练习瑜伽要注意营造良好的环境

练习瑜伽要注意营造良好的环境

人们练习瑜伽是为了促进身心的健康，一个良好的练习环境，对于提高瑜伽的养生效果起着重要的促进作用。如果环境嘈杂、空气污浊，不仅不利于养生，而且有可能给健康带来损害。喜欢练习瑜伽的朋友们应当从以下几个方面来创造良好的环境。

空气清新不容忽视

大家知道，瑜伽比较注重对呼吸的练习，而且瑜伽的呼吸方式是深腹式呼吸。

一呼一吸之间，身体内与外界空气的交换量很大，瑜伽的部分养生功效，就体现在通过呼吸提高对身体的供氧量方面。如果练习瑜伽在一个空气不新鲜，含氧量不高的环境中进行，即使进行再多的练习也不会促进健康；如果空气中粉尘和二氧化碳过多，还有可能给肺部及呼吸道造成不利影响。所以练习瑜伽应当选择在氧气充足的海边、河边、树林等地方，而尽量不要选择封闭严密、人群众多的练习馆、会所等环境。

安静的环境很重要

瑜伽的动作练习一般很容易掌握，但静坐冥想不经过长时间的练习，很难入门。这是因为现代的人们时时刻刻都在受到外界的刺激和诱惑，心灵很难安静下来，如果在练习瑜伽时环境选择不好，周围的噪音太大，练习者很难入静，尤其是对于初学者来说，过多的噪音还会造成人体产生厌烦、急躁等不良情绪，使得心灵更难安定。理想的环境应当是远离城市喧嚣的地方，现代都市的人们如果不方便，也应当尽量选择公园之类的安静的环境。

音乐辅助不可少

在练习瑜伽的时候，通过一些辅助方式来营造良好的环境，对于促进练习效果有很大好处。最典型的就是在练习的时候放一些舒缓的音乐，既有利于练习者在音乐中放松身心，促进入静，又可以减少噪音对注意力的影响，有些专门的瑜伽音乐还带有冥想的诱导词，更有助于练习者进入状态。另外，在周围放一些鲜花，或者喷洒一些天然清油，花香能够缓解神经紧张，放松肌肉，对于瑜伽练习也有很好的辅助效果。

练瑜伽需要知道的注意事项

练瑜伽需要知道的注意事项

　　练瑜伽需要知道的注意事项，生活中，很多朋友都会为了身体健康或者减肥而选择进行瑜伽这种运动。练瑜伽想要取得良好效果，就需要注意动作正确和穿着等问题。下面我为大家分享一下练瑜伽需要知道的注意事项，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　练瑜伽需要知道的注意事项1　　 练瑜伽需要知道的注意事项

　　 1、时间

　　清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　 2、地点

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　 3、安静

　　瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　 4、休息

　　瑜伽休息非普通的.休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

　　 5、练功服装

　　瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

　　 6、洗澡

　　清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

　　 7、练习方法

　　为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　 8、妇女注意事项

　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　练瑜伽需要知道的注意事项2　　 练瑜伽需要知道的技巧

　　 1、在练习之前记得要先热身几分钟

　　练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个姿势。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　 2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习

　　当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　 3、选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格

　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　 4、不要模仿其他任何人

　　没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　 5、坚持赤脚练习

　　穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　 6、熟悉自己的身体各个部位

　　尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　 7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具

　　它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

　　 特别提醒： 瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习惯范围引起的。

请问练瑜伽需要注意的事项是什么？你有什么好的建议吗？

对于初学者或瑜伽爱好者来说，动作是否正确可以通过老师的指导或身体的反应来确认；至于练习理念是否正确，则没有指导。他们经常在不正确的实践观念下强迫自己。恐怕不受伤害是很难的。在练习瑜伽之前，应牢记以下预防措施。只有持之以恒地练习，才能取得预期的效果。

1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

①最好在练习前拖延1到3个小时。做一些难度较大的体式时，禁食时间要长一些。如果你正在做各种加持和扭转练习，这些体位会让胃肠蠕动非常强烈，血液会填满你练习的特定位置。如果你在吃饱的情况下练习，你可能会感到呕吐。

②不要强迫身体有效地练习高难度的动作。建议在家中练习瑜伽体式时，最好选择难度低、效率高的体式进行练习，重复练习动作，循序渐进，效果会更好。

2、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习。

①建议在安静和通风良好的房间里练习。室内空气应该是新鲜的，可以自由呼吸氧气。你也可以在户外练习，但环境应该是开放和安全的。请勿在有风、寒冷、不洁、有烟的空气中练习。请勿靠近家具、灶具或任何妨碍练习的地方练习，以免发生意外。

②尤其是站立时，不要在电风扇下练习。对于从来没有进行过体育锻炼的人，他们需要反复进行一些体育锻炼。这一过程将持续大约一个月。

3、不要练习超过自己极限的难度体式。

①体式练习锻炼了他们自己的身心。每个人的身体状况都不一样，练习的程度也不一样。有的人灵活性更好，有的平衡感强，有的力量更强。无论如何，他们锻炼了自己的身心。瑜伽要求我们注意突破，体验内心的快乐。

②如果你的角色包含一些竞争潜力，你可能会有一种无法控制的欲望，想要超越别人，并试图与他们的练习姿势保持一致。这很可能会让你的肌肉紧张。练习时，只要保持在你的最大方位范围内即可。你可以模仿别人的姿势，但不要伤到自己的肌肉。

练习瑜伽的注意事项

关于练习瑜伽的注意事项，总结如下：

瑜伽属于一项有氧运动，可以锻炼身体、塑形、调节情绪等，适当进行对身体有诸多好处，但也存在一定的注意事项：

1、在进行瑜伽锻炼之前，建议适当进行身体的热身活动，对肌肉软组织进行拉伸，有利于快速进入状态，防止在练习瑜伽时出现损伤。

2、练习瑜伽一般需要在安静及放松的状态下进行，所以应注意选择安静的环境，如果选择室内练瑜伽，则要注意保持空气流通，防止产生缺氧的情况。

3、瑜伽运动中有很多拉伸动作，应注意避免暴力牵拉，并需要循序渐进进行，否则容易引起肌肉、韧带等软组织损伤，从而诱发疼痛，甚至会引发运动功能障碍等症状。

4、瑜伽练习需要消耗身体的热量，如果处于空腹状态，很容易诱发低血糖的问题，练瑜伽之前应注意适当进食以补充能量。此外，饭后由于胃内食物需要消化，此时也不建议进行瑜伽锻炼，以防影响胃的消化功能，若饮食过饱时，过早进行运动还容易造成胃下垂，建议在饭后1小时左右再进行瑜伽锻炼。

5、若锻炼者存在严重的心脏疾病、重度骨质疏松、癫痫等疾病，也不建议进行瑜伽锻炼，以防加重心脏负担、增加骨折的风险以及诱发癫痫发作等情况，从而加重病情。

如果锻炼者在练习瑜伽过程中出现肌肉疼痛等症状，则需要注意进行适当休息，不建议继续进行局部肌肉的拉伸运动，否则容易导致疼痛症状进一步加重。

练习瑜伽要注意什么

练习瑜伽要注意以下几点，如：不要空腹、练习前后注意不要大量进食进水、练习时注意力要高度集中、不必追求极致及宜在安静、通风良好的房间内练习等等，具体如下：

1、不要空腹做瑜珈

在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行，为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势，最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、宜在安静、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

3、练习前后注意不要大量进食进水

练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。

因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。

4、力所能及就可以

练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。

5、练习时注意力要高度集中

练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛，有时会很舒服，有时满身大汉，有时浑身发冷，种种情况都有可能发生；请不要害怕，这些都是属于正常的。

6、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

人民网-瑜伽入门哪些注意事项？瑜伽初学者6点要注意

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