几种不正确的放松方式

几种不正确的放松方式

一、为了健康去放松

不少上班族劳累了一天后，晚上就去放松放松，以求缓解紧张的情绪，使身体能轻松调整，然而抱着达到健康的目的，结果却适得其反。

放松的形式选择去酒吧、网吧，迪厅、卡拉OK厅等。适当玩玩尚可，然而不少人一玩就是几个小时，而这些场所，往往是人多、空气污浊、嗓声大，长时间在这样的环境中，不但得不到休闲，促进身体健康，反而有利于健康。特別是饮酒，过量绝对对身体有害处，经常如此，更是花钱买不健康。

所以，劳累一天，为缓解工作压力，放松的方式应到户外，参加一些体育活动。即使参加上述那些活动，也只能是偶而为之，且适可而止。

二、碰碰车真开心

公园里的碰碰车，小孩爱玩，大人也爱玩，认为这没有任何危险。

碰碰车虽然有厚厚的橡皮垫级冲，佴是由于速度快、撞击力强，传到人身上的力也是不可忽视的。由于人是坐着的，身体的上半部随车子的惯性而运动，腰部作为支点受到剧烈震动，在前后左右、四面八方的碰撞下，腰部会受到损伤，尤其是第四、五腰椎周围组织薄弱，最容易受伤。

有的会造成椎间盘外皮破裂，沉重的撞击和颠簸还会使椎间盘被挤碎。年岁大的人腰部僵硬，骨质较脆，年龄小的腰部发育不够健全，太柔软，都不宜坐碰碰车。年轻人腰部灵活，但在坐碰碰车时也需先做好准备活动避免伤害。总之，在你玩碰碰车时，要时刻留意你的腰。

三、老年人跳迪斯科锻炼身体

老年迪斯科集健身和娱乐于一体，融合了拳、操、舞的特165点，在一定程度上丰富了老年的文化体育活动，可谓能消除孤独、寂寞与烦恼，适当跳珧，有益老人的身心。但是它也不是万能的，如果音乐节奏感太强、太刺激，动作幅度过大超过了老年

人的承受能力，就会出现了腰痛，关节痛、疲惫、失眠、心动过速等现象，更有突发猝死的例子。所以老年人跳迪斯科一定要结合自身的情况，时坚不超过15分钟为度，心率不超过110次为宜。

情绪紧张怎么办，放松情绪的几种办法

现代生活节奏不断加快，使人们经常处于紧张状态，不但使人们心理层面受到冲击，产生焦虑、抑郁情绪，也影响人体的免疫系统，造成免疫力下降，甚至诱发疾病。要摆脱紧张、放松心情除了找出主要压力源并给予正面解决，还要有目的的进行自我调整，以好的心情、正常心态面对压力。下面介绍几种释放紧张、放松心情的方法。

1.规律生活：

有计划、有规律的生活是保持心理平衡的第一步。人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回忆一下当天的事情，并把明天的安排制定好，就会使你心中有数，从容应对。

2.适度运动：

适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压，让人们机体处于健康状态；而且运动会促进脑内释放出β内啡肽，它是人体的天然镇定剂，可以帮助平衡心绪，消除压力，给你好心情。最简便的方式，就是每天快步走30分钟。

3. 避免疲劳：

身体疲劳不但会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人产生忧虑和恐惧等，也更容易产生紧张情绪。美国著名心理学家艾德蒙·杰可布森医生在《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》两本书中均提到，疲劳是紧张的重要原因；认为放松心情首先要消除疲劳，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他进一步提出，充足的睡眠和适量运动是避免疲劳的有效方法，认为“没有时间休息的人迟早要花更多时间住院”。

4. 合理饮食

中医对于膳食调节心理健康方面有较多经验。首先要注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助；其次要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等，这些都有养心安神的作用，对消除焦虑、抑郁都有帮助。

西方医学从理论上对于饮食缓解压力做出论证，认为维生素中的维生素C、维生素E、B族维生素、矿物质中的钙、镁等都有助于对抗压力；而对于“一醉解千愁”的认识则与国人不同，认为由于酒精不但会消耗体内的B族维生素，还会降低人体免疫力，最终都不利于缓解紧张和压力，所以主张饮酒要适量。

5.音乐疗法

音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。可以针对不同情况选用不同音乐。要放松心情，可以选择《喜洋洋》、《春天来了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春风得意》等；要消除疲劳，可选择《假日的海滩》、《锦上花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、等；要促进睡眠，可以选《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等；要振奋精神，可以选择《娱乐生平》、《步步高》、《狂欢》等。

6.多交好友：

从佛洛伊德开始，心理分析家就知道，只要病人能够把心事说出来，就能够解除他心中的忧虑。为什么呢？没有人知道确切的答案，可是我们都知道“发发胸中的闷气”，就能立刻使人觉得畅快得多了。也许是因为说出来之后，我们就可以更深入地看到我们的问题，能够看到更好的解决方法。所以向好友或家人 “诉苦”并得到安慰是缓解压力、放松心情的有效方法。

7.其他一些生活习惯可以放松心情，包括

养成注意自己呼吸的习惯：工作一段时间后，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻的闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐气比吸气长的腹式呼吸；如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。

按摩放松身体：按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力的释放很有效果。

经常开怀大笑：研究发现，开怀大笑时释放的减压激素与人们心情愉快时释放的减压激素相似，结果都能起到良性循环，使心情变好、放松。平时看看喜剧或是看看笑话也是一个让自己神经松弛的好方法。

走出户外，参与其它的活动：不要被自己忧郁的情绪困住了，心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落，以免越想越往牛角尖钻，一定要走入人群，转移压力的焦点。到户外走走，远离眼前的噪音与刺激，比较容易将心放宽，也是消除压力的好方法。

读一本好书：读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。

8. 心理治疗

如果紧张情绪长时间不能得到缓解，则要看心理医生，在心理医生的指导下进行放松训练。严重者可以在医生的指导下服用一些抗抑郁及抗焦虑的药物治疗。

总之，放松心情的方法很多，选择对自己合适的方法不仅会使你有效消除紧张，更会使你在工作和生活中更加游刃有余。

减轻精神压力的放松方法有哪几种？

缓解心理压力的关键在于学会自我调节。首先，要锻炼身心，豁达开朗、增强心理适应能力，对于现实中存在的问题既要正视它，又要解决或适应它，泰然处之，避免焦虑、抑郁等不良情绪的产生；其次，要激发生活情趣，多与他人交往，永葆心理的青春。再有，要注意劳逸结合，张弛得当，以良好的生活方式对待紧张的工作和生活；最后还应注意工作与家庭切不可混为一谈，要及时做好角色的转换。下面20种放松方法可以帮你减轻精神压力，使自己放松。

打盹学会在一切场合，如家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

想象通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑，把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。

按摩紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向转动，不要漫无目的地揉搓。

呼吸快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢叹气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

摆脱常规经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事。比如双脚蹦着上下楼梯。

发展兴趣培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

放松反应舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行呼吸，以深呼吸为主。

沐浴时唱歌洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

一吐为快假如你正为某事所困扰，不要闷在心里。

暂时回避遇到使你伤脑筋的问题，可以换一下环境。

熄火制怒怒气平息后，将更有助于你有把握地理智地处理问题。

做些让步即使你完全正确，但做些让步，也会对你身心有益。

帮人做事如你一直为自己的事苦恼，不妨帮助人做些事。

充当超人应明白哪些事可稳操胜券，然后集中精力干这些事情。

逐步解决可排出两种当务之急的事，先处理。

不要挑剔不要对他人期望过高，应看别人的优点，不应挑剔他人行为。

留有余地你给别人留有余地，自己也往往更加从容。

参与娱乐应规定出一个娱乐的时间，培养一种爱好，暂时把工作忘掉，这样对你大有帮助。

肌肉放松是放松训练的方式之一对不对

肌肉放松是放松训练的方式之一对。根据查阅相关资料，放松训练分两种，一种是身体上的放松训练，即松弛肌肉，一种是精神上的放松训练，即缓解压力，消除紧张。两种训练相辅相成，相互介入，肌肉的放松也会带来精神上的放松。肌肉放松要按一定顺序进行，首先手臂部，双臂伸直，握紧双手，紧张双臂，再松开，然后头部放松，皱前额肌肉，皱眉头，鼻子和脸颊，再放松，其次放松躯干部，耸肩，挺胸，拱背，屏住呼吸，最后腿部放松，伸一侧腿用力向前踢，然后换腿进行同样动作。精神放松，穿着舒适宽松的衣服，让自身坐于舒适的环境中，如坐在沙发，床上等，调整呼吸，缓慢通过鼻孔呼吸，再慢慢呼出，吸和呼的同时感觉腹部涨落运动。再保持慢而深的呼吸，吸与呼之间要有一个短暂的停顿，该过程更多采用腹式呼吸，能够使身体最大限度的消除紧张，缓解压力，放松精神。

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