早起练瑜伽好吗？早起练瑜伽的好处有哪些

早起练瑜伽好吗？早起练瑜伽的好处有哪些

早起练瑜伽好吗？早起练瑜伽的好处有哪些世界瑜伽大师艾扬格说一天中最佳的练习瑜伽的时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神很振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。

傍晚的瑜伽休式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此，那些较难的休式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式（比如头倒立式、肩倒立式和其它变体体式以及背部前曲伸展坐式）则应该在傍晚练习

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

3、提高身体的柔韧度

大多人士认为，利用最新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

4、舒缓压力

若未能好好舒缓一样平常生存压力，大概会导致身段出现紧张疾病。定期练习瑜伽，可令身段和心灵重拾寂静，同时有助改进免疫体系，将因压力而构成的毒素排挤体外，是您颠末一天疲累事情后的最佳治疗良方。

5、助你更加挺拔自信

练习瑜伽，可以令您康健、强健和机动，同时提升您的自我形象，重拾自信。透过练习瑜伽款式，您不光会在中间之内感想自大，一样平常生存亦变得弥漫生气希望，办事天然得心应手。

6、控制呼吸

呼吸亦有质素之分，而且每每直接影响我们的生理状态。当我们伤心的时间，呼吸的速度会快而浅;但开心的时间，我们的呼吸亦会变得慢而深。一样平常生存当中，我们毋需刻意把稳呼吸的本领，但当我们学习怎样控制呼吸后，即会相识怎样控制您的体能和感情。我们常提到的动态冥想是一种更高层次的瑜伽练习，门生无论练习什麽举措姿势，都能透过完备练习，连结深层而划一的呼吸。

瑜伽能资助我们掌控心灵状态，缓减一样平常生存中所面对的压力。

7、调控体重

许多学员表现定期练习瑜伽之后，较少环境会感想肚饿，而且选择的食物亦会比以往更康健。总括来说，练习瑜伽可以大概资助身段排毒，加快新陈代谢，是一种康健的生存风俗，您更会因此而戒?失暴饮暴食的风俗!

8、团体健身成果

许多有益身心的活动，同时亦偶然机陵犯您的身段，比方漫步跑会令膝盖和背部枢纽关键受损，网球亦会令您的本领和脚踝出现枢纽关键炎等症状，举重更会令结连构造更快变得绷紧而僵硬。

瑜伽是少数能促进团体康健的活动之一，当中包罗身段和生理两方面，而且不会对身段造成任何伤害和引起併发症等。

经常练习瑜伽，对身体有哪些好处？

练习瑜伽的时间，完全取决于自身，我个人的喜欢在清晨，清晨的空气清新，宁静且充满魅力。

不过很多人都起不来，建议最有效的方法是设置早起的闹钟，响了之后不要按掉，贪睡。 起床，洗漱完毕。 你会感到更加清醒和精神焕发。 喝一杯温水以后，在垫子上，准备向太阳致敬吧。那么，清晨练习瑜伽，有什么益处呢？我们一起来看看吧！

01可调节睡眠节奏并平衡荷尔蒙

一旦习惯了早上练习瑜伽，你的身体就会习惯于每天同一时间起床。 这意味着你会更加清醒，充满活力。 练习瑜伽时，注意呼吸，冥想和体式对内分泌系统有积极作用，内分泌系统负责长期的身体保养。 内分泌系统使用腺体和激素，以帮助您保持平衡。 某些瑜伽动作会刺激松果体分泌出调节睡眠方式的褪黑激素。

02有助于建立健康

研究表明，经常锻炼的人中有90％是晨练的人，如每周进行三次以上的锻炼。大多数人过着忙碌的生活，时间很宝贵。在忙碌的一天中参加瑜伽课是很困难的，而到了晚上，可能会出现妨碍您练习的事情，或者你感到太累了。早上做第一件事就是放松。在早上8点之前完成瑜伽练习和锻炼，会使你的精神力量也带入您生活的其他领域。清晨瑜伽可以帮助您身心更加健康。

03可以促进新陈代谢

清晨练习瑜伽将使你的消化系统变热，并帮助营养物质更轻松地通过体内，从而使其更快地代谢碳水化合物和脂肪。早上把练习瑜伽当成第一件事，可以唤醒我们的肚子，减轻早晨的酸痛。

04清晨瑜伽是一种很好的咖啡因替代品

在清晨瑜伽练习期间，进行的特定呼吸方式，会刺激你的整个身心。所有这些新鲜的氧气都有助于唤醒大脑，感觉就像咖啡因的震动。然而，与咖啡或茶不同，深呼吸令您感到能量持续一整天！清晨瑜伽可以使您同时感到精力充沛，从而帮助你在白天完成更多工作并提高生产力。

即使在我醒来时感到有些疲倦或精力不足的日子，在经过长达一个小时的早晨瑜伽练习后，这种情况也肯定会改变。你的头脑开始变得活泼，清晰，并且一天中完全不需要咖啡因！

05早晨伸展运动可防止全天受伤和无聊

瑜伽可以延长并伸展紧身的身体，为我们整天的运动做好准备。对于我们这些坐在办公桌前的人来说，我们在久坐的那些时间在早上的柜台摆姿势。瑜伽可以增加脊柱的柔韧性，并鼓励更好的姿势。我们第一次醒来时所保持的姿势将使我们的肌肉记忆有效，随着一天的进展，可以使自己站得更高，走路也更容易。

06减轻压力

事实证明瑜伽是一种非常好的减压方法。 任何瑜伽流派练习，甚至是每天很短的瑜伽练习，都别忘练习这三部分： 体式、呼吸、冥想。 研究表明，那些经常练习瑜伽的人能够更好地调节其心率变异性（HRV）。 这意味着他们的心率较低，使身体能够以更灵活的方式应对压力。

今天就先分享

早上空腹练瑜伽是操练瑜伽的最好时刻，早上练瑜伽几点好

早上练瑜伽的话最好是在八点钟之前，这个时候对于唤醒身体的肌肉，以及消耗脂肪都是比较好的。

一、早上练瑜伽几点好

1、早上空腹练瑜伽是操练瑜伽的最好时刻，主张是在八点之前，这时候练瑜伽所消耗的是咱们的脂肪，训练的是我们的肌肉，还能够减轻身体僵硬。

二、早上练瑜伽最佳时间

1、有的人说瑜伽一天只需求二十分钟以上就会有作用，加上身体热身和修正，每天最好锻炼两个小时就能够了，最好是早晨6点开端，8点左右结束。

2、清晨万物复苏，和瑜伽源自天然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢康复，是操练瑜伽的最好时刻。但是，只需身心状况答应，瑜伽操练是没有时刻约束的，能够在任何时候操练，一天中在你感触便利的时刻都能够，关键是要持之以恒。并且，假如有条件的话，最好天天都在固定的同一时刻操练，养成守时训练的习惯。

三、适合早上练的瑜伽体式

唤醒体式一：船式

步骤：

1.并腿仰卧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。

3.屏息保持。呼气放松，还原仰卧。

唤醒体式二：前伸展式

步骤：

1.直角坐姿。

2.双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。

3.吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧;身体保持向上伸展。

4.头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体，还原坐姿。

唤醒体式三：双腿背部伸展式

步骤：

1.坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，两腿向内收(收紧)，膝盖脚趾朝上，背部伸直。

2.吸气，手臂向上抬起，背部伸直;呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。

3.闭上眼睛，将注意力集中在两眉之间，关注呼吸，保持3-5次。

4.慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

四、早上练瑜伽的好处

1、提高身体的柔韧度

每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

2、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。清晨早起，氧气含量丰富，纯度高，练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢，通过血液的流动将氧气带到身体的每个部位，从而加快带氧血液循环与流动!

早上做瑜伽好吗？

早上当然适合练瑜伽呀。

大部分的习练者都是在早上练习瑜伽。

早上通常是我们身体最轻盈的时候，早上的练习对一天的新陈代谢都会很好。

练习的时候最好空腹，想象一下，吃的饱饱的，运动会是什么样的感觉？如果再做个倒立，感觉早饭都快出来了吧？这不仅会对腹部造成挤压，感觉也不会舒服，事倍功半。

早上起床喝一杯水，就可以开始习练了，当然如果实在太饿，可以吃两块饼干，垫一垫肚子，缓和一下血糖，也是可以的。

一开始的时候可以用一些柔和的体系先进行热身，等身体和肌肉都准备好了，就可以进行一场正常的瑜伽课程了。

也可以用一套拜日式开始你的习练。

现在不少瑜伽人都说要早上5点起来练习，当然这是好事，这些让我们身体形成规律，达到更好的能量管理。

但是具体几点起，因人而异，找到最符合自己的运动规律和时间，最重要。

有的人喜欢早上练，有的人喜欢晚上练，你的身体感受会告诉你，这个是不是合适的时间。

不论什么时间，只要能让你坚持规律练习下去的，并且感觉舒服的，那就是合适的时间。

能坚持下去，最重要。

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