早饭决定寿命长短！做到五个“一”，吃早饭等于吃补药

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10个人中有9个人的早餐不达标，健康早餐要满足5个标准，缺一不可吗？

早饭起着至关重要的作用，家里长辈一直絮叨，年青人但不当一回事。许多工薪族的早饭便是一瓶超市买的牛奶饮品，香草味或果实牛乳，随后带着一包吐司面包，到企业坐到工序上迅速吞掉。

有上班族考虑在企业楼下的早餐店买，油条豆浆、肉片面性线、煎饼来一套。也有的不工作年轻人，索性立即睡到中午，把早餐给省了，一起来便是吃中午饭。因此对人来说，早饭是一天里最不会被重视的一顿饭。

中国的早饭，实际上挂在“营养不均衡”的名牌，美味，美味可口，热腾腾，但多为蛋白质为主导，蛋白含量少。以武汉这个城市为例，做为“太早”经典的意味着，武汉有很多的美味可口，但也是高热量食物、高油份、低营养的食物。

武汉热干面、豆油皮、油馍、面窝、虎皮鹦鹉卤鸡腿这些，看见光亮油亮的非常好吃模样，但是其带有热量不可小觑。对武汉人而言，大早上吃这类食物早已经习惯了，并且他们也要这种油份给与身体能量，但经常吃出来，对身体没啥好处。

大家饮食意识在不断创新，吃饱→吃的好→吃的健康，为了确保人体的正常运转，身心健康变成重要。那样，我们自己的早饭该怎么吃才是健康的啊？需要满足下边5个规范。

一、正餐也不能少。这儿的主无名指的并不是豆面馍馍这种蛋白质，而应该是能解决温饱问题的杂粮，最好全麦面包食材，富含纤维素，不用吃多了就可解决温饱问题。比如全麦吐司、粗粮粥等。

二、新鲜水果也不能少。早上吃蔬菜水果，比较容易消化吸收蔬菜水果中营养成分，不用烹制就可以直接生吃的蔬菜有：油麦菜、生菜、卷心菜、西红柿、包心菜等，这种蔬菜水果有爽口和完善维生素的作用。

三、多吃一些新鲜水果。新鲜水果富含纤维素和其它营养元素，早晨如果可以吃一点新鲜水果，也可以填补一天所需的营养成分。水果可以挑选应季水果，在早上到中午这一段时间吃，能够缓解中午的饥饿的感觉。

四、补钙的食物不可以缺。一般来说，早饭时喝纯牛奶是一个不错的选择，但中国大多数人有乳糖不耐症问题，喝纯牛奶反倒也会导致拉肚子、胃部不适等诸多问题。委屈求全，挑选吃酸奶、乳酪、豆类食品，就可以达到补钙补锌效果。

五、一小把干果功效大。干果带有优质脂肪、维他命、矿物等微量元素，一天吃一小把干果，不但不会长胖，并且可以降低患上一些恶变病的概率。干果标准的是越大类型就越好，能选买混和装干果，放到公司办公室，每天早晨吃几个，还可以解馋解饿。

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