不花时间的健身方法

运动和锻炼，不一定非要去健身房，也不一定要花费大把的时间，只要有健身的意识和恒心，不论是走路、工作、睡觉，还是休闲，稍留意就能达到既不花太多时间，又能增强体质的目的。

公交车健身方法

坐在公交车上，可低头、仰头、缓慢旋转颈部、眺望远处风景，这些 均能达到缓解颈部和眼睛疲劳的作用。站在公交车上，交替做两手向上伸直拉住车上的拉环，做耸肩、挺胸、埸肩、含胸等动作，达到锻炼肩部关 节肌肉的作用。坐公交车在前一两站下车，步行走一段路。

在办公时有意识地少坐多站，如看文件、接听电话、整理资料，都站 起来，双脚轮流支撑身体转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量，也是一种不花时间的健身方法。坐着在桌下用脚趾抓地、抓鞋底可养脾胃。伸伸腿、绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会儿，伸展下肢可预防静脉血栓。

日常生活健身方法

把运动融入家务之中，如用手洗衣服，晒挂衣服将双腿伸直并踮起脚 尖，保持5秒，也可达到健身效果。看电视时可以釆用背部撞击法、拍打、揉腹、提肛、拉筋、梳头、叩齿、槎脚、扭膝、按胸腺、漱玉津、下蹲起 立、金鸡独立、热水泡脚等方法健身。

早晨刷牙时，抬起一只脚，春另一只脚能站多长时间。走路时可以大 步走、踮脚走、倒著走。尤其在鹅卵石的路上、盲道上走猫步，可达到按摩会阴穴和脚底穴位的多重健身作用。提肛、腹式呼吸、点按手上和头部穴位可以随时随地达到健身的效果。

自己开车，可停在远一点的停车场，就可步行走一段路。少坐电梯多 走楼梯，也是一种健身好方法。利用上下班路上，穿薄点衣服接受冷空气浴。穿有按摩点的鞋垫，走路就能起到按摩脚底穴位的保健作用。

所谓不花时间的健身方法，就是有意识地珍惜宝贵的时间，这其中 “有心”十分重要，有心人就可将闲散的分分秒秒利用起来，就能为自己的健康加分。

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