一、为了健康去放松
不少上班族劳累了一天后,晚上就去放松放松,以求缓解紧张的情绪,使身体能轻松调整,然而抱着达到健康的目的,结果却适得其反。
放松的形式选择去酒吧、网吧,迪厅、卡拉OK厅等。适当玩玩尚可,然而不少人一玩就是几个小时,而这些场所,往往是人多、空气污浊、嗓声大,长时间在这样的环境中,不但得不到休闲,促进身体健康,反而有利于健康。特別是饮酒,过量绝对对身体有害处,经常如此,更是花钱买不健康。
所以,劳累一天,为缓解工作压力,放松的方式应到户外,参加一些体育活动。即使参加上述那些活动,也只能是偶而为之,且适可而止。
二、碰碰车真开心
公园里的碰碰车,小孩爱玩,大人也爱玩,认为这没有任何危险。
碰碰车虽然有厚厚的橡皮垫级冲,佴是由于速度快、撞击力强,传到人身上的力也是不可忽视的。由于人是坐着的,身体的上半部随车子的惯性而运动,腰部作为支点受到剧烈震动,在前后左右、四面八方的碰撞下,腰部会受到损伤,尤其是第四、五腰椎周围组织薄弱,最容易受伤。
有的会造成椎间盘外皮破裂,沉重的撞击和颠簸还会使椎间盘被挤碎。年岁大的人腰部僵硬,骨质较脆,年龄小的腰部发育不够健全,太柔软,都不宜坐碰碰车。年轻人腰部灵活,但在坐碰碰车时也需先做好准备活动避免伤害。总之,在你玩碰碰车时,要时刻留意你的腰。
三、老年人跳迪斯科锻炼身体
老年迪斯科集健身和娱乐于一体,融合了拳、操、舞的特165点,在一定程度上丰富了老年的文化体育活动,可谓能消除孤独、寂寞与烦恼,适当跳珧,有益老人的身心。但是它也不是万能的,如果音乐节奏感太强、太刺激,动作幅度过大超过了老年
人的承受能力,就会出现了腰痛,关节痛、疲惫、失眠、心动过速等现象,更有突发猝死的例子。所以老年人跳迪斯科一定要结合自身的情况,时坚不超过15分钟为度,心率不超过110次为宜。
现代生活节奏不断加快,使人们经常处于紧张状态,不但使人们心理层面受到冲击,产生焦虑、抑郁情绪,也影响人体的免疫系统,造成免疫力下降,甚至诱发疾病。要摆脱紧张、放松心情除了找出主要压力源并给予正面解决,还要有目的的进行自我调整,以好的心情、正常心态面对压力。下面介绍几种释放紧张、放松心情的方法。
1.规律生活:
有计划、有规律的生活是保持心理平衡的第一步。人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的,在每天睡前回忆一下当天的事情,并把明天的安排制定好,就会使你心中有数,从容应对。
2.适度运动:
适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压,让人们机体处于健康状态;而且运动会促进脑内释放出β内啡肽,它是人体的天然镇定剂,可以帮助平衡心绪,消除压力,给你好心情。最简便的方式,就是每天快步走30分钟。
3. 避免疲劳:
身体疲劳不但会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力,而且很容易使人产生忧虑和恐惧等,也更容易产生紧张情绪。美国著名心理学家艾德蒙·杰可布森医生在《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》两本书中均提到,疲劳是紧张的重要原因;认为放松心情首先要消除疲劳,最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他进一步提出,充足的睡眠和适量运动是避免疲劳的有效方法,认为“没有时间休息的人迟早要花更多时间住院”。
4. 合理饮食
中医对于膳食调节心理健康方面有较多经验。首先要注重养心和养肝,多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶,因为它们有清肝解郁的作用,长期喝对于抑郁很有帮助;其次要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等,这些都有养心安神的作用,对消除焦虑、抑郁都有帮助。
西方医学从理论上对于饮食缓解压力做出论证,认为维生素中的维生素C、维生素E、B族维生素、矿物质中的钙、镁等都有助于对抗压力;而对于“一醉解千愁”的认识则与国人不同,认为由于酒精不但会消耗体内的B族维生素,还会降低人体免疫力,最终都不利于缓解紧张和压力,所以主张饮酒要适量。
5.音乐疗法
音乐与人的生活息息相关,它能通过心理作用影响人们的情绪,陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以培养注意力集中的能力,松弛情绪。可以针对不同情况选用不同音乐。要放松心情,可以选择《喜洋洋》、《春天来了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春风得意》等;要消除疲劳,可选择《假日的海滩》、《锦上花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、等;要促进睡眠,可以选《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等;要振奋精神,可以选择《娱乐生平》、《步步高》、《狂欢》等。
6.多交好友:
从佛洛伊德开始,心理分析家就知道,只要病人能够把心事说出来,就能够解除他心中的忧虑。为什么呢?没有人知道确切的答案,可是我们都知道“发发胸中的闷气”,就能立刻使人觉得畅快得多了。也许是因为说出来之后,我们就可以更深入地看到我们的问题,能够看到更好的解决方法。所以向好友或家人 “诉苦”并得到安慰是缓解压力、放松心情的有效方法。
7.其他一些生活习惯可以放松心情,包括
养成注意自己呼吸的习惯:工作一段时间后,给自己三分钟的时间,将两眼轻轻的闭上,将注意力完全集中在自己的呼吸上,并以吐气比吸气长的腹式呼吸;如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。
按摩放松身体:按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松,也可以减少肾上腺素的分泌,对于压力的释放很有效果。
经常开怀大笑:研究发现,开怀大笑时释放的减压激素与人们心情愉快时释放的减压激素相似,结果都能起到良性循环,使心情变好、放松。平时看看喜剧或是看看笑话也是一个让自己神经松弛的好方法。
走出户外,参与其它的活动:不要被自己忧郁的情绪困住了,心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落,以免越想越往牛角尖钻,一定要走入人群,转移压力的焦点。到户外走走,远离眼前的噪音与刺激,比较容易将心放宽,也是消除压力的好方法。
读一本好书:读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。
8. 心理治疗
如果紧张情绪长时间不能得到缓解,则要看心理医生,在心理医生的指导下进行放松训练。严重者可以在医生的指导下服用一些抗抑郁及抗焦虑的药物治疗。
总之,放松心情的方法很多,选择对自己合适的方法不仅会使你有效消除紧张,更会使你在工作和生活中更加游刃有余。
缓解心理压力的关键在于学会自我调节。首先,要锻炼身心,豁达开朗、增强心理适应能力,对于现实中存在的问题既要正视它,又要解决或适应它,泰然处之,避免焦虑、抑郁等不良情绪的产生;其次,要激发生活情趣,多与他人交往,永葆心理的青春。再有,要注意劳逸结合,张弛得当,以良好的生活方式对待紧张的工作和生活;最后还应注意工作与家庭切不可混为一谈,要及时做好角色的转换。下面20种放松方法可以帮你减轻精神压力,使自己放松。
打盹学会在一切场合,如家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
想象通过想象一个你所喜爱的地方,如大海、高山或自家的小院等放松大脑,把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上,并渐渐放松,由此达到精神放松。
按摩紧闭双目,用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向一定方向转动,不要漫无目的地揉搓。
呼吸快速进行浅呼吸,为更好放松,慢慢叹气、屏气,然后呼气,每一阶段持续8拍。
腹部呼吸平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
摆脱常规经常试用一些各种不同的新方法,做一些你不常做的事。比如双脚蹦着上下楼梯。
发展兴趣培养你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
伸展运动伸展对消除紧张十分有益,它可以使全身肌肉得到放松。
放松反应舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉默默地进行呼吸,以深呼吸为主。
沐浴时唱歌洗澡时放开你的歌喉,尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
一吐为快假如你正为某事所困扰,不要闷在心里。
暂时回避遇到使你伤脑筋的问题,可以换一下环境。
熄火制怒怒气平息后,将更有助于你有把握地理智地处理问题。
做些让步即使你完全正确,但做些让步,也会对你身心有益。
帮人做事如你一直为自己的事苦恼,不妨帮助人做些事。
充当超人应明白哪些事可稳操胜券,然后集中精力干这些事情。
逐步解决可排出两种当务之急的事,先处理。
不要挑剔不要对他人期望过高,应看别人的优点,不应挑剔他人行为。
留有余地你给别人留有余地,自己也往往更加从容。
参与娱乐应规定出一个娱乐的时间,培养一种爱好,暂时把工作忘掉,这样对你大有帮助。
肌肉放松是放松训练的方式之一对。根据查阅相关资料,放松训练分两种,一种是身体上的放松训练,即松弛肌肉,一种是精神上的放松训练,即缓解压力,消除紧张。两种训练相辅相成,相互介入,肌肉的放松也会带来精神上的放松。肌肉放松要按一定顺序进行,首先手臂部,双臂伸直,握紧双手,紧张双臂,再松开,然后头部放松,皱前额肌肉,皱眉头,鼻子和脸颊,再放松,其次放松躯干部,耸肩,挺胸,拱背,屏住呼吸,最后腿部放松,伸一侧腿用力向前踢,然后换腿进行同样动作。精神放松,穿着舒适宽松的衣服,让自身坐于舒适的环境中,如坐在沙发,床上等,调整呼吸,缓慢通过鼻孔呼吸,再慢慢呼出,吸和呼的同时感觉腹部涨落运动。再保持慢而深的呼吸,吸与呼之间要有一个短暂的停顿,该过程更多采用腹式呼吸,能够使身体最大限度的消除紧张,缓解压力,放松精神。
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