骨质疏松吃什么好？

因为骨质疏松的患者骨内钙质流失比较严重，所建议在日常生活中要多补钙。但并不是说，越营养越好。

建议骨质疏松的患者多食用一些高钙的食物，例如：奶制品、豆制品、虾皮等带壳食物。

牛奶 等奶制品    

防止骨质疏松症入侵影响机体健康，平时可以适当喝牛奶。牛奶作为高钙食物代表，在适应的情况下每天喝一杯牛奶，补钙的效果良好，当然，还可以获取人体需要的蛋白质。不过，喝牛奶有许多的技巧应该掌握，不要空腹喝牛奶或者喝冰牛奶，另外，对乳糖物质不耐受或者有喝完牛奶过敏情况，需要远离。

常食用奶制品，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，增强体质，提高生活质量。

黄豆等豆制品

想要补钙可以吃黄豆，黄豆还可以制作成多种豆制品，包括豆干、腐竹、豆浆，而这些豆制品中含有丰富的植物蛋白，获取后可以满足需求，达到增强抵抗力的作用。当然，豆类食物有多种矿物质，微量元素可以获取，其中钙质含量并不少，适合想要补钙的人适当摄入，才能促进骨骼健康，远离疾病。

豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。

带壳食物

虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，虾皮、虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多。

这些食物不仅能提供身体丰富的钙质，还提供了优质的蛋白质。

但是同时的话也得注意，不能过多的摄入这些食物，比如说，一些血脂增高或者是血压升高的患者，还是要注意要严格地控制，不能高蛋白、过高钠的摄入。因为高盐饮食，或者营养太好同样也会造成体内，对钙吸收减弱。

所以，骨质疏松患者要合理地膳食，营养搭配，既要摄入钙比较高的，同时还要摄入维生素D比较高的食物，比如说像一些奶制品，或者一些海产品，它的维数D含量会比较高，这样的话才能够从饮食上，合理地调配对钙的吸收。

黑芝麻

想要补钙可以选择健康食品来调节，其中钙质含量丰富的黑芝麻较为适合。黑芝麻有多种使用方法，有的人用黑之麻搭配黄豆做成黑芝麻豆浆，也可以直接食用黑芝麻糊，有时做甜点黑芝麻也作为点缀，其含有的蛋白质、微量元素、维生素很丰富，当然，还有人体需要的钙质。而正确补钙的人骨骼往往会更健康，可以有效预防骨质疏松症。

3、油菜花

油菜花作为绿色的蔬菜，同样有丰富的钙质可以获取。很多人存在误区，认为只有骨头类的食物才有人体需要的钙质，因此经常喝骨头汤，其实只会获取更多的脂肪，嘌呤物质。油菜花虽然属于蔬菜，但有丰富的钙质可以获取，还能提供足够的膳食纤维以及维生素。

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