健脑瑜伽体式——桥式(瑜伽球桥式有什么作用?)

健脑瑜伽体式——桥式

【练习次数】

3〜6次

【操作步骤】

平躺在地板上，两手放在体侧，手心向下。弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟与坐骨成直线排列，脚尖指向前（图1)。

双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。当臀部向上抬高时，可以感受脊椎骨从下背部一节一节地提起展开。臀部上抬到最高位置，上背部也抬离地面（图2)。

双手支撑在腰部，舒展胸部，使腰腹挺起，臀部抬得更高。保持5〜10个呼吸后吐气，从上背部慢慢地将脊椎骨一节一节地放下，直到臀部放下回到起始位置（图3)。

【健脑功效】

桥式可以改善和缓解失眠、记忆力差、注意力难以集中及情绪低落等症状。

注意事项

◎做此体式时，应先做热身运动，以免伤及身体。

◎一开始很难靠腹肌力量提起躯干，可以用手扶住腰抬起。

◎每次做完后一定要记得把后腰处贴在地面上，休息片刻。

瑜伽球桥式有什么作用?

你好，很高兴能回答你的问题！桥式体式能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素，建议你练习正位瑜伽，它能很好的帮助练习者科学、正确的练习瑜伽体式，避免伤害，养成很好的瑜伽习惯，希望能帮到您！

桥式的一种瑜伽动作

梵文名：Setu Bandha Sarvangasana英文名：Bridge Pose
中文名：桥式
(SET-too BAHN-dah)
setu = 桥
bandha =锁 伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁
刺激腹部器官、肺和甲状腺
恢复腿部的活力
提高消化能力
帮助缓解更年期症状
缓解月经不调
减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠
对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用

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