做好6件事可以起到养肝护肝的作用让你睡个好觉(养肝最好的方式是什么？)

做好6件事可以起到养肝护肝的作用让你睡个好觉

早上醒来后，人的大脑就进入了工作的状态，直到夜晚降临，大脑才有机会进入休息状态，以恢复精力。

同时，身体的其它器官，也是在我们熟睡之后开始进行排毒和修复的，我们的肝脏也是如此。

对于肝脏不好的人来说，睡眠也会不太好：或者失眠多梦，或者半夜容易惊醒。

这样状况主要是因为肝脏对应人体的“魂”，肝主魂，当肝脏出现问题，人们的睡眠自然也会受到影响。

肝脏不好的人，一晚上可能会醒来两次

第一次，半夜1点钟

按理说，凌晨一点钟，大多数人睡的正香，基本上属于深度睡眠的状态，所以很少有人会发生突然惊醒的情况。

但若是肝脏存在某些健康问题的话，情况就不一样了，因为此时正是气血流经肝脏的最佳时间。

肝脏不好，容易导致气血运转不顺畅，以至于睡眠系统遭受刺激，情绪受到影响，自然很容易惊醒过来了。

第二次，凌晨3点钟

凌晨3点钟也是人们睡的最为踏实的时刻，但总有些人在这个点突然惊醒。

而此时正是肝脏进行排毒的黄金时间，若是突然醒转过来，多半是因为肝脏的排毒功能出现了某些障碍。

所以，经常因为半夜惊醒而迟迟无法入睡的人，可以尝试去医院检查肝功能，以便知道肝脏的具体好坏。

睡前准备1：热水泡脚

众所周知，当感到疲倦的时候，泡一个热水脚，就能够充分的缓解疲惫感了。

每天睡前泡一泡脚，还能帮助血液循环加快，有助于睡眠，保证睡的更香，更顺利。

洗热水脚，对心理的调节也具有一定的功效，能够增强自主神经功能，起到解压、放松心情的效果。

即使再精神十足的人，泡个热水脚，也很快会感觉到困乏起来了，很快就能睡着了。

睡前准备2：睡前远离手机

现在的人，没有一个不是手机控，几乎都是天天手机不离手，抱着手机追剧、玩游戏、看小说。

长时间和手机接触，眼睛会不自觉的出现疲劳的情况，开始生出红血丝、黑眼圈。

尤其是玩手机，不仅耽误了正事，还会分走正常的睡眠时间，导致人体长期处于熬夜的状态。

只有在睡觉前把手机放的远一点，尽量不让手机影响到睡觉，神经不再处于兴奋的状态，自然就能安稳的睡着了。

睡前准备3：保持侧身睡觉

睡觉的姿势有很多种，不同的人喜欢用不同的姿势睡觉，不管是仰卧，还是侧卧，在不同的人看来，是好是坏都是不确定的。

不过因为肝经分布在人体的两侧，当侧身睡觉的时候，血就会归于肝经，并且完成充分的造血。

所以，用左侧卧、右侧卧都是可以的，既能帮助养肝，还能促进顺利的造血。

如果能够在两膝盖之间放上一个枕头，会让侧身睡觉更加舒服，并且腰背部放松了，睡觉才能更安稳。

一要：多吃健康（绿色）食物

人们常说绿色健康的食物，的确生活中很多健康的食物，都是绿色的。

例如菠菜、竹笋、海带、绿豆、黄瓜、毛豆、芹菜、西蓝花、青苹果等，多吃一些，对于养肝、护胆、滋润眼睛都是极好的。

蒲公英、葛根、苦荞、玫瑰茄、菊苣、白茅根等中药小植物，也是不可多得的。

尤其是每一种各取0.5克，混合可制成蒲公英玫瑰茄茶，一天喝2杯或者3杯都是非常利于肝脏的。

二要：乐观心态生活

情绪总是说来就来，也许就是那么一瞬间，就感觉到了心情低落，然后持续很长时间。

人生中不一定要每天都积极向上、乐观淡然，但却禁不住一天到晚过忧、过虑。

中医学上说过情绪过则伤身，那些负面的情绪最终会化成利刃侵入人体，导致百病滋生。

所以，我们讲究遇到伤心事时，要多自我发泄、鼓励，把不好的情绪像翻书一样翻过去，加强控制情绪的能力，即使不是每天都开心，也要尽量乐观的生活。

三要：适中的运动量

肝脏功能比较低，需要及时通过运动进行调理，有助于快速恢复，只要做到坚持一事。

在运动这件事上，不以剧烈运动为根本，最好保持适中的运动量，以免运动后疲劳过度，丧失激情。

适宜的运动方式有很多，可以根据自身情况进行选择，简单的户外散步、快走，跳绳、打球，都是可以从中选择的。

对于长期坚持做运动的人来说，身体抵抗力也会随之增加，所以，轻易不会被肝病所纠缠

养肝最好的方式是什么？

肝不好，身体一些地方会变黑，日常生活中做好哪三件事能养肝护肝？

肝是我们人体的重要解毒器官，养好肝脏也是重中之重。肝不好，中医认为肝能够疏肝解郁，宜疏肝理气养肝血。肝不好，我们的身体也会出现一些信号，我们也应该引起重视。

【1】肝不好的人脸色会发黑，没有光泽

肝脏对铁具有一定的代谢作用，平时肝脏内就会有铁的成分存在，当我们的肝脏出现损伤，肝脏细胞里的铁就会释放出来，进入血液，今儿也会使血液内铁的成分增加，从而表现在脸上，就会有比较明显的发黑的症状。

【2】指甲发黑，有竖纹

指甲有竖纹，提示体内肝脏毒素堆积过多，如果肝脏不好，毒素堆积，那么就会凸显在指甲上，无论是手指甲还是脚指甲，倘若我们的指甲颜色首先会发暗，指甲很不平滑，而且还会有很明显的竖纹。

肝不好，平时我们需要做的是，保证充足的睡眠是关键，其次就是在中医五行理论中，青色的食物一般可以调达肝气，经常吃尤其是在春天多吃可以很好地疏肝，解郁，能够舒缓情绪，一般来说多吃青色的食物能够帮助肝脏排毒，起到养肝的作用。

1、常吃紫甘蓝

　　十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

　　2、心情开朗最护肝

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

　　3、经常做按摩

　　我们将身体平躺在床上，然后用双手轻轻的慢慢的按摩胆囊和肝脏的比分，大概在我们身体右边肋骨下。经常按摩这个部位能够起到促进肝部位的血液循环，从而改善代谢功能。

　　4、眼泪排毒

　　相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。

　　5、吃青色的食物

　　按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

　　6、多喝柠檬水

　　水有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温的白开水，它可以唤醒全身的机能。可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　7、按压肝脏排毒要穴

　　这个要穴是值得太冲穴，它在我们脚背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中，我们用大拇指揉着穴位五分钟左右，感觉到有些酸胀就好了，记住不要用力太大，两只脚依次按揉。

8、补足矿物质

　　要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。肝硬化患者，医生也会建议他们补充比平时更多的维生素及矿物质，以激活肝脏功能。

　　9、远离酒和药

　　酒精对肝脏功能极为不利。有肝损的人一定要戒酒。另外，不少人身体不适时，习惯到药房买非处方止痛药来吃，但这类药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。

　　10、在晚11点前睡觉

　　“人卧则血归肝”，夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒。

　　11、自制护肝茶

　　水飞蓟、姜黄和蒲公英都被认为有助于清洁和保护肝脏。可以尝试每天服用45毫克的姜黄、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飞蓟。也可以把新鲜的蒲公英根泡在开水中代茶饮，但要确保其没有受到化学杀虫剂的污染。

　　12、蛋白质能修复肝脏

　　鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克。

　　13、保持适量运动

　　加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

　　14、肝脏爱吃糖

　　大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。一般来说，糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。

　　15、B族维生素是肝脏“加油站”

　　B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其要多补充点，因为有研究表明，B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性，从而起到护肝作用。由于B族维生素能溶解在水里，在体内滞留的时间只有几个小时，因此必须每天补充。

　　16、调整睡姿

　　侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

　　17、维生素E是护肝新武器

　　维生素E能起到阻止肝组织老化的作用，有专家指出：“维生素E将成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器。”麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中，都富含维生素E。健康人每天摄入12毫克维E即可，相当于2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克。如果患有肝病，每天则至少需要补充100毫克。

养肝护肝的食物

　　随着社会发展，新颖的养肝护肝方法也是层出不穷。现在不是讲究低碳出行绿色生活嘛，那么有没有哪些绿色养肝护肝方法可以推荐一下呢?前些日子看到养生栏目说到保肝护肝的食疗，那什么食物可以养肝护肝呢?

　　最常见的保肝、护肝食品有以下几种：

　　西红柿：富含vc，番茄红素。肝功不正常者可常吃西红柿鸭蛋汤，有滋阴功效，可作为肝炎患者的日常膳食;

　　柑橘：富含vc，有助肝脏解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃;

　　李：含一种黄素甙，为干扰素诱导物，同时，中医说李清热生津泻肝利水，有养肝护肝之功;

　　梨：梨的营养丰富，能保护肝脏，帮助消化，所以也常作为肝炎和肝硬化的辅助治疗;

　　葡萄：为秋季养肝佳品，可食用葡干，但要记得漱口;

　　大枣：有安五脏补血之功，鲜枣富含vc，可常食;

　　猕猴桃：富含vc，又补肝护肝之功，可用作肝炎的辅助治疗 ;

　　香蕉：性凉有滋阴之功，据说肝炎患者每天一支可防肝硬化 ;

　　绿豆：增强肝脏解毒功能 ;

　　枸杞：为滋补肝肾佳品，可煮粥做菜泡茶等 ;

　　王浆、蜂蜜：按1：5的比例加起来用最好，单用也可，保肝护肝提高免疫力，增强巨噬细胞的吞噬能力，提高干扰素生成量 ;

　　鸭子：鸭子性凉有滋阴功效，肝炎者一般阴虚内热，所以有记载说肝炎患者不应食鸡(鸡性热)雪梨炖全鸭是肝炎患者的食疗佳方 ;

　　甲鱼：滋阴清热软坚散结，肝炎肝硬化患者的膳食，鳖甲可用砂炒后醋淬研磨用，但脂肪含量高，急肝不可用。不可用死鱼，会产生有毒组胺。

　　苦瓜：生食性寒用以去火熟食养肝，本人最爱苦瓜炒蛋，不可多食，性寒伤胃;

　　除了合理科学饮食，多吃绿色蔬菜和水果富含抗氧化物，利于肝细胞恢复，好要少吃辛辣食品刺激等食物;适当锻炼，避免疲劳;注意休息，不要熬夜。

　　不过我们要知道一点，通过食补只是起到一个保健作用和辅助作用，而且见效慢，所以现在很多人都愿意选择效果更好更简便的茶疗养肝。我自己平时应酬就很多，所以我还是很注重养肝护肝的，我选择的就是中医养肝茶。中医养肝茶采用纯中草药成分，可以营养、活化肝细胞，增强肝脏的免疫力，提高肝细胞对病毒的抵抗力，预防肝病恶化。

有什么好的“护肝”方法吗？

保肝护肝当然很重要，但是喜欢吃这些保健品的，差不多都是在祸害自己肝脏的人！当然，小编认为部分保肝护肝的保健品还是有保健作用的。

海王金樽就拿大家熟知的海王金樽来说，它的主要成分是牡蛎精粉提取物。要说牡蛎入药，在我国确实有悠久的历史，从《伤寒论》到《本草纲目》，均有明确记载，其能治虚损及酒后烦热。所以说从医书上讲，牡蛎本身是有部分解酒功效的。

从现代营养学角度分析，酒精进入体内在肝脏中迅速代谢成乙醛，乙醛是给肝脏及全身细胞带来损害的关键物质。牡蛎提取物含有较丰富的糖原、氨基酸、牛磺酸和维生素B12等，这无疑给肝脏修复提供了物质材料，间接提高了肝脏的解毒作用。

所以，为避免饮酒导致酒精性肝损伤或者减轻损伤程度，保肝护肝还是挺重要的！（非广告，勿喷！）

真正的保肝护肝方法如果说，护肝药有护肝降黄、护肝降酶、护肝解毒等之分的话，保肝护肝保健品则主要是通过提供肝脏修复的营养物质来间接保肝护肝。

若您真想保肝护肝，完全可以从一些日常生活细节着手，这样做才最正确：

1、减轻肝脏负担，是最重要的。别给肝脏太大负担，就不用刻意去吃些保健品。不饮酒，不过多食用高蛋白高脂肪的食物。肝脏有强大的代偿及修复功能，但是架不住长期的霍霍。

2、营养供给要跟上。这里不是要高蛋白饮食，而最好是氨基酸、肌苷等物质，是肝脏细胞修复所必要的。

3、凡味酸色青者，木性属之，具有补肝、益筋的功效。例如黄瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海带等可常食用，对肝脏好。饮食中，可以适当增加一些酸味的食品，如山楂等可以养肝。

4、可以经常使用菊花、决明子、桑葚、茯苓等中药，特别是菊花饮，可降低酒精对肝脏的伤害，防止因饮酒导致的血压升高。

另外，如果想通过保肝护肝保健品来提升酒量，那就是可能实现不了的愿望了。

【不药不药】简介博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

我朋友常常不得不喝酒 怎么护肝养肝 把伤害降到最低 求食谱 茶品 最好不要药物

　　中医学认为，肾为先天之本，上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非，而中年男子大可不必去凑这个热闹。肝脏却不同，它主疏泄、喜条达，以通为顺，如果肝气不舒，人体气血运行便会紊乱，引发消化失调、高血压等疾病。
　　首先：调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的忧伤脾，怒伤肝。
　　其次，护肝保健操也有裨益：第一步，揉大敦穴。盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。第二步，按太冲穴。盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。 第三步，揉三阴交穴。盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸，胫骨后缘处)，左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。第四步，推搓两肋法。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。
　　最后：积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
　　养肝护肝的食物：
　　1、大豆及豆制品 含有丰富的蛋白质、钙、铁、磷、维生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物对肝脏修复非常有益。
　　2、海鲜类 例如白带鱼、黄鱼、银鱼、及甲壳类如牡蛎、蟹等，能增强免疫功能，修复破坏的组织细胞、不受病毒侵犯。
　　3、西瓜 有清热解毒、除烦止渴、利尿降压之用，富含大量糖、维生素及蛋白酶等。蛋白酶可把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质。
　　4、含钾丰富的食物 海带、米糠及麦麸、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子。
　　5、可食动物的肝、瘦肉、鱼虾、鸡鸭、蛋类等高蛋白、适量脂肪的饮食。（肥胖者一般少吃动物内脏。）
　　6、新鲜的蔬菜、水果及金针菜、大枣、芝麻、山楂等。
　　7、绿茶 对肝脏有好处，有抗凝、防止血小板黏附聚集，减轻白细胞下降和活血化瘀作用。
　　体重过重对身体的影响：
　　体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。这些人应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝I、、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜。在营养摄取上必须全面、完全，因为人要适应环境，要与天相应(天人合一)，所以，人体内的元素也必须要样样齐全，缺少就完不成人体的生理运转，就会发生生理障碍。因此，必须样样都吃，杜绝挑食、偏食。进食的方式必须适应人类已经形成的习惯和方式，一日三餐，定时、定量、均衡。人们在喜庆节日、商务交际、亲朋好友聚会、酒席宴请“打牙祭”是常有的事，这时最重要的是要控制进食量，也是保持健康的重要一环。进食的失控，暴饮暴食，常常为肠胃功能损害埋下祸根，重则会爆发急性胰腺炎，危及生命。
　　喝酒与体重有直接联系，毕竟饭局的增加，会增加饮食的次数，造成一定影响，最主要的就是休息和运动！

　　希望对你有用，健康一生！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/82398.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 春天适合吃这8种菜防病又养生

下一篇: 水果不一样的吃法有助于孩子清热润燥助···