科学坐月子，健康一辈子---月子餐这样吃更健康！

科学坐月子，健康一辈子---月子餐这样吃更健康！

做月子的饮食有哪些（坐月子吃什么食物好）

在我们中国，女人在孕育宝宝的整个过程中非常重要的一点就是做月子，做月子对于妈妈身体的恢复以及宝宝的身体健康都有非常重大的关系。所以这就要求做月子时候的营养也一定要跟上，其实生活中很多人对于做月子期间的饮食关注的还不够。下面我们就一起来看看做月子时候饮食应该注意些什么吧！

一、月子里膳食营养的特点：

1、主食量要增加：

2、多吃蔬菜和水果：我国传统坐月子以肉、蛋为主，不让吃蔬菜尤其是水果。这是一种不好的习惯，应改正。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还可以防止产妇便秘。

3、多吃豆制品、多喝奶：以保证钙的摄入量。

4、多喝汤，以保证泌乳。如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、乌鸡汤。

二、月子里的饮食方法：要满足月子里产妇营养的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：

A、少食多餐：由于产妇刚生完宝宝，胃肠功能减弱，蠕动减慢，如果一次进食过多

会增加胃肠负担，从而减弱胃肠道功能。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。

B、干稀搭配：食物中的汤汁既有营养，又可以增加食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。

C、荤素搭配：从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配。

月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。

D、咸淡适宜：一般认为，月子里的饮食要清淡，不放盐或少放盐，此种观点是不正确的。从科学的角度上讲，产妇的月子餐应该咸淡适宜，应少加一些调味品及食盐，这样除了可以促进产妇的食欲，对产妇的身体恢复也是有益的。

以上就是我为大家整理的做月子的饮食应该注意的事项，做月子的饮食不仅关系着宝妈的身体恢复，还对宝宝的健康成长有很重大的影响，所以大家一定要重视起来，在饮食上做合理的搭配，做一个健康的月子！

女性如何科学坐月子 坐月子饮食需注意

生产之后女性的身体往往特别的虚弱，这个时候科学做月子是最重要的。月子做的好坏直接影响以后的身体健康，坐月子对月每一个女人来说都是特别重要的事情，现在很多月子会所都在研究如何健康的坐月子，以前的老月子餐有很多误区存在。

女性生产之后应该怎么科学的坐月子？

长时间的躺着不可取，老人都认为女性生完孩子都应该在床上躺着，这样才有利于恢复，这种观念是错误的，长时间躺在床上的新妈妈的下肢有可能出现血栓，也不利于身体肌肉的恢复，身体内的恶露也不好排除，如果严重的话，后期可能会引发子宫和膀胱脱垂等现象。女性生产过程顺利的话在产后二十四个小时就已经可以由躺着改为坐姿，第二天或者第三天就可以适当下床走动了，但是要注意安全以及伤口，避免动作过大拉扯出血。

饮食搭配要合理，新产妇也是要注重健康饮食的，刚生产完不要吃太多，要注重各种营养均衡的搭配。首先要保证喝水充足，不要喝酒抽烟，尽量少喝茶和咖啡，最好是不喝，其他含咖啡因的饮料也要杜绝，少吃甜食和快餐。饮食上，各方面均衡的情况下，可以适当多补充蛋白质和脂肪酸，比如多吃鱼肉、鸡肉等一类对身体有好处的白肉类，脂肪酸则从坚果里大量获取。然后搭配一些维生素类的保健品，保证各方面的营养，自己营养够了，才能为孩子带来更好的营养乳汁。

居住环境有讲究，很多人说产妇不能吹空调，不能吹电扇，其实都是片面的，产妇体感最舒适的温度应该是在22-25度左右，可以利用空调或者开窗的方式来调解室温，如果空气不好，那应避免开窗，打开空气净化器及空调就搞定啦！穿着上不用太刻意，以舒服及喂奶方便为准。而宝宝要比成人多穿一件，切忌不要穿太多。

通过本文的详细介绍，相信大家已经基本知道应该怎样科学的坐月子了。如果是顺产的话，应该在生产之后的一个月再进行性生活。等伤口基本恢复在进行，疤痕基本形成在开始正常的两性生活。若是剖腹产的话，那至少要生产后三到四个月后开始性生活为宜。

月子餐30天食谱

月子餐30天食谱怎么吃呢？月子餐30天食谱包括顺产和剖腹产的，为产妇提供足够的营养，月子期间的饮食很重要。月子餐30天食谱怎么吃？坐月子是女人的第二次“重造”，一定要科学饮食为自己日后的健康提供更好的营养基础。

下面这些理论知识，月嫂不要觉得不重要，我只要会做菜就行了。因为这些理论知识让月嫂的思路更清晰，针对不同产妇的身体体质进行调整，同时面试的时候心里更有底，给产妇做阐述的时候更有理有据，有条理。

01、月子餐的进补阶段

产妇刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对产妇的不同阶段来满足产妇的不同需求，分为4个阶段：

第一阶段：(产后1-7天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口

排净各种代谢废物及淤血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合，消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳腺管通畅;

第二阶段：(产后8-14天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩，恢复子宫的正常机能，促进乳汁分泌;

第三阶段：(产后14-21天)继续增加乳汁量，促进体能

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量，增强产妇的脏器体能恢复，促进身体相关体能的恢复;

第四阶段：(产后21-30天)增强体质、养血补气、美容养颜

调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力;通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

术后修 复营养P WRH修 复流产过程产生的损伤，恢复子 宫健康，补充孕产过程损失的营养，补充血红素。术后修 复营养以外还需要补充多种水果来完成维生素的营养均衡，补充植物蛋白和动物蛋白。

科学坐月子恢复更健康

无论是顺产还是刨腹产，中国习俗就是三件宝：小米、红糖、益母草，这让外国人目瞪口呆，也难怪中国女性月子病终身携带率高升不下，国人做月子讲究，可是专用产后补剂只有外国产妇用。在现实生活中月子病的中国女性比国外高很多。可见专用营养比坐月子更实用。中国产后恢复，肉汤和七七八八的粥也都是发胖的源头。

P WRH修 复标准

1、补充孕产流失营养18-20%

2、排恶露，清理残淤营养13-15%

3、宫体内膜、产道损伤修护21-23%

4、恢复生殖弹性营养、皮层松弛的营养17-19%

5、盆肌低产后修护，腹直肌分离松驰修护12-15

6、血红素铁、锌、钙的补充10-12%

7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%

8、母乳营养9－11%

9、子 宫粘连修 复15-18%

10、子宫 瘢 痕修 复13-17%

产后子宫的恢复：

不管是顺产还是剖腹产生产过程中子 宫的损伤是避免不了的。根据研究，整个分娩的过程是相当耗能 量的，生个孩子消耗的能 量不亚于跑一个马拉松，请注意，不是“半马”，而是“全马”。

产后子 宫的复原主要包括子 宫体、子宫 颈和子 宫内膜三部分。又或者是：由于频繁的宫腔操作史、感 染及部分药 物的使用，子 宫内膜损伤的发生逐渐增多，特别是子 宫肌瘤剔除，子 宫内膜炎或反复流产后清宫等导致的子 宫内膜基底层破坏，造成子 宫内膜重度损伤，再生 修 复困难'常引起子 宫前后壁之间纤维瘢 痕和粘连的形成。有研究表明，近三分之二的胚胎种植失败是由于内膜因素所致'而宫腔粘连又是内膜所致不孕中最主要、最难解决的一个病因。这一系列的原因导致子 宫损伤的修 复期正常是3个月。

法国P WRH产后营养让损伤的子 宫内膜再 生，从而补充缺失的子 宫内膜，国内外学者做了很多研究。血管新 生是子 宫内膜损伤后修 复过程中必不可少的环节。应用细胞因子、细胞或其他物质刺 激缺血组织的血管新 生，提高组织的供血供氧，从而促 进组织的修 复。

产后气血不足有哪些表现：

分娩时，由于产创或者出血，产后常出现气血不足，同时需要分泌乳汁来哺育婴儿，而乳汁为精血所化。脸色不好,皮肤没有光泽甚至斑 斑 点 点，头发大把大把地往下掉,手脚变得冰凉、怕冷,月经量变少,睡眠不好,明显的精神精力变差!!……这些都是产后气血不足的表现! 有人认为，产后元气大伤，要大补才能把失去的营养补充回来，其实这个想法是非常危险的！产后过度进补，容易造成恶露排出不畅，有些体质特别热的产妇，吃了较温补的滋补品后，容易引起产后出血或是便 秘的情况。同时，还应该选择较容易消化吸收的滋补食材。

卫生组织发现人体需要大量供给含有21项血液原料PWRH产后营养，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。用于新红细胞的健康生成，防止红细胞的数量减少或质量下降。加速红细胞生长，促使血量充沛。通畅血液运输使其良性循环。

剖腹产伤口的修 复

7层伤口，每一层伤口生长营养需求和生长进度都有差异。伤口愈 合由四个连续，重叠和精确 编程的阶段组成。每个阶段的事件必 须以精 确和规范的方式发生。因为大量细胞参与该过程。而创伤愈 合过程中最 重要 就是调节细胞的增殖分化。局部和系统的多种因素可影响该过程的一个或多个阶段异常而导致伤口愈 合受损，其中系统因素影响其治 愈能力，所以术后营养是基础。

P WRH产后补剂含人体所需38项营养元素。补充术后伤口愈 合期所需特殊营养素和微量元素，以满足营养需求并为伤口愈 合和组织修 复提供必要的构建块。为新组织的生成和沉积提供能量。

世界卫生组织（世卫组织）2022年3月9日 日内瓦部门新闻

今天发布新的人工流产（简称“流产”）护理指南，以保护女性健康，并帮助预防不 安 全流产。目前每年有2500多万例不安全流产。

世卫组织和生殖卫生与研究司代理司长Craig Lissner说，“能够获得安 全产后服务是卫生保 健 服务的一项关键内容。造成的死亡和伤害几乎都是完全可以预防的。流 产后口服产后修 复营养PWRH修 复生产过程产生的损伤，避免产后感 染，预防产后遗症。

高血糖特殊月子食谱

瘦肉玉米

材料：玉米

调料：盐3克，料酒、淀粉各适量

做法：

1、玉米

2、碗中加淀粉、料酒腌渍15分钟；

3、锅内倒清水烧沸，放入玉米

小窝头——延缓餐后血糖升高

材料：细玉米粉120克，黄豆面80克

调料：泡打粉少许

做法：

1、将所有材料混合均匀，慢慢加入温水，边加边搅动，直至和成软硬适中的面团；

2、取一小块面团，揉成小团，套在食指指尖上，用另一只手配合着将面团顺着手指推开，轻轻取下来，放入蒸锅里，大火烧开后继续蒸10分钟左右即可。

豆腐丝拌豌豆苗——降低血糖

材料：豌豆苗200克，豆腐丝50克

调料：蒜末5克，盐、香油各2克

做法：

1、将豆腐洗净，放入沸水中焯透；豌豆苗择洗干净，放入沸水中焯熟；

2、将豆腐丝和豌豆苗放入盘中，再加入盐、蒜末和香油拌匀即可。

营养提示：

豌豆苗富含铬和膳食纤维，豆腐丝富含钙、蛋白质等，二者搭配可促进糖和脂肪代谢，降低产后新妈妈的血糖。

菜花炒肉——维持正常的葡萄糖耐量

材料：菜花250克，猪瘦肉50克

调料：葱花5克，盐3克，植物油10克

做法：

1、菜花洗净，掰成小朵；猪肉切片，放入锅中炒熟；

2、锅内倒油烧热，爆香葱花，倒入猪肉翻炒片刻，再倒入菜花翻炒，加适量水；

3、待菜花熟透，加盐调味即可。

海带排骨汤——减少胆固醇沉积

材料：排骨200克，莲藕、海带各100克

调料：姜片、葱花、料酒、盐、香油、植物油各适量

做法：

1、排骨切段，放入冷水锅中，大火煮沸；撇去血水，然后捞出沥干水分；莲藕去皮切块；海带洗净切块；

2、锅倒油烧热爆香姜片，排骨煸炒至变白，加料酒和清水用大火煮开，撇去浮沫，转小火炖半小时；

3、放入藕块、海带块炖至藕熟、排骨离骨，加盐调味，撒葱花、滴香油即可。

鲫鱼炖豆腐——降糖、降脂

材料：鲫鱼500克，北豆腐100克

调料：葱花、蒜片、姜片、醋、盐各适量，植物油3克

做法：

1、鲫鱼去鳃、去内脏，洗净；北豆腐洗净，切块；

2、炒锅放植物油，待油温烧至四成热，放入鲫鱼两面煎熟，下葱花、蒜片、姜片炒出香味；

淋入醋，放入豆腐和适量水，与鲫鱼一同炖15分钟，用盐调味即可。

产妇42天的月子餐怎么吃好？如何科学安排新妈妈的月子餐，让宝妈能做好月子！其实只要让照顾你月子餐的家人花上一个小时学习均衡营养月子餐的搭配，谁都能做出方便快捷，又补身体又下奶水的月子餐。

坐月子期间如何安排月子餐能帮助产妇快速恢复呢？

产后座月子是产妇恢复人体的关键期，科学规范的饮食搭配能协助孕妇更快恢复身心健康。在中国坐月子的时候的膳食会由于地区的差异而各有不同，但不管存有如何的差别，产后座月子饮食搭配的基本要素或是不会改变的，吃得对，能加速孕妇的身体恢复，不然不但会让人体无法修复，也不益于给孩子健康喂奶，还易于产生其他各种各样症状。产后第一周饮食搭配 产后第一周是宝妈人体最孱弱的情况下，生产制造时的大量出血、耗力，造成生完孩子前期身体会出现异常乏力，胃肠的吸收功用也偏弱，

因此前几日应多吃一些益气补血、易消化的清淡食物，如少量老红糖、鲜面条、小米手机、生鸡蛋等，并且应少食多餐。（我那时喝过10天的红糖姜水，红糖姜水较多喝10天，有利于排恶露，顶多只有喝10天，喝醉了恶露不净） 产后第一周不适合吃一些油腻腻的催奶食物，由于刚出生的宝宝胃容量较小，不用许多母乳，因此孕妇也不要急切追求完美催奶。适当吃点蛋白质食物（如牛肝），能协助孕妇加速消除产后恶露，吃点小动物的肾脏功能，有利于避免腰疼。 生完孩子5-7天，针对选择顺产孕妇而言，身体素质修复比较大，对养分的要求高些，因此可吃一些油腻的食物，如蹄汤（牛、猪、羊等）、大骨汤、

鲫鱼豆腐汤、心灵鸡汤等，有利于加速胸部进到喂奶情况。而剖腹产的孕妇，这时饮食搭配或是以口味淡为主导。有一些孕妇是剖宫产，卧床不起时长很长；有一些孕妇是阴道分娩，产门损害并不大，较早起床做轻微主题活动。有一些孕妇必须自身照顾宝宝，乃至过两个星期时间就逐渐劳碌家务事，有一些则有好多个亲人轮流照料，一个月中非常少体力活动。这种都应在人性化定制菜谱之中给与考虑到，尽可能保证热量消耗和菜谱供货相态。PWRH 燕窝酸、阿胶糕精粹获取、补血补气的猩红铁素、原蛋白，胶原三肽和各个方面营养成分等，有利于孑宫和创口的修复。PWRH生完孩子专用型修补营养成分，

有活血化瘀和促进子宫收缩，产后恶露排清、月经崩漏及生完孩子郁血等功效。子宫壁里的免疫力职责体细胞（如吞噬细胞、网织红细胞等）也会造成很多细胞生长因子、免疫细胞等，融洽营养成分免疫力与抵触免疫力，子宫壁和囊胚外表的糖抗原表述产生变化，粘附分子结构再次遍布,细胞迁移、体细胞回巢、创伤修复及再造等。月子餐以爽口为主导，再适度加强营养，多喝汤水，特别是猪脚、鲫鱼豆腐汤等，能够适当的多吃，具备下奶的作用。营养成分上多吃瘦肉、动物内脏、水果和铁元素丰富的食物，能够填补分娩时的失血过多。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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