为什么现代人湿气重夏日湿热交蒸咋整夏季祛湿的食疗方法

为什么现代人湿气重夏日湿热交蒸咋整夏季祛湿的食疗方法

进入夏季，对于中医有一定了解的人基本上都会注重祛湿气，因为有种说法叫“十人九湿”，其实我们之前很多文章也有提到过祛湿《湿气难缠，十人九湿！湿气重该如何调理，分享祛湿气的穴位和食疗方法》《最擅长化解中焦脾胃的湿气的药食同源药材——陈皮》。

为什么现代人湿气重？

很多现代都市人湿气重，主要是因为生活方式不健康。夏季里一边喝冰镇啤酒一边吃烧烤的人随处可见。还有的人饮食不规律，有时忙得吃不上饭，有时暴饮暴食。他们的脾胃运化功能都遭到了破坏，水液在体内久蕴成湿就会出现湿气重的表现。此外，大量出汗后立即对着空调猛吹或淋浴，情绪抑郁、精神紧张等因素都会令体内津液运化失常，导致湿病的产生。

因此，祛湿的首要任务就是养成良好的饮食习惯，饮食适量、有规律。不要自以为体质虚弱就擅补大量肉类、人参、鹿茸等。其次，适当的体育运动如太极拳、八段锦、散步、交际舞、广场舞、慢跑、骑车、登山等，都有助于气血运行，化痰祛湿。同时还应保持居所空气流通，温度适中，保证充足的睡眠，及时舒缓不良情绪。最后，有一些祛湿效果较好的穴位，如阴陵泉、丰隆、足三里、脾俞、三阴交、三焦俞、肾俞、水分等，可配合针刺、温灸、推拿、按摩等方法，但因寒湿、湿热、外湿、内湿等不同，建议到医院就诊辨证施治为宜。

夏季祛湿宜吃“三豆”

从中医的角度讲，豆类是植物的种子，吸湿性强，因此大多数豆子都具备健脾祛湿的特性。夏季祛湿，首选绿豆、赤豆和扁豆。

1.绿豆：绿豆制品多有清暑利尿祛湿的功效，如绿豆汤、绿豆糕、绿豆粉等。《本草求真》有云：“绿豆味甘性寒，据书备极称善，有言能厚肠胃、润皮肤、和五脏及资脾胃”。不过作为性寒之品，脾胃虚寒，容易大便滑泄者不宜服用。

2.赤豆：也叫赤小豆，可做赤豆汤、赤豆粥或豆沙馅。单独煮水喝就有不错的祛湿功效。《本草纲目》称之“能利水消肿”。

3.扁豆：扁豆具有健脾清暑化湿的功效，还可治疗急性、慢性腹泻等多种疾病，可与山药同煮，还可做扁豆粥、扁豆茶等料理，更可以炒后食用。

很多著作对其不乏溢美之词，如《药性辨疑》中的“扁豆专清暑…消水湿”，《本草纲目》中的“止泄泻，消暑，暖脾胃，除湿热”。不过需要注意，在烹饪扁豆时要做熟，谨防食物中毒。

五招有助祛除体内湿气

一、食疗助除湿

宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品。

1.薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干净，加热煮沸后转小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。

2.荷叶粥 建议买些新鲜荷叶，在粥快煮开时放入，焖一会儿即可食用，取荷叶的清新之气带走体内的湿气。

3.冬瓜粥 冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛湿的作用，同时也是消暑佳品。此粥可以减肥利湿，适用于肥胖同时湿气大的人群，同时冬瓜仁驻颜悦色，祛斑增白，轻身减肥。

二、药茶健脾利湿，神清气爽

1.藿香荷叶茶 藿香10克，荷叶6克，开水冲泡半个小时后即可饮用。这道茶饮在夏天喝起来会感到非常清爽，并且能帮助祛除体内的湿气。

2.陈皮白术茶 陈皮10克，白术10克，水煎后代茶饮用。此茶可以健脾化湿，适用于体内有湿气，感觉倦怠乏力、头身困重者。

三、居住环境要避免潮湿

《黄帝内经》提出：“伤于湿者，下先受之。”其意思是湿邪伤人，最容易伤人下部。这是因为湿的形成往往与地的湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。因此，在夏季，居室一定要避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。

四、适当运动

运动能振奋、激发体内的阳气，运动后人体内的阳气就如同夏季的太阳消除地面的湿气一样，能很快消除体内的湿气。

五、经络调养

用大拇指或中指指腹按压水分、丰隆穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。

水分穴位于上腹部，前正中线上，脐上1寸，具有化痰祛湿、通调水道的作用。

丰隆穴在是足阳明胃经的络穴，垂足取穴，在外踝尖前缘与外膝眼作一连线，在此连线中点处即为丰隆穴。按摩此穴可以增强脾胃对痰湿的运化能力。

五款茶饮消暑祛湿

1.玄麦甘桔茶

材料：玄参10、麦冬10克、桔梗6克、甘草6克
用法：上述药切粗末，开水冲泡后代茶饮。

该茶饮具有润肺生津、止咳化痰的功效。玄参具有清热凉血，滋阴降火，解毒散结的功效；麦冬可生津解渴、润肺止咳；甘草清热解毒、祛痰止咳，桔梗有助止咳祛痰、宣肺、排脓。适合喉痒干咳无痰、口渴咽干的人群。

2．莲子西瓜茶

材料：西瓜翠衣1g、莲子心3~5个
用法：用热水冲泡，稍凉后饮用。

该茶饮具有清热，解暑，除烦的功效。西瓜翠衣有助缓解暑热烦渴、水肿、口舌生疮、中暑和秋冬因气候干燥引起的咽喉干痛、烦咳不止；莲子心可清心，去热，止血，涩精等。适合津伤，口腔溃疡者。

3.菊花龙井茶

材料：菊花10克，龙井茶10克。
用法：开水冲泡，泡10分钟后即可饮用。

该茶饮具有舒风散热、清肝明目的功效。菊花散风清热，平肝明目，清热解毒；龙井生津止渴，提神益思，消食化腻，消炎解毒。适合早期高血压、头痛、结膜炎等患者。

4.藿香佩兰茶

材料：藿香、佩兰各10克。
用法：清水洗净，切碎，冲入开水泡10分钟。

该茶饮具有解毒去暑湿的功效。藿香、佩兰均可化湿醒脾，辟秽和中，解暑，发表。适合夏季胸闷不舒、暑湿人群。

5.人参枸杞茶

材料：西洋参、枸杞各5克。
用法：冲入开水泡10分钟。

该茶饮具有益气生津的功效。人参可补气，固脱，生津，安神；枸杞有助补虚益精。适合气阴两虚的患者。

热水泡脚也能祛除湿气

冬季热水泡脚已成为寻常百姓家推崇的一种养生方法，能够暖身体补中气。其实，在炎炎夏日，通过热水泡脚能祛除湿气，同样也能达到养生的效果。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

人体很多重要经脉都起源于足部，一直往上走，通遍全身。中医养生讲究顺应自然，春夏养阳、秋冬养阴。

夏天天气闷热，常常会让人感到疲劳困乏，特别是上班族，工作压力非常大，睡前可适当用温热水泡脚，让经络通畅，调节人体机能，既方便简单，也能消除疲劳、缓解压力，还能改善睡眠。

在夏天，天气一热，人们就很喜欢选择吃些生冷的食物，或者经常待在空调房中，这样就会导致湿邪入侵身体。这时候可以选择中药泡脚来排除体内的湿邪，从而达到祛湿保健的功效。

泡脚盆最好深一点，水多一点，没过脚踝最好。脚盆里的水凉了及时续水以保持水温，时间以身上微微出汗为止。

伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。但是也并不是所有人都适合泡脚，请查看《并不是所有人都适合泡脚，特别是这4类人群》。

好多人告诉你出汗能祛湿！中医感叹：有人不但没祛湿还损伤了健康

常言道：千寒易去，一湿难除！在这个炎热的夏季，很多人由于贪食寒凉食物与饮品导致湿气过重的情况很多，空闲之余浏览下今日头条这个大平台也经常看到有人提问有关祛湿的问题。 有人敢问，就有人敢答，问的很「 ”干净利索”：「 ”祛湿吃什么好 / 怎么祛湿排毒”也不跟你说明身上的症状，很多人就在下面给出了各种解决方法，我也会经常回答这些问题，但是我每次回答一定要说明不同疾病不同症状，提示辨证论治，对症用药！ 对于祛湿方法的各种说法当中，很多人都会提到的就是：平时生活中多运动出汗、薏苡仁煮水服用之类的...... 对于湿气的调理，我们要通过症状正确判断，寒湿、湿热、风湿的分型，要对症用药、再配合多运动或者是通过汗蒸等方法祛湿，但是什么样的人更适合通过排汗排湿？排汗怎么个排法？想祛湿的你这个一定要明白！ 所以今天就针对于排汗祛湿方法来深入的探讨下！中医的博大精深，远没有你想的那么简单。 怎么个排汗法？需要注意什么？ 发大汗者，风气去，而湿犹在 ——《金匮要略》中记载 意思是出大汗不仅解决不了湿气的问题，反而还会引起气，血，津液的损伤。 在中医五行学中人的心脏，属于火属性、对应五季当中的夏季，五液当中汗液！这就是为什么中医提倡夏养心、秋养肺、冬养肾、春养肝的缘故，在各自对应的季节是每个脏器调养的好时段，而同时也是容易损伤的季节！ 像夏季如果大量出汗的话就损伤心脏，会出现，疲劳无力，心慌胸闷，头晕眼花等现象。 西医的说法是，大量出汗导致体内电解质紊乱及血容量的下降而导致的一系列症状。 所以说发汗不能发大汗，做到微微出汗就行了！这个不管是祛湿的人，还是我们平时锻炼身体时都应该注意！ 那么我们可以去做汗蒸，快走、泡脚都是可以的，像汗蒸的话控制在30min即可，还要注意提前补充足够的水分。 而快走，跑步，广场舞等也是，如果力度不大的话，在20~60min都是可以的，感觉到有些累，微微出汗即可。 再者热水泡脚也是一个很不错的方法，能活血，疏通经络，舒缓心情及缓解疲劳，睡前泡脚，赛过活神仙啊！这里给大家推荐，有湿气，尤其是寒湿的人群可以再泡脚水里先放入，具有温经通脉、助阳化气功效的花椒、桂枝等泡上20分钟左右，再泡脚能够事半功倍！ 有的人通过出汗排湿没感觉？ 而实际的接待患者当中，上述的方法，也有「 ”碰壁”的时候。 有位大姨就曾出现过：「 ”我知道自己湿气重，但是我天天晚上在广场跳舞呀，按你说的每次都会出点汗，但是出完汗感觉下身更加潮湿了呢，脚也出好多汗，我没感觉身上湿气有多改善？这是为什么？” 我问大姨：「 ”您湿气重都有哪些表现呢？您说说？” 她说：「 ”就是总感觉身体沉重，脚爱凉，腰和下身总感觉潮的呼的，晚上睡觉前要是多喝点水的话，明早起床就会发现脚踝浮肿了” 原来是这样......要是稍微有点马虎的人这会儿就懵了，不知道怎么回事。 诸有水（指的是湿）者，腰以下肿，当利小便；腰以上肿，当发汗乃愈 —— 张仲景《金匮要略》中的说明！ 跟我们讲的是，有水湿的人，如果出现下半身（腰以下：比如下身，脚踝，脚部的）水肿，我们应该以利尿排湿为主，而上半身（腰部以上：比如脸，眼睛的）水肿，应该以排汗的方法除湿为宜！ 老祖宗流传下来的智慧告诉了我们这个道理，上半身的水肿，湿气重就像我们穿上浸泡了水的衣服一样，想要弄干就要出去运动，抖搂抖搂，晒晒太阳，把水分蒸发掉； 而下半身的水肿就像，装满了水的瓶子，已经爆满了、很撑，需要及时打开瓶盖把水排出去！ 其中关于发汗的问题上面已经讲完了，那么如何利尿排湿呢？ 中药常用的利尿、通淋、排湿药有： 薏苡仁——性凉、利尿通淋 赤小豆——性平、利尿消肿 通草——微寒，利尿通淋 金钱草——微寒、利尿通淋 淡竹叶——性寒、利尿、清热泻火 扁蓄——寒性，利尿通淋 冬瓜皮——性凉，利尿消肿较快 值得注意的是，我已经将药性与功效的偏向，为大家罗列出来了，一定要注意自己身体阴阳虚实、寒凉温热体质来对症用药！ 比如湿气重，舌苔白，手脚凉，恶寒喜热的人肯定不推荐用薏苡仁、扁蓄、冬瓜皮等，会雪上加霜，我们可以选择赤小豆、通草、金钱草等，或者！还有一个方法就是与具有除湿而且药性是温性的生姜、苍术、陈皮、桂枝、半夏等交替服用能缓和寒凉药性对身体的影响。 要注意的是利尿药不可长时间，或者大剂量服用，会损伤人体正常的津液，应结合自己身体情况在执业医药师指导下服用，我一般推荐利尿药使用不超过2周时间。 所以说各位「 ”湿友”们注意了，祛湿不仅用药需谨慎，排汗也需要谨慎啊！大汗淋漓不仅把湿排掉的同时，将你体内有用的津液也会带走，而适当排汗才是，我们除湿排毒的是首选！希望能帮到大家！ 点击【关注】每天学习，百姓最实用健康知识！明天见免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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