，引发鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓。 用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵，也对人体危害不小。掏耳朵用力不当，很容易引起外耳道损伤，严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂，造成耳痛难忍，影响张口和咀嚼。 还有人喜欢在席间饭后剔牙，这也是很不好的习惯。剔牙会损伤牙齿和牙床，导致牙龈萎缩、牙根暴露、牙缝变宽，食物残渣就更容易塞进去，时间长了，会导致牙齿对食物敏感，引发牙痛。《公共营养师》职业资格认证专栏 《育婴师》职业资格认证专栏健康资讯－－文化前沿专栏 女性营养－－美容瘦身专栏男性营养－－威武强健专栏 孕期营养－－健康靓丽专栏疾病营养－－保健康复专栏 食物营养－－禽畜粮菜专栏四季养生－－春夏秋冬专栏 职场人生－－酸甜苦辣专栏2009年高级育婴师育婴员考试时间职业资格培训报名咨询公共营养师国家职业资格统编教材公共营养师培训教材高级育婴师国家职业资格认证育婴师国家职业资格培训看病难，看病贵的根源是两个“等”字暨健康专家讲座北京：职业资格证“换芯”防伪新证书可在线查真伪《公共营养师》国家职业资格认证火热报名中职业资格证书制度问题解答公共营养师、育婴师育婴师职业资格考试认证鉴定培训火热报名中国家育婴师职业培训专家王书荃：专业性很重要解读育婴师：21世纪中国最热门的技能人才之一罗京因淋巴癌扩散病逝 专家解读：重视早期信号专家提醒：肌肉软无力小心糖尿病来找你专家建议育龄女性每天吃瓜子提高叶酸水平专家提醒：春季饮食养生要遵循“三个原则”上海：硕士生、本科生争相报名育婴师吃在孕期－－访谈北京妇产医院教授健康专家提醒：七种疼痛不可轻视合理膳食 向心肌梗死说“NO”！

立春养生从伸懒腰开始，伸懒腰为什么会让我们有舒服的感觉？

当你累了，每个人都会习惯性地伸懒腰。拉伸后，你会觉得整个人的精神都变了。为什么伸展运动能让人感到舒适？你想过吗？

唤醒你的肌肉。每天唤醒你的是你的梦，唤醒你的肌肉取决于伸展。当我们睡觉时，我们的肌肉也在休息。所以早上起来舒展筋骨。伸展运动会使肌肉恢复活力，并告诉他们该开始了。在这个过程中，它还能减轻身体的疼痛，放松紧绷僵硬的肌肉。当你去上班时，坐了很长时间后，你会感觉舒服得多。促进血液循环。大多数人睡觉时都会保持一定的姿势。在重力的影响下，更多的血液会流向背部或一侧；工作时，血液会更多地流向下肢，而对其他部位的供应也会相应减少。伸展时，大多数人会抬起手臂，向后倾斜头部，这加快了血液循环，更多的血液流向四肢。尤其是当大脑供血更充足时，人们会更清醒，智商也会再次达到一个新的高度。

为了刺激交感神经，交感神经和副交感神经分布在人体脊柱部位。它们形成自主神经系统，大多数器官由它们支配和调节。然而，它们的监管方向往往恰恰相反。例如，交感神经可以扩大瞳孔，而副交感神经可以缩小瞳孔。当我们伸展时，它会刺激交感神经，交感神经负责调动身体的资源来应对环境中的压力。当交感神经开始工作时，它会释放一定量的肾上腺激素，使人感到兴奋和快乐，心率也会加快，这相当于给我们自己注射一次鸡血。帮助呼吸，促进新陈代谢。氧气对人体的影响是不言而喻的。血液中的氧含量越高，身体的新陈代谢就越好。相反，如果血氧不足，就会出现哮喘、疲劳等症状，使整个人虚弱。脑缺氧的表现更为明显。会出现轻微的思维迟钝和反应迟缓，还会出现头痛和头晕等更严重的症状。

久坐上班族多伸伸懒腰会更好

久坐上班族多伸伸懒腰会更好

　　久坐上班族多伸伸懒腰会更好，在日常生活中，上班族都是坐在电脑前工作的，所以就很少时间外出运动，其实对于久坐的上班族来说也可以做一些简单的运动，比如伸伸懒腰，下面我分享久坐上班族多伸伸懒腰会更好，一起来看下吧。

　　久坐上班族多伸伸懒腰会更好1　　 久坐上班族多伸伸懒腰更好哦

　　上班族久坐是常态，当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

　　上班族坐久了，最好可以站起来伸懒腰放松身体。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。

　　提醒：在临床上常会遇到伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。伸懒腰动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。

　　 长期久坐上班族该如何做简单健身

　　 1、饭后站立半小时

　　在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”，也就说站立一会。

　　专家说，这其实是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，特别容易使人体血液循环和消化系统发生障碍，新陈代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，也有助于对食物的吸收和消化。

　　温馨提示：饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身的血液循环，人的身体就像是一台机器，不能长时间的保持一个动作，不然的话，就会造成很多不舒服。

　　 2、“小动作”舒展筋骨

　　如果你整天面对着电脑，颈椎并腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾玻其实根本不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。这都是很不错的方法。

　　另外，白领们还可以十指相扣，向前慢慢推出双手、向上举高双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”来伸展筋骨。

　　温馨提示：做做小动作不失为舒展身体的一种好方法，但做之前最好能有一定程度的热身，同时将身体控制到适当的幅度，以免会拉伤身体。

　　久坐上班族多伸伸懒腰会更好2　　 久坐上班族如何甩掉小肚腩

　　 注意正确饮食

　　要减掉小肚腩，饮食要清淡，少吃带酱汁的食物，膳食中减少肥肉，增加点鱼和家禽，多吃纤维丰富的蔬果，此外还要注意多喝水，不能用含糖饮料来替代。

　　可以每天按计划的`安排饮食，定时、定量，吃饭速度不要过快，餐前20分钟可以喝点白开水，对减少食物的摄入量很有帮助。

　　此外，不妨试试在饮食上做些改变。回家吃饭少外食，在外吃饭会增加高热量食物的摄入；早餐要吃好，营养要丰富，最好加入点肉类；晚餐要早吃；饿的时候吃点低热量零食； 小口喝水，对促进食物消化很有帮助。

　　 办公室小运动

　　运动时最简单有效的减肥手段，对付小肚腩也是如此。不必等到一天下班累得够呛的时候，再去挤出时间来锻炼，利用工作间隙，做做办公室小运动，这些碎片时间的利用就足够帮你甩掉小肚腩了哟！下面这些小动作，有时间就做一两个吧：

　　坐在椅子上，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒；接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。然后，再弯腰约45度，以鼻呼气1秒。

　　双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。上半身慢慢回正，吐气再往左转。

　　坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。

　　 上班族如何快速减掉小肚腩

　　 运动减肚子

　　1、身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

　　2、将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

　　3、收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

　　4、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

　　 饮食减肚子

　　 1、多多喝水

　　每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

　　 2、减少盐的摄入量

　　减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

　　 3、在水中加入苏打和柠檬

　　把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

　　 4、少吃多餐

　　每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。

　　 5、用大茴香做菜

　　大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助缓解消化问题，同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶最好了。

　　 6、多喝薄荷茶

　　专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。

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