练太极常犯八个错误

练太极常犯八个错误

现在很多老年人很喜欢练太极，因为太极可以强健身体，祛除百病。可是练太极是有很多讲究的，刚开始学习太极拳的时候难免会有一些错误的理解，那么在练习孙式太极拳有哪些错误是比较容易犯的呢?下面小编就来为你介绍一下关于孙式太极拳的一些常见错误，赶紧认识一下吧!

1.错误理解孙式太极拳套路的含义

孙式太极拳套路的含义有两个方面，其一是开发内劲，其二是蕴寓各种技击状况的母式。也就是说孙式太极拳中每一手都不是技击的固定招式，而是能够演化为技击中千法万法之总机关。常见一些习孙式太极拳者将拳中的一些动作当做技击招式来练习，这是非常错误和有害的练法。太极拳追求的是习者自身的协调稳态，故能产生以有法而御无法的技击之效。此点习者当用心体悟之。

2.错误理解推手在太极拳修为中的作用和意义

推手的意义，是通过与他人相互作用这样一种形式，来进一步完善自身的协调稳定的能力，使身体内外中和的程度得以深化。因此，推手不是要把别人推倒，扑人于丈外，而是要在推手中寻求体会如何使自己不失稳、不倒的道理和方法。随着各自协调稳定能力的提高，互相作用的剧烈程度也可随之加强。太极拳技击是一个由定步推手、动步推手、四隅推手、大捋再至技击这样一个循序渐进的过程。初练推手就想着如何把别人放倒，就是极端错误的练法。这种练法也将造成使推手和盘架相脱节，使自己永远站在太极拳之门外。太极拳讲究力从人借。扑人丈外也好，数丈外也好，都不是发人者的主观意识，而是被放出者自己造成的结果。此点尤须习者深悟。

3.错误理解孙式太极拳融合形意、八卦、太极为一的概念

将孙式太极拳走成一手形意、一手八卦、一手太极，时刚、时柔、时快、时慢的样子，这是非常错误的练法。孙式太极拳是融合了八卦拳动静合一的本质和形意拳一触即发之本能，但无形意、八卦之外形，更不能以形意、八卦的练法和劲意来练孙式太极拳。孙式太极拳走出的劲意是阴阳互济的太极劲，其外形要极尽松柔连顺之致。孙式太极拳各式的承接变化中孕育着形意、八卦的内涵而不是其外表，此点尤须习者注意。

4.对气的错误认识

常见习太极拳者相互问有无气感。有，则洋洋自得，以为已进乎太极拳之三味。没有，则内心焦急，或于行拳中腹内鼓气，或口中嘘气，皆大谬也。真气，非我们日常所呼吸之气，乃是拳架盘走正确后，习者身体内外相合，由此在习者体内产生的一股能量流，给人的感觉与气相仿，故以气字表达之。心越静，则此气越为充盈。若有心御气，则气反奔腾，即紊乱也。故气感也罢，麻感也罢，胀感也罢，相吸之感也罢，皆属皮毛之相也，不可过分追求，应听之任之，以静心求中和为要。否则将本末倒置，甚至走火入魔。

5.用神不当

练太极拳贵在神聚，精神高度集中，不使之散乱。故神要内守，或食指梢，或身体其他某一处，总之，要与拳式之运作相合。常见初习太极拳者用神不当，或精神散乱，左顾右盼，或精神张扬宣泄于外，此皆谬也。精神散乱，必神气不能相合，内劲无望矣。精神外张，久则自靡，更无从得以内劲。故须精神内守，含而不露，养神于一。

6.不明内劲

何谓内劲?神气合一而已。随着炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道，神、气耦合愈为协同、有序，内劲渐纯。故内劲是习者身心有序协调达致中和时，机体产生的一种潜能。常见习拳者或从腹中求之，或从腰中求之，或从胸中求之，或哼或哈皆不得其所。内劲无声、无嗅，无形无迹，无一定之处所，惟有求中和以致神气合一，方可得之。鼓动小腹、抖动腰身、抡肩纵胯皆可谓之发力，然皆非内力也。

7.或散或僵

散、僵二者，为初习太极拳者之通病。散则周身不整，病根全在顶项未能竖起、腰胯未得下塌、肩胯之根未能抽住之故。头顶与尾椎骨之根未能互逆相撑，身躯自然不整。肩胯之根未能抽住，四肢与身躯必不能相合。故此为散之病源也。僵则转换不灵，病根全在足胯上。两足未分清虚实，必然移动不灵。两胯未能松开，必然上下难随、虚实难换。故此为僵之病源也。所以竖项塌腰抽住肩胯之根与足分虚实两胯松开为去此二病之良方。

8.不合于步

孙式太极拳为活步太极拳，要求进退相随，迈步必跟，退步必撤。故难度较大，不易掌握。尤其是跟步的时机要掌握得准确，确非易事。常见初习孙式太极拳者不是跟步跟得较迟，使跟步演成拉步，就是跟步跟得较急，于是身体有前仰后俯之势。要克服此种毛病，关键是要在跟步中求以中和。即当迈步后身体重心前移，将及而未及前脚之脚跟时，跟步，同时由腰胯牵带身体有向后移动之势，前脚回搓(回蹬)，后足亦即落地，重心即落于后足上。此时身体由腰、胯处分为二节，前后互逆，故能动中有静，重心不失于中，所谓顺中用逆。退步时亦如此，全在足胯相合，虚实分清。故顺中用逆以求中和，为走架中身体与足相合之诀窍。

阿福说形意拳之劈拳常见的八个错误及校正方法

本文系阿福原创，如转载或引用请注明:“作者:阿福太极。（微信公众号：阿福太极）”。以免被追究法律责任。

劈拳是形意拳的母拳，劈拳练好了，形意拳就成功了一半甚至一大半。

在孙氏形意拳门内，很多人都知道两个传奇人物，一个是孙存周（孙禄堂之子），另一个是齐公博（公认的学拳之初比较笨，但后来拳术学成后开智了，成为一代形意拳大家。）。这两个人都是只学了三年三体式和劈拳便出了很高的功夫，之后与人比武较技，基本上都是轻松取胜，少有对手。

阿福在之前的文章-《阿福说形意拳之劈拳的重要性,怎样才能三年一小成？》中对劈拳（包括三体式）的重要性作了介绍，对劈拳和三体式的关系进行了解释。同时还讲了入门阶段的学习训练方法和时间安排。有兴趣的拳友可以去阿福太极的公众号上读一下。

劈拳看起来很简单，学起来也不难，但真要练对可不容易。 可以说大部人练劈拳都是这样一种情况：一看就会，一练就错，但练错了自己还不知道。

因此这些拳友在开始阶段练错了，又没有得到明师的及时纠正和点拨，因此把错误的练法越练越熟，越练越顺，于是便把错误固化了，便一直错下去了。这样就永远难出功夫了。

俗话说：“差之毫厘，谬之千里”。差那么一点，你就练不到该练的东西了，就白费时间了。如果不重头再来，再练多少年也是没有用了。

为了让大家少走弯路，尽快入门，阿福根据自己多年习练劈拳的经验和感悟以及辅导学员的过程中发现的问题总结了劈拳习练过程中常犯的八个错误，同时提出了校正和改进的方法。

先概括一下习练劈拳时这这八个常见的错误。

1、从左三体式收掌时断了劲。

2、左拳钻出时失了中，断了劲。

3、前手的钻劲中断,而且丢了手和身的钻劲。

4、前脚收回时向后晃动，前脚垫步时身体向前晃动。

5、后脚上步时晃动身体和膝盖。

6、形意拳的外三合没有合住劲。

7、出掌时手与身脱节,手独自发力。

8、出掌时只有前推力没有下劈力。

下面分别来谈谈这八个常见错误及校正方法。

一、从左三体式转劈拳，收回左掌时断了劲。

因为大部人都是直接把掌收回到腹前，这个时候手只有回来的劲没有外撑的劲，这就是丢劲，泄劲了。此时对方只要略有一点功夫就可以顺着你的回势稍一推，你就站不住了，就失重了。

那么，要怎样把放在前面的左掌收回来呢？

记住一个要诀：“出由梢领，收由根领。”手的根是肘，手的收回是由肘还带回来的，是肘先动，而且肘尖要向丹田处拧转。这样手就被肘带回来了。在被带回来的同时，手会因肘的转动而自动翻转，翻成拳心朝上。虽然从外形动作上看是手收回到了腹前，但在整个过程中，手和手臂始终保持着拧裹劲和外撑劲。这就是拳谱中常提到的“合中有开，收中有放”。因此它不是单向力，而是混圆力，是争力，是八面支撑。这样手虽然回来了，但对方是很难顺势攻进来的。

二、左拳钻出时没有守中用中，断了劲。

左拳钻出时左右或上下晃动，没有从腹部沿着自己的中线向上从下巴和嘴前而出，即没有做到拳从口出，所以就偏离了它本来应该走的力线和要打击的目标。也就不能守住自己的中线，更不能打动对方的中线了。

三、手和身的钻劲中断或完全消失了。

很多拳友左拳钻出时，当拳拧成拳心朝上就不再拧了，就直接向前推出去了。这个时候，手和手臂的拧裹劲就没有了，身上就更没有拧劲了。

孙氏形意拳有个口诀叫“小指翻天”。意思是说小指的外侧要尽量朝向天空，这个其实是很难做到的。但我们还是要尽量去往这个要求上努力去做，这样手就只能一直向外拧翻着不停。于是这个拧劲会慢慢地从手臂接到身体上。

只要按此法坚持习练，最终拧劲就会由手一直连到脚上。再配合我们秘传的抻筋拔骨的功法坚持训练，习武者梦寐以求的由手而脚的节节贯穿就会实现。

四、前脚收回时向后晃动，前脚垫步时身体向前晃动。

第一种练法是先收回左手和左脚，当拳友们收回左脚时，身体会不自觉地同时向后移动，这样中轴就没有了，桩子也散了。这是人的本能和后天养成的运动习惯。

但形意拳就要你改变这个习惯。很多拳师，包括一些大师和名家都不懂这个窍要，练了很多年却仍然在晃动身体，这是练不出功夫来的，只能用来表演。看着热闹，实则一无是处。难怪一上擂台就被打倒，就现了原型。

另一种练法是收回左手时不收回左脚，而左拳钻出时左脚同时向前垫一小步。这个时候最易出现的错误是身体向前晃动。一定要记住，身体不要动，只是脚和腿动，腿和身是分阴阳的，是分开的，这样才能扎住桩子，才能立住中轴。

五、后脚上步时晃动身体和膝盖。

平常人的上步习惯都是晃动着身体和膝盖上步的，尤其是前腿和前膝。但这在武术上特别是内家拳的步法上来说错误的。形意拳的上步是槐虫步，它跟阿福在内家拳网络一对一辅导中所教的活步桩是很相似的。

在过去，步法，特别是上步法是各门派的不传之秘，有“教拳不教步，教步打师傅”之说。其实这些上步法总结出来主要就是三种-裆走下弧上步法，抽胯上步法，落胯上步法。

无论哪一种方法，最核心的规矩都是一样的。就是在上步时都不能晃动身体和膝盖，在上步前要先把重心移到前脚，身体也小幅移动到稳定的位置，然后就要定住了，头上顶，脊上拔，腿内侧大筋要向上抽住，膝盖不可晃动，这个时候才能把后脚提上来并铲出去或趟出去。这也是槐虫步的基本要求。这个步若能真正练出来的话，只要一个前趟步上去，对方就会被冲垮掉。

千万不要听那些所谓的太极大师或小师们的忽悠，他们的所谓猫步和上步都是晃着身体，是腿和身体一起移动的，美其名曰:“腿动身必动，一动无有不动。”

今天早上就看到一个最近在网上很活跃的老师傅，所谓的太极名家，在网上讲解上步要领。因这个正与我要写的文章有点关联，就看了一会儿。他以搂膝拗步来讲如何上步，如何保持节节贯穿。他的理论就是脚动身必动，这才是一动无有不动。

不过大家真要跟着他这样练了，练纯熟了，练成习惯了，那你们就练成了挨打的拳了。因为，这个时候只要顺着他向前晃动的惯性稍微一扯一拉，他就会来个嘴啃泥。因为他的腿和身没有分出阴阳，两脚没有分清虚实，上步时其实是处在失重状态的，不用别人打，自己就先败了。

这是最基本的一个搏击原理和经验。但这些人成天只活在自己想象的理论和所谓的招式和用法中。没有切实的实践，更没有实战。他们所谓的拳和功夫越来越脱离武术的本质，正在慢慢失去功夫的真义。

有人说太极跟形意不一样吧？其实它们是非常接近的，只是现在的传统武术大都走偏了，太极拳更甚。可以负责地告诉大家，真正的太极拳的上步和形意拳是一样的，都是在槐虫步的原理上变化出来的。

六、练劈拳特别是在劈拳上步时外三合没有合住劲。

形意拳的前身是心意拳，它的全称就是心意六合拳。可见六合（内三合与外三合）在形意拳中的地位了。内三合即“心与意合，意与气合，气与力合”。它们看不见，摸不着。而外三合即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”却是可以实操的。因此我们要先从外三合入手，而不要执迷于意和气。只要外三合做到了，使之与心意气相协调，相呼应，内三合就自然有了。

对于外三合，很多拳友不太明了它的具体含义。它即有同侧的合，也有斜向的合。外三合也是有主次的，外三合中肩与胯合最重要，它是其它两个合的基础和前提。

在定式时做到外三合相对容易些，所以武术的入门大都有桩功，就是来找身法，调架构，找合力的。但动起来时，特别是上步时仍然能保持外三合就难了。

那么，在上步时如何做到外三合呢？

第一、先要把后脚的上步分成两个半步。即：

1、后脚提到前脚踝内侧为前半步。

2、后脚从前脚踝旁向前铲出或趟出去为后半步。

第二、转身不是拧腰，不是拧腿，而是转胯，所以开胯转胯非常重要。 要以胯为核心，以胯带肩，即肩与胯合，以胯领脚，脚到手到，如此才能力合而劲整。

我们练劈拳也正是着重练它的上步一劈，这就同时练了身法，手法，步法，练三者的协作与配合。这也是在动态中练出外三合。

注意，劈拳上步的外三合的重点是要找到同侧的相合。

这个上步一劈如能练好的话，三到五年后打一般人只要一两招，不招不架，就是一下，顶多两下。 左手一带或一压，右脚右手向前一个冲压，对方一下子就垮了，没办法抵抗。根本用不着你一拳我一脚地来回对打。

七、出掌时手与身脱节,手独自发力。

在上步的同时能出掌发力是很不容易的。大部分人的练法是掌出去了，但手上的力却与身体脱节了。主要原因是手和身体的力没有相合，通常都是身力已经用完了，手才开始发力，这样就只有手臂自己的局部之力了，就没有整劲了。

那么，我们应该如何来解决这个难题呢？

第一、同侧的手与脚能否做到相合？

劈拳初练阶段手和脚要同起同落，手和脚同时起钻，同时落翻。二者完全协调和同步。但等到你的整劲练出来后，外形上可以略微有先后,但身体里面的大筋的力是始终是贯穿着的。

第二、后脚的上步很重要，但最易出现问题。

这个上步是有说道的，不是像我们平常走路或跑步那样一步跨过去，而是要分成两部分。前半步为后脚提到前脚踝旁，后半步是后脚从前脚踝旁继续向前趟地而出。前半步，抽胯提腿，手拧钻而出至前小臂的内侧。后半步，脚趟地向前并踩踏落地，同时手翻掌并向前劈削推出。要肩沉而肘坠，胯落而膝顶，要肩与胯合，肘与膝合，手与足同出同落（手与足合）。一合俱合，渐渐便可生出整劲与合力。

八、出掌时只有前推力没有下劈力。

现在大部分的形意拳习练者在打劈拳时都打成了推拳，因为出掌时没有劈，只有推。因为这个劈很容易被忽略掉。有些拳友虽然手有向下的挥动，但只是手臂自己的局部的力，没有身势之力，没有整劲，这其实也没有劈劲。

怎样才能有劈和劈劲呢？应该怎样做呢？

首先，肘要放对地方，肘要沉坠并调整到合适的位置，这个位置能让肘的力前接手后接肩胛。

其次，肩和肩胛要打开（多练开肩的基本功），让肩胛接通腰胯。

这样，手的力才能接到后背，接到腰胯并最终通到脚上。但明白了道理和方法是一回事，真正做到是另一回事。如果没有相应的基本功和拳架的长期训练，火候不到的话就没有身体相应部位筋骨上的生理上变化，是不可能真正做到手足相通的，手上就不可能有整个身势加持的劈劲。

其实，不只是手上有劈劲，整个手臂就是一把刀，挨着何处何处劈。

这个劈劲若能练出来，不招不架，一个上步下劈就能把对手打垮。因为手上接通身势之力，脚上鸡步前趟下踩，上下相合，内外如一的力是很恐怖的，一般人是抗不住的。

以上八个学习劈拳时常见错误只是阿福自己练劈拳和辅导学员的过程中发现的一些主要问题，并不是说就只有这些。正确答案通常就只有一个，而错误回答则五花八门。

要学好功夫，最重要的一条是要找到一个明白的师傅。如今大家都忙于生计，基本都是业余学拳和练拳，不像过去的徒弟那样能每天和老师在一起。所以学生自己平时要多练多体会，有机会一定要找老师检查校正，这是最重要，也是不可少的一步。否则就可能练错了还自我陶醉，这样练下去就会白费功夫了！

现在随着手机功能和网的飞速发展，远程交流已经变得很方便了。如果老师能进行远程辅导，也可以发送练功视频让老师检查校正，这样就能及时发现问题并按老师的意见进行改进，你就会一步一个台阶地进步和提高。如此才能少走弯路，让功夫尽快上身！

练太极拳时，应该注意什么？

太极拳是我们生活当中比较常见的一个运动，受到了中老年人的喜爱，每天早上起来的时候打一打太极拳，这对于身体是有一定好处的，不过打太极拳的时候·也是有一定注意事项的，接下来小编就为大家介绍一下。

一、练太极拳时，应该注意什么？

二、结语

最后就是打太极拳的时机，最好是在早上，吃完早饭半个小时之后进行锻炼，这样不仅能够帮助我们很好消化胃肠道的食物，同时也能够帮助我们放松身心。

练太极拳的注意事项

太极拳运动作为一项武术传统专案,在我国有着广泛的群众基础和很好的普及与发展。老年人练习太极拳有强身健体的功效。练习太极球按需要注意哪些事项呢?下面是我为大家整理的关于：。欢迎阅读!

太极拳非常适宜年轻人练习，其实现代人对太极有很多误解，因为只看到晨练的老年人在习练，很少见到年轻人打，也不像其他武术拳种一样很多青年人在学练。其实，太极也是要从小学起的，它的技击功效才会得以体现。

太极拳运动之所谓“轻”、“松”、“静”都是相对的，不是绝对的，这要有深刻理解。实质练习起来是要使足下“稳重”，手上“轻柔”，“松紧交替”，“静中触动，动犹静”。初入门学习先要做到步型准确，步法有度，下肢有劲。要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。“弓”、“坐”为步法的基础，同时可藉以加强下肢力量，步履有根，功夫才显得扎实，这是“舒松自然”的根本，如建高楼必先打人深层的基础。

同时要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。运动过程中，任何时候肩、肘关节都是放松的，只是屈伸开合的传动关节，而不应有主动的运动。注意到这点就可以避免“耸肩抬肘”的毛病。

1、要注意提顶敛臀、宽胸虚腋

只要注意一下你身边练太极拳的人或在比赛场上多留意一下，都会发现练习者常会在做定势时姿式不错，一旦提足上步，身形就变。比如两个“野马分鬃”，或者两个“搂膝拗步”之间的上步动作“丁步抱球”，上体就会躬前，臀部后扬，足下不稳。这就是因为他不曾理解“弓”、“坐”的重要性，不懂得提顶敛臀，或者根本没有掌握住弓腿、坐腿的要领。

2、要强调“心为令”的练法

学或练都要用“心”，用“心”则能致“静”--不是气功练习时闭目垂帘的静，而是不慌不忙专注一方，淡定娴静的静。“心”是“心思”，是思想，练拳也要思想领先，由“心”发出号令去做动作，每动都有其一定的意识表现，一定的内涵，不是为划弧而划弧。

“弧”的轨迹如何走?高低、长短、阔窄都要有一定的法度，眼的视向与其紧密配合。“眼为心之苗”，所以练拳切不可目光呆滞、低头望地或茫然不知所措。左顾右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全违反“松静自然”的总原则。“精神能提得起则无迟重之虞”。“神宜内敛”与“提起精神”二者并无矛盾，都是要领，通过反复练习捉摸，自然理解了，所谓“拳打千遍其义自见”。

3、速度要均匀

初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢。

都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟， “八十八式太极拳"需要20分钟左右。

4、架势不可忽高忽低

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在“起势”时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度除“下势”以外。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。

5、要适当掌握运动量

太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。

每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组;’也可以专练一两个式子如“揽雀尾”、“云手"、“起势”等;也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。

6、要持之以恒

练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒"，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下，每天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。.有条件的最好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站，参加集体学习，收效会更好一些。

还要提醒大家不要刚吃完饭就锻炼,不要在天气不好的时候练,不要在心情不好的时候练,不要在疲劳的时候练!练的时候要入静放松,排除杂念,不要太累!呼吸自然不可憋气! 总之一句话,自然,放松,舒服,就行了!

太极拳的主要特点方法

太极拳运动的主要特点方法之一是“一动无有不动”，动的主要关键在腰--“腰为第一主宰”。而劲力来自腰腿--“其根在脚，发于腿，主宰于腰”，最后才是“形于手指”。如果用电脑作比喻，则手是“终端机”，反映动作的内容;腰是“驱动器”;脚和腿是劲力来源的“软体”。因此从一入门就切勿忽视脚下的功夫和腰对动作的主宰作用。“稳”从脚下生，能“稳”才能“沉”，能“稳”下肢步履才能轻;在稳和轻的基础上加以腰的主宰作用，动作才谈得上“灵活”。

练拳时要心有“座标”，身有“平准”太极拳运动过程中心里要永远带着一个纵轴南北，横轴东西的“十”座标轴，则动作方向性就相当准确。尤其在比赛规定套路每个动作的方向性都很强，一个动作的方向稍有错误都被扣分，心中有个“座标轴”，方向就明确。如练“云手”，是身在纵轴上，沿横轴行进。而练“左单鞭”时的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，则勾手以后，你的左脚就朝东在横轴偏北约15度的方向迈步。弓步方向对了，整个动作姿势的方向也就对了。

身有“平准”是“中正安舒”的诀窍。杨家“太极平准腰顶解”，应该对所有流派太极拳都是有指导意义的，可以认为它是太极拳理论中一个重要的篇章。练拳时要“立如平准”--“有平准在身，则所谓轻、重、浮、沉，分厘丝毫，莫不显然可辨矣。”“立如平准”是“上下一条线”，上则是头顶“顶为准头”，要求“顶头悬”;下则为尾闾，腰部尾闾内收下垂，则如天平的“指标”。上下一条线，头顶百会穴与尾椎两点连线与地面垂直--自我检查的简易方法是肩与胯两点连线与地面垂直，两臂张展的弧度一致，高低、上下都能相呼应，则身体就无偏侧、俯仰的毛病。

演练太极拳不是步子迈得越宽，架势蹲得越低越好目前有一种趋势，或可称为不良倾向--不少人练太极拳时都着意于把步子拉宽，架式低矮，以为这是一种“功夫到家”的表现。练太极拳不是架子绣得越低越好。

太极拳要讲求“松静自然”，这是总的运动原则，所有动作都不可勉力为之。要深入研究太极拳的内涵，有神于中形于外的动作意识和表现技法。动作要“宽大”，但不违反“柔绵”的原则。要展得开，但不违反“将展未展”的要义。有些拳师由于童子功深，腰胯松得开，腿功十分好，自然架子就会低矮些，这是个人特点，是功力和运动量大的表现，无可厚非，但也不可以胯低于膝，全蹲下来走架的。而初学者又在一开始就模仿著“低矮”，迈步时俯著身子连重心也移出去了，开步以后身子就后坐不回来，形成一动一静，高低起伏，非常艰涩，这种学习法无异于“东施效颦”，并且是大伤腰膝，“拔苗助长”。功夫是一步一步渐渐长进的，不要人跨大步你也跨大步。学习太极拳先要掌握好最基本的要领，做到式正招圆，这是最根本的。“刻刻留心在腰间，胸腹松净气腾然;尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”，这才是行功的法则，绝不是步子越大，架势越低矮越有功夫。

练拳既要开展，更要紧凑

开展是形态的舒展优美，不要练起来捆手捆脚，局促得很。动作弧线要圆滑、宽大绵长，表现“劲断意不断”。但运动的整个过程尤其要注意“紧凑”。“紧凑”不是把圈子向小里练，越小越好--“由大圈练至小圈;小圈练至无圈”，这叫“紧凑”?非也! “紧凑”是“松散”的反义词。“紧凑”是高度协调之谓也。内外上下密切配合是为紧凑。一动无有不动，一静无有不静，静中触动动犹静是为紧凑。这要求非一朝一夕功夫可以练好的，所以前贤提出练太极拳“先求开展，后求紧凑”，即提出学习要分阶段的要求。“求”是“要求”，“追求”、“研究”的意思，即初学时要学架子舒展开来，完成架势讲究准确、优美;然后讲究运动方法，要求手、眼、身、步、法紧密配合，意识、呼吸、动作结合在一起，不断提高整体的协调性，不可松散。如果把“先求开展，后求紧凑”误传为先“大练”后“小练”，以讹传讹，也是害人不浅的。

初学时，甚至到一定阶段，有些人不懂协调，运动中常出现身、手、步动作速度不一致，常见有先手动后脚动，先转体后划弧的毛病，架子虽宽大，水平也难提高，就是因为缺少了“紧凑”的正确指导。所以练习太极拳方法是很重要的，只有用正确的方法才能锻炼出健康的身体。

打太极拳注意事项 打太极的7个注意事项

打太极拳注意事项1：准备工作要充分

场所清静

春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所，冬季寒冷最好在室内场馆。

通风避风

避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，要保持空气清新。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨中进行。

衣着宽松

上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

准备活动

在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

打太极注意事项2：姿势/动作要正确规范

太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。

规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

打太极拳注意事项3：合适的运动量

太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。

打太极拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的；另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。

打太极拳注意事项4：持之以恒

练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。

打太极拳注意事项5：锻炼时间选择

避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。饱食及醉酒之后，也不可立即练习。口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。 

打太极拳注意事项6：注意自身体质

初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳，但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处，有益于推手技术提高。

正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。 

打太极拳注意事项7：运动后注意休息

练过太极拳后就走走，不要马上跑步，就算要跑，也建议休息下再跑，太极后不适宜马上剧烈运动。刮风下雨不练，打雷闪电不练，饭后30分钟内不宜运动。

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