教你几招瑜伽瘦小腿(廋腿瑜伽最有效的方法)

教你几招瑜伽瘦小腿

　纤细修长的双腿不仅能够吸引众人的目光，还能够散发出女性魅力。然而不管是练习跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿都容易长出肌肉，严重影响腿部美观性。瑜伽作为一种流传已久的修身方式，可以帮助重塑腿部线条，还能起到翘拉伸韧带的作用。随着气温的升高，露小腿的季节又到了，不妨在空闲的时候，练习以下几个姿势来重塑腿型。

　下犬式：

　动作：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　功效：这个动作是瑜伽的经典动作，可以同时锻炼上下部分的身体，起到拉伸韧带的作用。

　单腿下犬式：

　动作：从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

　功效：这个动作可以提升臀部的弹性，起到伸展脊椎和肌腱的作用。

　伸展半桥式：

　动作：从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　功效：这个动作可以从正面打开身体，起到锻炼肩部，紧实臀部的效果。

　冲刺式：

　动作：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　功效：这个动作有点像跑步预备的姿势，但是绝对是由区别的，它能够有效塑造大腿的线条。

廋腿瑜伽最有效的方法

1 双腿交替拉伸法
1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;

2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展;

3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧;呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

五个瑜伽动作练出小细腿儿

2 折胯下蹲拉伸法
1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;

2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;

3：上身前倾，胸 腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;

4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

3 揉搓按摩法
1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方;
2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。

提示：每天进行1-2组即可，一个完整的动作算1组。

瘦腿瑜伽的动作有哪些

瘦腿瑜伽的动作有哪些

　　瘦腿瑜伽的动作有哪些？在日常生活中，很多人都喜欢做瑜伽的，其中瘦腿的`瑜伽是有很多的，但是无论做什么动作都要坚持才有效果，下面分享瘦腿瑜伽的动作有哪些，一起来看下吧。

　　瘦腿瑜伽的动作有哪些1　　 step 1

　　1、双腿打开，左脚往上拉高约离路面10厘米，左腿脚跟掂起，使脚后跟离去路面，重心点放到左腿上。

　　2、两手紧抱脑后，另外屁股往右侧歪曲。

　　3、上身靠左边舒张压。滞留10秒后修复姿势1，上下边轮着反复5次。

　　 step 2

　　1、座姿，两腿挺直，脚板抵着墙面。

　　2、两手紧抱头部，上半身渐渐地往两腿方位舒张压，直至觉得两腿有酸疼的觉得，返回流程1，反复做8次。

　　 step 3

　　1、仰躺路面，两腿闭拢弯折，两手紧抱膝关节下列位置。

　　2、两腿渐渐地学会放下，直到脚板贴地，反复做5-10次。

　　3、两腿挺直渐渐地往上伸出，随后再次往头上方位屈伸，直到脚指头碰地。两手放到腰侧以支撑点两腿，维持6秒。

　　 step 4

　　1、趴到路面上，上臂贴地，以支撑点起上身，小腿弯曲，与大腿根部成45夹角。

　　2、脚跟紧绷，双胳膊渐渐地挺直，头部往上仰，双眼凝视吊顶天花板上。

　　3、释放压力人体，呈一字式俯躺路面。反复姿势8次。

　　瘦腿瑜伽的动作有哪些2　　 简单瘦腿瑜伽动作

　　第一个动作，站立举臂式，站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

　　第二个动作，蹲立祈祷式， 双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。 双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

　　第三个动作，勇士式，左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

　　第四个动作，鹰式，瑜伽坐姿，左腿弯曲，左脚跟靠近右侧臀部，右脚跨过左大腿置于左侧臀部外侧，伸直背部，挺起胸部，双臂置于胸前，右臂绕过左臂下方，使双手手掌紧贴，眼睛看向上方。

　　第五个动作，弓式瑜伽， 双脚自然分开着地，背部向后方靠，手肘弯曲90度，直至前臂与地板接触，拉伸身体，这个动作难度较大，建议初学者不要尝试

　　第六个动作，侧压腿式瑜伽坐姿，左腿弯曲，左脚紧贴身体，右腿向右前方伸直，身体向右侧倾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸过头顶，右手握住右脚脚趾处。

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