有益女性的四大健心体操

清晨操

排毒要领：

吸气。左手外展与启平，掌心向前。右手屈肘近胸，掌心向后，两手同时上甩，目视左前方。

呼气。两掌向右下成弧形运动，右手直臂，掌心向前，左手屈肘近胸，掌心向后，同时右脚向右横跨一步与肩同宽，头部右转，目视右前方。

吸气。右臂向外展，掌心向上，左手甩掌呈立掌，掌心向右。左足尖上勾，同时腰部向左侧弯至极限，右腿屈膝，左腿伸直，头部由右转向左下方，目视足尖。

呼气。缓慢还原直立，反方向重复一次。

排毒备注：每日晨练12次。

壮心操

排毒要领：

直立，呼气。右脚向右横跨一步，略比肩宽，随后下蹲成马步，同时两手掌紧贴两膝，目视前方。

吸气。起立，两手从两腿侧上提至腰，两手中指在腰俞穴轻揉，同时弯腰前俯到最大极限，目视前下方。

呼气，起立。吸气，腰向后仰至极限，两手中指在肾俞穴轻揉，目视前上方。

吸气。接上式，缓慢还原成直立。

排毒备注:每曰2遍，每遍8次。

调心操

排毒要领：静静站立，双目平视，放松面部，做腹式深呼吸，同时，两掌从胸前徐徐上举，至与肩相平，掌心向下，随后丹田呼气，两掌缓缓下落。

排毒功效：此操可以起到调节心情的作用。

排毒备注：练习此操时，应该自然端庄，动静相宜。

青春操

排毒要领：

吸气。站立，右脚向右横跨一步，呈右弓箭步。右手握拳，向右侧平伸与肩平，然后右手过头部握左腕。口视两手。

呼气。左手握右腕，将之由右侧移至头上，然后身体左倾，成弓箭步，右臂向右侧腰部拉脚，目视下方。

吸气。身体直立。握紧右腕再向左侧拉足，腰部及臀部发劲，目视前方。

呼气。还原站立。反方向重复一次。

排毒备注：每日3遍，每遍4次。

自信操

排毒要领：

吸气。站立，右脚向右横跨一步与肩宽，两手掌心向内叉手指，屈双肘近胸。

呼气。两臂内翻掌，掌心向前，然后迅速有力推出，同时头部向右转至最大限度。

吸气。两手上举，左右分开。握拳向下，与肩平，头部慢慢转向左侧。

呼气。还原站立。反方向重复一次。

排毒备注：每日2遍，每遍8次。

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