避免因盆底肌受损带来漏尿的尴尬，产后42天可慢慢恢复练习

瑜伽：避免因盆底肌受损带来漏尿的尴尬，产后42天可慢慢恢复练习

生完娃，打个喷嚏就漏尿？女人不知道要盆底肌训练？

对于女人在产后恢复中非常重要又是最容易忽视的盆底肌恢复，说到这个，以前我也不懂，虽然是医护人员，但是当时科普没有这么重视，吃了很大的亏，到现在说起来还是一个很大的梗，让人郁闷。所以我希望大家能好好对待这事，好好操练起来，坚持坚持把这个训练当成习惯性动作，对终身幸福有很大帮助。

一、盆底肌是什么？围绕骨盆底的肌肉群，它就像一道紧密相连的绳索吊住固定尿道、膀胱阴道、子宫、直肠器官位置。

作用功能：控制排尿、排便、维持阴道紧缩度、对夫妻生活和谐极有好处。

盆底肌损伤障碍：性生活不满；严重时哈哈大笑时、跑步、跳绳等运动漏尿、子宫脱垂等。

二、为什么盆底肌会松弛？女性怀孕时，随着子宫承载重量日益增大，整个腹腔和盆腔脏器的重力会让盆底肌肉不堪重负，最终使盆底肌肉持续受压而逐渐松弛，其实就像皮筋使用久了会慢慢弹性变差一样。

三、顺产和剖宫产都需要做盆底肌康复么？顺产过程中胎头下降压迫盆底肌肉，会把盆底肌肉纤维拉长变薄，如果过程中难产、胎儿过大、胎吸就会损伤情况就会更严重了。

剖宫产情况会好些，但是由于无论是顺产还是剖宫产都避免不了，怀孕过程中子宫重量日渐增加对盆底肌肉会造成不同程度的损伤，容易出现产后性生活刺激感不强，甚至无感；跑步漏尿、子宫脱垂等症状；假如受损的盆底肌肉较为严重，没有及时恢复，在女性进入更年期时或者进入老年生活时，随着人体整个生理功能的水平下降，比如漏尿、子宫脱垂等现象会更加突出。

四、产后42天左右到医院检查盆底肌恢复情况在欧美发达国家里，在二三十年前就已经研究并报导女性盆底功能障碍问题，普及了盆底肌肉的家庭锻炼及训练治疗。

可以说产后监测，评估盆底肌肉损伤程度最佳途径，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。产后3个月是盆底肌恢复黄金期，产后42天是黄金周期里的最佳时间节点。

当我们到医院检查盆底肌时，医生通过测试告诉我们的盆底肌肌力和弹性，是否需要干预治疗，还有如何训练？

所以建议大家要重视产后42天产妇健康检查，千万不要觉得自己没什么感觉，只要检查宝宝就好了。宝妈啊，首先你要足够爱自己，才能更好的爱孩子啊！

五、我的宝宝已经好几岁了，要不要去检查盆底肌恢复情况？可以查。

六、盆底肌训练方式1.体位：坐位、站位、卧位都可以做，不受时间、地点、姿势的限制，只要你想。

2.训练次数：每天至少5次，每次5-10个轮回。刚开始先从每日5次，逐步增加至每天10次。

3.训练要点：不能只收缩腹部，不能憋气，记得收缩及夹紧肛门口与女性阴道、尿道口。

4.训练时间：坚持坚持再坚持，有的人3个月见效，有的人半年，你就用正确的姿势傻傻的做，对于以后的身体保持好状态，都是有帮助的。

5.盆底肌训练体式：网上有很多种，你挑喜欢的基本上都是可以的，贵在坚持。

七、到医院做盆底肌训练，回家还要加强吗？当然要。

这个就像我们去学习羽毛球，教练教也就是两个小时，如果自己不加以练习，身体肌肉反应和动作习惯怎么能养成，水平怎么提高呢？

八、产后没有任何感觉，不锻炼的话，盆底肌能自己恢复到以前吗？前面已经讲过了，不论是顺产还是剖腹产，多少都会有一点影响。

每个人反应不一，但是这个盆底肌训练对人有益无害，多练习是真的有好处的，比如说夫妻两人啪啪啪的时候...。所以为了自己的健康与幸福，不能把锻炼盆底肌当做生娃这几年的事儿，而应该要长期坚持。

产后42天检查，医生都建议做盆底肌修复，有必要做吗？

其实从妈妈们的恢复角度来讲，盆底肌的修复是很有必要的
说起盆底肌来，知道的妈妈们不是很多，但是前段时间Ella的一篇博文，算是说出了绝大多数顺产妈妈们的尴尬了，那就是产后漏尿。

Ella表示，自己在17年生孩子的时候，因为分娩过程比较困难，持续的时间也比较长，最终导致了子宫和膀胱脱垂，给日后的生活带来了极大的影响。比如只要是简单的打喷嚏就会漏尿，尴尬不说，对自己的心理都是一个很大的困扰。最后，她经过了手术治疗，最终这种情况得到了好转。

而之前一则来自于国外的调查显示: 产后妈妈们约有1/3的尿失禁情况，约有1/10以上有大便失禁的情况，约有1/7以上有盆腔器官脱垂现象。
而盆底功能受损，是漏尿的最大原因之一。
对于孕妈妈们来说，随着肚子的一天天变大，宝宝不可避免的就会对内脏产生挤压，而且逐渐变大的宝宝，全靠骨盆以及盆底肌肉托着，这种挤压和拉扯的作用，很容易就会让盆底肌受到不可逆的伤害。

再加上顺产的时候，宝宝在那一瞬间需要从产道中出来，这个过程也会极大的拉扯盆底肌，对其造成不可避免的损伤。

那么盆底肌受到损伤对妈妈们有什么影响呢？

上面开心爸爸说的漏尿是之一。 根据盆底肌受损的程度不一样，妈妈们漏尿的程度也不一样。有的妈妈们是弯腰干重活的时候，会漏尿；而有的妈妈们甚至打个喷嚏，大声的笑都会导致漏尿，给生活带来了极大的不方便。

还会影响到夫妻生活的和谐， 很多妈妈们都害怕自己顺产后下面会松弛，进而影响夫妻生活，实际上如果盆底肌受损的话，确实是会影响到产后夫妻生活的。
所以说盆底肌的修复其实很有必要
对于妈妈们来说，盆底肌修复的黄金时期就是产后的42天到产后半年的这段时间。

如果在产后42天的检查中，确认了盆底肌受损比较严重的话，妈妈们为了日后生活确实是应该进行相对应的修复的。实际上，如果是轻微的受损，可以做一些运动来逐渐的恢复；如果受损严重的话，就需要及时就医，仪器与治疗相结合了。

产后42天检查，盆底肌修复很有必要。

如果看到前几天母亲节Ella分享的文字，你就会知道盆底肌修复有多重要。

“我在生产过程有点困难，造成我子宫和膀胱脱垂”

“我打喷嚏、原地跳跃、跑步等动作都会造成尿失禁”

这只是一部分，但是我相信很多宝妈看过后应该是深有感触，这其实就是盆底肌松弛造成的，因为在怀孕期间，子宫变得很重，盆腹内压力增大，会压迫到盆底肌，使它遭到过度拉伸。而盆底肌受损最明显的一个表现就是有些宝妈羞于启齿的“漏尿”，这种尴尬只有经历过得宝妈才会懂得吧。

大部分宝妈经过生产盆底肌多多少少都会受到损伤，所以修复是很有必要的，不过要根据盆底肌的张力情况选择修复。盆底肌不像宝妈身体的其他部位，经过月子就能恢复好，盆底肌是没有办法自行恢复的，可以做一些有效而且简单的动作，不过需要宝妈在产后做完月子有力气了再做。

比如产后盆骨恢复练瑜伽，就很有效，而且能够舒缓负面情绪。

你好。女性在产后无论你是剖腹产，还是顺产，盆底肌肉都松弛的现象。当然可能盆底肌不严重的时候只会出现一些松弛的现象，并不会出现漏尿等情况。每个人都会有个体差异，每个人的产程也各有不同，当然我们在进行盆底肌修复的时候，有些人只需要进行盆底康复训练即可，平时多做提肛运动，尽量卧床休息，少做负压增高的运动，保持大便通畅即可。

当然也有严重的盆底肌损伤，可能是因为我们在生产的时候胎儿过大或者是骨盆相对较小，也或许是产程过快，等恢复不良的情况导致的，像这种情况就需要做盘底肌康复。

具体的我们应该根据个人自身情况以及自己对身体的敏感度，还有医生的建议进行。

什么是盆底肌？
但是女性在生产以后，因为子宫的不断扩大，还有胎儿的成长，以及在怀孕的过程当中会附加一些其他的重量，包括羊水或者是胎盘，这时候这张撑起我们身体的渔网就会导致压力过重，承受不了这样的强度，导致渔网破裂或者是松弛，这也就是我们常说的盆底肌松弛。

盆底肌松弛以后会给身体发出一些信号和表现。

盘底肌受损的表现
漏尿是盆底肌受损最重要的表现， 还记得之前she中的Ella曾经在微博上爆料，他生产后一直出现漏尿的情况，以至于不敢上街。当时在网络上引起了一片舆论导向。

在女性分娩的过程中，胎儿通过产道导致膀胱子宫等组织的机膜受损，这样就会失去弹性，从而导致尿道松弛，而失去它本来的功能，这个时候当妈妈们做负压过重的动作时，比如大笑咳嗽打喷嚏以及运动尿液就会不由自主的露出，这个时候会让妈妈们觉得特别尴尬，以至于不敢外出。

腰背部不适，在生完孩子以后你总会在站立，一段时间后发现腰痛很多时候我们会认为是剖腹产，打麻药导致的，其实这是因为盆底肌功能障碍的影响，我们在负压发生异常，改变腰椎前突出而导致腰背部，受力加大的时候。腰上和背部的肌肉负担就会增加这个时候腰背部就会表现出腰痛，下坠，胀痛，不舒适的现象。

性功能障碍， 这样主要是因为阴道松弛，应到了，肌肉力不足，出现性欲底下的可能。同时有些人还会发生疼痛以及以及痉挛的可能，这样你就会畏惧这样的行为，导致夫妻关系不和。

如果你已经出现了以上几种症状，那么你就需要进行盆底肌修复。

当然在月经期间，以及刚刚生产以后，恶露比较多的情况下，是不适合盆底肌修复的。如剖腹产或者是有侧切伤口的产妇，需要在伤口恢复好以后的一段时间再进行盆底，注意修复。
但是盘底及训练在产后出月子以后的6个月内，这个时候都可以进行盆底肌训练，这个时候是最好的时候，当然6个月之后到一年以内恢复期都是很好的，这个时候就能恢复机体损伤，这是一个很好的时机。 在我们进行盆底肌修复的时候，除了进行盆底肌训练，或者进行手术以外，我们还需要保持休息，正常以及饮食规律清淡，这样帮助身体更好的恢复。 盆底肌修复训练的方法。

我觉得有条件的话，还是很有必要去做一下盆底肌修复的。我当时就是没有引起足够的重视，结果的话现在真的有点后悔了。

我当时没有做盆底肌修复，主要基于两个原因，第1个最主要的原因是因为我是剖腹产，当时想着应该关系不大，就没有引起重视，第2个原因是当时意识不够，也没有人提醒我需要做这个的修复。

但其实无论是剖腹产还是顺产，尤其是顺产的话，真的很有必要做盆底肌修复的，因为在整个怀孕的过程当中，盆底肌肉逐渐松弛，尤其是顺产的话，盆底肌受损更加严重，就更有必要去做了。

我之前一直比较注重休息，能躺着就没有坐着，尤其是在月子里，但是后来发现对身体尤其是盆底肌的恢复作用不大。比如说有时候大笑，跳跃或者是情绪忽然激动的时候，就会出现尿失禁的现象，尽管问题不是太大，但真的觉得很尴尬，而且自己也觉得非常不舒服。

之后曾经去医院咨询过，医生给的建议是在生产之后，其实就可以做盆底肌修复了，如果是剖腹产的话，那么可以时间稍微延后一点，但总的来说对盆底肌的修复其实是越早越好。

所以建议题主你，如果有条件的话，就趁早去做盆底肌修复吧！

产后42天检查，医生建议做盆底肌修复，要不要做呢？看具体情况！

42天去做检查，我天真的想着自己是剖腹产，盆底肌应该没问题，后来想想有点无知

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/yinshiyingyang/64936.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：602607956@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 产后脱发是病吗？

下一篇: 塑料袋装点水挂窗边太厉害了，解决了所···