冷水浴的养生之道(洗冻水澡的好处和坏处)

冷水浴的养生之道

一般来说，采用20°C以下的冷水淋浴就算冷水浴了。冷水浴有多种方式，从其对机体的刺激强度来分，冷水擦身最轻，冷水冲淋、冷水浸浴较强，冬泳最强。

我国著名学者马寅初先生，坚持几十年冷水浴，他的血管经过长期冷水浴锻炼，极富弹性，直至高龄仍与青年人相仿，所以高寿101岁。冷水浴是一项适合青少年时期开始进行的体育锻炼项目。

(一）冷水浴对健康的益处

能磨炼人的意志，提高对寒冷的适应能力

冷水浴对机体是很强的刺激，而且需要持之以恒，不能间断，所以坚持冷水浴能锻炼出不畏艰难的强者，能明显增强机体的抗寒能力，平时若遇到外界的突然变化，机体也能很快适应，不至于因着凉而感冒。很多坚持冷水浴的人冬季穿很少衣服就能抵抗严寒，安然过冬。

能增强神经系统的功能

神经系统是人体活动的中枢，经常用冷水刺激皮肤，可以形成条件反射，使神经系统产生兴奋，立即调动全身各器官、各系统加强活动来进行抵抗，从而使全身各个系统和器官受到锻炼和得到增强。

长期进行冷水浴，不断给皮肤这样的刺激，神经系统的兴奋程度就会逐渐减轻，身体的各个方面的反应能力也会得到改变，因而提高了对突然的或长时间的寒冷刺激的适应能力。

能增强心血管系统的功能

人们常说“血管运动”或者“血管体操”，就是说人的皮肤在接触冷刺激以后，皮肤血管急剧收缩，大量血液被输送到内脏。稍后，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这样一张一缩，血管就在不停地运动，从而得到了锻炼。

经常进行“血管体操”的练习，可以用助于防治高血压病、动脉硬化及冠心病等。进行冷水浴锻炼，还可以使新陈代谢明显增强。这是因为，平时人体血液有相当一部分储存在肝脏、脾脏等“血库”里备用。

另外，经常进行冷浴锻炼的人，血液里的红血球和血色素也较多，骨髓的造血机能就能得到了增强。所以，坚持冷水浴锻炼的人大多精神焕发，精力充沛，面色红润。

能增强呼吸系统的功能

水的密度是空气的800多倍。在游泳时，由于胸腹部受到水的压力很大，膈肌下降受阻，呼吸就感到困难，因而呼吸肌也能得到一定的锻炼。

此外，人一接触到冷刺激，就不同自主地急速吸气，接着呼吸暂停几秒钟，然后转为深呼气，随之才恢复到均匀的呼吸，且呼吸深长而有力。

能增强消化系统的功能

水的传热性是空气传热性的26~28倍。人在12°C的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于同等温度的空气中1小时所消耗的热量，人对20°C的气温感到温暖舒适，对同等温度的水就感觉到冷。人对35°C的气温感到闷热不适，对同等温度水却感到不冷不热正合适。

由此可见，冷水刺激使人体的热量消耗，这就迫使产热过程加强，消化器官加倍努力地工作，进行消化和吸收。另外由于呼吸加深，膈肌上下升降幅度也加大，肠胃蠕动也得到加强。

冷水浴能使皮肤保持健美

冷水浴清除皮肤上的老化角质层、细菌、污垢，还能在擦身冲淋、游泳过程中让皮肤受到机械摩擦刺激，促进血液循环和皮脂腺分泌，增强皮肤的营养，使皮肤光润有弹性，保持丰满健康状态。

（二）冷水浴的注意事项

初浴者必须先进行身体检查，凡患有严重高血压病、冠心病、急性肝炎、肺结核、活动性风湿病及发热的人不宜进行冷水浴，必须在病情控制、健康状态好转以后方可进行。

冷水浴前做好充分的准备活动，使身体发热，自我感觉没有冷的现象。冷水浴结束后，要有充分的整理活动，如跑步、做操、打拳等，以便尽快恢复温暖的感觉。所以冷水浴最好同其他的体育活动结合起来进行。

应从夏季开始，中间不要任意间断，以免削弱锻炼效果。一旦被迫中断，就前功尽弃。刺激的方法，强度也应随之改变，如冬泳改成淋浴、淋浴改成擦浴等。

冬泳或冷水浴不宜在晚上进行。因为经过一天的工作和学习，身心很疲惫，神经系统对冷刺激又较敏感，锻炼后往往很难人睡，也容易引起感冒。所以最好是在早晨或在上午进行。

冷水浴锻炼时间长短应因人而异，应根据气温，水温、本人的身体状况，及耐受程度而定，应注意观察自我感觉，体重变化，睡眠及食欲情况，若发现体重持续下降，食欲睡眠不好时，应及时停止这项锻炼。

剧烈活动后，不宜马上进行冷水浴，这时的皮肤血管处于扩张状态，汗毛孔又敞开着，汗流浃背，一定要休息一会儿，待身体各系统平静下来，恢复正常，消汗以后再进行冷水浴。

不可抽烟喝酒。烟内含有大量的尼古丁，能使人的血管持续收缩，动脉变硬，血压升高，破坏体内的维生素，易患坏血病。另外，抽烟还是咽喉、食管、肺部疾病的一个重要原因，对人的健康有百害而无一益。所以，抽一支烟就抵消了冷水锻炼的良好效果。

而喝酒对冷水浴也不利，酒内含有酒精，虽然能刺激皮肤的血管扩张，血流加速，使人暂时感到热乎乎的，抵御了寒冷，但是当人体受到冷水的刺激时，皮肤血管也不能很快收缩，体内自动调节的能力，使人头晕、呕吐，在水中发生意外事故。所以，进行冷水浴锻炼的前后都不要喝酒。

洗冻水澡的好处和坏处

洗冷水澡，好处多多
乌克兰国立哈克夫大学“细胞基因学系”研究小组，长期以来即在研究长生不老秘诀，最近证实只要能够控制人体内细胞核的“发电能量”，使细胞永远活跃，就能够保证青春永驻，而“冷水浴”是最简便的方法。

哈克夫大学细胞基因学系主任夏巴佐夫日前发表研究小组成果报告指出，由于冷水浴的“寒颤”冲击，细胞核立即反应，释放大量电能，使人体温在极短时间内升高至四十度，而这瞬间的高温，可以杀死许多微生物、病毒及癌症细胞。报导引述夏巴佐夫的话说，控制细胞核放电能量的最简便方法，就是“冷水浴”，而这也是科学家对常洗冷水浴或寒冬在冰水中游泳的人所作的长期实验结果，藉由冷水的冲击，增加细胞核放电的潜能，刺激细胞活动，也延长了细胞的活力。

俄罗斯人爱在结冰的湖面冬泳，邻国哈萨克也有一群人喜欢在冰天雪地的气候，跳进山溪里，因为他们相信这是“强身健骨”的好方法。

冷水浴可锻炼血管，强化体质，让血管做体操可延年益寿。台大医院牙科部医师免疫学博士孙安迪表示：常作冷水浴可让食欲旺盛，吃得香甜，且少有便秘。实验证明，冷水浴锻炼对“神经衰弱、头痛、失眠”，都有良好的防治作用；孙医师指出，当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可使内脏新陈代谢过程增强，热量增加，当腹腔血液循环加速时，胃肠功能活跃，肠蠕动增快，可改善消化吸收能力，因而使整个消化系统功能增强，令人食欲旺盛。

在冷水刺激下，大脑会立刻兴奋起来，调动全身各器官组织加强活动抵御寒冷；周身血管的舒张运动，即是靠了中枢神经系统的调控，长期坚持冷水浴锻炼，透过神经反射和大脑作用，可使中枢神经系统功能增强，减缓脑细胞的衰老和死亡。

冷水浴的三阶段：

A当皮肤接触到冷水时，便会立刻产生反射作用，使皮下血管收缩，防止体内的热量消散，以保持体温。寒冷时，浴前要做好“热身”活动，出水后要用力擦干全身。经常淋冷水浴，可以锻炼身体“防寒”的功能，令血管反应敏捷。

B当皮肤长时间接触冷水后，身体会出现另一阶段的反应。皮下血管经过短时间收缩后，会出现舒张情况，于是，大量血液便会从体内流向身体表面，使皮肤泛起微红，全身便有一种和暖的感觉。所以在冲完冷水浴后，都会有一种温暖舒畅的感受，当洗完擦干身上的水后，不要急着穿衣服，先忍耐个2~3分钟，身体自动会暖起来，你甚至可以一直光着身体，持续一小时都还不会觉得冷哦！

C冷水浴亦会对“神经中枢”产生一定的刺激作用，提高它的兴奋程度和警觉性，故冷水浴可以消除“精神萎靡”和“情绪低落”，令人精神为之一振，对于精神不振和体力疲劳均有一定的帮助。

孙医师强调，冷水浴适应范围较广，但有些病患不宜进行，如“严重心脏病、高血压、胃炎者，严重肝、肺疾患者”；“患急性、亚急性传染病”，尚未康复者。此外，“月经期”和“孕产期妇女”；“酒后、饱食、强劳动或剧烈运动”后，都不宜进行冷水浴锻炼。

还有要注意如果冷水浴后，皮肤或口唇出现“紫蓝”，就表示水温太冻，或淋浴时间太长；这时应该要停止浴沐动作，擦干全身。如果天气冷到不敢以冷水冲身或是浸泡时，也可以用“冷毛巾抹身法”来代替。方法是先用冷水将毛巾完全浸湿，然后由手臂开始擦拭、依序为胸部、双腿，以至于背部，每一处用冷湿毛巾裹覆后，立即以干毛巾（以较为粗厚者为佳）用力急速擦干。

简单讲,冷水澡有三个好处,其一,增加人体适应气温的能力,特别是适应泠空气的能力,不容易患感冒.其二,对人体血管是一个很好的锤炼,洗冷水澡时,血管急骤收缩,大量血液流向身体内部,过一会又流向体表,血管一伸一缩,长此以往,可以预防心血管疾病的发生.其三,可以锻炼人的意志,夏天冲凉很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力.
害处：个人体质不同，会导致不同的疾病
洗冷水澡的注意事项.....
夏日要天天洗澡，许多人图省事，常洗冷水浴，也有的人是为了养生健身而洗冷水浴。冷水浴有多方面的作用，对皮肤来说，能使血管先收缩后扩张，增进血液循环效率，而增强皮肤营养，使皮下组织堆积一定量的脂肪，使皮肤外观年轻，富有弹性，不易患皮肤病。冷水浴能锻炼皮肤温觉神经感受器，消除不正常出汗。对全身而言，冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。冷水浴促进皮肤内脏间的血液来回循环。血管的一张一缩锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压病等。冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，从而加强了消化系统功能。用冷水浴进行降温时，初起不宜猛然浸全身于冷水中。最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上，或用冷水先淋湿手脚，再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背，磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身，很快拭干至皮肤发红，自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战，应缩短淋浴时间或升高水温。
下列几种人不宜洗冷水澡。
（1）高血压病人：皮肤一接触冷水，血管就急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡，但只能慢慢来，即先用冷水洒一洒，搓一搓身体的某些部位，不要一下子来个“冷处理”。
（2）坐骨神经痛、关节炎病人：神经受寒受凉后，疾病会更加剧烈。
（3）对冷过敏的人：如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者，在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时想锻炼皮肤，可行逐步降温法，即最初洗热水澡，渐改为温水澡，再步步降低水温，直到水温已相当低但又不发病为止。

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一年四季养生方法？女人养生的方法？？

四季饮食养生的原则和方法：

一、春季饮食养生

1、春季饮食养生的原则 主食中选择高热量的食物，保证充足的优质蛋白质和维生素。早春时期，为冬春交换之时，适宜进食偏于温热的食物，并注意补充足够的蛋白质，饮食中除米、面、杂粮之外，还可增加一些豆类、花生、乳制品等。

2、春季中期，天气骤冷骤热，变化较大，在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。春季晚期，为春夏交换之时，气温偏热，适宜进食清淡的食物，并注意补充足够的维生素。中医还认为春季为肝气旺盛之时，不宜多食酸味以使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。

二、夏季饮食养生

1、夏季饮食养生的原则 饮食以清淡为主，保证充足的维生素和无机盐，适量补充蛋白质。夏季炎热而出汗较多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，多进稀食是重要的饮食养生方法，因此应当多食粥、喝汤。夏季阳气旺盛，活动较多，身体消耗大，应当注意补充营养物质，如优质的蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等；充足的维生素，如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李子、梨等新鲜蔬果。

2、夏季还要摄入足够的水分和无机盐，特别要注意多饮水及补充钾，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。要多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、葛根、西红柿、黄瓜、绿豆等。解暑的饮料中以茶水为最佳，特别是绿茶，具有消暑解渴、清热泻火的作用。

三、秋季饮食养生　　

1、秋季饮食养生的原则 饮食荤素搭配，多食清凉多汁的蔬菜、水果，适量地补充蛋白质和无机盐。秋季前期较温燥，饮食养生方法要以清热滋润为主，应坚持二粥一汤的饮食方法，即早晚食粥，午餐喝汤，但粥汤的配料有所不同。煮粥时可以加些切碎的梨块，具有生津止渴、滋阴润燥、止咳化痰的作用；或者加些百合，具有润肺止咳、养心安神的作用；加入用水发好的银耳，亦有滋阴润肺、养胃强身的作用。

2、羹汤类则以西红柿鸡蛋汤为佳，蛋白质及维生素丰富并且有利于消化吸收。秋季后期较凉燥，饮食养生方法要以祛寒滋润为主，并适当地增加蛋白质和热量较高的食物。除了梨粥、百合粥、银耳粥外，还可增加瘦肉粥以补充蛋白质的消耗，并可食用栗子粥、桂花莲子粥、龙眼肉粥、红枣粥等。应多食一些温性蔬果，如南瓜、葱、姜、香菜、桃、杏、大枣、荔枝、乌梅等。

四、冬季饮食养生　　

1、冬季饮食养生的原则 适量地进食高热量的饮食以补充热量的消耗；增加温热性食物以增强机体的御寒能力；补充足够的维生素和矿物质。

2、冬季养生的原则是要避寒就暖，敛阳护阴，以收藏为本，是一年四季当中进补的最佳时节。中医认为，冬季应多食用一些偏于温热的食物，特别是能够温补肾阳的饮食，以增强机体的御寒能力。

扩展资料 女生如何正确的养生

1、要保证充足的睡眠

身体和器官都是需要一定休息的，所以每天要保证充足的睡眠，做到早睡早起，这样才能够及时的解除身体的疲劳，让身体变得更加的有活力，减少了生病的几率。

2、要培养自己的兴趣

现在的生活节奏快，很多女性受到生活和工作上的压力，让他们内心不能得到一定的平静，经常性的处于紧张状态就会提前进入衰老期。为了避免这种情况的发生，应该多培养自己的兴趣爱好，听听歌曲或者学习书法，让自己能够平静下来，同时也可以陶冶情操。

温馨提示

女性朋友平时应该养成正确的养生方法，保证充足的睡眠，合理的搭配饮食，避免情绪的波动，坦然的面对一切，不能有太多的心理负担。

参考资料：人民网--“药疗不如食疗” 教您如何饮食养生

参考资料：人民网--女性错误的养生方法有哪些？如何正确养生？

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