夜跑对身体好吗

夜跑对身体好吗

　　跑步是相对简单的有氧运动。由于上班族白天除了上班几乎没有锻炼时间，因此，夜跑成为了受欢迎的运动方式。夜跑给白天没有时间锻炼的人提高了便利，也带来了健身的效果。但是也有人说晚上是休息时间，违反了身体的运动规律，不适合跑步，会对身体产生弊端。那到底夜跑对身体好吗？

　　一、夜跑对身体有好处吗

　　跑步是锻炼身体的好方法。但为什么有问题说晚上跑步对你的健康有害呢？原因是晚上的时间最初是休息的，用来跑步感觉打乱了生活规则，不科学。晚上有更多的安全风险。但只要你选择正确的夜间跑步时间，掌握夜间跑步的技能和一些预防措施，它就会给你的身体带来很多好处。

　　二、夜间跑步对身体有什么好处

　　1.缓解压力

　　工作一天后，晚上跑步可以缓解情绪，消除身体压力。白天的负面情绪也可以在这个过程中释放出来。

　　2.促进消化

　　夜间跑步可促进胃肠蠕动，帮助一天消化食物，夜间出汗更有利于排毒。

　　3.健身减肥

　　夜晚是一天中氧气含量较高的时候，空气质量相对较好，所以选择这段时间跑步也有利于健康。同时，由于夜晚是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪燃烧，达到减肥的效果。

　　4.延缓衰老

　　夜间新陈代谢较强，通过夜间跑步可以加强新陈代谢，可以起到延缓衰老的作用，使自己更年轻、更有活力。

　　5.避免血栓

　　夜间跑步时，血小板数量下降了20%，血液不像早上那么粘稠，可以大大降低血管栓塞的风险。

　　6.运动风险相对较低

　　早上起床时，人体各器官的运行仍处于相对较低的水平。此时，运动会增加心血管负荷，对心血管功能脆弱的人更危险。夜间，人体各器官功能处于正常水平，运动中心血管风险的可能性大大降低。

　　7.更符合人体的生理功能状况

　　一般来说，人体的各种活动都是由“生物钟”控制的。在一天24小时内，人体力量的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力的最高点不是在早上，而是在晚上。此外，在夜间，由于一天的植物光合作用，空气中的氧气含量高于白天，更适合跑步。

　　8.改善睡眠

　　在跑步过程中，它可以促进大脑的血液供应和氧气供应。晚上跑步后，回家洗个热水澡，放松身体，晚上睡眠质量自然会提高。

夜跑好还是晨跑好？为什么这样说？

这个问题并没有标准的答案，要根据自己的生活习惯和环境来选择。

晨跑

早晨起来空腹跑的减肥效果非常好，因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的热身，还有不要做太大强度的运动。

我建议早上起来喝杯蜂蜜水，半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后，效果是非常明显的。

尽量让总运动时间控制在一小时内（热身，跑步，拉伸）。虽然跑完步练腹肌效果很好但是我还是建议根据自己的身体情况来调整，不要过度运动。否则会影响食欲甚至累的想去睡个回笼觉，影响一天的精神状态，那就得不偿失了。如果有充裕时间的话，也可以吃完早饭1小时后再去运动。

晨跑可以让人一天都精神焕发，一大早的有个好心情可以让一天的工作变得轻松愉快。而且晨跑非常有助于解决失眠的困扰。失眠很多时候是因为早晨睡懒觉起不来，晚上就睡不着了。晨跑可以很好的规律自己的生活，每天按时起床。

夜跑

夜跑也是有很多好处的，上班族可能只有晚上下班后才有时间运动。

夜跑最大的好处是让我推掉了很多不必要的饭局，也不像那会儿天天晚上和朋友去夜店玩到两三点，第二天又身心俱疲地去上班。摆脱了这种恶性循环。

很多时候是下班后无聊没事做，同事一叫就出去吃饭逛夜店了。要么就在家里打游戏。晚上时间很富裕的话可以先练无氧再去跑步，减肥增肌的效果非常好。

夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是很有效缓解疲劳的方式。夜跑后的疲劳也可以让人更快地入睡，从而提升睡眠质量。

需要注意的是尽量在睡前三四个小时完成锻炼，太晚锻炼会让身体处于兴奋状态。还有不要吃太多晚饭，洗澡水不要过热。

环境：空气质量差的话最好就去健身房跑，治安差晚上就得当心。

所以请根据自身的情况来选择。

要懂得的一些事：
晨跑：

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。

跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。

夜跑：

穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑还有车辆行驶，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。

夜跑前后的拉伸：夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。

放慢跑步速度：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响夜间的睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，对于场地的观察没那么好全面，跑太快过于危险。

夜跑注意补水：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。

逆车流而跑：在城市里跑步很难找到附近就有空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

沿着熟悉的线路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。

那好了，拜拜啦

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