缺钙怎么补,三大补钙食疗方法

钙是骨骼生长发育最重要的营养元素，一旦出现缺钙，就可能会诱发骨骼发育不良、骨质疏松等疾病，那么缺钙怎么补呢?下面就简单为大家介绍三种补钙食疗方法。

缺钙怎么补

1、紫菜腐竹汤

食材：紫菜、腐竹、高汤

做法：腐竹泡发后，切成段。高汤煮沸、加入准备好的腐竹、紫菜，继续焖煮十分钟即可。

功效：紫菜腐竹汤含有丰富的钙、镁、心等营养物质，不仅可以补钙，而且可以促进体内钙质吸收，增加血钙浓度。

2、黄豆花生炖猪蹄

食材：黄豆、花生、猪蹄、少许料酒、葱姜蒜

做法：黄豆、花生提前泡发，清洗干净备用。新鲜猪蹄切块，焯水，放入砂锅中加大量清水，大火煮沸，转小火焖煮半小时，再加入准备好的黄豆、花生，继续焖煮半小时即可。

功效：黄豆、花生、猪蹄中都含有一定量的钙元素。三者搭配煮汤食用，可提高钙含量，增加体内血钙含量，有效缓解缺钙症状。

3、黑芝麻黑豆浆

食材：黑芝麻、黑豆、黑米、核桃肉

做法：黑芝麻、黑豆、黑米、核桃肉，清洗干净后，文火炒熟，研磨成粉，热水冲调后即可食用。

功效：黑芝麻、黑豆不仅含有钙元素，还富含维生素C、维生素E等微量元素，可有效促进钙质的吸收，增加钙含量，缓解缺钙所引起的不适症状。

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