专减腰部赘肉的瑜伽动作

腰部是最容易积累脂肪的部位，很多女性朋友腰部产生赘肉后，想尽了很多办法来消除，但总是无济于事，其实腰部脂肪需要通过由内而外的运动才能分解，有一些简单的瑜伽动作就能够起到消除腰部赘肉的作用。

左右前屈练习

采取站姿，双脚与肩同宽，身体向下弯曲的同时向左转，保持膝盖伸直，用双手支够左脚，尽量接触到脚指前端，保持不动五秒钟，然后身体恢复站立姿势，之后再向下弯曲身体，同时身体向右转，与向左转时的要求一样。这个动作越慢，越能锻炼腰部的深层肌肉，促进脂肪燃烧，起到减肥作用。

四肢反弧形练习

俯卧于练习毯上，腹部着地，先将双臂向前伸展，然后以胸部后张来带动双臂向脑后尽量伸展，同时慢慢抬起双腿离地，膝盖不要弯曲，要感受到腰部肌肉的紧张状态，保持这种状态越久，对减少腰部脂肪所起的作用越大。如果刚开始动作不能做到位，身体一端离不开地面，会减少这个动作的力度，对减少腰部脂肪的效果不明显，应当不断提高动作的规范性，感觉到腰部发热和颤动时，瘦腰就有效果了。

后仰式

采取站姿，双脚分开与肩同宽，然后双上肢向前向后伸展，抬头挺胸，腰部慢慢向后弯曲，上肢和头部随着向后，双膝不要弯曲，等到身体向后弯曲到极限时，保持５到１０秒钟，这个动作主要是锻炼腰部的力量，腰部由于肌肉紧张会消耗大量的热量，促进脂肪被动的分解，瘦腰效果比较突出。

以上三个小动作是比较简单，但要想真正起到消除腰部赘肉的作用，就需要每个动作都要做到位，朋友们可能看出来这几个动作对腰部肌肉的力量要求比较高，做到很标准也不是很容易的，这就需要通过坚持不懈的练习来进行提高。

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