产妇多吃这种食物，补虚又下奶，再也不用担心奶水不足了

点击蓝字关注我们~

?产妇吃这些食物下奶效果好

养生导读 ：新妈妈给是一件很幸福的事，但妈妈乳汁不足，怎么办呢？吃什么下奶呢？其实生活中很多普通的有下奶通乳的功效，如豌豆、木瓜、黑芝麻等等，我们一起看看下奶的有哪些。

吃什么下奶？

母亲因多种原因导致暂时性乳汁不足，无法正常喂养宝宝，这样轻者可引起婴儿体重增长慢，重者将导致婴儿营养不良及所并发的各种。那么产妇吃什么下奶呢？以下是有益于产妇下奶的一些：

豌豆：豌豆也叫做青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。青豌豆煮熟淡食或者用豌豆苗捣烂搾汁服用，起到通乳的作用。

木瓜：木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接 *** 母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快的下奶。

茭白：茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

莴笋： 莴笋有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。

黄豆芽： 具有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，也是一种催乳食物。

花生：花生是一种比较常见的食物，它可用于脾虚反胃、水肿、贫血以及各种出血症和产后催乳等症。

黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

豆腐：豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是一种催乳食物，以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调 *** 气血和催乳的功效。

金针菜：金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的1、B2等。

产妇下奶

产妇下奶推荐

1、木瓜牛奶。木瓜是下奶最好的水果，他还可以健脾、促进消化，并且含有丰富的营养是产后最理想的食物之一。牛奶又是补钙之佳品，两者合二为一是最明智的选择，取新鲜的木瓜去籽、去皮切块备用，将鲜牛奶倒入搾汁机中同时加入切好的木瓜块。按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔。气味宜人、营养丰富，通乳下乳非常理想，每日一杯木瓜牛奶奶昔还具有美容养颜之功效。在这里我想强调一点就是搾汁机最好选择果肉不分离的，否则木瓜肉就浪费了。

2、通草鲫鱼汤。这个汤做法非常简单，只需要清炖即可，将鲫鱼去除内脏洗干净之后放在清水中炖煮，期间加入通草、适量的精盐，如果产妇可以接受不含盐的鲫鱼汤那最好，因为产妇生产之后如果吃过多的盐乳汁中盐分就会超标，对的健康有所影响。出锅之后撒上点葱花即可食用。味道鲜美、清单。每日至少喝3碗，这样才能保证乳汁的充足。

3、丝瓜仁鲢鱼汤。丝瓜仁有催乳作用，鲢鱼有补虚、理气、通乳之功效，对血虚引起的缺乳有。取丝瓜仁50克，鲜鲢鱼500克，一同熬煮成汤。食用时可放些酱油，不放盐，最好吃鱼喝汤一次吃完，每天喝1次，连喝3天。

4、猪蹄炖花生。猪蹄汤也是下奶的首选，将新鲜的猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口，然后放在清水中炖煮，加入葱、姜、花生，水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可。出锅之前根据个人口味加少许盐，同样如果可以不加最好。

5、猪骨催乳汤。猪骨具有补气、补血、生乳的作用，特别是加上通草后催乳作用更强。取新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，加上清水2000克，一同在锅里熬煮1～2个小时，直至熬成约1小碗汤，加入些许酱油。每天一次喝完，连喝3～5天。

6、五谷豆浆。豆浆下奶的作用也很明显，但是单一的豆浆也许营养成分并不理想，可以买一台豆浆机，在家里面制作五谷豆浆，就是将各种五谷杂粮与黄豆放在一起搾出鲜美的豆浆来，至于里面放什么根据新妈妈的个人口味，可以放玉米、花生、黑豆、绿豆、红豆、小米、大米等等。每种物质制作出来的豆浆口味也不尽相同，可以每天改善一种口味。

7、豆腐香菇炖猪蹄。此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、1、维生素B2、维生素B5、维生素C等，而且具有良好的催乳作用。豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，味精3克。将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块；将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片；香菇先切去老蒂头，浸软后洗净。将猪蹄置于锅中，加入适量的水，煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后，即可离火。

帮助你产后下奶的方法

除了多吃利于下奶的食物，还有几个方法可以帮助产妇下奶，一起来看看。

1、产后尽早开奶

如果没特殊情况，最好在你的宝宝出生后半小时内，让他尽早吸吮到你的 *** 。因为宝宝在出生后20～左右，吸吮反射最为强烈，这时，宝宝最想也最需要吃到你的的 *** 。早吸吮，对于你和宝宝都有很多好处。早吸吮可以帮助宝宝消除在分娩过程中承受的紧张 *** ，更快适应新环境，还能让他吃到珍贵的初乳。早吸吮对你来说除了有利于顺利下奶，还有助于子宫收缩，减少产后出血，加快产后子宫的恢复。

2、让宝宝多吸吮

宝宝的吸吮，能 *** 哺乳期的你体内分泌催乳素和催产素，这两种激素能够使你 *** 内的腺体制造和分泌乳汁。因此，更多的吸吮次数有助于下奶，尤其是夜间增加吸吮次数。吸吮得越勤、吸吮的时间越长， *** 更多的激素产生，奶水分泌也会越旺盛。如果可能，你最好和宝宝待在一起，及时了解宝宝的需求，只要宝宝需要，就可以把宝宝抱到怀里喂奶，不必规定时间，而是按需喂养，这是的基本原则之一。喂奶的间隔时间是由你的宝宝自己决定。最初宝宝一天可以吃8～10次奶，甚至更多。经过1～2个月的慢慢磨合，宝宝会形成自己一定的吃奶规律。

让宝宝多吸吮

3、每次喂奶都吸空 ***

“吸空” *** 对下奶非常重要，但也很容易被忽视。你的乳汁产生受激素的影响， *** 在激素影响下制造乳汁时，也会根据 *** 的存奶多少决定每次的分泌量。保证每次 *** 被真正“吸空”，能够促使下次分泌更多的乳汁。所以，在宝宝吃奶后，你可以用手或吸奶器把你 *** 中剩余的奶尽量挤空，量比较多的话，可以保存在干净容器中冷藏，24小时内是可以温热后再次给宝宝吃的。不要担心这次吸空会影响下次的奶量，事实上，你的 *** 在下次会产生更多的奶来满足宝宝的需要。相反如果你没有吸空 *** ，下次的泌乳量反而会相应减少。

4、不过早补充配方奶

如果你过早地使用其他食物（葡萄糖水或配方奶）来止住宝宝的哭闹，会使宝宝因获得了吸吮的满足和饱腹感，而降低了对母乳的需要，而且在宝宝看来，吃奶嘴多半比吃你的 *** 更容易，所以会选择适应奶嘴，而可能不愿再花力气来吃你的 *** 。随着宝宝吸吮母乳的时间、频率和力度降低，会你的激素分泌，最终影响下奶。所以不要过早给宝宝添加母乳以外的任何食物（如配方奶）。了解怎样判断宝宝是否需要混合喂养？

5、 *** 有问题时也别放弃喂奶

如果在你喂奶的过程中，出现 *** 疼痛或 *** 破裂，会让你很难把继续下去。其实这些情况往往是由于喂奶姿势，尤其是宝宝含接 *** 的姿势不正确造成的。宝宝每次吃奶都要把你的 *** 和乳晕尽量都含到嘴里，这样的吸吮最有效，而且也不容易出现疼痛或破裂的问题。只要及时调整，多半很快就会改善。 *** 破裂时，你可以试试每次喂奶后挤一滴母乳涂在 *** 上，能够。如果伤口较大，可以暂停这侧的喂奶，每次用吸奶器吸出，等伤口基本愈合再继续喂奶。在孕期和产后进行一些 *** 护理，也有助于减少 *** 损伤的出现。

6、根据 *** 情况处理

对于扁平、小、巨大、凹陷的 *** ，多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的时候，宝宝吃奶会比较费力，此时，你需要耐心和宝宝配合，你的坚持会最终顺利完成母乳喂养的。如果你有 *** 凹陷的情况，可以使用 *** 吸引器，很方便。配合 *** 能更好地改善 *** 的弹性，帮助宝宝顺利吸吮。

7、调节好心态和情绪，保证休息

你愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证，因为你的情绪变化会你的内分泌系统，从而影响奶水的产生。所以，你在哺乳期间要经常愉快的情绪和精神状态，这对奶水充足有很大的帮助。当然，你也要注意，调节好自己的作息时间，保证充足睡眠。如果有家人或保姆帮忙，你就可以在白天多休息一会儿了。

产后吃什么不利下奶和恢复？

1、忌多吃味精

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，迟缓等不良后果。

2、忌急于服用人参

有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。人参是补元气的药物，，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。再者，人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。

3、忌坚硬粗糙及生冷食物

新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物，如海鲜等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会到接受母乳的。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到 *** 新妈妈消化器官而影响健康的程度。

4、忌喝大量白开水

一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量水，而应该分次适量喝。

忌喝大量白开水

5、忌酸咸食物

酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。新妈妈坐最好避免酸咸的食物。有的新妈妈为了迅速瘦身，喝醋减肥。其实这样做不好。因为新妈妈身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，酸性食物会损伤牙齿使新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患。醋作为调味品食用，就不必禁忌。过咸的食品有回奶作用，在提倡母乳喂养的今天，新妈妈口味宜偏淡。

6、忌食大麦及其制品

大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在哺乳期的新妈妈应忌食。

产后奶水不足怎么办？月子餐这样吃，奶水慢慢变多宝宝不再挨饿，你知道吗？

由于现在生活压力普遍增大，好多女性都选择为了事业而打拼，结婚也相对比较晚，很多女性都是晚婚晚育的。在分娩后，很多女性都会出现有无乳或乳汁分泌量少的现象，如果妈妈们在开奶后，奶水比较少，就需要进行产后催乳。催乳最好的方法，就是通过月子餐来催乳，也是最好最健康的方法。下面将即催乳又营养的月子餐分享给妈妈们!

1、黄花菜炖猪蹄

材料：猪蹄700克，干金针菜(干黄花菜)适量，植物油1大勺，盐1小勺，姜1小块，蒜3瓣

大葱半根，米酒小半碗，料酒1小勺，生抽1勺，芝麻油1小勺，白糖1小勺

做法：

1.干金针菜提前用清水泡发，猪蹄处理干净斩块，切好姜片。

2.猪蹄和姜片冷水下锅，大火烧开，加适量料酒去味，焯去血水

3.猪蹄冲洗干净控掉水份，泡好的金针菜控干水

4.切好姜葱蒜，热锅凉油把姜葱蒜下锅煸出香味

5.猪蹄下锅翻炒加小半碗米酒，加适量白糖，加适量清水炒匀

6.猪蹄同汤汁一起加入压力锅，加金针菜搅匀

7.通电定时20分钟，落气后加适量盐，芝麻油搅匀即可

2、阿胶大枣羹

功效：产后每日早晨服2～3汤匙，有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用。 本药羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效。特别是冬天生孩子的产妇，服用效果尤佳。

材料：大枣10枚，阿胶原粉10克，红糖适量

做法：

1.将材料备齐，大枣洗净。

2.将大枣置于锅中，加水适量煮熟。

3.加入阿胶原粉10克，溶化后加入红糖适量调味，喝汤吃枣。

3、木瓜花生排骨汤

材料：排骨半斤，花生1小碗，木瓜1个，盐适量

做法：

1.花生用清水泡半个小时，木瓜去皮去籽洗净切滚刀块。

2.锅中放水煮开后放入洗净的排骨飞水。

3.捞起来用凉水冲去浮沫血水放碗中备用。

4.材料准备好，放入煲汤的砂煲中，煲中加满水。

5.放入电子煲中定好时后开煲，用大火煲开转小火煲到花生软糯就行啦。

6.煲好加适量的盐调味就行。

4、奶白鲤鱼汤

材料：葱花10克、盐1勺、醋5克、料酒3克、白糖3克、姜1块

做法：

1.新鲜的活鲤鱼处理好，切成段，葱切段。

2.用不粘锅，锅里最好用五花肉煸出点油，鱼两边一定用中小火煎成金黄色。

3.然后高温时，加适量白糖，料酒，醋烹一下去腥。

4.加一壶开水，一次性加足开水，中途不要加水。

5.加开水的目的是鱼肉遇冷水蛋白质会骤然收缩，口感和汤味都不好。盖锅盖，大火15分钟，转小火，汤色浓白加盐，再大火催5分钟，关火撒葱花。

5、鲫鱼豆腐汤

功效：鲫鱼能和中补虚，渗湿利水、通乳之功效。与鲫鱼相配，效果更佳。鲫鱼汤宜淡食。

材料：生姜1小块，盐少许，烹调油适量，鲫鱼1条，豆腐1小块，葱少许

做法：

1.鲫鱼处理干净，豆腐切片，生姜洗净，拍一下备用。

2.炒锅上火，锅热后加入适量的油。

3.把鲫鱼滑进去，煎香。翻面，再把另一面煎香。

4.加入足量的水，放生姜，大火煮开。

5.水开后继续大火煮几分钟至汤色变成奶白色，放豆腐，改小火加盖炖二十分钟左右。

6.加适量的盐，撒上葱花就可以出锅。

6.花生大米粥

功效：花生米富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚有一定疗效。

材料：桂圆肉一把，花生一把，大米2把，清水适量，冰糖一块

做法：

1、桂圆肉一把洗净，花生一把洗净，大米2把。

2、所有食材放电饭锅内，一块冰糖，适量水。

3、选择粥，按启动键开始。约四十分钟程序结束。

温馨提示：产妇吃催乳的月子餐，一定要保证在乳腺管疏通的情况下，如果是在堵奶的情况下，容易导致乳腺炎。乳腺管疏通最好的方法是让宝宝多吸允，正确含乳，含住大部分乳晕，喂奶姿势要正确，让宝宝自己开奶，疏通乳腺管。

坐月子吃对的月子餐，既能让自己的奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，保持完美身材。如果你在月子期，不方面做饭或者不知道如何饮食，可以找臻月，能帮助你在月子期更好饮食调理，教给你正确的饮食方式，让你吃上专业的月子餐，让您享受度过一个完美的月子期!

自己的奶水比较少，多吃什么食物可以催奶？

多吃丝瓜、木瓜、茭白、猪蹄、鲫鱼等食物可以催奶，也能促进产生身体恢复。

奶水少的时候多吃些丝瓜，能促进乳汁分泌，因为丝瓜是一种味干性寒，而且营养价值极高的绿色蔬菜，它能消除乳腺炎症和乳腺中出现的包块，对女性分娩后出现了乳汁分泌不畅有很好的调理作用，它具有很好的催奶功效，奶水少的时候用它煲汤或者把它清炒以后食用就能让乳汁分泌量增加。

一、木瓜

奶水比较少的时候吃木瓜有很好的催奶作用，因为木瓜中含有丰富的木瓜素，这是一种可以分解蛋白质的重要物质，这种物质还能刺激女性乳腺的分泌功能，会加快乳汁分泌。把木瓜与牛奶搭配在一起炖煮后食用会让孕妇身体吸收丰富营养能加快，产后身体恢复也会有很好的催奶效果出现，能缓解女性产后乳汁不足。

二、茭白

茭白是一种含有大量碳水化合物的食物，也是一种具有催奶功效的食材，它不但含有碳水化合物和植物蛋白等，含有丰富维生素和多种矿物质，具有解热毒防反可和通力二变以及促进乳汁分泌的重要功效，在需要的时候用它煲汤和或者把它与猪蹄搭配的一起煮，让产妇食用就会有很好的催乳作用出现。

三、猪蹄

猪蹄是常见的肉类食材，含有大量胶原蛋白和多种微量元素具有很好的催奶作用，在需要的时候把猪群变成小块以后与花生等食材搭配在一起煲汤喝。做好以后让产妇食用能为产妇身体补充丰富营养，而且呢促进乳汁分泌，还能保证乳汁质量，会让宝宝有充足的食品，对宝宝身体发育有利。

四、鲫鱼

鲫鱼是一种常见的水产食材就很好的催奶作用，需要的时候把鲫鱼宰杀处理干净以后，与通草和适量的豆腐一起入锅，加清水煲煮成汤，煮好后让产妇吃鸡鱼喝汤就会有很好的催奶效果出现，能缓解女性产后的乳汁不足，也能促进女性产后身体恢复。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/65004.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 产后三天是恢复身体的黄金期，不能吃这···

下一篇: 宝宝肠胀气光会飞机抱可不够，月嫂学会···