健脑瑜伽体式——双角式

【练习次数】

3〜5次

【操作步骤】

挺身直立，两腿微微分开，双手放在背后，手心向上，十指相交锁紧。舒展颈部，头向上抬起，目视上方，双手向上拉伸（图1)。

双腿绷直，上身自腰起向前弯，直到背部与地面平行，双手保持在背后，向后延伸扩展（图2)。

上身完全下压。尽量把两臂向头的上方和后方伸展，上身继续前弯，腹部贴近大腿，垂下头直到脸触到小腿，感受肩背和腿部韧带的强烈拉伸（图3)。

【健脑功效】

该体式将一股令人舒服、畅快而激动的能量从头顶传到脚底，对整个神经系统都有一种镇静的抑制作用，让大脑感到轻松和

清新。

注意事项

◎完成双角式最后一次重复动作后，闭上双眼站着，放松15〜30秒钟。

◎初学者弯腰的幅度可以小一点，但一定要拉伸双腿和腰部。

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