消化性溃疡病似乎和太极拳看上去扯不上一点关系,但实际不然,您一定不知道,常打太极拳,可以有效的促进消化性溃疡病的康复,大大缩短康复周期,而且经常练习的人可以有效的防止疾病的再次发作,下面我们就来介绍一下.有关的医学研究表明,太极拳对人体神经、心血管、呼吸、消化、内分泌、骨骼等系统及新陈代谢等方面均有良好的功能调节作用。经常参加太极拳锻炼,可调节中枢神经的功能,改善内脏器官的血液循环,增强机体抗病能力,从而促进消化性溃疡的愈合,减少复发,防止并发症的发生,对消化性溃疡的康复保健具有确切疗效。太极拳应用于消化性溃疡患者的康复保健需注意以下方面。 一.太极拳套路的选择
对于初学者来说最好选择简化太极拳。简化太极拳是从杨氏太极拳中去掉过多的重复动作,按照先易后难的顺序,参照原有的结构,集中主要内容编成24节。这样既保存了太极拳的功理结构和动作特点,又易为初学者所掌握。
在熟练掌握简化太极拳的基础上,可以再学习和掌握整套复杂太极拳。
二.锻炼时间
以每天晨起为好,每次20—30分钟,身体适应后还可逐渐延长到30—60分钟。只要长期坚持,肯定会收到良好效果。
三.太极拳动作特点
(1)柔和性:太极拳动作轻松柔和,适应人体生理活动的要求。
(2)圆活性:太极拳的动作不是直线运动,而是处处带有弧形,走圆形线路。
(3)连贯性:从第一节到最后一节,尽管姿势与动作变化多端,但都是相互衔接,连贯一气,连续不断。
(4)完整性:太极拳动作以腰为主轴,每个动作都由躯干来带动四肢进行活动,随腰轴而转动,随躯干起落而升降。
(5)调身、调息、调心有机联系:在太极拳的操练中,要求意念和动作一致,即动作运行到哪里,意念也随到哪里。上下相随,手足呼应。随着动作的起落开合,使呼吸自然地调节和密切配合。一般在动作开、起时吸气,落、合时呼气,内外上下完整一体。
四.太极拳操作要领
(1)虚灵顶颈:头颈正直,神贯于顶,不可用力,须有虚灵自然之意。
(2)含胸拔背:胸略内含,使气沉于丹田,称为含胸。在含胸的同时,使气贴于背,称为拔背。这样就使人体胸腹部与背部的各经脉气血畅通,内脏器官血液循行宜于改善。
(3)松腰:腰为一身之主轴,能松腰,两足才有力,虚实变化皆由腰转动。
慢跑是否有助于养胃呢?肠胃病患者可以做哪些运动来帮助健脾?
1.跑步对胃病是有一定好处的,得了胃病最重要的是进行调养,平时要注意饮食清淡,禁食生冷,油腻,辛辣刺激性的食物,避免暴饮暴食,尽量少吃多餐,可以用橙皮泡水饮用或多喝点粥,都具有保养脾胃的作用。平时要多注意休息,维生素c对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素c的含量,能有效发挥胃的功能保护胃部和增强胃的抗病能力。因此,在平时日常生活中要多吃一些富含维生素c的蔬菜和水果。
2.在所有健身运动中,跑步对生活的影响最大。经常跑步的人会活得更久。专家表示,跑步与健康有一定的相关性,跑步的好处很多,不仅能快速消除人的不良情绪,还能锻炼身体。跑步的定义是陆地动物用脚移动。它在体育运动中的定义是一种步伐,双脚不同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。跑步是最常用的体育锻炼方式,这主要是因为跑步的技术要求简单,不需要特殊的场地、服装或器材。
3.健脾胃的运动有爬山、骑自行车、瑜伽等。上述运动对调节脾胃的消化吸收功能有很好的作用,避免脾胃功能过弱引起的腹部胀气、腹痛。平时可以适量散步、慢跑或游泳。这些运动可以促进肠胃蠕动,促进消化。你要尽量保暖,不要吃难消化的食物,保持心情愉快。脾胃不好就是体质弱,消化功能差。平时可以适度运动,可以促进体内蠕动,帮助消化。如果需要健脾养胃,可以适当吃些山药、胡萝卜、芹菜、白菜、菠菜等食物,对肠胃蠕动有很好的促进作用。
太极十三势是太极拳的基础,它主要由13个动作组成,有着流畅、圆润、柔和的特点,可以帮助练习者舒缓情绪、放松身心、增强体质等。而五谷杂粮是指各种粮食的混合而成,包括小麦、玉米、大米、高粱、小米、糯米、黄豆、红豆、绿豆等,具有营养丰富、口感好、易消化吸收等优点。
太极拳和五谷杂粮的结合,能够更好地满足人体对营养和运动的需求。对于太极拳练习者而言,科学饮食是保证身体健康和提高练习效果的重要因素之一。五谷杂粮中含有众多的营养成分,如蛋白质、矿物质、维生素等,可以提供练习所需的能量和营养,同时也有调节肠胃、增强免疫力等作用,有助于促进身体的健康。
当然,对于每个人而言,选择适合自己的饮食和活动方式是关键。如果您有特殊的身体状况或需要,建议在食用五谷杂粮或太极拳练习前,先咨询医生或专业人员的意见,确保自己的健康和安全。
1、如何增强肠胃功能之按摩腹部
按摩腹部宜在饭后30分钟左右进行,先搓热双手,然后双手重叠,按在肚脐上,用掌心绕脐顺时针方向由小到大螺旋状按摩36圈,再逆时针方向由大到小绕脐螺旋状按摩36圈。此法可以增加胃肠蠕动,理气消滞,对于消化不良引起的腹胀、腹痛、呃逆有良好效果。
2、如何增强肠胃功能之饮食方法
喝米汤和大麦粥汤:米汤及大麦粥汤对胀气及胃灼热等病症有明显的改善作用。用5份水加1份米或大麦,煮沸10分钟,再盖上锅盖慢熬40分钟。煮好后用漏勺过滤掉米粒或大麦粒,一天喝5~8次,凉了就热一下再喝。
每天多摄入膳食纤维:膳食纤维分为可溶性和不可溶性,可溶性的可以促进肠道菌群增殖,保持肠道润滑度。不可溶性可以起到吸水膨胀,增加便便体积,在肠道菌群发酵下产生短链脂肪酸,促进肠道蠕动。有益消化的同时,还有助于防止糖尿病、冠心病、痔疮、结肠癌等疾病。如果消化不浪,建议暂时不要吃胀气的食物。
3、如何增强肠胃功能之运动方法
运动能够强身健体这点大家都是知道的,但是适量的运动也是可以增强我们的肠胃功能的。适当运动具有养胃健脾的功效,可以促进人体对食物的消化吸收,可以选择散步、慢跑、打太极拳等运动。
通过适当的锻炼,可以改善肠胃道的血液循环,加强肠胃道的蠕动和肠胃道黏膜的保护,还能加强肠胃的消化和吸收功能。运动的时候膈肌和腹肌会有大幅度的活动,可以对胃肠道起到较好的按摩作用。
4、如何增强肠胃功能之乳酸菌发酵型奶粉调养法
改善胃肠道功能,肠道菌群结构与肠道健康息息相关。当肠道内有益菌数量大于有害菌的数量时,菌群结构就趋于平衡状态,肠道正常功能得以维持。相反,当肠道内有害菌数量多于有益菌群时,肠道健康就会亮红灯,从而出现便秘、腹泻、腹痛、腹胀、肠道功能紊乱、消化不良等肠道问题。
食用方法:每次25g,早晚各一次,取温开水搅拌均匀即可服用。
注意事项:不可用过高温度的水冲调,以免破坏奶粉中的高活性乳酸菌。
值得选择注意:1、看有效成分含量,是否有不良添加剂;2、看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,售后有保障。
平时很多人经常会出现没有食欲的情况,这种情况考虑是脾胃不好,脾胃不好一般胃口也不太好,对身体的影响是比较大的,所以平时大家应该注意调理自己脾胃,调理脾胃除了饮食调理以外还有其他的方法,比如说锻炼的方法,有一些瑜伽动作是可以调理脾胃的。下面和我一起了解一下吧。
1、瑜伽可以调理脾胃吗
可以。
练习瑜伽能够增加人体肠胃功能,使肠胃蠕动加强,消化液分泌增加,促进食物的消化和营养成分吸收,并能改善肠胃道本身的血液循环,促进新陈代谢,推迟消化系统老化,能起到调理脾胃的作用。
2、瑜伽调理脾胃效果好吗
效果好。
瑜伽对保持身体健康有很多益处,对于脾胃调理同样效果很好,不仅能促进肠胃蠕动,还能增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用,能缓解因久坐导致的气血运行不畅,脾胃气机呆滞,运化功能失调引起的消化不良、便秘、肠胃炎、肠胃胀气、腹泻等疾病。
3、调理脾胃的瑜伽动作
(1)侧鸽式
练习侧鸽式能够健脾胃,活化胰腺功能,矫正腰椎异常,促进激素分泌。
动作要领:
1、脊背挺直坐好,双腿向前伸直,弯曲左膝,脚跟靠近会阴,右腿移向右侧且膝盖伸直,调匀呼吸。
2、身体向左微倾,左脚背贴地,弯曲右膝,右小腿向上竖起,脚背向外,右手手肘钩住右脚脚趾。
3、慢慢将左手抬高,绕到头后,身体同时转向左侧,注视左前方,右脚趾用力压右肘,右小臂往上拉住左手,手指相扣,挺胸,把双臂往后拉,身体的拉伸感由腹部延伸到肩胛。
4、保持5-10次呼吸后换方向重复练习。
(2)腰转动式
这个体式能够刺激腹腔、按摩脾脏和肝脏,帮助消化,经常练习能帮助治疗肠胃病、哮喘、粉刺等疾病。
动作要领:
1、面朝前方站直,两脚打开,比肩膀稍宽,将全身重量平均分配到两脚。
2、双手十字交叉伸向头顶,手心向上,沿耳际向上尽量伸直,以感觉到身体和脊柱整个被拉长为度。
3、以腰为支点,上身向前倾,直至平行于地面,双手尽量向前延伸,头稍稍抬起,目视手背。
4、吸气,双手慢慢向右转动,用腰部力量带动躯干转动,直到达到身体的极限,保持2-4个呼吸后换方向重复动作。
(3)上伸腿式
上伸腿式能够补养、强壮腹部器官,按摩脾脏和肝脏,对于因为脾胃虚弱引起的肠胃不适、消化不良有很好的效果。
动作要领:
1、仰卧,两腿伸直,手臂放于身体两侧,手心向下,呼气时慢慢抬起双腿,与地面约成30度角。
2、保持一段时间后将双腿抬至约60度角。
3、将双腿抬至与地面垂直。
(4)鸵鸟式
这个姿势对肠胃有很好的作用,能促进消化,对调理脾胃功能效果很好。
动作要领:
1、吸气,自然站立,双腿稍微打开,呼气,上身前屈,把手掌插入脚底,抬头,目视前方。
2、吸气,稍微松弛上身,呼气,上身下压,弯曲手肘,把脸放入双腿之间,保持该姿势5次呼吸的时间。
(5)蝗虫式
练习蝗虫式对腹部能起到较好的按摩作用,有助于强化肠道和腹壁功能,促进消化。
动作要领:
1、身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。
2、呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
3、用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。
4、放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。
(6)船式
船式这个体式能够促进新陈代谢,增加腹部的血液循环,有利于改善消化不良及胃胀气。
动作要领:
1、坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧,手指指向前方,背部挺直。
2、呼气,躯干向后靠,同时从地面抬起双瑜伽腿,膝盖绷直,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,腿部与地面保持60-65度,脚的高度超过头部。
3、双手离开地面,双臂向前伸直,与地面平行,靠近大腿,肩部和手掌应该在同一条水平线上,手掌相对。
4、保持这个姿势30秒,正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
5、呼气,放下手臂,双腿回到地面上。
(7)大契合法
这个姿势有助于身心安定,缓解压力,还能辅助治疗脾胃消化机能失调,缓解便秘和痔疮。
动作要领:
1、正坐,双腿伸直,收回左腿,左脚跟置于臀部下方,顶住肛门,保持右腿伸直,用两手抓住右脚大脚趾。
2、上身微微向前弯曲,头部下垂,深深吸气,然后屏息,屏息的同时意守眉心轮,收缩会阴,反复默念瑜伽语音,尽量长久地屏息,以不感到难受为度,然后呼吸,连续做2次,换另一条腿重复练习。
4、调理脾胃的运动
(1)快走
快走是最为简单有效的运动,不需要器械,也不受场地的限制,对用来调理脾胃最合适不过,建议根据自身实际情况来制定快走运动的强度,一般速度应控制在每分钟100-130米,每次快走时间不宜少于20分钟。
(2)慢跑
慢跑是最为受欢迎的有氧运动,可以增强体质,增进心肺功能,促进肠胃蠕动,对脾胃等脏器能起到好的作用,而想要通过慢跑来调理脾胃的话,每次时间不低于20分钟,每周四次以上为宜。
(3)太极拳
太极拳是最为轻松、简单的运动,可以促进新陈代谢,改善消化系统的血液循环,对改善脾胃功能效果很好,每天打太极拳的时间保持在30-40分钟,每周练3-5次。
5、注意事项
1、脾胃不好,有肠胃疾病的人群不管是练瑜伽还是进行其他运动,运动强度不宜过大,即使要增加运动量也要循序渐进。
2、急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运动为好。
3、保证饮食规律是调理脾胃的关键,脾胃不好的人群尤其要注意一天三餐定时定量,切忌暴饮暴食。饮食最好荤素均衡搭配,素食为主,养成常吃绿色蔬果的习惯,多补充膳食纤维,忌食辛辣刺激的食物。
4、生活中随时注意控制情绪变化,保持轻松良好的情绪对于调理脾胃是很重要的。
6、脾胃应该要如何调理
1、玉米——益中补脾
中医认为,玉米可使尿素、尿酸的排泄量增加,具有消肿利尿、降脂降压、益中补脾的作用。鲜玉米中含有大量的维生素E、A。维生素E能延缓人体衰老,减轻血管硬化和脑功能衰退;维生素A对干眼症及神经麻痹有辅助治疗作用。
2、木瓜——健脾消食
木瓜含有木瓜酵素,能有效消化蛋白质,增强人体对食物进行消化和吸收功能,可以健脾消食。而木瓜含有的凝乳酶,大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素等多种营养物质,对通乳和提高人体免疫力都有很好的作用。
3、小米——健脾养胃
小米营养丰富,纤维素含量高,可以调理肠胃、补脾健脾。经常食用小米,还可以排除毒素,减少患结肠癌的几率。另外,小米有补气养心的作用,特别适合心脏病患者食用。
4、菊花茶——消除眼睛浮肿及疲劳
菊花茶性甘、味寒,具有散风热、平肝明目之功效。其含有17种氨基酸、多种维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素。此外,菊花茶也有舒缓神经的镇静效果,对于消除疲劳,提高睡眠品质有明显成效。
5、胡萝卜——健脾除疳
胡萝卜含有的维生素A,是人体正常生长发育所必需的物质,能促进婴儿生长发育。萝卜富含植物纤维,能加强肠道蠕动,达到利膈宽肠的目的。同时胡萝卜还可补肝明目、增强免疫力和降血脂。
6、黄豆——利尿解毒
黄豆有“豆中之王”之称,被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”,营养价值丰富。中医认为,黄豆性平、味甘;归脾、胃经,有清热利尿和解毒的功效。对于胃中积热、厌恶油腻有很好的疗效。
这些食物对于脾虚的症状很有效,大家可以多吃一些,如果您的脾虚症状过于严重,那就要去医院看看。
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