蕨菜的营养,蕨菜的功效_蕨菜选购_蕨菜的食用方法

【 别  名 】：龙头菜、拳头菜、商山芝、乌糯、龙爪菜、锯菜、猫爪

【禁忌人群】：脾胃虚寒、阳虚体质者慎食；常人也不宜多食。

【适宜人群】：一般人群均可食用，尤适宜湿疹肠风热毒者。

蕨菜的营养信息

营养参数含量(每100克)

营养参数含量(每100克)

热量（千卡）39

蛋白质（克）1.6

脂肪（克）0.4

碳水化合物（克）9

膳食纤维（克）1.8

维生素A（微克）183

蕨菜，为蕨科草本植物蕨还处于卷曲未展时的嫩叶，蕨菜是野菜的一种。广泛分布于我国各地山野。春季采收，洗净略煮，去涩味用；或晒干，临用前先用开水浸泡或水煮，漂去涩味。它所烹制的菜肴色泽红润、质地软嫩、清香味浓，而且富含氨基酸、多种维生素、微量元素，还包括蕨素、蕨甙、甾醇等特有的营养素，被称为“山菜之王”，而且是不可多得的野菜美味。蕨菜可鲜食，但较难以保鲜，所以市场上常见其腌制品或干品。山区蕨菜一般在3月下旬至5月上旬间可陆续采收，低山缓坡可稍早，中高山区迟些采收。采收适期宜在蕨菜长出土面约20厘米长，顶叶尚未展开像“拳头状”时为适时采收期。过早采收产量低，过迟采收茎杆纤维素老化影响品质。

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   蕨菜的功效与作用

   味甘、微苦，性寒。能清热解毒，利湿，滑肠。
   1.蕨菜素对细菌有一定的抑制作用，可用于发热不退、肠风热毒、湿疹、疮疡等病症，具有良好的清热解毒、杀菌清炎之功效；2 蕨菜的某些有效成分能扩张血管，降低血压；3.所含粗纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便的作用；4.蕨菜能清肠排毒，民间常用蕨菜治疗泄泻痢疾及小便淋漓不通，有一定效果；5.蕨菜可制成粉皮、粉长代粮充饥，有补脾益气，强健机体，增强抗病能力。　　
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   蕨菜的营养价值

   蕨菜嫩叶含胡萝卜素、维生素、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钾、钙、镁、蕨素，蕨甙、乙酰蕨素、胆碱、甾醇。此外还含有18种氨基酸等。现代研究认为蕨菜中的纤维素可有促进肠道蠕动，减少肠胃对脂肪吸收的作用。
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   蕨菜的选购

   超市
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   蕨菜的存储

   低温下存储
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   蕨菜的食用方法

   1.蕨菜可鲜食或晒干菜，制作时用沸水烫后晒干即成。吃时用温水泡发，再烹制各种美味菜肴；2.鲜品在食用前也应先在沸水中浸烫一下后过凉，以清除其表面的黏质和土腥味；3.炒食适合配以鸡蛋、肉类。　　

蕨菜的热量成分

• 热量（千卡）39
• 蛋白质（克）1.6
• 脂肪（克）0.4
• 碳水化合物（克）9
• 膳食纤维（克）1.8
• 维生素A（微克）183
• 胡萝卜素（微克）1100
• 维生素C（毫克）23
• 维生素E（毫克）0.78
• 钙（毫克）17
• 磷（毫克）50
• 钾（毫克）292
• 镁（毫克）30
• 铁（毫克）4.2
• 锌（毫克）0.6
• 铜（毫克）0.16
• 锰（毫克）0.32

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