瑜伽体位练习要注意循序渐进

瑜伽练习是由冥想训练、呼吸训练和体位训练三大部分组成的。冥想和呼吸重在对精神和神经系统的锻炼，尽管很不容易达到标准要求，但训练起来并不痛苦；而体位重在对身体各种姿势的训练，很多姿势都给人一种难以实现的感觉，刚练习瑜伽的人往往为了达到体位的要求而将肌肉骨骼搞得痛苦不堪。其实体位在瑜伽中是稳定和舒适的意思，强行控制身体达到某种姿势是不对的，在体位练习中必须注意循序渐进。

体位练习要由易到难的进行练习

有些爱好瑜伽的朋友看到别人做出难度较大的动作，很是羡慕，就模仿着别人强行对身体进行扭曲，不但给自己带来痛苦，而且还容易损伤肌肉和筋骨。其实瑜伽的体位多达几百种，难度很大的动作并不多，初学的朋友身体韧带和骨骼没有伸展开，并不适合马上学习难度较大的动作，而应当从一些简单的动作入手，将身体的各个部位充分伸展后，为做一些有难度的动作打下基础。

体位练习的运动量要逐渐增加

瑜伽是一种需要长期坚持才能起到健身效果的运动，体位练习讲究的是在做动作的同时体会身体舒适放松的感觉。很多朋友认为增加训练的时间，每个动作多做几遍对促进身体健康有好处。其实这样做与瑜伽的精神是背离的，瑜伽动作虽然轻柔，但运动中消耗的能量并不小，片面的增加运动量，容易使身体过度疲劳，反而会影响身体的健康，也会让练习者失去锻炼的兴趣。

很多瑜伽专业人士指出，练习体位，关键是将每一个动作做到位，在身体舒展开的同时用心去感受带给心灵上的舒适感，身心的放松比重复做百次动作更为重要。

体位练习可以先从分解动作练起

在练习瑜伽体位时，往往会配合着呼吸的训练，初学者很容易因协调不好动作与呼吸的关系而造成厌烦情绪，这时可以将体位练习分解成几个步骤来训练，等熟练后再做连贯动作，这也是循序渐进的一种方式。

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