长寿的最佳方法是动静适宜

长寿的最佳方法是动静适宜

生命在于运动。希腊圣地奥林匹克的山上刻着千古名句：“你想得到健康吗？那你就跑步；你想得到聪明吗？那你就跑步！”人类属于高级动物，该动时就要动，该静时就要能静得下来，动与静都是很好的养生方法，只有动静结合好的人才能健康长寿。

《2009年中国城市健康白皮书》显示我国经常运动锻炼的人仅占26.1％，35～49岁的成年人经常运动锻炼的人只有8％。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200多万人因久坐少动而死亡，预计到2020年，70％的疾病都将由坐得太久，缺乏运动引起。并将久坐列为十大致死、致病杀手之一。

据报道，懒惰会引起脾胃的消化功能和整体功能的衰退、经络堵塞、脏腑产生气滞血瘀，令其不仅失去应有的功能，还要动用体内更多的能量(阳气)来打通它，长期缺乏运动而生的病，是不容易治愈的。南京市疾控中心为期3年的调查显示，即使是经常运动锻炼的人，坐得太久也不利于健康。当前，青少年因沉溺于电子游戏、连续上网而导致猝死的事件时有发生。

坐得越长寿命越短

据《生命时报》2010年8月17日报道，坐得越长寿命越短。久坐的危害远比人们想象要大得多，久坐不仅会带来10多种慢性疾病，同时患肥胖症、癌症、心肌梗死、脑梗死等病，甚至死亡的风险更高。久坐少动给人带来的是“坐以待毙”。

2010年7月，对开始富裕后45岁以上中老年人生活习惯做调查显示，近几年来人们生活水平的提高，大鱼、大肉、食用油摄入量大幅度增加，加上失去土地后体力劳动的减少，本来长期从事农业劳动的相当一部分人变成了连走路都喘气的“富态人”。

由于吃得多，体力活动少，在某乡一个行政村仅上半年在麻将桌上猝死的有近10人，因脑卒中造成瘫痪的还有好几个人。这对于劳作一辈子，刚刚享受几年大鱼、大肉好日子的他们来说，这到底是福还是祸？更可怕的是，这种死于对健康无知的残酷事例，并没有唤起活着的同伴们的警觉。

他们仍然踏着先去人的足迹，每天仍过着近8小时的麻将桌上的“休闲”生活。谁能唤起他们对这样“多吃少动”不健康生活的危机感？这样的悲剧何时才能结束？

通过运动给人带来身心健康的例子数不胜数

81岁的离休干部陈宗鹏，9年前得了糖尿病，以前以药物控制血糖并不理想，先吃药，后一直打胰岛素。两年前单位开展健康四大基石和经络养生保健的学习活动，他开始坚持每晚用热水泡脚，每天早晚都到公园快走一次，总路程五六千米，快走了1年后血糖逐渐下降，连续几个月血糖正常，医生要他停服所有降血糖的药物，停药1年多来，每天餐前餐后血糖都达标。

在他的影响带动下，全家老少三代人，包括远在北方的儿孙们，每夭都加入到快走和跑步的行列，全家人身体都有不同程度的好转。特别是两个50多岁的儿子，以前不运动也不注意饮食规律，先后得了严重的胃病，国产药和进口药越吃越多。

在父亲言传身教的影响下，开始注意饮食规律，并坚持每天跑步半小时以上，半年后曽病逐渐好转，在医生指导下，两人停服曽药1年了，身体越来越健康。事实证明少吃多动的健康生活方式确实能使人摆脱疾病的折磨。

世界卫生组织前总干事曾说过每味药只能治一种病，运动不是药，但是运动可以代替所有的药。专家提醒即使经常运动的人，如长时间久坐看电视、上网、打麻将，身体处干固定、机械的姿态，也会导致血流缓慢，血液黏度高，使机体抵抗力与免疫力下降，很容易诱发脑梗死。所以，运动要不间断地长期坚持，切莫一曝十寒。

要辩证地看待动与静，每个人都应做到动中有静，静中有动，才有利千健康。中医认为“静者寿，矂者夭”。“静养”是强调养心，而不是饱食终日，坐著不动，无所事事。静养关键要高度入静，消除杂念，缓解烦矂，做深呼吸，可疏通气血经脉，稳定血压，提高免疫能力。“动养”与“静养”相辅相成，以动养生，以静养神，动静结合，才能达到祛病延年的目的。

长寿的方法

唱歌。唱歌能够增加人体肺部的肺活量，根据调查发现，歌唱家的心脏功能和肺部调节功能比普通人要高上不少。所以这也是长寿的秘诀之一，大家在平时可以试一试。这个习惯主要是锻炼肺活量以及增强心脏健康的，养成这个习惯是有利于长寿的。
跑步。跑步是一种运动的形式，大家都知道运动对人体有很大的好处。每天进行跑步锻炼的人身体会非常健康，他们的寿命会比不运动的人们长三年左右。大家在生活中一定要抽时间去锻炼，这样不仅能够让你的身体器官更加健康，还能达到长寿的效果。
不要久坐。久坐是很多人的通病，不管是办公室人员还是一些老人，总是觉得坐习惯了就不想站起来了。其实久坐对人体的伤害可不是一星半点的，每天静坐达到三个小时以上的，人们的寿命就会比普通人减少两年。大家如果想要健康长寿，就尽量避免久坐这个动作。
多吃绿叶菜。绿叶的蔬菜中含有大量的叶绿素和一些丰富的维生素，它对补充身体的机能有着重要的作用。大家在平时的饮食中可以多吃一些绿色的蔬菜，这样能够减少身体中脂肪的堆积也会让身体更加健康，而且拥有长寿的老人们饮食多以绿色蔬菜为主，大家也可以试一试。
减少卡路里的摄入。卡路里也就是我们所说的脂肪，它含有极好的糖分，如果摄入过多就会引起糖尿病还会加快衰老的速度，严重的还会换上癌症。特别是老年人，饮食一定要注意，卡路里含量过高的食物对于老年人是禁止的，否则将会引起一些不必要的病症。
睡眠质量。睡眠质量跟长寿有着至关重要的作用，睡眠质量高的人们通常会加长寿命。相反如果睡眠质量不好，经常熬夜，失眠或者睡眠比较轻的人们则会比普通人减少寿命，甚至有换上疾病的可能。所以睡眠质量是非常重要的，大家如果平时睡眠质量不佳，一定要及时的改善，不要让睡眠质量影响你的身体。

健康长寿方法

　1、运动。生命在于运动，坚持运动对人体好处多多，可促进人体血液循环，改善心脏功能；能增强免疫力，减少疾病的发生；还能减少身体的脂肪，有效低心血管疾病的发生；而且对心理健康有促进作用。

　　2、戒烟。吸烟是多种疾病的源头！世界卫生组织曾表示，工业发达的国家，有20%的死亡是直接或间接因吸烟引起的。香烟中含有的毒物可损害人体生理机能，感染机体防御机能，降低人体免疫力，令人更容易感染疾病，从而缩短人的寿命。因此，想要长寿，第一要做的就是戒烟。

　　3、少喝酒。过量饮酒有损健康，若发生慢性酒精中毒，可使人寿命减少10-12年，要想延年益寿，应当少喝酒。而“适量”的标准则是：健康成年男性一天摄入的酒精量不宜超过25克，相当于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，38度的白酒75克，高度白酒50克；成年女性一天摄入的酒精量不宜超过15克，相当于啤酒450毫升，葡萄酒150毫升，38度的白酒50克。

　　4、合理的脂肪摄入。脂肪是人体七大营养素之一，适度摄入脂肪可保护身体组织，维持人体温度等，但脂肪过量则会对人体有害，容易诱发心脑血管疾病。那么，脂肪摄入多少有助健康长寿呢？中国营养学会建议，在我国小康水平食物结构中，食用植物油每日以25g为宜，其余油脂来自各种食物，但不应超过膳食总热量的30%，过多或过少的摄入脂肪对人体均有害。

冬至已至，怎么养生更能长寿？

冬至养生在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。

起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位，除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬至节气宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。

咋长寿，有啥方法

　　做到长寿的方法：一、饮食起居歌谣

　　1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。年皆百余岁，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？

　　一叟拈须日，我勿嗜烟酒。二叟莞尔笑，饭后百步走。

　　三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖，安步当车久。

　　五叟整衣袖，服劳自动手。六叟运阴阳，太极日月走。

　　七叟摩巨鼻，空气通窗牖。八叟抚赤额，沐浴令颜黝。

　　九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉，坦坦无忧愁。

　　善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。

　　2．饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主，晕食为辅。粗食为常，淡食为宜。杂食为好，野食为妙。慢食为佳，狂食为忌。

　　3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。晚餐少一口，活到九十九。早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。已饥方食，未饱先止。食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方。饥不暴食，渴不狂饮。人要长寿安，要减夜来餐。

　　4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。

　　5．食果：饭后一个果，老来似小伙。每天一苹果，医生远离我。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。朝食3片姜，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老。吃肉不吃蒜，营养减一半。多吃葱姜蒜，疾病减一半。

　　6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。早饭吃饱、中饭吃好、晚饭吃少，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手，饭后漱口。卫生是妙药，锻炼是金丹。

　　7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。夜卧早起，广步于庭。睡前洗足，胜吃补药。若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。春不减衣，秋不加帽。洗头洗脚，胜吃补药。春捂秋冻。

　　8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。睡能还精养气，健脾胃，坚骨强筋。花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。先睡心，后睡眼。独宿为延年之妙法。晚上开窗，睡眠更香。夏不睡石，秋不睡板，春不露脐，冬不蒙头。

　　二、心理保健

　　1．乐观：笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，笑口常开，青春常在。一个小丑进城，胜过一打医生。遇事不恼，长生不老。不气不愁，活到白头。情极百病生，情舒百病除。常说常笑，阎王不要。信心是半个生命，淡漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，而笑是一切快乐的源泉。百岁笑昧昧，九十多来西，八十不稀奇，七十还是小弟弟，人生六十才开始。

　　2．宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶，千灾万祸一齐消；忍忍忍，债主冤家从此隐。忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海，比大海更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽。

　　3．知足：知足常乐，比上不足，比下有余。养生莫若寡欲，寡欲莫若无我。太上养神，其次养形，形神俱养，不仙也寿。养生以寡欲为本，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神。口中言少，心头事少，肚里食少，脑中欲少，体内渣少，有此五少，神仙可了。天下本无事，庸人自扰之。我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有，万念自然撇脱。

　　4．清闲：无病休嫌瘦，身安莫怨贫。粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老，几人肯向死前休。人生在世，竟忙了一生，闹了一生，苦恼了一生，干弄了一生，又空过了一生，临了落得些甚么，殊觉可笑。

　　5．好德：仁者寿，生理实也，默者寿，元气实也，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去小我之见，而进入大我之境。吃亏是福，忍让为智。事事培元气，其人必寿，念念存良心，其后必昌。明德之后，必有达人。善恶到头终有根，只争来早与来迟。积善之家，必有余庆，积恶之家，必有余殃。

　　6．节房事：精者身之本也，众人重利，廉士重名，贤士尚志，圣人贵精。上士异床，中士异被，服药百裹，不如独卧。树有根即荣，根绝则枯，；人有精则活，保之则寿，损之则夭。酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也，不知可乐者在一时，可哭者在一世。谨游于房，积精为宝。天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。伤生之事非一，而好色者必早死。过了夏至节，夫妻各自歇。若要身体好，结婚莫要早。想活九十九，山妻长得丑。若要不老，还精补脑。王孙莫作多情客，自古多情损少年。
　　三、运动养生

　　1．动以养形：饭后百步走，活到九十九。生命在于运动，运动抗衰延年。百练不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖，活到九十九。运动能代替药物，而所有药物却不能代替运动。运动一小时，增寿六十分，常动常寿，懒动常病。适度运动是健康之母。活动好比灵芝草，何必苦把仙方找。拍打足三里，胜吃老母鸡。裤带越长，寿命越短。人怕不动，脚怕不用。饭后散步，不进药铺。

　　2．静以养神：心安茅屋稳，性定茶根香。吾人不必别求福，但要保养元气，身体长康，清静斋中焚一炉香，读数行书，以圣贤为师，以龟鸟为友，便是世上活神仙。仙家道人非有灵，积精养气以成真。心静者寿长，神躁者夭亡。静极生动哲理精，真气须从虚无生，知见愈多思愈乱，内心常转无字经。致虚极、守静笃。天地间真滋味，唯静者能尝得出，人世间真机括，唯静者能参得透。

　　3．呼吸按摩：吸吸归脐，寿与天齐。一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见。一擦一兜，左右换手，九九之数，真阳不走。善摄生者，导引关节，吐故纳新。凡气功皆强调三调，即调身、调息、调神。

　　四、其他歌谣

　　1．清字长寿歌
　　相传长沙东乡曾隐居过一位122岁的老翁，他留下了一首清字长寿歌，歌词是：
　　清白的一生德性好，清爽的一身勤洗澡。清醒的头脑睡得早，清新的空气常晨跑。
　　清淡的饮食求温饱，清洁的房间多打扫。清香的烟酒不沾好，清宁的环境无烦恼。
　　清心的生活情欲少，清亮的眼睛人未老。

　　2．老年养心歌
　　人老年事高长，注意心身涵养。编支养心之歌，献给长者思量。
　　人间运动永恒，身体锻炼经常。待人处事接物，做到心情舒畅。
　　疾病挫折坎坷，务须达观开朗。邻里以和为贵，不要舌战唇枪。
　　年老乐不至极，万勿过分悲伤。暴怒血压升高，牢骚肝损脾胀。
　　即使蒙冤委曲，冷静处置何妨。心平气和愉快，长寿幸福健康。

　　3．养生谣
　　日出东海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。
　　领取几许退休钱，多也不嫌，少也不嫌。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。
　　新旧衣衫不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知友聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
　　全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。内孙外孙同待看，儿也喜欢，女也喜欢。
　　早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观。心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。

　　4．养生箴言
　　洒脱，是养心第一法。谦退，是保身第一法。
　　安静，是处事第一法。涵容，是待人第一法。
　　自处超然，处人蔼然。无事澄然，有事决然。
　　得意淡然，失意泰然。有才而性缓，定属大才。
　　有勇而气和，斯为大勇。有作用者，气宇定是不凡。
　　有受用者，才情泱然不露。意粗性暴，一事无成。
　　心平气和，万祥骈集。以和气迎人，则乖沴灭。
　　以正气接物，则妖氛清。以浩气临事，则疑畏释。
　　以静气养身，则梦寐恬。观操守在利害时。
　　观度量在喜怒时。观存养在纷华时。
　　观镇定在震惊时。寡欲故静，有主则虚。
　　大事难事看担当，临喜临怒看涵养，群行群止看识见。

　　5．孙真人长寿歌
　　清晨一盘粥，夜饭莫教足。撞动景阳钟，叩齿三十六。
　　大寒与大热，切莫贪色欲。坐卧莫当风，频于暖处浴。
　　食饱行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。
　　安神宜悦乐，惜气保和纯。怒甚偏伤气，思多太损神。
　　神疲心易役，气弱病相萦。勿使悲欢极，当令饮食均。
　　亥寝鸣云鼓，晨兴漱玉津。妖神难犯己，精气自全身。
　　若要无诸病，常当节五卒。寿天休论命，修行在各人。
　　若能遵此理，平地可朝真。

　　6．戒怒歌
　　君不见，大怒冲天贯斗牛，擎拳嚼齿怒双眸，兵戈水火亦不畏，暗伤性命君知否。
　　又不见，楚霸、周公瑾，匹马乌江空自刎，只因一气殒天年，才使英雄千载忿。
　　劝时人，须戒性，纵使闹中还取静，假如一怒不忘躯，亦至血衰生百病，耳欲聋来又伤眼，谁知怒气伤肝胆，血气方刚宜慎之，莫待临危悔时晚。

　　7．现代长寿歌
　　衣着整洁最当先，新式可穿，老式可穿。膳食调好饱三餐，细粮香甜，粗粮香甜。
　　居室布置贵雅观，坐也安然，睡也安然。晨起锻炼去公园，快走三圈，慢走三圈。
　　书法练习情趣深，大字一篇，小字一篇。下棋用脑益寿年，输也三盘，赢也三盘。
　　运动场上转一转，排球也玩，篮球也玩。三五知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
　　小孙活泼绕膝前，乐趣无边，喜悦无边。老夫老妻逛公园，携手并肩，边走边谈。
　　恩爱夫妻胜当年，比胶还粘，比蜜还甜。有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。
　　豁达大度心地宽，能跑火车，能开轮船。无忧无虑乐晚年，不是神仙，胜以神仙。

　　8．酒色财气歌
　　宋朝和尚佛印写了一首酒色财气诗：酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若是谁能跳过去，不是神仙也寿长。
　　苏东坡见了和诗道：饮酒不醉最为高，见色不迷是英豪，世财不义切莫取，和气忍让气自消。
　　王安石见了和诗道：世上无酒不成礼，人间无色路人稀，民为财富才发奋，国有朝气方生机。
　　宋神宗和诗道：酒助礼乐社稷康，色育生灵重钢常。财足粮丰国家盛，气凝大宋如朝阳。

　　9．寿字歌

　　寿
　　有短
　　也有长
　　早衰可防
　　运动是良方
　　讲卫生防肥胖
　　戒烟少酒身健壮
　　坦荡无忧心情舒畅
　　情绪稳定乐观又开朗
　　遇怒不要恼遇难不急躁
　　遇喜勿激动逢急事防慌张
　　早餐好午餐饱晚餐少食定量
　　生活有规律健康长寿相得益彰

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