提升性能力的几个健身动作

提升性能力的几个健身动作

一、上下体位

1。 瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

2。 卧地提腿

锻炼部位：背部下方

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

二、站立体位

1。 跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌

双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

2。 臀部力推

锻炼部位：臀屈肌

双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。

三、躺卧体式

1。 臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉

背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。

每天做多少个俯卧撑才有效提高性功能

要想能力强，首先要强壮身体，以下提供几种与性生活最相关的健身处方。
　　1、深蹲
　　做深蹲时，是练大腿的股四头肌，臀部的臀大肌，腰部的竖脊肌，从而激发大量的雄性激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
　　2、俯卧撑
　　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。
　　3、挺髋
　　锻炼你的核心及臀部爆发力，如果此图还不能让你知道这么锻炼的用处，你还是告别性生活吧。建议锻炼这个动作的时候加大负重，控制在6~8RM，以便更好的增强爆发力。
　　4、卧推(卧举)
　　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。
　　5、有氧运动
　　类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。
　　在有氧方面相比跑步，最推崇游泳除了相较跑步不容易受伤外，游泳的好处更多在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究，经常游泳可以很好的延长性爱时间，并能让人更容易达到高潮，不管你是减肥还是增强功能，游泳去吧！
　　6、凯格尔运动
　　凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的。
　　性交是一种体力活，而且保持健康的身体、良好的体型和漂亮的曲线，无疑可以改善你的性生活。此外，通过健身，还能提高体能水平和力量，这也对性生活有很大帮助。

哪些运动对性功能有帮助

哪些运动对性功能有帮助

　　哪些运动对性功能有帮助，生活中越来越多人注意健康，空闲时间都会做一些健身运动，每一个运动的效果各有不同，男性适当的进行运动还可以增强性功能，以下来了解哪些运动对性功能有帮助。

　　哪些运动对性功能有帮助1 　　 1、游泳

　　游泳是常见的有氧运动之一，在游泳的过程中，男性不仅仅可以锻炼自己的心肺功能，还可以适当地增加身体肌肉的耐受能力。长期游泳的男性一般身体素质都比较好，身体抵抗力会有明显的上升，不容易受到外界因素的影响，这样也就能够有效地改善身体条件。

　　如果是炎症引起的性功能减退，男性也可以通过游泳来有效地调节，因为游泳的时候可以促进新陈代谢，帮助身体排出大量的炎性物质。

　　 2、肌肉锻炼

　　有的男性可能会出现生殖器功能异常的问题，最常见的也就是阳痿症状，由阳痿导致的性功能减退，患者最好是进行肌肉训练来改善身体状况。因为在肌肉训练的过程中，患者身体各个部位的肌肉都能得到有效的锻炼，这样就能促进局部的血液循环，对于阴 茎部位的血液循环也有一定的促进作用。

　　而且，在进行肌肉锻炼的时候，一般都需要及时的补充蛋白质，这些蛋白质就可以为阳痿的患者提供足够的营养，帮助局部的勃起功能逐渐恢复，提高身体的抵抗能力。

　　 3、骑车

　　骑车可以有效地锻炼下肢肌肉，并且在骑车的过程中，患者的身体能够得到比较全面的锻炼，促进新陈代谢的同时，也可以保证患者血液循环更加流畅。

　　一般情况下，人体下肢的血液循环是远不如上肢的，因为下肢距离心脏较远，血液循环方面就要差一些，进行骑车锻炼之后，有效促进了下肢血液循环，对于生殖器部位的血液循环也是有很大改善的。此时只要患者激素分泌不存在问题，一般都能够有效的增强性功能。

　　 4、蛙跳

　　蛙跳锻炼可以有效地改善患者的下肢肌肉以及血液循环，比起骑车，蛙跳可以更加针对性地锻炼下肢。生殖器部位的血液充足，也就能够帮助生殖器勃起，从而产生性功能。

　　除此之外蛙跳也算是一种比较典型的有氧运动，患者在进行肌肉锻炼的过程中也能够锻炼心肺功能，比较考验患者的体力和耐力。长期进行蛙跳的患者，即便是再选择其他的有氧运动来进行锻炼，也会感觉比较轻松，能够快速达到锻炼的效果。

　　性功能减退可能是局部肌肉松弛或者局部的血液循环出现异常，又或者是心理因素导致的。不论是哪一种情况，运动都能很好地对其进行改善，可以让患者在运动的过程中不断的加强身体肌肉强度和循环功能，并且长期运动也有利于改善身心健康，是改善性功能减退问题的良好方法。

　　哪些运动对性功能有帮助2 　　 1、俯卧撑

　　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的.体位时，腰腹部的力量就非常重要。

　　 2、深蹲

　　做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。

　　 3、卧推(卧举)

　　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　　 4、有氧运动

　　类似有氧运动、跑步、游泳这些有利于心血管的健身方法，都能增加血液循环功能。血液循环顺畅，则有助于心理学上的“唤醒”过程，这对男性性功能有至关重要的影响。此外，做有氧锻炼还能帮助脑部释放内啡肽，这是一种著名的能够带来愉悦感的荷尔蒙。

　　 5、凯格尔运动

　　凯格尔运动发明的其中一个重要原因，就是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对于男性来说，做凯格尔运动可以帮助他们掌控控制着射 精的肌肉，从而达到增加性交持久性的目的。

　　 6、自行车

　　这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　 7、排球

　　对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。

　　哪些运动对性功能有帮助3 　　 俯卧撑

　　对于男性朋友们来说，在进行房事的时候，我们腰部以及手臂都是非常需要去重视的了，是必须要有力量，才可以帮助我们更好的进行房事的了，而俯卧撑就是可以帮助我们增强身体力量的一种运动了哦，还可以帮助男性增强下身的血液循环，是有利于增强性能力的了。

　　 跑步

　　跑步是非常好的促进性兴奋的方法，在跑步之后能够增强男性的心肺功能，相关研究显示，每周跑步2-3次能够让血液的质量更好，而血液的质量直接决定了阴 茎充血的程度，而想提升自己的性功能就赶紧跑起来吧！

　　 卷腹

　　卷腹是最为基础的腰腹训练，做卷腹这个动作除了能够增强核心的稳定性，还能增强身体的运动能力，要想性功能提升，腰腹的力量非常关键，建议每一位男性锻炼两次卷腹，每次4-6组，每组20次。

　　 深蹲

　　在健身领域有这样一句话，那就是“健身不减退，迟早要阳痿”，可以看出男性经常锻炼自己的腿对于性能力的提升还是有帮助的，主要是锻炼腿的过程中能够增强睾酮激素的分泌，是最天然的伟哥，并且对身体不会产生任何的副作用，而练腿最佳的动作就是深蹲。

　　 波比跳

　　波比跳是一项综合深蹲、俯卧撑、蹲跳这些全身性的健身动作，在较短的时间内能够将心率提高到人体极限的地步，坚持做波比跳这个动作能够提升男性的性能力。

有什么方法练性功能吗性功能锻炼11种方法

在夫妻性生活中，男生需要多消耗一点体力和精力，所以随着年龄的增长，男性的性功能会逐渐减弱。那么有什么方法可以练习性功能呢？下面小编教你11种性锻炼方式！
一、男人性功能训练方法
1.洗澡提高性功能。
经常洗澡可以提高男性的性功能，对男性生殖器官的身心健康大有裨益。其实:木盆一个，开水半盆，水温尽量高，以不烧为宜。洗澡时间20~30分钟，期间间断用开水保温。它是一种热疗，可以促进部分血液循环系统，有非常好的保健和治愈作用。不仅能提高性功能，还能治愈前列腺增生、前列腺炎。
2.每天15个平板支架
对于男性来说，平板支撑是提高性能力的首选运动。平板支撑的结果是手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉需要相互配合，而男性在做爱时只需要刺激人体的肌肉。所以，如果男人在平板支撑上的工作能力强，那么他在选择性生活时，身体素质会更好，体态会更丰满，体态会更持久。此外，经常仰卧起坐可以提高血管的延展性，改善肢体的血液流动，对勃起功能障碍也有一定的帮助硬化和减少的作用。
一般来说，40岁以后，如果一个男人能坚持每天做15个平板支撑，那么夫妻双方的身体素质应该是有保证的。如果体力较弱，可以先从简单的训练开始，离墙50厘米，推臂靠墙，支撑人体。每次，你可以进行12-15次，每天训练3次。随着能量的增加，慢慢换成侧卧姿势。每次健身运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，频率由少到多。
3、经常泡温水澡
Spa或温水浴，每天30分钟。温泉水中有丰富多彩的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速消除疲劳，促进血液循环系统，对改善男性生殖器的血液供应和性功能有极好的作用。
4.肛口收紧法
先以跪姿坐直，再调整吸气；那么就说明腹部的能量刚刚开始慢慢呼吸。除了呼吸，肛口也在慢慢收紧，脑子里想着我要从肛口吸进气体的感觉。通过腹部吸入气体后，这一次，就像挤压你背后的气体。
然后扩腹，好像要从后面往头顶挤气。在发泄的情况下，逐渐呼气，好像要把气体挤到胸部和下巴；收缩的肛门随着呼吸逐渐释放压力。呕吐后，如果腹部收缩，肛口收缩的程度会比预期的更紧。重复1-4的过程10分钟左右，会使中枢神经系统和交感神经系统在功能和工作的交接上更加稳定。
5.躺下来，冷静下来。
男士平卧，脱去外套松腰带，枕平四肢展，人体舒适，内心平和宁静。安心后，神针注入腹部。吸气，当然是在身体释放压力后，逐渐增加，缓慢均匀，以胃部湿热为上火程度。每次30分钟，早中晚醒来，临睡前各一次。按摩结束后，反方向按摩胃部36周，顺时针方向按摩36周。然后，双手合十捏住男性睾丸、外阴和生殖器，轻轻揉捏15分钟，频率为每分钟60次左右，以外阴燃烧活跃为度。一般1周为一个疗程。此动作舒筋活血，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。
6.日晒。
阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平。这种生长激素不仅会影响睡眠质量，还会继续影响性欲。黑色素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。
7.用冷热水交替洗澡。
是一种历史悠久的提高男性性功能的训练方法。应用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室温，避免发烧感冒。浴缸湿热充足后，再洗澡，向性器官释放冷水，等待3分钟，待性器官聚拢后再洗澡。这样重复3-5次就可以了。如果能坚持每天洗一次“替换浴”，就能让中老年男性精力充沛，增强性功能，缓解疲劳。
8.刺激腹股沟管增强男性睾丸。
刺激腹股沟管还可以进一步提高男性性功能。腹部是输送血液、连接神经和男性睾丸的通道。因此，改善腹股沟管的血液循环系统是非常重要的。按摩腹股沟管，用两指轻压性器官根部两侧，自上而下抚摸，刺激血液流入男性睾丸的通道。每天按摩一次。每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。
9.游泳增加勃起时间。
在水中，由于水的浮力，可以在最放松的情况下锻炼肌肉。很蛙泳，双脚收姿，可以很好的锻炼肌肉。蝶泳可以帮助你锻炼腰、腹、背部肌肉，再加上水的冲击力，有利于提高你的性感觉和工作能力。曾有海外数据调查报告。甚至有的游泳运动员60-80岁时，夫妻生活仍像30岁以上的男生一样，性生活频率超过每周一次。
10、经常训练深蹲
可以锻炼臀部和大腿肌肉，使血液流向私处，引起私处血肿，从而引起性欲。姿势聚集:双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在书桌和椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后逐渐起立，起立时注意腹部收缩。缓慢的姿势，持续10-15次，实际效果最好。
1.提肛运动
很简单，就是靠潜意识把肛门提上去，随时随地都可以。这种方式可以使肛门的肌肉得到锻炼，有利于保持男性性功能不衰老，改善早泄的原因。
导读:以上就是边肖给大家带来的关于提高性功能的练习~~

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