大象腿不用愁,瘦小腿的瑜伽动作

大象腿不用愁,瘦小腿的瑜伽动作

小腿粗影响了身体的比例，也影响了美丽，怎么去改善呢，大道家园天然养生专家说瑜伽能够帮助爱美的您锻炼肌肉线条，让小腿变的更加美丽，还能够拉伸韧带、翘臀，那哪些瑜伽动作瘦小腿，下面一起来看看单腿下犬式、伸展半桥式等等。

单腿下犬式：双脚并拢保持两个大拇指靠紧，然后上抬的这条腿弯曲，形成单腿下犬式然后在弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部，在将膝盖尽量向上拉伸，这样以后伸展弯曲脊椎并抬起头向左看，尽可能的让右脚后跟与头靠拢，此动作保持一会，深呼吸几下然后放松就行，此式有能够提升臀部弹性、伸展肌腱、伸展脊椎。

伸展半桥式：从上一个动作单腿下犬式开始在慢慢的放下右腿，这时候有要注意，要将身体翻转180度，右臂伸直面朝上方。然后在去调整腿部，双腿保持平行并且距离稍宽于胯部即可，注意双腿用力支撑尽力抬高臀部，坚持动作一会，几组呼吸后眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶即可，此式有紧实臀部、瘦小腿的效果。

冲刺式：跑步者应该非常的熟悉这样的姿势，先做好冲刺的姿势，然后弯下身体， 右手臂穿过弯曲的膝盖，注意要保持重心，坚持住这个姿势，双手保住右脚踝，如果在进行的时候大腿内侧实在负担过重，可以将另一只手支撑于地板上，此式有效塑造大腿线条。

瘦小腿的瑜伽动作就为您介绍到这里，单腿下犬式、伸展半桥式、冲刺式，都能够帮助瘦小腿，当然还有一些紧致臀部的功效，想要拥有完美体形，要坚持进行这些瑜伽动作，不要半途而废，不要做了有效果就不做了，要长期的进行，不仅完美身材还利于健康。

久坐容易大象腿，有哪些简单易学的动作能够轻易的瘦腿？

女生对腿部都十分的注意，不喜欢看起来粗粗的小腿，也不喜欢雄壮的大腿，答主将会把从网上搜索过的、尝试过的方法放在这里，请寻找适合自己的方法，祝大家越来越瘦，身材越来越好哦。

一、减大腿外侧的肌肉。将左腿膝盖半跪在地面上，小腿着地，左脚抬起，绷紧脚尖，右腿向另一侧伸直，同时右腿脚尖指向地面，只能用右脚指尖触碰地面哦，左手放在地面作支撑，右手放在腰上。准备姿势做完后，将右腿缓慢抬起至与身体成一条直线后再缓慢放下。注意：这个动作一定要慢慢来，做这个动作的途中，如果感觉很累的话，可以歇一歇。这个动作左右两侧需要各做20次。

二、瘦大腿内侧的肉肉。以左侧卧为例，先侧卧在地上，同侧手臂弯曲撑地，左腿平放在地面，右腿弯曲绕在左腿前侧，右脚脚掌着地，这时抬起左腿再放下。这个动作也需要缓慢地进行，尽量将右脚脚掌全面着地。这个动作也需要左右各20次。

三、减臀部两侧的肌肉，改善假胯宽。这是针对假胯宽的练习。双腿并拢，弯曲，在双腿间放置一本不是很厚也不是很薄的图书，仰躺，手放在身体两侧，臀部抬高。注意：臀部抬高使用的力量是臀部力量，而不是腿部力量。

四、缓解肌肉。这个动作很简单。90度角躺在床上，把腿支撑在墙面上就可以了。如果觉得这个动作强度不够，还可以张开双腿，拉拉筋。做完后记得给腿部做按摩哦。

瘦腿减肥瑜伽动作

瘦腿减肥瑜伽动作

　　瘦腿减肥瑜伽动作，几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分都会行动起来去瘦腿，不少瑜伽动作无疑有非常不错的`瘦腿效果。那么接下来我带大家一起详细了解下瘦腿减肥瑜伽动作。

　　瘦腿减肥瑜伽动作1　　 1、半月式

　　step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑在地板上，双臂伸直并自然垂下紧贴身体两侧，挺起胸部，肩膀向后靠，眼睛目视前方。

　　step2 双臂伸直并举过头顶，手掌合十，头部向后仰，脚跟微微离地，身体向前倾，抬头眼睛看向双手处。

　　step3 慢慢将肩膀向后仰，挺起胸部向上，保持腿部伸直。

　　 2、下狗式

　　step1 站姿，双脚并拢，慢慢蹲下，臀部紧贴脚跟，身体向下弯曲，双臂伸直顺势置于身体前方，手掌着地。

　　step2 慢慢推动双手向前，伸直双腿，臀部向上提起，伸直背部，头部放低靠近地板。

　　 3、站姿前屈

　　step1 站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直置于肩膀正下方，慢慢弯曲上身向下，直至背部与地板平行，双臂自然垂下，头部抬起。

　　step2 继续放低肩膀，直至额头紧贴小腿处，双手握住脚踝处，臀部向上挺起，腿部保持伸直。

　　 4、坐姿测压腿

　　step1 坐姿，右腿伸直置于右侧地板上，左腿弯曲，脚跟收回并靠近最大腿内侧，左手置于左膝盖上方，右手置于右膝盖上方，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 伸直双臂并举过头顶，双手手指反转互勾，上臂尽量向上提拉肩膀。

　　step3 放低双臂并伸直置于身体两侧，双臂保持与地板平行，肩膀向后方打开。

　　step4 慢慢倾斜肩膀向右侧，右手勾住右脚脚趾，右脚脚跟微微离地，右小臂尽量保持与地板平行，左臂伸直指向斜上方。

　　step5 弯曲左臂并靠近头部，左前臂绕过头部，左手触到右手为止，保持这个动作10秒钟。

　　瘦腿减肥瑜伽动作2　　 瘦腿瑜伽减肥方法

　　1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣，自然呼吸3--5秒。

　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

　　提示： 通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效！

　　 战士式修长腿部线条

　　特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

　　2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

　　3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

　　提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

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