孕妇便秘吃什么粗粮最好,缓解孕期便秘的4种粗粮

孕期的妇女由于饮食结构改变、子宫增大、孕激素变化等多种原因，很容易出现便秘的情况，长期便秘容易导致食欲降低，从而影响胎儿的生长发育，那么孕妇便秘吃什么粗粮最好呢?

孕妇便秘吃什么粗粮最好

1、玉米

玉米中含有大量的粗纤维，可以起到清肠利便的作用，从而缓解孕妇便秘的现象。此外，玉米中还含有丰富的蛋白质、胶质蛋白和维生素E、维生素B、维生素D等多种营养物质，能够促进胎儿智力和视力发育，非常适合消化吸收功能较差的孕妇食用。

2、糙米

糙米中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动，促进消化和新陈代谢，加速代谢废物的排出速度，从而缓解孕妇便秘的现象。此外，糙米中的氨基酸和维生素还有助于促进胎儿的体格和智力发育，保证孕妇的心脑血管健康。

3、小米

小米性质温和，富含烟酸、胡萝卜素以及多种微量元素，能够缓解孕早期恶心、呕吐等妊娠反应，还非常易于消化，不容易引起便秘。孕妇适当多饮用一些小米粥，不仅能够摄入足够的膳食纤维，还有助于增加饮水量，缓解便秘的症状。

4、红薯

红薯中含有大量的维生素、氨基酸和膳食纤维，能够有效促进胃肠道蠕动，保护消化道，加速代谢废物排出，从而起到缓解便秘的作用。但红薯具有一定的产气作用，孕妇在食用时要注意适量，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。

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