夜跑前后需要注意什么

　　由于白天需要上班，大多数人就选择晚上来锻炼身体，而跑步则是大部分人的选择，夜跑一词也由此出现在人们的视线中。不过在夜跑前后有些方面也是需要注意的，不然对身体也可能造成伤害。

　　一、晚上跑步前要注意什么

　　1.不要空腹跑步

　　不要空腹跑步。下午几乎消耗了体内的能量。如果你空腹去夜间跑步，很容易没有力气坚持到底，甚至低血糖。晚上跑步前至少要补充一点能量，比如吃香蕉，吃一块全麦面包，或者喝一杯燕麦片。

　　2.晚饭后不要马上跑步

　　晚饭后，你不应该马上去跑步。晚饭后，你至少需要休息一个小时才能跑步。晚饭后去跑步。此时，体内的血液将提供给运动肌肉，消化器官将减少，影响食物消化，容易引起胃肠道不适。

　　3.做热身运动

　　晚上跑步前注意充分热身，拉伸全身。抬腿、压腿、蹲下等方法可以帮助移动身体的关节、韧带等部位。热身时间为10-15分钟，让身体微微出汗。

　　4.准备好合适的衣服

　　在大城市，水泥路是主要的，夜间跑步只能选择这些道路来跑步。但由于水泥路对跑步时膝盖的影响较大，有必要选择一双弹性较好的鞋子；此外，由于夜间的可见性相对较低，所以要注意穿明亮的衣服，这样其他行人就可以看到自己。

　　5.准备夜间跑步路线

　　如果没有固定的跑步场所，需要提前规划夜间跑步路线，考虑路线是否安全，路面是否适合跑步，是否了解路线。

　　二、夜间跑步后的注意事项

　　1.跑步后做整理运动

　　晚上跑步后，还需要做整理活动，比如快走几分钟，静态拉伸，散步，帮助放松跑步时紧绷的肌肉，帮助身体恢复。

　　2.补充水分

　　跑步后，及时补充水分。如果条件允许，可以适当补充糖分。补水时也要注意。不要喝太多水，以免第二天水肿。

　　3.注意保暖

　　晚上比较凉爽，尤其是晚上跑步出汗后，被凉风吹着，容易引起感冒。因此，晚上跑步后，要注意保暖，尽快换上汗湿的衣服。

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