瘦肚子最快的瑜伽动作

瘦肚子最快的瑜伽动作

现在女性最为苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉，尤其上班一族，长期久坐，缺乏应有的锻炼，导致工作没几年，身材由婀娜多姿改为大腹挺挺。今天我们就来讲讲瘦肚子最快的瑜伽动作。

瘦肚子最快的瑜伽动作

1.船式变式

平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。保持动作至少30秒-1分钟。

2.双腿绕头式

仰卧，屈双膝抬起双小腿，双脚并拢，双手抓住两脚心；双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。此体式在深度的打开髋部的同时，挤压腹部肌肉，有效消除小肚腩。

3.平板式

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒-60秒。这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉，仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病

4.双角扭转式

双腿分开，两倍髋距，双脚朝前，然后向外打开45度；下蹲，大腿与地面平行，扭转身体，左手抓右脚脚踝，右手抓左脚脚踝。在练习体式的过程中去感受胸腔的扭转，侧腰的拉伸感，同时锻炼小腹肌肉，促进腹部脂肪的燃烧。

5.天鹅式

坐在地面上，弯曲左膝盖，使左膝和右脚完全放在地面上，左脚的脚后跟应该贴在腹股沟，右脚向后完全伸展，使右大腿，膝盖和脚趾都贴在地面上。呼气，身体从髋部向前弯曲，直到头部触碰地面，双臂向前伸展超过头部，手臂放在地面上，手指指向前方，掌心向下，保持30到60秒。抬起上半身，恢复到原来的状态，交换另一边练习。这个姿势能够有效地锻炼到腹部，同时可以改善腹部器官的血液流动，能够增强消化的功能，同时还可以将毒素排出体外。

6.犁式

仰卧在垫子上，保持自然的呼吸，在吸气时通过手臂用力的挤压瑜伽垫，腹部用力撑起你的双腿，脚尖回勾。双腿继续向上向后，双腿应该向头部的方向进行伸展，同时脚尖应该踩在头顶的上方。保持30到60秒，恢复到原来的状态。这个动作可以有效的缓解肩部坚硬，对于消除臀部腿部脂肪来说是很有帮助的，还能够让血液循环系统得到刺激，将更多的血液流入头部，滋养头皮，对于促进消化也有帮助。

看完上文的介绍后，相信大家对瘦肚子最快的瑜伽动作已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

瑜伽瘦肚子的十个动作？

女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟我一起看看吧。
瑜伽瘦肚子动作一、悬停式
做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。
瑜伽瘦肚子动作二、弓式瑜伽
俯躺，双腿弯曲往上方翘起，双手往后抓住脚踝，让身体呈跷跷板状态。

1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，稍稍抬离地面约10cm，双手抱住头部。
2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。
瑜伽瘦肚子动作三、拜月式
1、双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

2、吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。

3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。
瑜伽瘦肚子动作四、挺胸式瑜伽
仰躺姿势，双腿并拢伸直，脚尖往上绷紧，两手放在腰侧，胸部与腰部慢慢抬离地面，头部往后仰。

1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

2、慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。

3、换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。

注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。
瑜伽瘦肚子动作五、柳树式
1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。

2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。
瑜伽瘦肚子动作六
1、仰躺在瑜伽垫上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，脚背绷起，双手交扣抱住头部。

2、吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。
瑜伽瘦肚子动作七、船式摇摆
1、坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。

2、保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。

3、吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。
瑜伽瘦肚子动作八
1、左右腿弯曲成90度，右腿往前，左腿往后贴地，右手放在右侧臀部上，左手往上方举起。

2、双手合十放于胸前，上身慢慢往右后方扭转，注意身体要倾斜，眼睛往上方看。
瑜伽瘦肚子动作九
1、双腿并拢站直，双手向上举高过头部，掌心相合，抬头挺胸，感觉躯干向上延伸。

2、双手带动上身向左侧弯曲至极限，注意保持下半身在原位，感受右侧腰肌肉拉伸。

3、接着上身向右侧弯曲，感觉左侧腰肌肉拉伸。
瑜伽瘦肚子动作十、放松
身体平躺在地面，缓慢呼吸，双手与双腿自然伸直，放松5分钟。

这样瘦小肚子最快每天1分钟瑜伽树式，不仅小腹变平了，腿也细了

这样瘦小肚子最快，每天1分钟瑜伽树式，不仅小腹变平了，腿也细了！

腰精及腿精是形容那些拥有逆天的纤细美腰及笔直大长腿的美眉们，想要拥有苗条好身材，腰腹部及腿部是万万不能有赘肉，要不然身材会分分钟垮掉。然而腿部及腰部又是最容易堆积脂肪且最难以消除的部位，想想特忧桑有没有？
凭借《宫》出名的杨幂有着一副纤细美腰，只是这腰简直太"可怕"了，这也太了细了吧？仿佛快要折断似的。
连衣裤是最能体现腰身及腿部的服装，这不身穿白色连衣裤的佟丽娅将身材曲线完美展现出来，这大长腿，这小蛮腰，真吸晴。
被誉为素颜女神的王丽坤可谓是端庄大气集一体的美女，身材也绝对称得上是NO1，美腰长腿真迷人。
赵丽颖是属于那种纤细型美女，虽然有个可爱的包子脸，但是她的小细腰以及笔直美腿还是蛮让人惊羡。
想要瘦瘦瘦，关键还得动动动，今天推荐1个瘦腰美腿的瑜伽体式——树式，每天坚持站立1分钟，不仅小腹变平了，腿也细了，效果太神奇了。

1、树式
树式（Vrksasana），常见的哈他瑜伽体式，主要以站姿为主，习练中需保持腰背挺直，向上延展脊椎，打开胸腔，双肩下沉，支撑脚保持绷直状态。

习练中常见错误：

A.核心不足，重心不稳，练习中老是东倒西歪。

B.支撑脚没有伸直处于弯曲专题，屈膝脚老是下掉。

C.髋部没有完全打开以及髋部高低不平。

D.塌腰拱背向外凸肚子。

体式功效：

A.增强脊椎韧性，消除背部赘肉，伸展肩部关节，缓解肌肉紧张，有效预防脊椎侧弯所造成的含胸驼背等不良体态，提升优雅气质。

B.强健腿部力量，帮助减少腿部赘肉，放松膝及踝关节，打开腿部经络，预防腿部疾病，具有美化腿型的功效。

C.打开髋部关节，伸展胸部区域，使得胸背肌肉变得紧实，塑造形体。

D.加强腰椎的锻炼，有助于按摩腹部器官，改善消化系统，促进基础代谢，缓解便秘，具有平坦小腹的效果。

习练要点：

A.站山式，双膝并拢绷直，挺直腰背，保持髋部中正，双手放于体侧。

B.左腿站立，屈右膝，右腿离地抬起，右手握住脚踝使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚跟尽量靠于腹股沟区域。

C.屈肘，双手合掌放于胸前，吸气，双手举过头顶向上延展，手肘微弯，保持平衡后，躯干向右侧倾斜，维持体式15-20秒后变换向左侧倾斜。

D.呼气，躯干回正，右腿放回地面，调整呼吸变换右腿站立重复1次。

每天1分钟瑜伽树式，竟然有这么惊人的效果，记得坚持哦！

瑜伽动作瘦肚子

瑜伽动作瘦肚子

瑜伽动作瘦肚子，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面是我为大家分享瑜伽动作瘦肚子的相关内容。一起来看下吧。

瑜伽动作瘦肚子1

瑜伽动作瘦肚子四招

1、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

2、背壁压腿

步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋骨节在受到拉伸。

步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

3、侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

4、后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作

瑜伽的注意事项

一、饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。

二、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

三、如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

这些年来，瑜伽备受大众女性的喜爱，因为瑜伽健身非常便利，而且效果不错，瑜伽对于瘦身塑型都有很不错的效果。我想应该有不少人都希望通过瑜伽锻炼来减肚子或是大腿，那就赶紧动起来吧。

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽

瑜伽瘦身步骤一

可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。

练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置，尽量的向上抬起，然后深呼吸保持动作10秒，然后重复3次。

瑜伽瘦身步骤二

可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。

练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的'抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。

瑜伽瘦身步骤三

此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。

练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。

瑜伽瘦身步骤四

这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效。

练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽瘦身步骤五

此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效。

练习方法：首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。

瘦身瑜伽的好处

促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

瑜伽促进血液循环

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

排毒

我们每天都生活在充满毒素的环境里面，不管是空气、饮食还是水里面都有大量的毒素。不过，庆幸的是，我们的身体本身就能够透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，进行自我排除毒素。但是排毒和我们练习瑜伽又有多大的关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

提升力量及柔韧度

每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

练瑜伽能减肥吗

1、减肥效果因人而异

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤，建议先进行基本的力量训练后再练瑜伽。

2、需要饮食与运动配合

减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。

3、瑜伽减肥见效慢

瑜伽有一定的减肥效果，但是除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。