瑜伽呼吸法如何练习(瑜伽的呼吸方法以及要领)

瑜伽呼吸法如何练习

瑜伽是现代女性最喜爱的运动之一，在锻炼身体的同时，还可以起到塑造形体的作用。而练习好瑜伽的关键之一，就是要学会如何调整好自己的呼吸，使自己的呼吸平稳不乱。那么，练习瑜伽最常见的几种呼吸法应该如何练习呢?

瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长，主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。常见的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

1、腹式呼吸

腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法，可以促进消化，调节内分泌，并且强健腹部肌肉。

练习要领：身体放松，仰卧，把手轻放在肚脐上;吸气，将空气不经肺部直接吸入腹部，吸到不能吸为止，手能感觉到腹部越抬越高;吐气，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出肺部。

2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸，可以增加人体的肺活量。

练习要领：身体放松，仰卧或背挺直坐，双手置于肋骨处;吸气，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，腹部尽量不动;呼气，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，腹部尽量不动。

3、完全呼吸

完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法，能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。

练习要领：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处;缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收缩腹肌，把气完全呼净。

4、左右脉净化呼吸法

坐姿，建议闭眼让注意力更专注。举右手，食指和中指向下弯，以大拇指压紧右边鼻孔，以左边鼻孔深吸一口气到底。

换无名指压住左边鼻孔，大拇指放开以右边鼻孔吐气到底，吐完维持同姿势，再以右边鼻孔深吸气，接着大拇指压住右边鼻孔后，无名指放开以左边鼻孔吐气，以「左吸右吐，右吸左吐」口诀帮助记忆，步骤1-2为1回，约做8回。

瑜伽的呼吸方法以及要领

1、呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。

2、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸气，腹部放松，把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉，进行吐气，吐气动作比吸气动作更慢。它是以肺的底部进行呼吸的。

3、胸式呼吸。基本动作是：闭嘴，自然吸气，用鼻孔短促有力的均匀呼出气体，呼气频率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸。

4、完全呼吸。基本动作是：先慢慢往腹部吸气，直到有肚子胀满的感觉，把空气慢慢提到胸部，一般吸气一边提肩。最后放松肩部，缩胸吐气。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸。

练习瑜伽正确的呼吸方法是什么

1、以自己最感舒服的姿势坐定。

2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。

3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。

4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。

5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。

7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。

10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。

扩展资料：
瑜伽倡导的呼吸是动用整个肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部。

正确的瑜伽呼吸主要有以下几种方法：

基本而言，呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，还有单鼻孔清理经络呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

参考资料：--瑜伽呼吸法

瑜伽的呼吸法有几种 练瑜伽时怎么呼吸

1 喉式呼吸法练习方法：练习的时候，以一种舒适的冥想姿势打坐，双手摆扯秦手印式，从两鼻孔伸长缓慢吸气，自然的扩大胸腔，同时从声门发出一种低沉，一致的摩擦声响，然后呼气，时间为吸气的2倍，也发出同样的声音，同时自然的放松胸部，重复一定次数。较熟练的练习者可以如推颚契合法，将舌头向喉部卷曲来练习本调息法。

2 胸式呼吸法练习方法：练习者平躺，保持双腿靠拢，双臂放于两侧，然后深慢吸气，使胸廓和肋骨向上运动，吸气越深，腹部越会向脊椎方向收入，呼气时，肋骨则应向下运动，缓慢的将肺内的浊气排出，肋骨和胸骨恢复原位。

好处：肺位于胸腔，由肋骨保护，胸式呼吸时，特别是在吸气时，肋骨和上胸部协同运动，使得胸腔和肺得以扩张，吸入大量的氧气，在呼气时，胸部放松回缩，排出二氧化碳，在这期间发生气体交换，这样可以净化血液。

3 腹式呼吸法练习方法：练习者采用一种舒服的坐姿或仰卧做事，双手放于腹部，均匀呼吸几次，待身心平稳之后闭上眼睛，用鼻腔慢慢吸气，感觉气息进入肺的底部，随之胸腔与腹腔间的横膈膜向下降，内脏器官下移，小腹慢慢向外扩张，呼气时，腹部逐渐向内朝脊柱方向收紧，横膈膜自然升起，肺内浊气完全排出体外，内脏器官恢复原位，重复练习10到20次，甚至更长。

好处：扩大肺活量，改善心肺功能，为身体各个系统带来充足养分，按摩腹内脏器，安神益智，舒缓压力。

4 胸式呼吸和腹式呼吸结合练习方法：采用舒适的坐姿，用鼻腔轻轻吸气，气息进入肺的底部时，小腹向外扩张，继续吸气，直至气息充满肺的中部，上部，胸部时，肋骨会向外扩张;呼气，有意识的使腹肌缓缓向内收紧，并温和的收缩肺部，然后尽量将气吐尽，用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，这主要是为了确保已将肺部的气体全部排出，重复以上动作，完成10到20次，乃至更多次。

好处：将胸式呼吸与腹式呼吸自然结合在一起，不仅能有效按摩内脏，增强心肺功能，净化血液，促进新陈代谢，提高身体免疫力，长期练习，还能帮助减少负面情绪，起到滋养身心的作用。

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